Content

• Passos
• Consells

La majoria de la gent se sentirà una mica tensa abans d’haver de pronunciar un discurs. Si no tracta aquestes situacions correctament, poden afectar negativament la seva parla fent que sembli incert sobre el que està parlant. Eliminar completament l’ansietat pot ser difícil. Tot i això, comprenent les vostres preocupacions, preparant-vos i practicant la parla i tenint cura de vosaltres mateixos, podreu reduir l’ansietat d’haver de parlar en públic.

Passos

Mètode 1 de 6: fer front a l'ansietat

1. 

   Escriviu els motius pels quals us preocupa. Comprendre els motius de la vostra ansietat us pot ajudar a reduir-la. Escriviu els motius pels quals us preocupa el vostre discurs. Intenteu esbrinar el motiu específic.
   • Per exemple, si teniu por de semblar un ximple en públic, penseu en els motius d’aquesta sensació. És perquè us preocupa que la informació que heu proporcionat sigui inexacta? Quan entengueu el problema, podeu dedicar-vos temps a investigar i obtenir més informació sobre el vostre tema.

2. 

   
   
   Calmar les crítiques interiors. Quan penses negativament en tu mateix i en el teu rendiment, augmenta l’ansietat. Si no confieu en vosaltres mateixos, com pot confiar el vostre públic en vosaltres? Quan us trobeu amb pensaments negatius, atureu-vos. Substitueix-lo per una mentalitat positiva.
   • Per exemple, podeu pensar: “Oblidaré tot el meu discurs. No sé què faig ”. Haureu d'aturar-lo i substituir-lo per "Conec bé el meu tema. He estudiat molt. A més, anotaré la presentació i la revisaré segons sigui necessari. I si ensopego en alguns llocs, està bé ”.

3. 

   
   
   Tingueu en compte que no esteu sols a l’hora d’afrontar aquest problema. La por a parlar en públic també es coneix com la síndrome de la por a parlar. Al voltant del 80% de la població es posa nerviosa per haver de parlar en públic. Sovint se senten confosos, donant la mà, palpitacions del cor i inquietud. És una sensació completament normal abans de pronunciar un discurs.
   • Tot i que l’experiència serà força frustrant, ho superareu. I cada cop que hagueu de pronunciar un discurs, us en coneixereu més.
   publicitat

Mètode 2 de 6: prepareu-vos per a la vostra presentació

1. 

   
   
   Cerqueu instruccions per al vostre discurs. Tendim a tenir por d’alguna cosa fora del nostre control. Tot i que no podeu controlar tots els aspectes de la vostra presentació, podeu reduir l’ansietat dominant la situació al màxim. Si heu de pronunciar un discurs, heu de conèixer les expectatives dels organitzadors.
   • Per exemple, faràs una presentació sobre un tema en concret o ets lliure de triar el teu propi tema? Quant de temps ha de ser el vostre discurs? Quant de temps ha de preparar-lo?
   • Conèixer aquests factors d’hora us ajudarà a reduir l’ansietat.

2. 

   Comprendre el tema. Com més sàpiga sobre el tema, menys temerós serà quan l’hagi de presentar als altres.
   • Trieu parlar sobre alguna cosa que us apassioni. Si no teniu dret a triar el vostre tema, busqueu com a mínim el costat que us interessi i obteniu-ne una mica.
   • Estudieu més. Qualsevol coneixement que aprengueu no ha de tenir en compte el vostre discurs, però us ajudarà a augmentar la vostra confiança.

3. 

   Coneix el teu públic per endavant. Recordeu conèixer el públic amb atenció. Això és clau perquè la vostra presentació s’adaptarà a ells. Per exemple, el discurs pronunciat a un expert serà diferent del del novell.

4. 

   Escriviu el discurs adequat per a vosaltres. Utilitzeu el vostre propi estil de llenguatge. No heu de copiar en un discurs poc natural o incòmode, ja que el discurs us transmetrà el vostre malestar.

5. 

   Prepareu-vos per al vostre discurs. Com més es prepari, menys por sentirà. Hauríeu d’escriure tot el discurs prèviament. Cerqueu il·lustracions i exemples que coincideixin amb el vostre públic. Construïu una ajuda eficaç i professional per acompanyar el vostre discurs.
   • Teniu un pla de còpia de seguretat. Penseu en què faríeu si el vostre suport de veu no funcionés a causa d'un problema tècnic o d'un tall de corrent. Per exemple, podeu imprimir còpies de les vostres pàgines de presentació si no podeu utilitzar la funció de presentació de diapositives.Heu de decidir una alternativa a omplir el temps si els vostres vídeos no funcionen.
   publicitat

Mètode 3 de 6: identificar informació rellevant per al procés de presentació

1. 

