Autora:
Louise Ward
Data De La Creació:
10 Febrer 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La imatge corporal és com et sents quan penses en la forma del teu cos. Si percep un aspecte positiu pel seu compte, quedarà satisfet amb el seu aspecte en general. Una persona que percebi el seu cos negativament no estarà satisfeta amb el seu aspecte, arriscant ansietat extrema o comportament nociu. Les dones amb una percepció visual negativa tendeixen a pensar que tenen sobrepès, mentre que els homes insatisfets amb el seu cos tendeixen a pensar que haurien de ser més musculars. La comprensió de l’autodetecció i la fisiologia us ajudarà a sentir-vos còmodes amb el vostre cos i a no jutjar-vos contra models de mitjans perfectes.
Passos
Mètode 1 de 3: fer front a l'ansietat autodetectiva
Centreu-vos en la salut, no només en l’aspecte. Els músculs forts i masculins es consideren indicadors de força i salut. No obstant això, tot i que això és cert d'alguna manera, moltes persones molt fortes i sanes no semblen esportistes.- Penseu en molts atletes; Alguna forma de creixement muscular depèn bastant de l’exercici. Els aixecadors de peses es veuran força diferents dels bussejadors, patinadors o ballarins professionals. Però tot ha de ser fort i sa.
- Molts esportistes no tenen "zones". Tot i que un atleta dedicat pot estar en bona forma, fins i tot els bons aficionats no han de ser francament musculars. De fet, molts atletes (com els corredors de marató) tendeixen a semblar prims i no sòlids.
- Penseu per què hauríeu de fer exercici excepte pel vostre aspecte.
- Fer exercici per jugar, alleujar l’estrès, millorar la concentració o la vitalitat o socialitzar crea una millor relació entre el cos i l’exercici.
Sabeu que el múscul no ho és tot. Especialment per als homes, ressaltar un aspecte muscular sol ser l’ideal. Però aquest focus estret tendeix a ignorar el fet que els músculs adolorits no són l’únic tret que la gent troba atractiu.- Els homes troben atracció en diverses especialitats, així com les dones. Algunes dones adoren els bíceps grans. Però altres persones prefereixen un cos més prim. Altres van quedar impressionats per una altra cosa. Les dones són molt diferents pel que consideren atractiu ... no només muscular.
- Els diferents atributs físics beneficien diverses maneres diferents. Les persones grans i musculades solen mancar de flexibilitat, agilitat i coordinació en comparació amb un cos més prim.
- No tothom destaca en l’esport i l’activitat física, i molts no ho veuen com una condició essencial per a l’atracció.
- Recordeu que altres talents també atrauen a un amant. Tocar la guitarra, ser un bon ballarí, conèixer els ordinadors pot ser tan encantador com tenir un cos musculós.
Fer front a la pressió d’un conegut. De vegades, l'estrès físic més dur que teniu és conegut, especialment amics i familiars. Aprenem de la gent amb qui passem la major part del temps.Per tant, si creix en una casa on l’aspecte és important per a tothom, és possible que trobi la pressió per complir aquest estàndard.- Això també passa amb els grups d’amics on es passa temps parlant de roba i aparença.
- Tot i que la pressió que senteu va de la mà del que diuen i fan els altres, recordeu que aquests estàndards es creen i no són fixos ni implícits.
- Intenteu passar temps amb persones que estiguin còmodes amb el cos, l’activitat física i els aliments nutritius.
Adoneu-vos que no esteu sols. Si us sentiu negatius pel vostre compte, no esteu sols. Una teoria és que a la meitat dels homes no els agrada ser fotografiats ni vistos amb banyadors. Altres estudis han revelat que la majoria dels homes consideren que una part del cos no és prou musculosa. L'estudi també informa que més homes que dones sacrificaran almenys un any a la vida a canvi d'un cos perfecte.- Més de la meitat de les persones enquestades van dir que el cos els va afectar.
- El 63% diu que els seus braços i el pit no són prou musculosos.
- L’elevada proporció d’homes insatisfets amb el cos reflecteix la popularitat del model perfecte i la dificultat real d’aconseguir-los.
Dubte sobre la imatge ideal. Si voleu desenvolupar una percepció visual positiva, és important intentar pensar seriosament sobre la figura ideal que és habitual en moltes cultures i societats. Pot ser difícil desfer-se d’aquestes imatges, de manera que, en lloc d’intentar evitar-les del tot, sigueu adequadament escèptics del que són.- Adoneu-vos que la imatge promocional no reflecteix la veritat; estan pensats per ser provats i fan que vulgueu comprar alguna cosa.
- Tot i que les dones se senten sovint pressionades per perdre pes, els homes solen esforçar-se per guanyar més múscul.
- Recordeu que les imatges de revistes i anuncis solen ser photoshopped, eliminar imperfeccions, millorar els músculs, etc.
Penseu en la possibilitat de visitar un consultor. Si us sentiu deprimit pel vostre cos i el vostre estat d’ànim es veu afectat negativament pel fet de pensar en el vostre aspecte, penseu a consultar un conseller o obtenir consells. Això es recomana especialment si us trobeu en un comportament negatiu i perjudicial, com ara fer un règim d’exercici compulsiu o menjar sense problemes.- Poseu-vos primer en contacte amb el vostre metge i expliqueu-vos com us sentiu.
