Content

• Passos
• Consells

L’actitud és una avaluació basada en el judici d’una persona, cosa o esdeveniment. L’actitud sovint prové de les experiències, creences o sentiments passats d’algú. Per exemple, no us agrada la pizza perquè teniu intoxicacions alimentàries en el passat després de menjar pizza. Canviar la vostra actitud inclourà canviar la vostra valoració del món que us envolta. Per canviar o millorar la vostra actitud, haureu d’avaluar què va influir en el vostre judici. A continuació, busqueu informació que pugui transformar-la i, a partir d’aquí, formeu una perspectiva més útil.

Passos

Mètode 1 de 3: ajust d'actitud

1. 

   Identifiqueu les actituds que heu de canviar. Heu d’entendre què heu de canviar. L’establiment d’objectius és la clau de tot èxit. Cal jutjar-se honestament i profundament. Aquest mètode us ajudarà a identificar el tret que necessita millorar o canviar.

2. 

   
   
   Avalueu per què voleu millorar la vostra actitud. La vostra motivació té un impacte directe en la vostra capacitat de canvi. Per tant, cal que realment desitgeu que pugui millorar la vostra actitud i que estigueu preparats per tenir un paper actiu en aquest procés.
   • Pregunteu-vos per què voleu millorar la vostra actitud envers les persones, les coses o els esdeveniments. La vostra decisió va estar influenciada per factors externs? Per exemple, el vostre cap us va demanar que canvieu d’actitud? O un amic va dir que la vostra actitud els molesta? Per tant, és important tenir la motivació per millorar les actituds. Utilitzar la motivació interna produirà més emoció i creativitat, amb millors resultats.

3. 

   
   
   Proveu de publicar un diari per facilitar l’autoreflexió. Quan intenteu millorar la vostra actitud cap a una persona, cosa, situació o esdeveniment, heu de tenir en compte què influeix en la vostra actitud. En quins factors es basen els vostres criteris d’avaluació? Què voleu aconseguir mitjançant aquest procés d’ajust d’actituds? El diari és molt important per a la reflexió personal. T’ajudarà a entendre’t, a prendre decisions més fortes i conservadores i a ajudar-te a cuidar el teu procés d’autocura. Està profundament relacionat amb la millora de la salut mental i l’estat d’ànim. Aquí teniu algunes preguntes per fer-vos en el procés d’autoreflexió:
   • Millorar la meva actitud em fa sentir millor amb la persona o l’esdeveniment? Ajuda a reduir les emocions desagradables?
   • La millora d’actituds garanteix una millor comunicació amb els altres? O els altres em veuran d’una manera millor? Em permet treballar amb més eficàcia amb aquest grup de persones o amb aquesta persona?
   • Millorar la meva actitud m’ajudarà a assolir el meu objectiu o canviaré alguna cosa sobre l’esdeveniment?
   • Quins factors influeixen en la meva capacitat per jutjar aquesta persona, esdeveniment o cosa?
   • He viscut alguna cosa similar en el passat? Què es? Què passa amb les experiències negatives?
   • Quines emocions envolten el meu judici? Estic enfadat, enfadat, gelós, etc.? Què fa que tingui aquests sentiments?
   • Alguna creença particular afecta la meva actitud (judici)? Que són ells? Com associa aquesta creença les nostres actituds amb aquella persona, esdeveniment o cosa en concret? Les meves creences estan plenes de reptes? Obrirà el procés d'avaluació o desenvolupament?

4. 

   
   
   Visualitzeu com la vostra actitud millorada pot afectar la vostra vida. La visualització és una manera d’imaginar o discernir un objectiu. Us ajudarà a donar suport al vostre compromís amb aquests objectius. Esportistes esportius, com Usain Bolt, home de negocis destacat, i instructors de carrera han confirmat els beneficis d’aquesta tècnica. Activa el vostre subconscient creatiu. Això us ajudarà a desenvolupar la vostra estratègia per assolir el vostre objectiu. També manté l'atenció, la motivació i el vostre cervell programat per percebre la font que necessitareu per tenir èxit. Per tant, si voleu millorar la vostra actitud, penseu en el futur quan tingueu èxit. I si comences a tenir una actitud positiva cap a algú? O quan aprecieu més la vostra feina?
   • Per fer-ho, seure còmodament i tancar els ulls. Després, imagineu-vos què us agradaria veure quan aconseguíssiu el canvi d’actitud amb el màxim de detalls possible (com un somni viu). Imagineu-vos que veieu els resultats amb els vostres propis ulls.
   • Potser mentre feu aquesta tècnica us trobareu amistosos i fins i tot dinant amb algú amb qui teniu una actitud negativa. O potser us veieu com obteniu una promoció un cop comenceu a pensar més positivament sobre la vostra feina i a buscar maneres de ser més productius.
   • També podeu afegir algunes afirmacions positives per donar suport a la visualització. Aquesta cita evocarà l'experiència quan obtingueu el que voleu, però en el present. Per exemple, "Em desperto i espero que estigui treballant. Estic emocionat amb el nou projecte en què he treballat amb l'ajuda del meu cap". Repetiu-les unes quantes vegades al dia i us sentireu més orientats als objectius i motivats.

