Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Independentment de la nostra edat, de vegades els errors de memòria semblen decebre’ns. Afortunadament, hi ha maneres d’ajudar-vos a mantenir una ment aguda, de manera que els vostres esperits també puguin ser més positius. Mantenir la ment aguda també us pot ajudar a predir situacions de manera més eficaç i a prendre millors decisions a mesura que envelliu.

Passos

Part 1 de 4: Practicar habilitats cognitives

1. 

   Fer exercici cada dia. L’exercici ofereix beneficis miraculosos tant per a la salut física com mental, dissipa la depressió i augmenta la immunitat. A més, s’ha demostrat que la salut física és que ajuda a aclarir la ment a mesura que les persones envelleixen.
   • Especialment després dels 40 anys, l’exercici diari ajudarà a mantenir l’agilitat a l’escorça prefrontal. Un estudi va trobar que les persones grans que feien exercici tenien més probabilitats de superar les tasques de presa de decisions que les que no ho feien.

2. 

   
   
   Feu una dieta saludable. La salut cerebral i cardiovascular és un factor clau per mantenir la retenció de la memòria a mesura que envellim, i fins i tot contribueix a la prevenció de la demència. Eviteu els greixos trans i greixos saturats que perjudiquin els vasos sanguinis del cervell, assegureu-vos que la vostra dieta inclogui:
   • Els greixos saludables com l’oli d’oliva i els àcids grassos omega-3 es troben en peixos com el salmó.
   • Els antioxidants contribueixen a una òptima funció cerebral; fins i tot s’inclou la xocolata negra!
   • Moltes fruites, verdures i cereals integrals; Aquests aliments poden ajudar a reduir el risc d’ictus.
   • Quantitat moderada d’alcohol. La gent té raó: una petita quantitat d’alcohol pot ajudar a revertir la demència mantenint bons nivells de colesterol i insulina a la sang. Tingueu precaució, però: l'excés d'alcohol té l'efecte contrari, fins i tot condueix a una demència temporal.

3. 

   
   
   Dormir prou. La fatiga disminuirà la capacitat mental; al contrari, un cervell ben descansat és capaç d’un funcionament òptim.
   • El cervell emmagatzema records cada dia quan dormim, de manera que necessiteu un descans per poder recordar fins i tot els més petits detalls de la vida quotidiana.
   • Penseu en fer una migdiada després d’haver après alguna cosa nova o important per ajudar el vostre cervell a retenir la memòria.

4. 

   
   
   Utilitzeu el cervell en lloc d’un ordinador. Les matemàtiques us ajuden a enfortir les vostres capacitats de pensament lògic i de resolució de problemes. Podeu practicar-ho fàcilment, sobretot amb tasques senzilles com calcular al cap o al paper. Molta gent fa temps que ha deixat de fer càlculs de divisió des de l’institut; algun dia provareu de tornar a calcular.
   • Quan compreu menjar, proveu de sumar el cost dels articles al carretó. No cal afegir una quantitat exacta; Podeu arrodonir el preu al valor més proper. Quan feu la sortida, us trobareu exactament com!

5. 

   Aprenentatge sense parar. Un estudi de Harvard va trobar que millorar el rendiment acadèmic s’associa amb una millor memòria a mesura que envelleixem. Fins i tot si no vau assistir a la universitat en el passat, podeu continuar estudiant tot sol la resta de la vostra vida.
   • Aneu a la biblioteca per afegir coneixements. La biblioteca és un lloc ideal per relaxar-se, pensar i centrar-se en la investigació. Si teniu temps lliure, porteu-vos un llibre al parc o a una cafeteria.Tot això us pot ajudar a mantenir una ment aguda i a millorar l’optimisme.
   • Inscriviu-vos a una classe d’un col·legi comunitari. Els millors cursos requereixen una activitat mental i social, com ara la fotografia o l’art del tufting. També teniu l’avantatge addicional de conèixer gent nova i fer nous amics.

6. 

