Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

El riure és la medicina més valuosa. Riure crea un entrenament potent que tonificarà els abdominals i mantindrà el cor sa i el riure regular pot augmentar el sistema immunitari. Tot i això, una vida atrafegada i dura pot fer que el riure sigui encara més rar. Si voleu viure una vida feliç, sana i alegre, heu d’aprendre a riure d’alegria. Llegiu a continuació per aprendre a fer del riure una part de la vostra vida.

Passos

Primera part de 3: Trobar humor

1. 

   Somriu més. Els estudis han demostrat que les persones sovint somriuen més quan mantenen palletes entre les dents en lloc de mantenir-les amb els llavis. Això es deu al fet que el cos respon de manera natural a la sensació d’un somriure i assumeix que arribarà el riure. Quan esteu preparats per riure, el vostre cos s’enganya si somriu més.
   • Molta gent té intrínsecament el seu arrufament, fins i tot quan és normal. Practicar somrient mentre treballa, corre i fins i tot mentre llegeix un llibre. Sempre tingueu un somriure brillant a la cara cada dia.
   • Quan camineu cap a la feina o cap a la parada de l’autobús, assegureu-vos de somriure als desconeguts que trobeu pel camí. Aquesta és una bona manera de practicar i estar disposat a somriure, i també mostrar cortesia.

2. 

   
   
   Estigueu al voltant de persones que us facin riure. Prepareu-vos per passar una nit divertida amb amics i compartiu els vostres problemes a la feina amb els companys de pis de l’institut. Si et sents trist i et costa somriure, és pitjor si estàs al voltant de persones que sempre estan tristes. En lloc de quedar-se amb gent que et molesta, sortir amb gent que sempre fa bromes i et fa riure.
   • El domini dels xats de grup té una part negativa. Si esteu enmig d’un grup de gent queixant-vos, passeu a un altre tema. Si la gent parla de les coses que no li agraden, parleu de les coses que us agraden. La gent tendirà a imitar i seguir, de manera que un individu pot reduir les rialles col·lectives. Rejoveniu-vos amb algunes preguntes ximples o feu una broma.
   • No us heu d’allunyar de les persones que no tenen sentit de l’humor, sinó que intenteu trobar nous amics que sempre us faran riure i riure. Quan estigueu amb ells, també estareu preparats per somriure.
   • Podeu plantejar-vos enviar bromes o vídeos divertits als vostres amics. Això els pot fer riure i també us poden enviar coses divertides.

3. 

   
   
   Mireu comèdies i programes de televisió entretinguts. Tant si preferiu veure drames com pel·lícules de terror, atureu aquesta rutina i mireu espectacles amb l’humorista Hoai Linh. Cerqueu les coses que us facin riure més i preneu-vos el temps per riure en lloc de pensar massa en una bona història que us molesti amb un documental.
   • Si les comèdies modernes no et fan somriure, fes un cop d'ull a les velles comèdies. Mireu com Hoai Linh i Chi Tai fan una comèdia junts o mireu una de les excel·lents paròdies de Mel Brooks. Per a les comèdies estrangeres, "The Golden Girls" i "Seinfeld" sempre val la pena gaudir. Mireu pel·lícules més antigues com "All In the Family", "I Love Lucy", "The Honeymooners", els germans Marx, Abbott & Costello i Buster Keaton per entendre els avantpassats de la comèdia.
   • Tant se val l'edat que tinguis: Tom i Jerry també són molt entretinguts. Incorporeu un cereal ensucrat i torneu a la vostra infància cada matí de cap de setmana.

4. 

   
   
   Desactiva les notícies. Serà difícil riure si es dóna la benvinguda al nou dia escoltant una sèrie de notícies sobre atrocitats i desigualtats econòmiques a la ràdio. En lloc d’això, descarregueu comèdies o escolteu divertits programes de ràdio i llegiu les notícies de la tarda.
   • Si encara voleu moltes notícies des d’una perspectiva divertida, consulteu un xat divertit com Stephen Colbert o John Oliver per ajudar-vos (gairebé) a estar al dia de les notícies d’una manera més agradable. molt.
   • Si sou periodista, comenceu amb divertides notícies i històries de la vida real abans de capbussar-vos en els tristos. Canvieu d’anada i tornada per mantenir el vostre estat d’ànim còmode. No llegeixis massa coses negatives.
   publicitat

Part 2 de 3: Practicar la relaxació

1. 

   Riure fort. Aprendre a riure de tu mateix és una de les diferències més grans entre persones feliços i persones amb problemes. Si podeu convertir moments difícils, erronis i defectuosos en una oportunitat per gaudir de la vostra ingenuïtat, el dolor us afectarà menys.
   • Riure’s de si mateix ajudarà a distingir entre "qui ets" i "les coses que fas". De vegades tothom comet errors, però això no defineix qui sou. Riure’s de si mateix transmetrà a si mateix i als que l’envolten que no és una gran cosa.

2. 

   No us preocupeu pels sons del riure. Tothom tindrà la seva pròpia rialla, de manera que, sempre que sigui educat i adequat, no us haureu de preocupar de fer una rialla "dolenta". No passarà.
   • Si us sentiu tensos quan somriu i sempre us preocupa el que pensaran de vosaltres, és difícil relaxar-vos i ser feliços. Si jugueu amb gent que es burla del riure d'altres persones, busqueu nous amics.
   • La gent sol ignorar una rialla estranya. Es dediquen a respondre a temes divertits.

