Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
2 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La visió és el sentit que més us cal confiar. Quan vivim en un món que requereix que els ulls quotidians contemplin petits textos i imatges de telèfons, pantalles d’ordinadors i televisors, és important prendre mesures per millorar la vista. important. La mala visió redueix la qualitat de vida i pot resultar en una cirurgia costosa o ceguesa parcial. D’altra banda, hi ha moltes solucions que ajuden a mantenir els ulls sans i refinats durant la resta de la vostra vida. No ignoreu la cura dels ulls.
Passos
Mètode 1 de 3: millorar la vista de forma natural
"Dóna menjar" als ulls. Com qualsevol altra part del cos, els ulls necessiten nutrició per funcionar a un nivell òptim. Com passa amb tots els òrgans, una dieta rica en fruites i verdures i baixa en sucre i greixos serà la forma a llarg termini de mantenir la salut dels ulls.
- La dieta diària ha de contenir vitamines A, C, E adequades i minerals com el coure i el zinc. Aquestes vitamines i minerals són essencials per a la salut dels ulls i els protegeixen de les malalties. Menja maduixes, taronges, ous, salmó, verat i ametlles com a suplement vitamínic; ostres, crancs, carn de gall d’indi per complementar minerals.
- Antioxidants com el betacarotè, la luteïna i la zeaxantina protegeixen els ulls del dany solar. Podeu obtenir aquests antioxidants de verdures de fulla verda, carbasses, moniatos i pastanagues.
- La dieta ha d’incloure alls, cebes i tàperes per complementar amb sofre, cisteïna i lecitina que protegeixin la còrnia de l’ull de les cataractes.
- Els nabius, el raïm i les baies de goji tenen substàncies antiinflamatòries com les antocianines que ajuden a millorar la vista.
- Obtenir aproximadament 1000 mg d’àcids grassos omega-3 al dia ajuda a prevenir la degeneració macular (DMAE) i els ulls secs. El salmó, el verat, l’arengada, les llavors de lli i les nous són rics en àcids grassos omega-3.
Exerciteu els ulls. Els exercicis oculars diaris ajuden a mantenir la salut ocular i la visió òptima. Heu d’exercitar els ulls quan us lleveu, abans d’anar a dormir o quan els vostres ulls estan cansats. Assegureu-vos que les mans estiguin netes per evitar irritacions oculars i relaxeu la ment abans de començar.- Exercici senzill. Gireu els ulls amb un moviment circular, aproximadament 10 vegades en el sentit de les agulles del rellotge. A continuació, gireu en sentit horari per girar 10 vegades.
- Col·loqueu el polze (o el bolígraf) a 15 cm del nas i fixeu-vos en el dit durant uns 5 segons. A continuació, mireu un objecte just darrere del polze durant 5 segons. Proveu de fer-ho 10 vegades, durant un total de 2 minuts. Podeu fer exercicis ràpidament a l’escriptori.
- Fregueu les palmes per crear calor i, a continuació, manteniu els ulls durant 5-10 segons. Repetiu el procediment 3 vegades per mantenir els ulls calents.
- Feu massatges a les temples, al front i just a sota dels ulls amb l’articulació del polze per fer massatges petits moviments circulars durant uns 20 segons a cada zona.
Descansa i relaxa els ulls. Com que feu servir els ulls quan es desperta, haureu de relaxar els ulls fent pauses durant tot el dia i dormint prou cada nit perquè els vostres ulls descansin, regenerin i restaurin. La falta de son afecta la salut ocular.- Tanqueu els ulls durant 3-5 minuts. Tanqueu els ulls i inclineu el cap cap enrere i, al mateix temps, elimineu tots els pensaments de la vostra ment.
- Centreu-vos en un objecte a 6 peus de distància de l’ull durant uns 20 segons. Aquesta és la prova per determinar la visió 20/20.
- Cada 50 minuts asseguts davant de la pantalla de l’ordinador, mirant la televisió o llegint un llibre, deixeu reposar els ulls durant almenys 10 minuts. Feu una migdiada si cal.
Mètode 2 de 3: Correcció ocular
Feu un examen ocular. Feu exàmens oculars periòdics de les deficiències visuals o malalties que puguin afectar la salut ocular en general. Si hi ha visió borrosa, hipermetropia o hipermetropia, és possible que hàgiu de dur lents correctores o cirurgia.- Els exàmens oculars es basen en l'edat, la salut i el risc de problemes oculars. Aquests factors determinen la freqüència amb què heu de veure l'examen ocular. Si teniu problemes amb els ulls, consulteu un oftalmòleg tan aviat com sigui possible perquè el tractament primerenc doni millors resultats.
- Comproveu la claredat dels vostres ulls per determinar si heu de portar ulleres prescrites pel vostre metge.
- Detecció de cataractes: pot causar danys al nervi de l’ull. El glaucoma no tractat pot empitjorar amb el pas del temps.
Porteu ulleres correctives. És possible que necessiteu ulleres per millorar la vostra visió si teniu miop o miop. En ambdós casos, les lents correctores refractives corregen l’augment o la disminució de la curvatura de la còrnia o corregen la distància focal de l’ull.
- Les ulleres són el mitjà més segur i accessible per corregir els problemes causats per la deficiència de la visió. Podeu utilitzar una gran varietat d’ulleres: bifocals, tri-lents, lents multifocals, ulleres de lectura i ulleres de conducció.
- Les lents de contacte també són una opció popular. Les ulleres es porten directament a l’ull i són dures, suaus, expansives, d’un sol ús, dures i permeables a l’aire i bifocals.
- El factor més important a l’hora d’escollir ulleres o lents de contacte és la seguretat i depèn de l’estil de vida.