   Familiaritzeu-vos amb la ubicació on tindrà lloc la presentació. Quan sabeu on pronunciar un discurs, podeu obtenir una imatge de vosaltres fent un discurs. Examineu la sala en què parlareu. Percepció del recompte de públic. Saber on són els banys i les fonts.

2. 

   Informeu-vos del temps dedicat al vostre discurs. Determineu quan pronunciareu el vostre discurs. Seràs l’únic orador o n’hi haurà molts més? Seràs el primer, l'últim o el parlant mitjà?
   • Si teniu opció, heu d’especificar quina hora del dia voleu presentar. Acostumes a treballar millor al matí o a la tarda?

3. 

   Coneix els teus requisits tècnics. Si teniu previst utilitzar sons o il·lustracions durant el discurs, heu d’esbrinar si el lloc els pot acollir.
   • Mostra el teu interès personal per parlar amb els organitzadors. Per exemple, si preferiu utilitzar un micròfon de mà sobre uns auriculars amb un micròfon, feu-ho saber. Altres factors que hauríeu de tenir en compte són l’ús d’un tamboret, la preparació d’un podi o taula i la presentació de les vostres pàgines de parla en una pantalla petita perquè no hagueu de llegir des de la pantalla gran. Heu de discutir tots els detalls amb l’organitzador, l’instructor o qualsevol altre representant abans de la data en què haureu de pronunciar la vostra intervenció.
   • Consulteu el so i les il·lustracions abans del dia de la presentació. Si el vostre suport vocal no funciona durant la parla real, sentireu més ansietat. Heu d’intentar evitar que això passi si ho comproveu tot per endavant.
   publicitat

Mètode 4 de 6: pràctica de presentació

1. 

   Practicar la parla sola. Tendim a tenir por de l’element desconegut. Cal dedicar temps a practicar. No heu de memoritzar totes les paraules del vostre discurs, però heu de memoritzar els punts clau, les introduccions, les transicions, les conclusions i els exemples. En primer lloc, hauríeu de practicar sols. Això us donarà l’oportunitat de perfeccionar els buits de la vostra presentació. Llegiu-lo en veu alta. Acostuma’t a escoltar-te. Comproveu totes les paraules i assegureu-vos que esteu completament còmodes amb elles.
   • Després, podeu practicar davant del mirall o filmar-vos vosaltres mateixos per observar els vostres propis moviments i expressions facials.

2. 

   Centreu-vos en la introducció. Si comenceu el discurs sense problemes, l'ansietat de parlar en públic es reduirà considerablement. I us sentireu més còmodes durant el discurs.
   • Tot i que no cal que ho memoritzeu tot, tingueu present el començament de la presentació. Aquest enfocament us permetrà començar amb una actitud potent i segura.

3. 

   Assajar davant d'altres persones. Cerqueu amics, companys de feina o familiars que estiguin disposats a escoltar el vostre discurs i demaneu la vostra opinió. Això us donarà l'oportunitat d'acostumar-vos a l'acte de parlar davant del vostre públic. Veu-ho com un experiment.

4. 

   Pràctica a la sala de conferències. Si és possible, practiqueu a la sala on haureu de llegir el discurs. Recordeu-ne el disseny. Apreneu sobre l’acústica mentre parleu. Poseu-vos al podi o davant de la sala i intenteu acostumar-vos-hi. Perquè al final del dia, aquest és també el lloc on hauràs de parlar. publicitat

Mètode 5 de 6: prepareu-vos abans de pronunciar un discurs

1. 

   Dormir prou. Dormir prou la nit abans d’una presentació us ajudarà a mantenir-vos desperts i no cansats mentre llegiu el vostre discurs. Hauríeu de dormir de 7 a 8 hores perquè el vostre cos pugui descansar completament.

2. 

   Alimentació saludable. Esmorzeu per alimentar-vos durant la presentació. Quan estigueu nerviós, no podreu menjar molt, però intenteu menjar una mica de menjar. Un plàtan, un iogurt o un pastís de civada estarà bé per a l’estómac ansiós.

3. 

   Porteu roba adequada. Quan pronuncieu un discurs, vestiu-vos per adaptar-vos a la situació. Normalment, cal vestir-se bé i adequadament amb una presentació formal.
   • Tria roba que et faci confiar però igual de còmoda. Si us sentiu incòmode, passareu molt de temps fixant-vos en el dolor o la picor que sent el vostre cos.
   • Si no esteu segur del codi de vestimenta, consulteu l'organitzador. Heu de triar roba formal per sobre de roba casual.

