Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

És possible que us sentiu avergonyit de la masturbació, però en realitat és un comportament humà normal. De la mateixa manera, és normal tenir curiositat i gaudir de l’estimulació del porno. Tot i això, és possible que també vulgueu deixar aquests hàbits si els trobeu perjudicials. Si esteu preparats per desistir, comenceu a canviar els vostres hàbits. A més, substituïu la pel·lícula negra i la masturbació per activitats que els distreguin. A mesura que practiqueu aquest procés, creeu una mentalitat sana sobre el vostre desig de veure pel·lícules negres i masturbar-vos.

Passos

Mètode 1 de 3: Canviar hàbits

1. 

   Tria nous hàbits per substituir les pel·lícules per a adults i la masturbació. És difícil trencar un hàbit, però és més fàcil substituir-los per una altra cosa. Proveu de triar un hàbit relacionat amb el que voleu deixar. A continuació, identifiqueu formes d’incorporar aquests nous hàbits al vostre horari per substituir els hàbits antics.
   • Per exemple, podeu substituir la masturbació per dibuixar, perquè dibuixar us relaxa i us manté les mans ocupades. Mantingueu les eines de dibuix al costat del llit per facilitar la unió i formar nous hàbits.
   • De la mateixa manera, podeu substituir la visualització de porno mirant programes de televisió amb algú. Planifiqueu-vos amb antelació per mirar la televisió junts.

2. 

   
   
   Elimineu qualsevol estímul que us doni ganes de veure una pel·lícula negra o de masturbar-vos. Penseu en coses relacionades amb aquests hàbits, com ara pòsters eròtics o caixes de mocadors. Les estimulacions us poden atraure al camí. Per tant, quan noteu un estímul, traieu-lo de la vostra vida per facilitar l’abandonament de l’antic hàbit.
   • Per exemple, podeu deixar fòrums o llocs web que contenen molta pornografia que us faci sentir temptat.
   • De la mateixa manera, és millor eliminar tots els provocatius pòsters, revistes per a adults i altres articles que utilitzeu per masturbar-vos a la vostra habitació.
   • Instal·leu un filtre de cerca segur per a ordinadors per dificultar l'accés a la pornografia.

3. 

   
   
   Configureu una cronologia per eliminar gradualment aquests hàbits. En primer lloc, fixeu un termini per deixar els hàbits al mateix temps, per exemple, 2-3 mesos a partir d’ara. A continuació, dividiu el vostre temps en 4 fases. Durant la primera fase, limiteu-lo a una vegada al dia. A continuació, reduïu-lo a 4 vegades / setmana a la fase 2 i 2 vegades a la setmana a la fase 3. Finalment, a la fase 4 només us masturbeu o mireu pel·lícules per a adults una vegada a la setmana.
   • Per exemple, suposem que voleu renunciar als vells hàbits en 2 mesos. Després, cada fase dura 2 setmanes. Durant 1-2 setmanes, només es pot masturbar o veure pel·lícules porno una vegada al dia. A les setmanes 3-4, reduïu-lo a 4 vegades / setmana. Setmana 5-6, limitada a 2 vegades / setmana. Finalment, masturbeu-vos i mireu pel·lícules per a adults una vegada a la setmana durant 7-8 setmanes.

4. 

   
   
   Feu una llista dels motius pels quals voleu renunciar per mantenir-vos motivats. Canviar hàbits requereix molta motivació. Una bona manera de seguir el ritme és crear recordatoris visuals per a vosaltres mateixos. Escriviu els motius pels quals és tan important deixar de banda l’hàbit i publicar-los en un lloc destacat.
   • Per exemple, és possible que vulgueu guardar la llista al telèfon, a prop de l’ordinador i a la tauleta de nit. Això us ajudarà a recordar-vos per evitar la temptació.
   • Els motius poden ser: "Em sento desconnectat de la meva xicota", "Em masturbo / miro massa pel·lícula" o "Em preocupa ser addicta".

   Consells: És possible que sigui necessari renunciar perquè creieu que la pornografia i la masturbació són moralment incorrectes, per motius personals o religiosos. Si us sentiu així, podreu entendre per què voleu canviar. Al mateix temps, intenteu no jutjar-vos a vosaltres mateixos perquè tothom experimenta aquestes coses.

Mètode 2 de 3: Substitueix la pornografia i la masturbació

1. 

   Comenceu una nova afició per distreure-vos dels desitjos. Tria una afició interessant que realment t'interessi. Veure pel·lícules en negre i masturbar-se són activitats divertides, de manera que la vostra nova afició hauria de tenir el mateix efecte. Per exemple, proveu coses com:
   • Uniu-vos a un equip d’esports i entreteniment.
   • Creativitat artística.
   • Aprèn un instrument.
   • Teixir.
   • Muntatge d’arduino.
   • Muntar robots de combat.
   • Uniu-vos a la classe d’arts marcials.

2. 