   Fa que els "músculs mentals" siguin flexibles. Podeu millorar la vostra capacitat de memòria en àrees com el pensament lògic, la resolució de problemes, la capacitat direccional i la correcció del pensament resolent trencaclosques i fent exercicis difícils. Desafiar el cervell us pot ajudar a millorar les vostres habilitats de pensament lògic i a guanyar confiança en la resolució de problemes en una situació determinada.
   • Intenta resoldre els trencaclosques. Les persones grans que juguen mots encreuats solen obtenir puntuacions més altes en proves cognitives en comparació amb les paraules no encreuades. Tot i que els investigadors no afirmen que els trencaclosques puguin millorar la intel·ligència o que les persones amb intel·ligència superior sovint prefereixen jugar a trencaclosques perquè poden, només cal que proveu. Perquè això no farà cap mal!
   • Jocs per ordinador. Segons un estudi de Harvard, s’ha demostrat que un joc anomenat NeuroRacer millora la capacitat de fer diverses tasques, manté l’activitat de memòria i la concentració de persones grans que participen en el joc. .

7. 

   Concentrar-se en tots els sentits. Els científics han descobert que l’ús de tots els nostres sentits pot activar moltes regions del cervell, ajudant-nos així a mantenir la memòria. En un estudi, es va mostrar als participants imatges amb olor i imatges sense olor, i van trobar que els jugadors eren més propensos a recordar imatges amb olor que imatges amb olor. olora bé.
   • Aplicat a la pràctica, això és similar a l’ús de mètodes de mindfulness per percebre les imatges, les olors, els sentiments i els sons que ens envolten en una situació definida per recordar-les posteriorment. els esdeveniments amb més claredat.
   • També podeu provar dolços de menta. S’ha demostrat que l’oli de menta ajuda a la memòria i l’alerta. Podeu xuclar un dolç de menta mentre llegiu alguna cosa nova o aprendre alguna cosa que haureu de recordar més endavant.

8. 

   Proveu d’utilitzar la mà no dominant per fer coses a la vostra rutina diària. Això pot suposar un gran repte, sobretot quan intentem escriure o escriure, però és una bona manera d’obligar-se a centrar-se en els dos hemisferis.
   • Seieu i intenteu escriure en un tros de paper amb la mà esquerra. La vostra escriptura probablement es gargotejarà al principi, però gradualment podreu controlar les espatlles tenses i facilitar-ne el control. Aquest exercici s’utilitza sovint per tractar pacients amb epilèpsia.
   publicitat

Part 2 de 4: Mantingueu una actitud positiva

1. 

   Cercar habilitats especials. No importa en quina etapa de la nostra vida ens trobem, tots podem aprendre coses noves i desenvolupar els nostres talents o habilitats. El desenvolupament de noves habilitats us ajudarà a augmentar la vostra confiança.
   • Proveu esports com el patinatge sobre rodes o el tennis, uniu-vos a un cor o a un club de comèdia amateur. Menors expectatives i no siguis massa perfeccionista; Diverteix-te, coneix gent i fes el possible.
   • Algunes habilitats, com ara aprendre una llengua estrangera o un ordinador, també són útils per mantenir la ment nítida.

2. 

   Mostra la teva creativitat. La creativitat no només és beneficiosa per mantenir una ment clara i una actitud optimista: t’obliga a pensar i flexibilitza els “músculs mentals”. Els èxits d’activitat positiva reforçaran la vostra confiança i us ajudaran a gaudir de la vida.
   • Proveu d’escriure poèticament, cosir, tocar un instrument, fer jardineria o dibuixar. Si no teniu inspiració artística o creativa, la cuina al forn o el diari també són excel·lents maneres d’expressar-vos sense molta habilitat.
   • Proveu d’aplicar solucions creatives a tasques quotidianes, com ara comprar per un import limitat, o bé creeu un aliment nou que s’adapti a la vostra dieta o amb una selecció limitada d’ingredients. Mantingueu una actitud positiva sobre la vostra capacitat de trobar solucions en situacions quotidianes.

3. 

