Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 6: Tractar la seva por
• Mètode 2 de 6: prepara el discurs
• Mètode 3 de 6: esbrinar la logística del vostre discurs
• Mètode 4 de 6: practicar el discurs
• Mètode 5 de 6: tingueu cura de vosaltres mateixos abans del discurs
• Mètode 6 de 6: comenceu el discurs
• Consells

La majoria de la gent té una mica de nerviosisme abans de pronunciar un discurs. Si no podeu manejar bé aquests nervis, poden afectar negativament la vostra parla perquè no esteu segur del que dieu. Pot ser difícil desfer-se d’aquests nervis completament, però es pot aprendre a reduir la por a parlar en públic comprenent millor la seva por, preparant i practicant el discurs i cuidant-se.

Per trepitjar

Mètode 1 de 6: Tractar la seva por

1. Escriviu els motius pels quals esteu ansiosos. Una comprensió clara de la vostra por us ajudarà a reduir-la. Escriviu alguns motius pels quals esteu nerviosos pel vostre discurs. Intenta desenterrar motius específics.
   • Per exemple, si escriviu que us preocupa que us sembli estúpid al públic, proporcioneu un motiu pel qual creieu que esteu estúpid. És perquè us preocupa que la vostra informació sigui incorrecta? Un cop ho sabeu, podeu dedicar més temps a investigar i aprendre el vostre tema.
2. Silencia el teu crític interior. Quan tingueu pensaments negatius sobre vosaltres mateixos i el vostre rendiment, la vostra por creixerà. Si no confieu en vosaltres mateixos, com podeu esperar que el vostre públic confiï en vosaltres? Quan us trobeu pensant negativament, atureu aquest pensament immediatament. Substitueix-lo per un pensament positiu.
   • Per exemple, podeu pensar en alguna cosa com: "Oblidaré tot el discurs. No sé què faig". Atureu aquest pensament i substituïu-lo per "Conec el meu tema. He fet moltes investigacions. A més, escriuré la meva xerrada perquè pugui mirar-la sempre que vulgui. I si ensopego amb uns quants parts, això no és molt ".
3. Sabeu que no esteu sols. La por a parlar en públic s’anomena glossofòbia. Al voltant del 80% de la població està una mica ansiós per parlar en públic. Aquest grup se sent nerviós, té les mans apagades, una freqüència cardíaca ràpida i una sensació nerviosa. Saber que és completament normal sentir-se així abans de pronunciar un discurs.
   • Aquesta és una experiència desagradable, però la superareu. I cada cop que pronuncieu un discurs, us acostumeu més a l’experiència.

Mètode 2 de 6: prepara el discurs

1. Cerqueu les directrius per al vostre discurs. Tendim a témer coses que estan fora del nostre control. Tot i que no podeu controlar tots els aspectes de la vostra presentació, podeu reduir l’ansietat de la parla controlant la situació al màxim. Si se us demana que pronuncieu un discurs, esbrineu quines són les expectatives de l'organitzador.
   • Per exemple, pronuncieu un discurs sobre un tema concret o el podeu triar vosaltres mateixos? Quant de temps ha de durar el discurs? Quant de temps ha de preparar el discurs?
   • Conèixer aquests elements des del principi us ajudarà a reduir l’ansietat.
2. Exploreu el vostre tema. Com més se sàpiga sobre un tema, menys nerviós se sentirà en parlar-ne davant un públic.
   • Trieu alguna cosa que us apassioni incloure al discurs. Si no teniu l'opció de triar el vostre propi tema, com a mínim intenteu trobar un punt d'entrada que us interessi i que sàpiga alguna cosa sobre vosaltres.
   • Investigueu més del que creieu necessari. No tot el que apreneu s’inclourà al vostre discurs, però s’afegeix a la vostra confiança en l’assumpte.
3. Conegueu el vostre públic objectiu abans del discurs. Assegureu-vos de conèixer qui és el vostre públic. Això és essencial perquè haureu d’adaptar el discurs a aquest públic. Per exemple, haureu de fer un discurs diferent als experts que als principiants.
4. Escriu un discurs que et convingui. Utilitzeu un llenguatge en la vostra parla que coincideixi amb el vostre estil de parla. No intenteu adoptar una manera de parlar antinatural o que no us menteixi, ja que és probable que el vostre malestar amb l'estil del discurs aparegui al públic.
5. Feu un discurs ben preparat. Com més preparat estigueu, menys por sentireu. Assegureu-vos que tot el discurs està escrit amb antelació. Cerqueu il·lustracions i exemples adequats per al vostre públic. La creació d’una presentació eficaç i d’aspecte professional ajuda a donar suport al vostre discurs.
   • Teniu un pla de còpia de seguretat. Penseu en què fareu si els recursos per a la vostra presentació no estan disponibles, com ara a causa d'una interrupció o una interrupció elèctrica. Per exemple, imprimiu una còpia de les diapositives per consultar si la presentació de diapositives no funciona. Decidiu com omplireu el temps si el vostre vídeo no funciona.