   Satisfeu-vos de coses agradables. Quan et masturbes o mires pel·lícules per a adults, el teu cos allibera dopamina, l’hormona que fa que vulguis fer més. Aquesta hormona també s’allibera quan realitzeu activitats agradables com menjar o comprar. Això vol dir que també podeu reduir les vostres ganes de masturbar-vos lliurant-vos a altres plaers com el menjar preferit, escoltant el vostre grup de música preferit, prenent-vos un bany i anant a comprar.
   • Gaudeix d’una gran varietat d’altres activitats visuals, no només d’una. Per exemple, dilluns menges caramels, dimarts, jocs, dimecres, compra't un llibre, dijous escoltes la teva banda favorita, divendres quedes amb els teus amics, dissabte surts a sopar i propietari Japó juga a un joc favorit.

   Advertència: No utilitzeu alcohol ni drogues per calmar les ganes de masturbar-vos i veure porno, cosa que només empitjorarà les coses.

3. 

   Feu exercici 30 minuts al dia per alliberar energia. És possible que vegeu porno i feu selfies sigui satisfactori perquè us ajuden a relaxar-vos. Afortunadament l'exercici se sent de la mateixa manera. Comenceu a fer cardio cada dia per ajudar a alliberar l’excés d’energia. Trieu una activitat que us agradi per obtenir més emoció.
   • Practicar caminades ràpides, trotar, nedar o fer una classe de ball. Podeu plantejar-vos unir-vos a un equip esportiu o anar al gimnàs.

4. 

   Medita per calmar-se i superar la temptació. La meditació us pot ajudar a relaxar-vos i practicar l’atenció plena, ajudant a superar el desig. Per a una simple meditació, seure o parar còmodament. Després, concentra’t en la teva respiració. Mentre vagi la ment, torneu-los a respirar. Feu la meditació durant almenys 10 minuts.
   • Podeu trobar tutorials de meditació en línia o utilitzar aplicacions com Headspace, Insight Timer o Calm.

Mètode 3 de 3: Construir un pensament saludable

1. 

   Adoneu-vos que la masturbació és completament normal i sana. Tant si us sentiu avergonyit com culpable, el vostre cos naturalment voldrà masturbar-se. T’ajuda a relaxar-te, alliberar l’estrès i donar suport a la salut sexual. Enteneu que res no està malament. Decideix renunciar a la masturbació i a les pel·lícules per a adults només si creus que és la decisió correcta per a tu personalment.
   • És possible que vulgueu parlar amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions sobre la masturbació i la pornografia.

2. 

   Eviteu castigar-vos quan tingueu la temptació. La temptació és a tot arreu i hi ha la possibilitat que de vegades no s’hi pugui resistir. No us culpeu per això. Ja ho estàs fent tot el possible, així que reconeix que estàs treballant dur. A continuació, torneu al full de ruta amb la vostra rutina de deixar de fumar.
   • Tothom té la possibilitat de caure, no se senti culpable.
   • Si voleu rendir-vos, només tindreu èxit si seguiu persistentment el règim.

3. 

   Parleu amb la vostra parella sobre les necessitats personals de la vostra relació. És possible que us sentiu avergonyit, però és important ser honest en una relació. Expliqueu-li a l’altre significatiu els vostres hàbits de masturbació i veure porno. Expliqueu què voleu en una relació, si n’hi ha. A continuació, escolteu les necessitats del vostre ex perquè pugueu solucionar-ho i comprometre-us.
   • Digueu: "Tinc el costum de mirar porno i masturbar-me cada nit abans d'anar a dormir. Tinc moltes ganes d’aturar-ho perquè sento que està perjudicant la nostra relació. Vull que provem una altra cosa mentre estiguem junts. Voleu provar alguna cosa nova? "

4. 

   Consulteu un terapeuta si la masturbació i el porno realment afecten la vostra vida. Si et costa renunciar completament, no passa res. És possible que necessiteu més estratègies per renunciar. Afortunadament, un terapeuta us pot ajudar a determinar per què esteu prenent aquests hàbits. A continuació, elaboraran estratègies psicològiques per ajudar-vos a fer front a la temptació.
   • Cerqueu un terapeuta en línia o demaneu consell al vostre metge.
   • Si us sentiu culpable o avergonyit de la masturbació, un terapeuta us pot ajudar a superar aquests sentiments. Recordeu que els vostres desitjos són completament normals.

Consells

• La masturbació no causa cap problema de salut. De fet, també us ajuda a reduir l’estrès i a millorar la vostra salut sexual. La raó per deixar de masturbar-se és perquè creus que és important.
• Si tens la temptació, està bé. Quan això passi, repenseu per què teniu problemes i torneu a provar un camí per canviar.

Advertiment

• Si us masturbeu o mireu porno tant que us afecta la vostra vida, és millor veure un terapeuta per ajudar-vos a superar-lo. Tot i que no hi ha res dolent en aquestes activitats, no deixa de ser un problema si interfereixen en la vostra vida.