5. 

   Recopila informació. Per millorar la vostra actitud, heu de desafiar el vostre judici actual sobre una persona, un esdeveniment o un objecte. Per fer-ho, necessitareu més informació. Millorar les actituds requereix que busqueu informació alternativa que sigui capaç d’influir de manera efectiva en el vostre judici. La informació que recopileu pot incloure xatejar amb altres persones, mirar enrere alguna cosa que ja sabeu amb més detall o fer més investigacions.
   • Per exemple, si heu de fer un sopar de negocis i enteneu que us sentiu frustrat perquè us haureu de perdre el partit de beisbol del vostre fill, podeu trobar més informació sobre aquest sopar. . Penseu per què és important i quin factor creu la companyia que aconseguiran aquest sopar obligatori.
   • Per recopilar informació, podeu xatejar amb col·legues o directius, fer investigacions sobre la vostra empresa, utilitzar fonts d'informació, com ara missatges de sopar. Trobar informació nova com aquesta us ajudarà a saber que el sopar serveix com a programa de mentoria per als joves i pot proporcionar promoció i promoció professional. Conèixer la informació us pot ajudar a sentir-vos més positius sobre el sopar.

6. 

   Penseu en el que heu ignorat. Un altre aspecte del procés de rastreig és considerar tots els elements que us heu perdut o que us heu perdut en el passat. De vegades, experimentem el que se sent com "visió del túnel" i ens centrem només en una cosa que veiem o potser despertem alguna resposta particular. No obstant això, heu de fer un pas enrere i observar un abast més gran. Aquest mètode us ajudarà a identificar la informació nova que heu perdut i us ajudarà a corregir la vostra actitud.
   • Per exemple, si teniu una actitud negativa cap a algú perquè la vostra primera reunió no ha anat bé, podeu millorar la vostra visió de la persona buscant informació abans no t'importava. Comprendre-les millor us donarà una visió més objectiva de la seva naturalesa i pot canviar el vostre judici negatiu sobre elles, cosa que al seu torn pot comportar canvis i millores en les vostres actituds. eficaçment.

7. 

   Creure en el canvi. Un dels factors més importants per canviar la vostra actitud és confiar que realment podeu fer el canvi necessari. Normalment, suposem que les nostres actituds són naturals i constitueixen una part important del que som i, per tant, no les podem canviar. Tanmateix, si no creieu que pugueu canviar els vostres hàbits, mai no podreu. Potser no començareu a fer-ho, desistir-vos ràpidament o simplement fer un esforç a mitges.
   • Una manera de creure en la vostra capacitat per canviar i millorar és recordar diverses situacions en què heu millorat la vostra vida. Potser, mentre anaves a l’escola, vas decidir adoptar una actitud millor sobre l’estudi i fer més esforç. Com a resultat, el vostre GPA millora. Intenteu pensar en les moltes experiències o moments en què esteu assolint els vostres objectius canviants. Aquesta és la millor manera d’inculcar-se en tu mateix.
   publicitat

Mètode 2 de 3: apreciar una actitud positiva

1. 

   No feu cas a tot. L’aferrament, l’ansietat i la frustració poden contribuir a tenir actituds negatives i afectar negativament la vostra salut mental. En lloc d'això, reconegueu que no teniu control sobre tot. No podeu controlar algú que obté una promoció, no vosaltres. El que teniu control és com els esdeveniments afecten la vostra actitud i com reaccioneu. Podeu minimitzar la negativitat ignorant els factors que estan fora del vostre control. Seguiu endavant i procureu que aquests no afectin negativament la vostra visió general de la vida.
   • La manera de deixar anar les coses és no pensar que suportaràs tot sol patiments, problemes, tristesa, etc. Sovint, la sèrie d'esdeveniments i situacions de la vida no té res a veure amb nosaltres. Eviteu veure’s a si mateix com a víctima. Això només us farà pensar en les emocions negatives que heu experimentat.
   • Heu de recordar que la vida consisteix en poder continuar, no preocupar-vos per alguna cosa.

2. 