Mètode 3 de 6: esbrinar la logística del vostre discurs

1. Familiaritzeu-vos amb la ubicació de la presentació. Quan sàpiga on tindrà lloc la vostra presentació, podreu visualitzar com pronuncieu el discurs. Veure la sala on presentaràs. Feu-vos una idea de la mida del públic. Saber on es troben els lavabos i les fonts.
2. Pregunteu sobre el període de temps de la presentació. Sàpiga quan pronunciarà el discurs. Sou l’únic altaveu o hi haurà diversos parlants? Ets primer, darrer o en algun lloc del mig?
   • Si teniu opció, decidiu quina hora del dia preferiu pronunciar el vostre discurs. Sol treballar millor al matí o a la tarda?
3. Identifiqueu les vostres necessitats tecnològiques. Si teniu previst utilitzar ajudes visuals o sonores a la presentació, assegureu-vos que la ubicació sigui adequada per a això.
   • Feu clar a l'organització quines són les vostres preferències de presentació. Per exemple, si preferiu treballar amb un micròfon de mà que amb uns auriculars, expliqueu-nos-ho. Altres aspectes a tenir en compte són un tamboret, un podi o una taula i poder mostrar les diapositives en un petit monitor perquè no hagueu de llegir el text des de la pantalla gran. Elaboreu aquesta informació amb l'organització, l'instructor o un altre representant abans del dia de la vostra intervenció.
   • Proveu prèviament les ajudes sonores i visuals. Si la vostra eina de presentació no funciona durant el discurs, us posareu molt més nerviosos. Intenteu evitar-ho provant prèviament els vostres ajuts.

Mètode 4 de 6: practicar el discurs

1. Practica el teu discurs. Tendim a estar nerviosos per coses que ens són desconegudes. Preneu-vos temps per practicar. No haureu de memoritzar el vostre discurs paraula per paraula, però sí que heu de familiaritzar-vos amb els vostres punts principals, la introducció, les transicions, la conclusió i els exemples. Practiqueu sols al principi. Això us dóna la possibilitat de suavitzar qualsevol punt desigual del discurs. Llegiu-lo en veu alta. Acostuma’t a escoltar-te. Comproveu la redacció de les vostres frases i assegureu-vos que hi esteu còmodes.
   • A continuació, practiqueu davant del mirall o feu una gravació de vídeo vostra per poder veure els vostres gestos i expressions facials.
2. Centreu-vos en la introducció. Si comenceu bé amb el vostre discurs, la por al vostre discurs disminuirà significativament. Aleshores, probablement us sentireu més còmodes durant la resta de la vostra presentació.
   • Tot i que no haureu de memoritzar el discurs, és important estar molt familiaritzat amb com començar el discurs. Això us permetrà iniciar el discurs amb confiança i amb autoritat.
3. Practicar el discurs davant dels altres. Pregunteu a amics, companys de feina o familiars que estiguin disposats a escoltar la vostra xerrada. Demaneu-los que facin suggeriments. Això us dóna la possibilitat de sentir-vos més còmodes parlant davant d’un públic. Penseu-ho com una prova per al dia del discurs.
4. Practiqueu a la sala on pronunciareu el discurs. Si és possible, practiqueu a la sala on realment presentareu el discurs. Presteu atenció a la disposició de l’habitació. Esbrineu què és l’acústica en parlar. Poseu-vos a l’escenari o a la part davantera de l’habitació i intenteu-hi sentir-vos còmodes. Al cap i a la fi, aquest és el lloc on presentareu.

