Content

• Passos
• Advertiment

La glàndula prostàtica és una petita glàndula en els homes i es troba prop de la bufeta. La malaltia de la pròstata és bastant freqüent i, si sou home, és important vigilar els signes del càncer de pròstata, especialment la probabilitat d’augmentar-lo amb l’edat. Segons la Societat Americana del Càncer, 1 de cada 7 homes rebrà un diagnòstic de càncer de pròstata en algun moment de la seva vida. Als Estats Units, és el segon nombre més alt de morts per càncer masculí. El 2015, s’estima que 27.540 persones van morir de càncer de pròstata. No obstant això, hi ha una sèrie d'estratègies preventives que podem adoptar per reduir el risc de desenvolupar la malaltia, inclosos els canvis en la dieta i l'estil de vida, la consciència de la història familiar.

Passos

Mètode 1 de 3: canviar la dieta

1. 

   
   
   Menja grans sencers, moltes fruites i verdures. Trieu pans i pastes de gra sencer sobre pa blanc i pasta. Consumeixi almenys cinc racions de fruites i verdures cada dia, inclosos productes agrícoles rics en licopè i antioxidants, com pebrots vermells i tomàquets. El licopè és la substància que dóna a la fruita el seu color vermell i s’ha demostrat que té efectes contra el càncer. En general, com més fosc i brillant sigui el producte, millor.
   • Actualment no hi ha directrius quant a la quantitat de licopè que necessiteu al dia, però la investigació demostra que perquè el licopè funcioni, heu de menjar aliments que continguin licopè tot el dia per obtenir prou qualitat.
   • Les verdures crucíferes com el bròquil, la coliflor, la col, les cols de Brussel·les, el bok choy i la col arrissada també són bons aliments contra el càncer. Diversos estudis controlats han demostrat que el risc de càncer de pròstata es redueix amb un augment del consum de verdures crucíferes, tot i que actualment només hi ha proves.

2. 

   
   
   Trieu aliments que aportin proteïnes. Reduïu les carns vermelles, incloses les de vedella, porc, xai i cabra, i limiteu les carns processades com l’entrepà i els gossos calents.
   • En lloc de carn vermella, trieu peixos rics en àcids omega-3 com el salmó i la tonyina. Aquests aliments no només són beneficiosos per a la salut de la pròstata, sinó també per al cor i el sistema immunitari. La investigació sobre la relació entre el consum de peix i la seva capacitat per prevenir el càncer de pròstata es basa principalment en dades correlacionades, per exemple, el fet que els japonesos tenen molt poc càncer de pròstata, mentre que allà mengen molts peixos. Encara avui es debat sobre aquesta relació causal.
   • Els fesols, les aus de corral sense pell i els ous també són bones opcions de proteïnes.

3. 

   
   
   Afegiu més soja al vostre menjar. La soja és un ingredient de molts plats vegetarians i té propietats anticancerígenes. Les fonts de soja inclouen tofu, soja, farina de soja i farina de soja crua. Substituir la llet de vaca per llet de soja quan es menja cereals o cafè també és una manera d’afegir soja.
   • Investigacions recents demostren que la soja i alguns dels seus productes, com el tofu, poden prevenir el càncer de pròstata. Tot i això, no podem estendre aquesta afirmació a tots els productes de soja, inclosa la llet de soja.Actualment no hi ha pautes sobre la quantitat de soja que heu de consumir, ja sigui per pautes orals o basades en proves.

4. 

   Limiteu el consum d’alcohol, cafeïna i sucre. Tot i que no haureu d’eliminar completament la cafeïna de la vostra dieta, intenteu reduir la ingesta. Per exemple, només heu de beure una o dues tasses (120 ml / tassa) de cafè al dia, com passa amb la cervesa. Penseu en això com una manera de lliurar-vos i beure només algunes begudes petites a la setmana.
   • Eviteu les begudes ensucrades (de vegades amb cafeïna) com refrescos i sucs de fruita. Aquestes begudes no tenen gairebé cap benefici nutricional.

5. 

   Limiteu la ingesta de sal. La millor manera de reduir la ingesta de sodi és menjar productes frescos, productes lactis i carns, i evitar aliments envasats, conserves i congelats. La sal s’utilitza com a conservant, de manera que és abundant en aliments envasats prèviament.
   • Quan aneu al mercat, heu de sortir a la vora exterior del supermercat, ja que la majoria dels aliments frescos es venen allà, mentre que els aliments enllaunats i envasats es reuneixen a les prestatgeries del passadís.
   • Dediqueu temps a llegir i comparar marques. La majoria de les etiquetes dels aliments han d’indicar la quantitat de sodi del producte i el percentatge de la ingesta diària recomanada de sodi.
   • L'American Heart Association recomana que els nord-americans consumeixin menys de 1.500 mg de sodi al dia.

6. 