   Identifiqueu les vostres qualitats i èxits més forts. Centrar-se en la força us ajudarà a desenvolupar experiències i actituds emocionalment més positives.Al mateix temps, també és una font de positivitat en el moment en què experimenta una actitud negativa. A partir d’aquí, us ajudarà a afrontar les adversitats amb més facilitat.
   • Penseu a escriure els vostres èxits i atributs positius en un diari o nota. Podeu escriure lliurement o llistar llistes en diferents categories. L’hauríeu de tractar com un exercici que no té fi. Recordeu afegir-lo a la llista cada vegada que feu alguna cosa nova, com ara graduar-vos, rescatar un cadell o obtenir el vostre primer treball.

3. 

   Fes el que vulguis. Una altra manera de construir experiències positives és dedicar temps a fer alguna cosa que et faci feliç. Si us agrada la música, podeu escoltar el disc que us agrada. Algunes persones gaudeixen llegint cada nit en un entorn relaxant. També podeu fer una mica d’activitat física que us agradi, ja sigui un passeig nocturn, ioga o esport en equip.
   • Feu activament activitats que us resultin divertides. Aquesta és una bona manera de mantenir una actitud positiva i sana.

4. 

   Preneu-vos un moment i mireu totes les coses bones. Dediqueu 10 minuts cada dia a fer un diari sobre les experiències positives que heu viscut. Aquest enfocament us ofereix l’oportunitat de mirar enrere i mirar enrere en el vostre dia i buscar els aspectes positius, encara que sigui només una cosa trivial. Aquests poden incloure coses que us facin feliç, orgullós, sorprès, agraït, tranquil, contingut o contingut. Tornar a experimentar emocions positives us ajudarà a corregir les vostres opinions contra moments negatius.
   • Per exemple, reviseu la rutina del matí per determinar si hi ha moments en què us sentiu molt feliços. Potser t’agrada el moment en què surt el sol, experimentes una interacció amable amb un conductor d’autobús o el moment de prendre el primer glop de cafè.

5. 

   Mostrar gratitud. Assegureu-vos de prendre el temps per expressar la vostra gratitud cap a tot el que teniu a la vida. La gratitud està estretament correlacionada amb l’objectivitat. Potser algú us ha fet una bona acció, com ara pagar una tassa de cafè o netejar-vos el llit. També es pot sentir orgullós com si hagués completat una missió.
   • Fins i tot podeu escriure un "diari d'agraïment". Aquest és un diari dedicat als factors que et fan sentir feliç i agraït cada dia. Escriure-les l’ajudarà a esculpir-les al subconscient. Prendre notes en paper significa que tindreu un element visual a què fer referència cada vegada que vulgueu augmentar la vostra gratitud.

6. 

   Reajusteu els moments i les actituds negatives. Examineu qualsevol pensament o experiència negativa que hàgiu tingut. Després, intenteu ajustar-los de manera que pugueu desenvolupar emocions positives (o almenys neutres). Aquesta mesura és un dels fonaments d’una actitud positiva.
   • Per exemple, un company de feina et vessa cafè accidentalment. En lloc d’enfadar-se i fer judicis sobre la persona maldestra o estúpida, pensa en la situació des del seu punt de vista. Va ser només un accident i la persona també ha d’estar molt avergonyida. En lloc de desenvolupar una actitud negativa cap a ells, hauríeu de tractar aquest incident com si fos rar. Fins i tot es pot fer broma de la mateixa manera que això és un gran “coneixement” durant el primer dia de feina d’aquesta persona.
   • Reajustar els vostres pensaments i experiències no vol dir suposar que tot estigui bé. En canvi, no és permetre que la negativitat et controli. Això us ajudarà a trobar un enfocament més positiu de la vostra vida general.

7. 

   No us compareu amb els altres. La naturalesa competitiva dels humans sovint ens fa agradar comparar-nos amb els altres. Potser compareu el vostre aspecte, estil de vida o actitud amb els altres. Quan fem això, solem veure només la negativitat de nosaltres mateixos en relació amb l’altra part. Reconèixer els seus punts forts serà més saludable i realista. La clau no és comparar i només acceptar-se. Acceptar-se a si mateix li donarà un control més general sobre els seus pensaments, actituds i vida. Això us ajudarà a fer inferències menys subjectives sobre el comportament de l’altra persona.
   • Tothom és diferent. Per tant, no hi ha cap raó per jutjar-se segons els estàndards d’algú. Potser us encantarà el que no agrada a les altres persones i els dos tindran camins de vida diferents.

8. 