Trieu un mètode de cirurgia refractiva. Hi ha una varietat de mètodes quirúrgics per triar si no voleu utilitzar lents correctives. Durant les darreres dues dècades, aquests mètodes quirúrgics s'han convertit en rutina i es consideren relativament segurs per als ulls completament desenvolupats. El vostre metge utilitzarà un làser per canviar la forma de la còrnia.
- La cirurgia de remodelació corneal localitzada amb làser (LASIK) elimina les capes de la còrnia i la recol·loca per ajudar-vos a obtenir la visió que desitgeu. La cirurgia és ràpida, indolora i amb un temps de recuperació breu.
- L’eliminació subepitelial làser (LASEK) és el procés de remodelar les capes externes de la còrnia i canviar la curvatura de la còrnia per millorar la visió. En comparació amb la cirurgia LASIK, el temps de recuperació després de la cirurgia LASEK és més llarg, cosa que pot causar més dolor i complicacions durant la recuperació després de la cirurgia. No obstant això, aquest també és un procediment quirúrgic molt reeixit.
- La fotòlisi per eliminar part de la còrnia (PRK) és similar a la cirurgia LASEK, però l’epiteli es remodelarà en lloc de la còrnia. Durant la recuperació, haureu de portar lents de contacte protectores durant uns dies.
- Una lent intraocular (LIO) s’implanta a la part frontal de la còrnia de l’ull durant el procediment quirúrgic. En aquest moment, la implantació no és un tractament habitual.
- La formació de calor de la còrnia (CK) utilitza energia de les ones de ràdio per injectar calor a la còrnia. L’inconvenient més gran d’aquest procés és que els resultats poden no durar per sempre.
- Els efectes secundaris de la cirurgia refractiva inclouen efectes secundaris visuals, correcció insuficient o excessiva, sequedat d’ulls, infecció, cicatrius corneals i pèrdua de visió.
Mètode 3 de 3: Creeu un bon entorn
Ajusta la llum. Mantingueu la llum suau a l’habitació. Les llums fluorescents es consideren nocives per als ulls perquè emeten una freqüència de color incorrecte de la llum i emeten radiacions que fan dormir tot el dia.
- Quan llegiu, col·loqueu la font de llum darrere de l’esquena i deixeu que la llum brilli directament sobre el paper o l’objecte que llegiu.
- A la feina o a un escriptori, utilitzeu una font de llum ombrejada situada sobre la taula que teniu al davant. Mantingueu sempre la llum directament sobre l’objecte en què esteu treballant i l’ombra us protegirà els ulls de la llum solar directa.
- Eviteu mirar la televisió o treballar a l’ordinador a les fosques.
Millorar la qualitat de l’aire. Els ulls secs són causats per la manca de lubricant i humitat a la superfície dels ulls. El problema amb els ulls secs pot anar des d’irritants menors fins a inflamacions greus del teixit ocular.
- Utilitzeu un humidificador per mantenir la humitat a casa o al lloc de treball.
- Ajusteu el termòstat per reduir la circulació d’aire i les partícules de pols que poden irritar els vostres ulls.
- Mou l’escriptori o l’espai de treball si està a prop dels forats de ventilació. Sol·licitud de trasllat de l’escriptori a un altre lloc de l’oficina.
- Deixar de fumar perquè pot causar inflamació ocular. Penseu en deixar-ho si teniu ulls secs.
- Utilitzeu gotes per als ulls (llàgrimes artificials) si cal per mantenir els ulls humits i lubricats.
Trieu les ulleres adequades. Invertiu en la compra d’ulleres o lents de contacte adequades a la vostra situació específica. Avui dia, les ulleres estan dissenyades per a qualsevol situació. Per tant, hauríeu de provar-vos els ulls i parlar amb el vostre oftalmòleg sobre la recepta de les millors ulleres correctes per a l’entorn on les portareu.
- Les ulleres de recepta i sense recepta estan dissenyades per a la majoria de les activitats quotidianes. Hi ha diferents tipus d’ulleres per a cada edat, activitats esportives i roba interior o exterior.
- Si treballeu a l’aire lliure o heu de conduir llargues distàncies, compreu ulleres de sol polaritzades per protegir els ulls dels raigs UV i de l’enlluernament. D’aquesta manera no haureu d’esquivar els ulls.
- Assegureu-vos de portar sempre ulleres quan calgui i manteniu-les netes.
Limitar l’ús d’ordinadors. Els ordinadors són la principal causa de tensió ocular en la majoria de la gent. Intenteu limitar el temps de pantalla fent pauses regulars, fent exercici i mantenint els ulls hidratats.
- Si sovint mireu l’ordinador, recordeu-vos que parpellegeu sovint per crear llàgrimes, hidratar-vos i recuperar-vos de la fatiga.
- Quan utilitzeu un ordinador, utilitzeu la regla 20-20-20: cada 20 minuts, mireu un objecte a 20 m (6 peus) de distància durant almenys 20 segons.
- Limiteu a fixar-vos en la pantalla per evitar tensions oculars. Això vol dir que heu d’ajustar la il·luminació per davant i per darrere del cos.
- Col·loqueu el monitor de l’ordinador just davant vostre i amb un braç de distància. La pantalla hauria d’estar just per sota del nivell dels ulls. Ajusteu el seient si cal.
- Utilitzeu un suport de paper convenient per mantenir els ulls al mateix nivell que la pantalla d’un ordinador. Si reduïu el temps que han de reajustar els vostres ulls, es reduirà la fatiga ocular.
- Amplieu la mida de la lletra, ajusteu el contrast i la il·luminació per facilitar la lectura i la navegació de la informació.
- Mantingueu la pantalla neta de pols.
