Content

• Passos
• Consells

Les imatges potencialment perilloses amb els estils de cos "ideals" us ataquen. Pot dificultar l’acceptació, l’estimació i la confiança amb el propi cos, cosa que és extremadament important. Igualment important és saber què pot fer el seu cos i sentir-se còmode amb aquestes habilitats. Segons el filòsof Baruch Spinoza, la gent "no sap què pot fer el cos", és a dir, que ningú no sap exactament de què és capaç realment el seu cos, almenys abans de provar-ho. Els psicòlegs observen que hi ha una diferència entre la manera en què les persones senten el seu cos i com actuen els seus cossos. Per acceptar el vostre cos, és essencial connectar aquests dos costats del cos als seus termes.

Passos

Primera part de 5: avaluació adequada del vostre cos únic i únic

1. 

   
   
   Coneix el que és realment divertit per a tu. Enumereu els moments més feliços que heu viscut mai. Escriviu tants detalls com sigui possible, com qui estava al vostre costat, què feieu, on, etc. Reflexioneu sobre què tenen en comú aquests records. Són aquestes les persones que us envolten? Quanta il·lusió va generar l'esdeveniment? O és simplement l’escena de la situació, com si estiguessis en plena natura o en una gran ciutat? Un cop us adoneu que les situacions del passat us fan més feliços, intenteu maximitzar la quantitat de temps que passeu en situacions similars més endavant.
   • Tothom té un cos únic, cosa que significa que haureu d’experimentar i descobrir què us fa feliç. La investigació demostra que menys de la meitat dels nord-americans diuen que són realment feliços en les seves condicions actuals, en part perquè no estan del tot segurs del que els fa feliços. Comenceu simplement revisant tots els moments que podeu descriure com a felicitat.

2. 

   
   
   Conegueu quin és el vostre regal. Part d’acceptar l’estructura única del cos és acceptar el fet que algunes persones són millors que d’altres en determinades àrees. Per exemple, si l'alçada màxima que s'arriba és de només 1,58 m, probablement no pugui convertir-se en una estrella mundial a l'associació nacional de bàsquet. Tot i això, encara podeu ser un excel·lent corredor de cavalls. Aprendre a acceptar-se a si mateix també significa aprendre a acceptar que el seu cos és bo en determinades activitats en lloc d’altres. Pot trigar un temps a esbrinar aquestes activitats.
   • Si no esteu segur de quines activitats són adequades per al vostre cos, preneu-vos una mica de temps per experimentar amb activitats que mai no creieu que us interessessin. Fer una classe de ioga o fer ceràmica. Participa en un espectacle d’improvisació. Com va dir Spinoza una vegada, no hi ha manera de saber què pot fer el vostre cos fins que realment no ho feu.

3. 

   
   
   Cerqueu coses que us encantin del vostre cos i aparença. Fins i tot les persones amb nocions corporals extremes tenen la capacitat de trobar alguna cosa al seu cos de la qual estar orgullós. És important que aprengueu a estimar i apreciar totes les qualitats que teniu, inclosos els vostres trets físics. No us deixeu obsessionar amb les coses que us molesten, només heu de centrar-vos en el positiu.
   • Per exemple, ara mateix estàs disgustat amb les cuixes (és possible que pensis que són grosses, rugoses o espinoses), però intenta girar cap al costat positiu. Potser voldríeu tenir les cuixes una mica més primes, però realment us ajudaran a completar amb èxit la tasca d’escalar per aquell turó. O potser us molesteu amb les cames primes, però podeu portar texans ajustats que poca gent pot portar.

4. 

   Accepta el teu cos tal com és. Això vol dir que no heu d’intentar ser una altra persona ni notar funcions que no us agraden. Aprèn a estimar el teu cos: com et mous, sents i et mous. No us penedeix de la forma que teníeu abans, especialment quan el cos canvia a causa de l’embaràs, el part, lesions o malalties. Gaudeix de la teva imatge actual.
   • No us obligueu a fer dieta tret que us aconselli el vostre metge. Aprèn a escoltar el teu cos i menja el que necessitis. No intenteu dejunar ni culpar-vos per menjar en excés.
   publicitat

Part 2 de 5: Apreneu a evitar pensaments negatius sobre el vostre cos

1. 