   Envolta’t de gent positiva. Si voleu millorar la vostra actitud, us heu d’envoltar d’algú que us pugui animar a desenvolupar una actitud més positiva. Les persones amb qui passeu temps (familiars, amics, cònjuge i companys de feina) influiran en la vostra visió de totes les coses que passen a la vida quotidiana. Per tant, assegureu-vos que comparteixin una sensació positiva com vosaltres i que us aixequin en lloc de tirar-vos cap avall. El suport social l’ajudarà quan experimenti una actitud negativa.
   • La investigació ha demostrat que les persones amb una gran tensió a la vida poden afrontar els reptes amb més facilitat tenint una xarxa d’amics i familiars en què poden confiar. Passa temps amb gent positiva. Envolta’t d’algú que se senti valorat, valorat i segur. Permeteu-los que us animin a ser el millor.
   • Mantingueu-vos allunyats de les persones negatives que motiven els vostres pensaments i criteris negatius. Recordeu que la negativitat condueix a la negativitat. Intenta limitar les teves interaccions amb aquest tipus de persones a la teva vida. Això us ajudarà a cultivar la vostra actitud positiva en general.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Feu ajustaments físics per millorar l'actitud

1. 

   Avalueu el vostre estat físic actual. La vostra condició física afecta el vostre estat mental i la vostra actitud emocional. Haureu de fer una ullada a la vostra rutina diària. Decidiu si modificar el vostre somni diari, l'activitat física o els hàbits alimentaris pot beneficiar la vostra actitud.

2. 

   Fer exercici cada matí. Fer exercici i fer exercici cada dia al matí drenarà l’excés d’energia. A partir d’aquí, seràs menys irritable i més agradable durant el dia. L’exercici allibera endorfines per obtenir una sensació de benestar i benestar general. A més, l’exercici diari ajudarà a millorar la percepció d’un mateix sobre l’aspecte corporal, cosa que conduirà a una major autoestima.
   • Caminar, trotar lentament o ràpidament al matí és una manera excel·lent de practicar activitat física i reduir l’estrès en general.

3. 

   Augmentar la interacció social. Fins i tot la interacció més mínima o mundana té un efecte positiu sobre la salut mental d’una persona. Hauríeu d’apuntar-vos a altres persones durant el dia. Això ajudarà a millorar la seva actitud mental i la seva perspectiva.
   • Les interaccions socials afecten naturalment l’alliberament de serotonina al cervell. La serotonina afecta les millores de l’estat d’ànim i del benestar general.

4. 

   Obteniu més exposició al sol. L’exposició solar contribueix a proporcionar vitamina D. al cos. Per a algunes persones, una deficiència de vitamina D pot causar esgotament, negativitat i una mala actitud mental. La simple "exposició" al cos sota el sol o la llum ultraviolada durant 15 minuts al dia també tindrà un efecte positiu en el vostre estat mental.

5. 

   Millorar els hàbits alimentaris. Pot ser difícil mantenir un temperament positiu i positiu si no es menja bé. Molts estudis han demostrat que les persones amb hàbits alimentaris saludables sovint notaran una millora en les seves actituds mentals. Per contra, és més probable que els menjadors poc saludables s’enfadin, tinguin dificultats per acostar-se i siguin més irritables. Intenteu desenvolupar una dieta més sana per veure si afecta la vostra actitud mental o emocional.
   • Assegureu-vos d’incloure una gran varietat d’aliments dels grups d’aliments adequats a la vostra dieta, inclosa la carn, el peix, les verdures, els lactis i el blat.
   • S'ha demostrat que el B-12, que es troba en moltes carns vermelles i verdures de fulla verda, es correlaciona positivament amb el benestar general i la salut mental.

6. 

   Passa molt de temps amb animals. Molts estudis han confirmat que passar temps amb animals redueix els nivells d’estrès. Aquest mètode millorarà el vostre estat mental i emocional. Fins i tot les interaccions a curt termini amb els animals milloraran la vostra actitud.

7. 

   Medita o practica tècniques de relaxació. L’estrès es pot desenvolupar durant el dia, afectant negativament la vostra actitud mental envers el món que us envolta. Per tant, meditar o practicar tècniques de relaxació cada nit us ajudarà.

8. 

   Dormiu prou segons el que es prescriu. Un excés de son o la manca de son poden tenir un impacte negatiu en el vostre estat mental i les vostres perspectives emocionals. Haureu de desenvolupar una rutina diària de son i complir-vos-hi. Gairebé tots els investigadors coincideixen que l’adult mitjà hauria de dormir entre 7 i 8 hores cada nit. Notareu una millora positiva en la vostra actitud si manteniu una rutina de son estable i sana cada nit. publicitat

Consells

• Recordeu que triga una estona a millorar la vostra actitud, igual que qualsevol altre pla de superació personal, ja sigui intentant ser més prim o desenvolupar una capacitat de resistència mental. .
• Tenir una actitud més positiva és molt beneficiós per a la vostra salut en general. Molts psicòlegs han demostrat que les persones que se centren en els aspectes positius (optimistes) i les que se centren en la negativitat (pessimistes) sovint s’enfronten a obstacles i reptes similars, però els que Els optimistes els tracten d’una manera més sana.