- El vostre metge us pot derivar a un conseller per discutir qualsevol problema amb vosaltres i ajudar-vos a prendre algunes mesures per aconseguir un aspecte més saludable.
Mètode 2 de 3: aprendre ansietat autodetectiva
Identificar alguns factors que influeixen. La percepció d’un mateix de l’aspecte, tant positiu com negatiu, està configurada per diversos factors i experiències. Els comentaris que escolteu d’algú que coneixeu sobre ells mateixos o sobre els cossos dels altres influiran immediatament en la vostra manera de pensar sobre el vostre propi cos. La idea que nosaltres mateixos desenvolupem en aparença i com ens comparem amb els altres també té un gran impacte. Altres factors que contribueixen són:
- Exposició a imatges de físic perfecte, en oposició a un cos més normal.
- Qualsevol experiència d'abús físic, emocional o sexual.
- Experiència de prejudicis o discriminació per habilitat, raça, ètnia, orientació sexual, religió o percepció de gènere.
- Un ventall d’experiències sensorials, incloses l’alegria, el dolor i les malalties.
Coneix la fisiologia i la genètica. Les imatges típiques d'un home amb "abdominals", amb 6 abdominals i un físic molt musculat però prim es simulen a tot arreu, des de la publicitat fins a les joguines nominades. moure. Aquesta imatge masculina representa inevitablement una veritat que és assolible per a tothom, independentment de l’exercici. És impossible obtenir massa muscular il·limitada mantenint una figura fisiològicament prima.
- Un cop assoliu la massa muscular òptima, qualsevol augment de pes addicional provindrà tant del greix com del múscul.
- Els homes alts i musculats també solen tenir un percentatge més elevat de greix corporal.
- Pot semblar com aconseguir la versió perfecta del cos a través del treball i el compromís, però la genètica també té una gran influència.
- Podeu estar en forma, ser fort i saludable sense haver de semblar un culturista o joguines mòbils.
Penseu en algunes possibles reaccions en cadena. L’autoestima negativa cada vegada és més freqüent entre els homes i la investigació demostra que la preocupació corporal pot tenir un efecte negatiu significatiu més enllà de l’autoestima i la percepció. Concretament, la investigació demostra que l’autopercepció negativa pot afectar la salut sexual d’un home. En alguns casos, es considera que contribueix a la conducta agressiva i al risc sexual.
- També s’han assenyalat les preocupacions sobre l’autodetecció i el fet de no tenir prou múscul, cosa que deixa a les persones en major risc amb molts exercicis d’alt risc per canviar de cos.
- Algunes coses com la dieta extrema, l'exercici forçat, l'ús excessiu de compostos esteroides orgànics i laxants s'han associat a l'ansietat autodetectiva.
Mètode 3 de 3: tenir un pes saludable
Determineu si teniu poc pes. Si creieu que teniu una figura prima, és possible que tingueu poc pes. Tothom coneix els perills per a la salut que suposa tenir sobrepès, però també hi ha alguns problemes importants relacionats amb el subpès. Avalueu si teniu poc pes i tingueu en compte els passos per desenvolupar un cos més sa. No es tracta de ser culturista, sinó de ser sa i feliç.
- Utilitzeu l’índex de massa corporal (IMC) per determinar el pes i la mida, consulteu aquí.
- Si teniu poc pes, és possible que no tingueu prou calories, fet que us cansarà i us deixarà letàrgics.
- Tenir poc pes significa que el seu cos no té nutrients per desenvolupar-se completament. El vostre sistema immunitari també patirà, cosa que us farà més susceptible a la malaltia.
Aconsegueix un pes saludable. Si teniu poc pes, intenteu augmentar de pes gradualment fins arribar als requisits d’edat i alçada. Això no vol dir menjar aliments rics en greixos i sucre per guanyar pes. Això augmentarà la quantitat de greix corporal, no la massa corporal magra. En lloc d’això, intenteu menjar tres àpats principals al dia i tres aperitius al dia, basant-vos en els principis d’una dieta sana i equilibrada.
- Els aliments amb molta energia són especialment eficaços si intenteu engreixar.
- Proveu farina de civada amb llet sencera per esmorzar i un batut per berenar.
- Per dinar, les patates al forn amb tonyina us donen molta energia.
- Escombrar mantega de cacauet a les torrades és un berenar enèrgic per berenar si voleu engreixar.
Augmenteu la força i la flexibilitat. Aconseguir un pes i un físic saludables no significa construir músculs enormes. Tenir un cos tonificat, sa i flexible us ajudarà a mantenir una bona salut. Proveu de combinar exercicis d’entrenament de força, com flexions, aixecaments de peses i abdominals, i exercicis abdominals, amb alguns exercicis que milloren la flexibilitat, com el ioga o el pilates. incorpora una sèrie d’activitats controlades que afavoreixen la força i la massa muscular).
- Recordeu: no s’ha d’intentar aconseguir una figura idealitzada o impossible.
- Penseu en la proporció que us sentiu, en lloc de com es veu.
- Fer exercici regularment mantindrà el cos sa. Proveu de fer exercicis de construcció muscular dues vegades per setmana.