4. 

   Respiració profunda. Respirar profundament us ajudarà a calmar la vostra ment, alentir la freqüència cardíaca i relaxar els músculs.
   • Proveu el mètode 4-7-8: inhaleu l'aire del nas durant 4 punts. Contingueu la respiració durant 7 pulsacions. I exhala de la boca durant 8 recomptes.

5. 

   Medita. La meditació és una bona manera de calmar la vostra ment i ajudar-vos a concentrar-vos en el moment present. La meditació ajudarà a reduir l’estrès ajudant-vos a deixar de pensar en les vostres preocupacions i, en canvi, a concentrar-vos en el que passa en el moment present. Proveu les següents tècniques de meditació senzilles:
   • Trobeu un seient o un llit còmodes en un lloc tranquil on no us molesti.
   • Relaxa el cos i tanca els ulls.
   • Comenceu a respirar profundament, inhaleu durant 4 punts i exhaleu-ne quatre. Centreu-vos en la respiració.
   • Quan sorgeixin pensaments errants, reconegueu-los i, a continuació, deixeu-los de banda. Torneu a centrar-vos en la respiració. Inspira. Expiratori.
   • Feu aquest exercici de meditació durant 10 minuts al dia per reduir l’ansietat general. No oblideu meditar al matí del dia quan parleu.

6. 

   Utilitzeu exercicis de visualització. Imagineu-vos que sou un orador d’èxit que us ajudarà quan realment hagueu de fer això. Llegiu el discurs i visualitzeu les reaccions del públic en els diferents punts. Penseu en diferents tipus de respostes, com ara ràbia, riures, sorpresa i agraïment. Respireu profundament mentre visualitzeu cada reacció.

7. 

   Passegeu abans de fer una presentació. Haureu de bombar més sang i oxigen al vostre cos fent un petit passeig o fent exercici al matí de la presentació. L’exercici físic us ajudarà a cremar una mica de recte. Al mateix temps, també us donarà la possibilitat de centrar-vos en altres factors per un moment.

8. 

   Mantingueu-vos allunyats de la cafeïna. La cafeïna contribuirà a augmentar la inquietud i a agreujar l’ansietat. La vostra tassa de cafè habitual del matí probablement no farà cap diferència. Però quan estigueu nerviós, el cafè o les begudes amb cafeïna només "afegiran oli al foc".
   • En lloc d’això, beure un te d’herbes amb un efecte calmant, com el te de camamilla o el de menta.
   publicitat

Mètode 6 de 6: Comenceu a pronunciar un discurs

1. 

   Veure l’ansietat com a excitació. En lloc de pensar en el nivell d’ansietat que experimenta, tracti aquests sentiments com a excitació. Esteu entusiasmats amb el procés de lectura del discurs i amb la possibilitat de compartir la vostra opinió i experiència sobre el tema.
   • Mentre pronuncieu el discurs, utilitzeu el coratge per dinamitzar els moviments i gestos del cos. Tot i això, cal que les coses siguin naturals. No us preocupeu per caminar, però està bé caminar una mica si us sentiu còmode amb l’acte.

2. 

   Parla amb confiança. La por a parlar en públic és una de les pors més freqüents, però molts són capaços d’amagar l’estrès tan bé que el públic no els coneix. No facis saber al públic que estàs preocupat o confós. Si senten que és una persona segura i positiva, se sentirà més segur i positiu.

3. 

   Busqueu cares amistoses al públic. Tot i que algunes persones pensen que el contacte visual els farà més ansiosos, de fet, ajudarà a reduir l’ansietat. Només cal que busqueu una cara amable a la gent i visualitzeu que esteu mantenint una conversa amb aquesta persona. Deixeu que els seus somriures us animin durant tota la presentació.

4. 

   Ignoreu els errors. No us perdeu pels errors. Potser pronuncieu malament o balbucegeu algunes paraules, però no hauríeu de deixar que aquest problema us molesti. La majoria del públic ni tan sols en serà conscient. Heu d’establir expectatives realistes per vosaltres mateixos. No sigueu massa dur amb vosaltres mateixos quan cometeu errors. publicitat

Consells

• Uniu-vos a un grup de parla de la vostra zona. Aquests grups ajuden els membres a millorar la comunicació i les habilitats de parlar en públic.
• Si haureu de parlar regularment en públic i us sentiu molt inquiet per aquest procés, hauríeu de plantejar-vos a un professional de la salut mental.