   Mantenir greixos saludables i eliminar els greixos nocius. Limiteu la ingesta de greixos saturats dels animals i, en canvi, canvieu als greixos saludables que es troben en l’oli d’oliva, els fruits secs i els alvocats. Els productes grassos d’animals com la carn, la mantega i el llard de porc s’han relacionat amb un major risc de càncer de pròstata.
   • Eviteu els menjars ràpids i la majoria dels aliments processats, ja que sovint contenen greixos parcialment hidrogenats (greixos trans), que són greixos molt nocius.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Canviar altres hàbits de la vostra vida

1. 

   Prengui suplements. Molts estudis sobre el càncer emfatitzen la importància d’obtenir nutrients a través dels aliments en lloc de prendre suplements vitamínics sempre que sigui possible. No obstant això, també hi ha alguns casos en què els suplements són una millor opció. Heu de consultar el vostre metge sobre qualsevol suplement dietètic que estigueu prenent o que tingueu previst utilitzar.
   • Preneu un suplement de zinc. La majoria dels homes no reben prou zinc amb els àpats, de manera que han de prendre un suplement per mantenir la salut de la pròstata. La investigació ha demostrat que la deficiència de zinc pot conduir a l’engrandiment de la pròstata, i el zinc també juga un paper en el desenvolupament de les cèl·lules de la pròstata en tumors malignes. Podeu prendre de 50 a 100 (fins i tot fins a 200) mg de zinc al dia com a suplement per reduir l’engrandiment de la pròstata.
   • Beure extracte de palmera nana feta de les baies de la palmera nana (Saw Palmetto). Tant la comunitat mèdica com els usuaris han tingut comentaris contrastats sobre els beneficis d’aquest suplement, per la qual cosa hauríeu de consultar al vostre metge abans de prendre’l. Alguns estudis suggereixen que l'extracte de fruita de palma nan pot ajudar a suprimir el creixement i la divisió de les cèl·lules del càncer de pròstata.
   • Altres estudis confirmen que prendre certs suplements, com ara suplements de vitamina E o àcid fòlic (una vitamina B), pot augmentar el risc de càncer de pròstata. També hi ha investigacions que demostren que si pren una varietat de suplements (més de 7), inclòs el conegut per augmentar el risc de càncer de pròstata, accelerarà el càncer a una fase avançada. base.

2. 

   Deixa de fumar. Tot i que encara hi ha molts debats sobre la relació entre el càncer de pròstata i el tabaquisme, es creu que el tabac pot causar danys a les cèl·lules a través dels radicals lliures, cosa que condueix al vincle entre el càncer i el tabaquisme. el medicament és cada vegada més fiable. En una metaanàlisi de 24 estudis, es va trobar que fumar era un risc real de càncer de pròstata.

3. 

   Mantenir un pes saludable. Si teniu sobrepès, feu una dieta i feu exercici per portar el pes corporal a un límit saludable. L’índex de massa corporal IMC s’utilitza per determinar si teniu sobrepès o és obès, que és el paràmetre que mostra el vostre greix. L’IMC es calcula prenent el pes corporal en quilograms (kg) dividit pel quadrat de la vostra alçada en metres (m). Els valors de l’IMC entre 25 i 29 es consideren sobrepès i, si teniu més de 30 anys, esteu al grup dels obesos.
   • Reduir la ingesta de calories i augmentar l’exercici, aquesta és la clau per perdre pes.
   • Superviseu les mides de les porcions, intenteu reduir la velocitat, mastegeu bé els aliments i gaudiu-ne i, finalment, deixeu de menjar quan us sentiu ple. Recordeu menjar només prou, no fins a la plenitud del coll.

4. 

   Fer exercici regularment. L'exercici regular no només redueix el risc d'alguns càncers, sinó que també ajuda a prevenir altres problemes de salut, com ara depressió, malalties del cor i accidents cerebrovasculars. Tot i que no s’ha confirmat la relació causal entre l’exercici i la salut de la pròstata, fins ara hi ha hagut molts estudis que demostren que l’exercici és molt beneficiós per mantenir la salut de la pròstata.
   • Hauríeu de fer exercici durant 30 minuts amb intensitat moderada a intensitat ràpida i fer exercici durant molts dies a la setmana. No obstant això, fins i tot si només entreneu a un ritme lent o moderat, com ara caminar ràpidament, és molt beneficiós per a la pròstata. Si fa temps que no feu exercici, comenceu per caminar cap a la feina, agafar les escales en lloc de l’ascensor i caminar de nit. A continuació, augmenteu gradualment la vostra intensitat amb exercicis que augmentin la freqüència cardíaca, com ara anar en bicicleta, nedar o trotar.

5. 

