Content

• Passos
• Consells

És possible que sigui difícil començar a perdre pes quan hi ha tants consells diferents en tots els suports. Per sort, no cal comprar productes dietètics cars ni ajudes per perdre greixos. Només cal que feu un pla que s’adapti a les necessitats del vostre cos i que perseveri fins a fer-se prim. Sembla simple, oi?

Passos

Mètode 1 de 3: Comenceu a perdre greixos amb una nova dieta

1. 

   Obteniu la quantitat adequada de proteïnes i greixos que necessiteu el vostre cos. La investigació ha demostrat que menjar proteïnes de pollastre o vedella magra i bons greixos de peixos, alvocats i fruits secs ajuda a accelerar la crema de greixos. Heu d’escollir proteïnes i greixos entre productes que no estiguin contaminats amb hormones del creixement i que no hagin estat processats industrialment.
   • Eviteu obtenir la proteïna i el greix dels productes lactis, ja que els estudis demostren que els lactis acumularan més greixos.
   • Trieu oli d’oliva i oli de llavors de raïm sobre l’oli de canola i la mantega quan cuineu.

2. 

   
   
   Beu molta aigua. La investigació demostra que beure molta aigua augmentarà el metabolisme del cos per ajudar a reduir els greixos. Haureu de beure almenys 8 gots d’aigua al dia.
   • Pren el costum de beure molts líquids en lloc d’alcohol, begudes carbonatades (incloses les dietes) i cafè.
   • Heu de beure un got d’aigua cada matí quan us lleveu i abans d’esmorzar.

3. 

   
   
   No us salteu l’esmorzar. Començar el dia amb un esmorzar nutritiu serà un pas cap a una alimentació saludable durant tot el dia. Quan us salteu l’esmorzar, tendireu a menjar més del que el vostre cos necessita o perdrà la determinació de fer una dieta nutritiva.
   • Un esmorzar ric en proteïnes i ric en fibra us mantindrà ple durant més temps. Per tant, els batuts de verdures, ous i fruites són excel·lents opcions per esmorzar.
   • Eviteu els dolços al matí. Aquests aliments només us ajuden a obtenir més sucre i no proporcionen bons nutrients per al vostre cos, de manera que passareu ràpidament gana. A més, afectarà negativament la seva dieta.

4. 

   
   
   Afegiu més fibra. La fibra soluble que es troba a les fruites, verdures i cereals integrals ajuda a reduir els nivells d’insulina al cos, ajudant així a cremar greixos. Menjar més fibra a cada menjar també us omplirà més ràpid, de manera que tindreu menys desitjos d’aliments rics en calories.
   • Incloeu més fruites i verdures a la vostra dieta. Les verdures i fruites fresques com pomes, cireres, taronges, bròquil, espinacs, col i patates dolces contenen molta fibra.
   • No us salteu els grans sencers. Mengeu civada integral en lloc de varietats instantànies i trieu blat integral per sobre de les blanquejades. La quinoa és un blat integral deliciós que podeu afegir a la vostra dieta.
   • No beure suc de fruita. El sucre és abundant en fruites, si es pren amb fibra, serà molt bo per al cos. Tanmateix, quan es prem la fruita a l’aigua, el sucre es comprimeix i es perd la fibra, de manera que només en consumireu tot.

5. 

   No mengeu aliments baixos en nutrients. Sembla senzill, però no tothom ho pot fer. Alguns aliments aporten moltes calories, però no contenen els nutrients i les fibres que el vostre cos necessita. Per tant, quan es carreguen al cos, es convertiran fàcilment en excés de greix. El primer pas que cal fer per reduir l’excés de greixos és deixar de menjar els aliments següents:
   • Els aliments són rics en sucre. Els refrescos, els productes al forn i els dolços poden causar més acumulació de greixos. Hauríeu de notar una reducció significativa del greix la primera setmana de deixar de menjar aliments rics en sucre.
   • Farina blanca. S'han d'eliminar els productes elaborats amb farina blanca com ara pa, pastissos, pastes i alguns altres productes.
   • Plats fregits. El procés de fregir els aliments perdrà els nutrients inherents i augmentarà la quantitat de greixos. Retalleu les patates fregides, el pollastre fregit i tot el que estigui fregit. El menjar ràpid també entra en aquesta categoria.
   • Aliments i carns processats industrialment. Les galetes, els aliments envasats prèviament, la cansalada i el pernil utilitzen conservants o productes químics per preparar-los, de manera que no són bons per a la salut. Aquests aliments contenen moltes calories, però no aporten prou nutrients, de manera que si voleu perdre pes, renuncieu immediatament a aquests aliments.
   publicitat

Mètode 2 de 3: exercici per baixar de pes

1. 