   Serveix la comunitat. Especialment a mesura que envelleix, retornar a la comunitat li dóna més sentit i personalitat a la vida. Tindreu una visió positiva de la vida i una actitud positiva envers l’edat.
   • Proveu de donar menjars per a persones sense llar a persones sense llar, oferint-vos voluntaris en centres per a gent gran o treballant amb joves en organitzacions locals. El treball voluntari programat regularment us pot ajudar a fer amics i ajudar els altres.

4. 

   Ajusteu la vostra perspectiva. Sí, quan creixem, no podem fer coses com les que fèiem quan érem més joves. Però en lloc de pensar que és un fracàs, preneu-lo amb naturalitat i concentreu-vos en el que podeu fer.
   • L’ajust d’actituds també consisteix a avaluar la situació actual amb una nova perspectiva. En molts sentits, l’actitud ho és tot: podeu convertir un pensament o experiència negativa i convertir-lo en un de positiu. Per exemple, no es pot recordar tan bé com abans, però en lloc de veure-ho com un fracàs o una vergonya, reconèixer-lo com a resultat natural d’una bona vida.

5. 

   Estar agraïts. Els científics han realitzat centenars d’estudis sobre els beneficis de la gratitud, inclosos els beneficis de millorar els sentiments de felicitat i satisfacció a la vida. Hi ha moltes tècniques que podeu provar per cultivar l’agraïment:
   • Escriviu una carta per agrair a algú un gran canvi a la vostra vida i envieu-li un regal.
   • Preneu-vos el temps per escriure paraules d’agraïment. Reservi un dia (o més) cada setmana per escriure almenys tres coses que ha passat i la sort que té. Poden ser grans o petits. Descriu com et van fer sentir. Ho podeu fer tots els dies, com ara escriure totes les nits abans d’anar a dormir per cultivar l’agraïment.
   publicitat

Part 3 de 4: Suport per a la memòria

1. 

   Anoteu les tasques necessàries en paper. No podeu recordar-ho (i no cal), de manera que heu de prioritzar deixar espai al cervell i utilitzar "dreceres" per tenir-les presents. Anotar-lo és una solució essencial per assegurar-vos que no us perdeu les cites, que us oblideu de prendre les pastilles o que oblideu fer altres coses importants que no us podeu arriscar a perdre.
   • Proveu d’utilitzar notes adhesives o un marcador des de l’oficina per anotar recordatoris o tasques diàries.
   • Utilitzeu un calendari o un planificador per fer un seguiment dels propers esdeveniments importants i dels terminis de treball. També heu de fer una llista de què comprar quan aneu a la botiga de queviures.

2. 

   Repetiu detalls importants. Repetir el que et diuen altres persones et pot ajudar a aprofundir el cervell i facilitar-ne la memòria més endavant.
   • Quan conegueu una persona nova i escolteu les seves referències, repetiu el seu nom de seguida i de nou al final de la conversa. Ho podeu fer de manera natural: quan inicieu una conversa, digueu: "M'ha agradat conèixer-vos, Lan". Després, abans de dir adéu, repeteix de nou: "És divertit parlar amb tu, Lan".
   • Repetiu les instruccions del vostre metge i, si cal, escriviu-les per assegurar-vos que recordeu la informació correctament.

3. 

   Practicar meditació o ioga. Aprenent tècniques per calmar la vostra ment i centrar la vostra atenció, podeu millorar la vostra claredat, que té un efecte positiu sobre la memòria i la capacitat d’atenció.
   • En un estudi, els participants que van practicar exercicis de concentració durant 20-30 minuts al dia van obtenir puntuacions més altes en les proves de memòria estàndard que els que van prendre classes de nutrició.
   • L’atenció plena és una forma de meditació en què el practicant s’asseu i respira lentament, alhora que concentra els sentits, com la respiració d’entrada i sortida.Heu d’intentar meditar dues vegades al dia durant 10-20 minuts cada vegada.
   publicitat

Part 4 de 4: Obtenir ajuda

1. 