Mètode 5 de 6: tingueu cura de vosaltres mateixos abans del discurs

1. Dormiu una bona nit. Si dormiu tota la nit abans de fer la xerrada, assegureu-vos que quan feu la presentació estigueu clar i no cansat. Dormiu de 7 a 8 hores per estar ben descansat.
2. Menja bé. Preneu un esmorzar saludable perquè tingueu prou energia per parlar. Probablement no puguis menjar molt si estàs nerviós, però intenta menjar alguna cosa. Una barra de plàtan, iogurt o muesli és bona per a l’estómac nerviós.
3. Vesteix adequadament per a la presentació. Quan feu una presentació, us heu de vestir per a l’ocasió. Normalment cal vestir-se adequadament per a una presentació formal.
   • Porteu alguna cosa que us faci sentir segurs i còmodes. Si la roba no s’adapta correctament, podríeu dedicar massa atenció als peus adolorits o a la pruïja del coll.
   • Si no esteu segur del codi de vestimenta, pregunteu als organitzadors. Trieu roba massa formal i no massa informal.
4. Respira profundament. La respiració profunda pot ajudar a calmar la ment, alentir la freqüència cardíaca i relaxar els músculs.
   • Proveu el mètode 4-7-8: respireu pel nas durant 4 recomptes. A continuació, mantingueu la respiració durant un compte de 7. Expireu per la boca durant 8 recomptes.
5. Proveu-ho meditació. La meditació és una manera fantàstica d’alentir la ment i estar present en l’aquí i l’ara. Això ajudarà a reduir la por a parlar en públic creant una distància entre vosaltres i les vostres expectatives nervioses. En lloc d’això, se centra en el que està passant en aquest moment exacte. Proveu aquest senzill mètode de meditació:
   • Trobeu una cadira o un llit còmodes en un lloc tranquil on no us molesti.
   • Relaxa el cos i tanca els ulls.
   • Comenceu amb una respiració profunda, inhalant 4 recomptes i espirant 4. Centra els teus pensaments en la respiració.
   • Quan la vostra ment comenci a vagar, reconegueu el pensament i deixeu-lo anar. Torneu a centrar la respiració. Inhale. Exhale.
   • Feu aquesta meditació durant 10 minuts al dia per alleujar l'ansietat general. Assegureu-vos de meditar també el matí del vostre discurs.
6. Utilitzeu exercicis de visualització. Visualitzar que sou un orador d’èxit us pot ajudar quan arribi el moment. Seguiu el discurs i imagineu com podria reaccionar el públic en diferents punts del text. Penseu en diferents reaccions, com ara riures, ràbia, temor, aplaudiments. Respireu profundament mentre visualitzeu cadascuna d’aquestes reaccions.
7. Passegeu abans de fer la xerrada. Assegureu-vos de començar a bombar sang i oxigen anant a fer una curta caminada o un altre exercici el matí del discurs. Cremaràs una mica de l’estrès amb l’exercici. També us donarà la possibilitat de centrar-vos en una altra cosa durant un temps.
8. Mantingueu-vos allunyats de la cafeïna. La cafeïna pot contribuir a una sensació nerviosa, cosa que empitjora l’ansietat. La vostra tassa de cafè habitual al matí no farà molta diferència, però si ja esteu una mica nerviosos, el cafè o el refresc amb cafeïna afegiran combustible al foc.
   • En lloc d’això, proveu un te d’herbes calmant, com ara la camamilla o la menta.

Mètode 6 de 6: comenceu el discurs

1. Penseu en el vostre nerviosisme com a emoció. En lloc de pensar en el nerviosisme que esteu, penseu en aquests sentiments com a excitació. Esteu encantats de fer aquest discurs i de compartir la vostra opinió i experiència sobre un tema amb el vostre públic.
   • Durant el discurs, utilitzeu els nervis per dinamitzar els vostres gestos i el moviment del vostre cos. Tot i això, intenteu que sigui el més natural possible. No us passegeu, però està bé caminar una mica si us hi sentiu més còmode.
2. Parla amb confiança. La por a parlar en públic és una de les fòbies més freqüents, però moltes d’aquestes persones amaguen els nervis prou bé perquè el públic desconegui les seves pors. No expliqueu al públic que esteu nerviós o ansiós. Quan el públic et veu confiat i positiu, et sents més segur i positiu.
3. Cerqueu cares amistoses al públic. Tot i que molta gent pensa que el contacte visual empitjorarà la seva ansietat, en realitat pot ajudar a reduir-la. Només cal que busqueu cares amistoses entre la multitud i suposeu que manteniu una conversa amb ells. Deixeu que els seus somriures us animin durant el discurs.
4. Deixa de banda els teus errors. No us quedeu en els vostres errors. Podeu pronunciar malament o ensopegar amb algunes paraules, però no deixeu que això us intervingui. La majoria de la gent del públic ni se n’adona. Establir objectius realistes. No us preocupeu si cometeu un error.

Consells

• Uniu-vos a un grup Toastmasters de la vostra zona. Toastmasters és una organització que ajuda els seus membres a millorar les habilitats de comunicació i parla en públic.
• Si heu de parlar regularment en públic i això us fa sentir molt ansiós, considereu parlar amb un psicoterapeuta.