   Feu exercicis de resistència. L’entrenament de força augmentarà els músculs i augmentarà el metabolisme per ajudar a perdre pes. Si no coneixeu aquests exercicis, aneu al gimnàs i demaneu a un entrenador que us ensenyi a fer-los per a principiants. A més, heu de tenir en compte el següent:
   • Fer exercici per separat per a cada grup muscular. Per perdre l'excés de greix, heu de fer exercicis per als braços, l'esquena, el pit, els abdominals i les cames.
   • Trieu el pes més pesat que pugueu aixecar. Aixecar 2 kg no és necessàriament suficient perquè els músculs es desenvolupin. Així doncs, trieu l’exercici més pesat que pugueu tolerar per fer-vos suar molt i esbufegar al final de l’exercici.
   • No us en excediu. Combineu els dies de descans entre els entrenaments i no treballeu el mateix grup muscular durant dos dies seguits perquè els vostres músculs necessiten temps per recuperar-se dels entrenaments per tonificar-se.

2. 

   Exercici per fer cardio. La combinació de resistència i exercici cardiovascular és la clau per a l’èxit en la pèrdua de pes. Cardio ajuda a millorar l'eficiència de bombament del cor i us ajuda a cremar més calories. Trieu un exercici que us agradi per motivar-vos a seguir el vostre règim d’entrenament.
   • Anar en bicicleta, nedar i trotar són activitats saludables per al cor. Hauríeu de combinar-les o fer una d’aquestes activitats durant 30 minuts al dia i 4 dies a la setmana.
   • Practicar amb un amic. De vegades, practicar amb una parella us farà oblidar la fatiga durant l’entrenament. Trobeu un amic amb objectius i motivació similars per planejar practicar junts diverses vegades a la setmana.

3. 

   Cerqueu maneres de ser més actius. Cremem calories mitjançant les activitats diàries, no només quan fem exercici. Fer més exercici fa una diferència en la crema d’energia cada dia. Proveu aquests consells per ser més actius, sobretot si heu de seure molt:
   • Agafeu les escales. Aquest és un consell antic, però encara molt eficaç. En lloc d’utilitzar l’ascensor, agafeu les escales. Heu d’utilitzar les escales quan sortiu de casa o de l’oficina.
   • Aneu a passejar durant el descans per dinar. Encara que només surti de l’oficina a comprar el dinar, aixeca’t i camina.
   • Aneu a passejar al vespre amb un amant o un amic. Caminar després del sopar no només ajuda a digerir els aliments, sinó que també ajuda a cremar calories.
   • Camineu, aneu amb bicicleta o agafeu el transport públic. Conduir no haurà de ser tan actiu com agafar un autobús perquè primer heu de caminar per agafar-lo.
   publicitat

Mètode 3 de 3: auto-motivació per baixar de pes

1. 

   Consulteu un metge. Abans d’iniciar el pla de pèrdua de pes, haureu de consultar el vostre metge per obtenir consells sobre com fer pèrdua de pes per obtenir una bona salut. La pèrdua de pes és bona si us ajuda a sentir-vos segurs i còmodes, però heu de saber que podem estar sans tant si som grossos, prims com prims.
   • Assegureu-vos que la pèrdua de pes no afecta negativament la vostra salut inherent.
   • Consulteu el vostre índex de massa corporal (IMC) per veure com la pèrdua de pes afectarà la vostra salut.

2. 

   Fixar objectius. Utilitzeu els consells del vostre metge i entengueu el vostre cos per establir objectius. Us ajudarà a elaborar un pla de pèrdua de pes per mantenir durant els propers 6 mesos. Estableix una fita que hauràs d’assolir durant la pèrdua de pes per mantenir la motivació.
   • Proveu de perdre 0,5 - 1 kg a la setmana si teniu un pes mitjà. Intentar perdre més afectarà la vostra salut.
   • Establir objectius raonables i a l'abast. Intentar perdre pes ràpidament en un curt període de temps o establir objectius poc realistes us decebrà quan no ho feu.

3. 

   Fes-te una promesa. Perdre pes requereix molt de temps, energia i decisions difícils. Hi haurà moments en què sentiu que us han robat els menjars preferits o us canseu dels entrenaments. La determinació és un factor important per a la pèrdua de pes amb èxit. Sense ella, tornareu a vells hàbits que us podrien fer tornar a engreixar.
   • Penseu positivament en el vostre cos. Consulteu-vos com una persona sana i enèrgica per experimentar el món que l’envolta. Estimar el cos us motivarà per cuidar-lo millor.
   • Per contra, si us subestimeu el plom perquè no teniu el cos, voleu que sigui difícil decidir-vos per cuidar-vos i prestar atenció a la pèrdua de pes.
   publicitat

Consells

• Independentment del procés de formació, feu el possible i penseu sempre positivament. Res és impossible si ho feu amb tota la ment.
• Com més fregaments musculars, més ràpid es crema el greix!
• Podeu descarregar l’aplicació per fer un seguiment del vostre exercici i del vostre progrés.
• Saltar la corda durant 10 minuts també és un bon exercici per al cor o escalfar-se.
• Estima el teu cos, fes exercici massa intens o segueix una dieta massa ràpid. Recompenseu-vos o preneu-vos una estona de descans quan hàgiu aconseguit constantment el vostre objectiu. Aquesta també és una manera de motivar-se.
• Apreneu a controlar la vostra dieta i a ser conscients d’un estil de vida saludable. Recordeu que són per al vostre propi benefici. Si controleu i teniu bon sentit, obtindreu els beneficis.