   Reconeix que hi ha moments en què necessites ajuda d'altres. A mesura que creixem, els nostres poders mentals disminueixen, per molt clar que intentem mantenir la ment: aquesta és la realitat de la vida. És important que estigueu amb les persones de confiança perquè, a mesura que creixem, puguem comptar amb elles per prendre decisions importants quan es presentin situacions.
   • A mesura que la gent es fa gran, la gent sovint recorda per error esdeveniments que no van passar realment. Estar amb una persona més jove, com ara un adult, pot recolzar-se en la memòria si cal recordar un esdeveniment que va passar fa molts anys.

2. 

   Tutor autoritzat. Abans de necessitar un tutor, determineu qui actuarà com a tutor si les capacitats mentals disminueixen en algun moment. Heu de contractar un advocat per fer documents legals quan calgui el temps.
   • Si no autoritzeu la tutela d'algú, el tribunal normalment designarà un dels vostres parents més propers, ja sigui el vostre germà, cònjuge o fills. Si teniu problemes per relacionar-vos amb els éssers estimats (això passa molt sovint), hauríeu de designar un tutor, no deixeu aquesta decisió important al jutjat.
   • Escriviu un testament que expliqui els vostres desitjos sobre propietats i atenció al final de la vida. Si alguna vegada perds la capacitat de memòria, has d’estar segur que ningú pot prendre decisions contra els teus desitjos i impulsar-te.

3. 

   Pren decisions de salut ara. Podeu prendre decisions importants d’assistència sanitària ara i en el futur i escriure per escrit al vostre tutor per recordar els vostres desitjos.
   • Si viviu als Estats Units, un advocat us ajudarà a fer un seguiment del progrés, però normalment us oferiran preparar una directiva anticipada, que inclogui un testament vital, un poder ( Procuració o representació) (normalment inclou un tutor, però no és necessari) i els vostres desitjos de reanimació i intubació (per exemple, sense ordre de reanimació).

4. 

   Ajuda. Si creieu que podríeu tenir alguna malaltia mental com l’Alzheimer o la demència, contacteu amb els éssers estimats i demaneu ajuda. Podeu triar plans de tractament i benestar per si esteu lluitant contra aquestes malalties.
   • Els símptomes d’Alzheimer poden començar a qualsevol edat i, si es produeixen abans dels 65 anys, s’anomenen “malaltia d’Alzheimer d’inici precoç”.
   • És natural sentir ansietat i por si la vostra memòria continua disminuint. Però parlar amb els vostres fills o éssers estimats a partir d’ara us ajudarà a assegurar el vostre futur. Encara podeu fer una vida feliç i productiva fins i tot després de fer el diagnòstic.
   publicitat

Consells

• Llegiu llibres i articles per complementar els coneixements.
• Comparteix les teves opinions i idees amb altres persones. Ajudeu la gent a resoldre els seus problemes i tindreu una experiència rica.
• Centreu-vos en les coses que cal recordar tenint imatges al cap.
• Uneix-te a un nou club. Provar coses noves i diferents us ajudarà a funcionar el cervell de moltes maneres diferents, cosa que us convertirà en una persona àgil.
• Aprendre un idioma nou es considera un exercici cerebral fantàstic per a moltes persones. A més, conèixer un nou idioma us obrirà les perspectives professionals en el futur.
• És important estar concentrats en coses noves cada dia i dormir bé. La meditació, el ioga i una bona alimentació us ajudaran a relaxar-vos, a mantenir-vos sans i optimistes.
• Llegiu regularment. Això us ajudarà a millorar les vostres habilitats cognitives.
• Dibuixa un punt vermell a la paret i posa l’atenció en això. Això us ajudarà a millorar la vostra concentració.
• Dormiu de 7 a 8 hores al dia, segons les vostres necessitats. El nombre màxim d’hores de son necessàries variarà segons l’edat.
• Confieu i penseu bé en vosaltres mateixos.

Advertiment

• Compte amb les persones que intenten pensar per tu. Tot i això, també hauríeu d’estar oberts a consells útils. Quan tingueu una ment aguda, sabreu quin consell és bo.
• No agradeu a tothom, perquè hi ha gent que us aprofitarà. Si teniu una ment clara, és menys probable que això passi.
• Centreu-vos en el que voleu fer i no només en el que la gent vol que feu.