3. 

   Pren-t'ho amb calma. Podeu ser una persona ocupada, però aprendre a passar temps amb vosaltres mateixos i per vosaltres mateixos us sentireu realment més alleujats, més tranquils i disposats a somriure. Treballar dur és una cosa bona, però hauríeu de mantenir-lo amb moderació; per tant, apreneu a moderar els vostres objectius i sigueu competitius perquè estigueu sempre a punt per riure de vosaltres mateixos i gaudir de la vida.
   • Assegureu-vos de fer el que gaudiu cada dia. Relaxeu-vos jugant en una gravació i somrient i prenent la vostra beguda preferida. Pren el control del teu estat d’ànim.
   • Intenteu afegir 15 minuts al vostre horari diari perquè pugueu fer coses com ara veure una pel·lícula divertida o mirar imatges divertides en línia. Si és possible, intenteu programar-lo just després de l’hora més estressant del dia.
   publicitat

Part 3 de 3: Practicar somrient

1. 

   Intenta treure el riure. Quan estigueu a casa sol o aneu amb cotxe cap a la feina, proveu de riure el més natural possible unes quantes vegades. Normalment, el cos necessita un ritme perquè la inspiració per somriure. Fins i tot si no trobeu alguna cosa realment divertit per riure, només riureu-vos de vosaltres mateixos pot començar a riure.
   • Comenceu per tres sons curts "ha ha ha" i feu una sèrie de rialles per escalfar-vos. Us sorprendrà que el riure forçat es pugui convertir ràpidament en un riure natural.
   • Penseu en les coses que us semblaven divertides en el passat i somriu amb un gran somriure. Recordeu aquestes coses durant la vostra rialla per estimular el riure.

2. 

   Preste atenció a la física del riure. Riure regularment pot augmentar el sistema immunitari, augmentar els nivells d’oxigen a la sang, tonificar els músculs abdominals i alliberar substàncies beneficioses per al cervell que ajuden a millorar l’estat d’ànim. Quan somriu, poseu la mà al diafragma i sentiu la rialla. Més tard, quan practiqueu el somriure, assegureu-vos que el sentiu al vostre cos.
   • Veure somriure com un exercici de manteniment muscular. Molts professionals mèdics fins i tot animen els pacients amb malalties del cor i càncer a somriure com a part d’un enfocament holístic quan es combinen amb teràpies com la quimioteràpia. Practica riure fort i riure lliurement. Et sentiràs millor després d’això.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston és una treballadora social clínica independent amb llicència a Ohio. Va rebre el seu Màster en Treball Social a la Virginia Commonwealth University el 1983.

   

   Klare Heston, LCSW
   Treballador social mèdic

   Intenteu somriure quan estigueu malalt per augmentar el vostre sistema immunitari. Klare Heston, treballadora social clínica certificada, explica: "La investigació mèdica demostra que el riure regular pot millorar el vostre sistema immunitari. Proveu de veure comèdies. Quan estigueu malalt per riure de vosaltres mateixos. Si teniu un sistema immunitari deficient, això no us impedirà cultivar la vostra capacitat i l'hàbit de riure més ".

3. 

   Preneu-vos temps per riure. Si decidiu riure més, somriu-vos almenys un cop al dia. Practiqueu somriures de camí a la feina o després d’arribar a casa i voleu relaxar-vos una mica.
   • A la feina, planifiqueu una rialla regular cada descans. En lloc de fumar, trigueu quinze minuts a engegar un divertit vídeo de YouTube i riueu per mantenir el cos amb energia i relaxació.

4. 

   Prova de riure ioga. Si us costa estimular el riure vosaltres mateixos, a moltes ciutats hi ha grups de "ioga per riure" que ensenyen a riure. Igual que el ioga habitual, el ioga per riure està guiat per professionals formats que us poden ajudar a riure com si fos un exercici diari. Tot i que pot semblar una tonteria riure davant de molts desconeguts, molts han reconegut els beneficis per a la salut i els efectes del riure de ioga sobre l’estat d’ànim. publicitat

Consells

• Tenir sentit de l’humor. Feu bromes vosaltres mateixos amb coses que us resultin realment divertides.
• Tot i que les millors rialles solen venir de persones reals, pot ser útil si aneu en línia i cerqueu acudits, acudits, imatges, històries divertides i molt més.
• A moltes persones no els agrada riure en veu alta per la seva aparença somrient, no per la rialla real. En aquest cas, no oblideu que podeu tapar-vos la boca amb la mà mentre somriu.
• Assegureu-vos que els vostres riures siguin acceptables per als altres mirant al voltant mentre somriu. (Si s’accepta, bé. Si no, modifiqueu-lo.)
• Fer una cara de pallasso davant del mirall us farà somriure i riure.
• Explica una broma.
• Penseu en alguns records divertits o divertits. Això us facilitarà el riure.
• Associeu imatges o esdeveniments divertits bojos. Per exemple, penseu en un ratolí que persegueix una vaca.
• Una dieta sana pot afavorir nivells positius d’energia i estat d’ànim.

Advertiment

• El riure és bo, però no sempre és adequat. Prepareu-vos per a una conversa seriosa en determinades situacions.