   Feu un exercici de Kegel. Kegels treballa contraient els músculs del sòl pèlvic (com si estiguéssim intentant deixar d’orinar a la meitat del camí), intentant aguantar-los durant poc temps i després deixar-los anar. Fer aquest exercici regularment ajudarà a tonificar els músculs del sòl pèlvic. Podeu practicar els exercicis de Kegel a qualsevol lloc perquè no necessita cap equipament especial.
   • Apretar els músculs al voltant de l’escrot i de l’an durant uns segons, després deixar-los anar, repetir 10 vegades i fer de tres a quatre vegades al dia per millorar la salut de la pròstata. Intenteu augmentar el temps de cada estrenyiment en 10 segons.
   • També podeu practicar Kegels estirat a terra amb la pelvis aixecada del terra, amb les natges atapeïdes. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i deixeu-lo anar. Practicar cinc minuts cada vegada i practicar tres vegades al dia.

6. 

   Ejacula regularment. Durant molt de temps, molts investigadors creuen que l'ejaculació freqüent durant el sexe, la masturbació o fins i tot somiar augmentarà el risc de càncer de pròstata. Però estudis posteriors suggereixen que l’ejaculació regular és realment possible protegir Pròstata. Segons la seva opinió, l'ejaculació ajuda a eliminar els agents cancerígens presents a la glàndula prostàtica, així com el fluid d'aquesta glàndula per renovar-se més ràpidament i reduir el risc de càncer. A més, l’ejaculació regular també redueix l’estrès psicològic, que al seu torn alenteix el creixement de les cèl·lules cancerígenes.
   • Dit això, la investigació sobre aquest tema només està en els seus inicis, els científics també diuen que és massa aviat per fer una recomanació oficial sobre els hàbits sexuals dels homes. Per exemple, no saben amb quina freqüència els homes han d’ejacular per obtenir els resultats de l’estudi. Tot i això, sospiten que les persones que ejaculen regularment també tenen altres indicadors d’un estil de vida saludable, inclosa una dieta sana i exercici regular.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Prevenció amb medicaments

1. 

   Consciència de la història familiar. Tenir un membre de la família masculina en una pròxima generació (com ara un pare o un germà) amb càncer de pròstata és significativament superior perquè pugueu patir la malaltia. De fet, el risc és el doble. És important que informeu el vostre metge sobre els antecedents familiars de càncer de pròstata per treballar junts per desenvolupar un programa de prevenció integral.
   • Tingueu en compte que si vostè o el seu germà tenen càncer de pròstata, el risc és més elevat que si el té el seu pare.També hi ha un major risc per a aquells que tenen més d'un membre de la família que tenen la malaltia, especialment quan els familiars propers descobreixen la malaltia a una edat primerenca (per exemple, abans dels 40 anys).
   • Demaneu al vostre metge que provi si teniu una mutació del gen BRCA1 o BRCA2, que és un factor de risc incrementat per al càncer de pròstata.

2. 

   Reconèixer els símptomes d’una malaltia de la pròstata. Aquests símptomes inclouen disfunció erèctil, sang a l’orina, dolor en orinar o tenir relacions sexuals, dolor al maluc o a la part baixa de l’esquena o sensació freqüent d’orinar.
   • Tanmateix, el càncer de pròstata normalment no presenta símptomes fins que s’ha estès a altres parts del cos, com ara metàstasi als ossos. Els pacients amb aquesta afecció poques vegades presenten símptomes com ara la impossibilitat de contenir l'orina, la sang a l'orina, la impotència o els símptomes esmentats anteriorment.

3. 

   Reconeixement mèdic periòdic. La Societat Americana del Càncer recomana la detecció del càncer de pròstata a partir dels 50 anys (o 45 si teniu risc). El cribratge requereix una prova d’antigen específic de la pròstata (PSA). El PSA es produeix tant a partir de cèl·lules normals com de cèl·lules de càncer de pròstata en petites quantitats a la sang. La majoria dels homes tenen un nivell de PSA de 4 nanograms per mil·lilitre (ng / ml) de sang, a major nivell de PSA, major és el risc de càncer. El temps entre les visites de detecció depèn dels resultats de la prova. Els homes amb nivells de PSA inferiors a 2,5 ng / ml s’han de tornar a provar cada 2 anys, però els que tenen nivells més elevats de PSA s’han de veure cada any.
   • El cribratge també pot incloure un examen rectal de dit (DRE). El metge fa servir el dit per detectar un petit grumoll darrere de la glàndula prostàtica.
   • Ni les proves PSA ni DRE no han arribat a la conclusió. Haureu de fer una biòpsia addicional per confirmar el càncer de pròstata.
   • Actualment, la Societat Americana del Càncer recomana que els homes prenguin decisions sobre la detecció del càncer de pròstata després d’haver consultat plenament el seu metge. El cribratge pot detectar el càncer abans d’hora, però no hi ha estudis que confirmin si la detecció precoç pot salvar la vida d’un pacient. Tot i això, la detecció precoç del càncer té més possibilitats de tractar-lo amb èxit.
   publicitat

Advertiment

• Els problemes de pròstata no s’han d’ignorar. Si no cura l'engrandiment de la pròstata, es convertirà en altres malalties més greus, com ara infeccions del tracte urinari, càlculs renals i bufeta, altres problemes amb els ronyons i la bufeta.
• Si sou veterans de l'agent taronja, teniu un major risc de càncer de pròstata.