   Adoneu-vos el temps que heu passat en pensaments negatius. Aquests pensaments no poden ajudar-vos a millorar la vostra imatge. Preneu-vos un o dos dies per reflexionar sobre la freqüència amb què penseu sobre el vostre cos. Quantes vegades ha tingut paraules o pensaments negatius sobre el seu cos? Quantes vegades tens pensaments positius? És probable que siguis massa dur amb tu mateix en lloc d’agrair-ho.
   • Penseu en la possibilitat de fer una classificació en un diari o per telèfon. Porteu-vos un portàtil pràctic i anoteu-ho cada vegada que apareguin pensaments negatius, inclòs si estan relacionats amb la vostra aparença. Al final del dia, potser us sorprendrà veure quants pensaments més negatius teniu en només un dia del que pensàveu.

2. 

   Substitueix els pensaments negatius per altres positius. Al principi pot ser difícil, però aquesta és una part important per acceptar el vostre cos. Tan bon punt comenceu a tenir un pensament negatiu, substituïu-lo per alguna cosa positiu sobre vosaltres mateixos. Cal que us doneu temps per prendre l’hàbit de pensar en positiu.
   • Intenta començar el dia amb alguns pensaments positius i, durant tot el dia, recorda sempre el positiu quan comences a sentir aversió a tu mateix. Per exemple, es podria dir: "M'encanta la comoditat de tenir aquest nou pentinat".

3. 

   Limiteu l'exposició a imatges negatives dels suports. Intenteu reduir o deixar de veure programes a la televisió, pel·lícules, revistes o blocs que contenen imatges negatives i poc realistes sobre el cos. Recordeu-vos que la gran majoria de les imatges publicades a Internet i a les revistes han estat editades per ajudar els models a alinear-se amb els conceptes estàndard de bellesa i seducció.
   • Els psicòlegs es preocupen que amb l’augment d’aquesta tendència en els darrers 20 anys, aquestes imatges estiguin creant un ideal irreal del cos. No us deixeu embruixar per aquells retrats buits exagerats que no són al món real.

4. 

   Trobeu un terapeuta cognitiu-conductual (TCC). Els psicòlegs poden utilitzar enfocaments de TCC, que se centren en els objectius actuals i a curt termini com a teràpia. Tot i que encara és millor veure un terapeuta cognitiu-conductual, també podeu iniciar aquesta teràpia vosaltres mateixos. Sempre que observeu un pensament negatiu sobre vosaltres mateixos, feu una pausa, respireu profundament i intenteu trobar proves per a aquests pensaments. Algú us ha parlat del vostre defecte? Si és així, la persona us fa mal intencionadament o simplement es burla de vosaltres?
   • Els psicòlegs creuen que, en molts casos, si manteniu una expectativa poc realista de la vostra aparença, tindreu una imatge distorsionada del vostre cos. És important reconèixer quan sorgeixen aquestes expectatives poc realistes en el vostre pensament, de manera que pugueu contrarestar aquestes imatges idealistes amb informació específica.

5. 

   Respon a persones negatives del teu entorn. Intenteu tractar-vos millor i centrar-vos en els aspectes positius de vosaltres mateixos, però també heu de revisar les persones presents a la vostra vida. Sents comentaris dels teus amics i familiars? Diuen que cal aprimar-se, canviar la manera de vestir o el pentinat? Si és així, és important trobar maneres d’afrontar aquestes influències negatives.
   • Recordeu que no podeu tallar llaços amb amics i familiars de la manera que deixeu de comprar una revista de moda Vogue o deixeu de supervisar el programa Model vietnamita a la televisió. Però, tot i així, si es burlen del vostre cos o us resulten massa durs, heu d’estar disposats a parlar amb ells amb respecte però amb fermesa i fer-los saber les seves paraules i el vostre comportament. fer mal com.

6. 

   Integració en diferents àmbits de la vida. Quan experimenteu amb activitats noves, parleu amb persones que normalment no us preocupen ni tímides. Al principi, potser se sent incòmode parlant amb desconeguts, però com més practiqui, més fàcil i millor serà. No oblideu que, per molt vergonyós que sigui al principi, és encara pitjor separar-vos dels altres, cosa que, segons alguns estudis, pot provocar danys a llarg termini com l’estatus. greix.És important sentir-se còmode socialitzant amb gent nova, especialment si les persones que us envolten en aquest moment no admeten la vostra noció de la vostra imatge corporal o tenen una influència positiva.
   • La investigació cerebral demostra que a la gent li agrada qui es deu als efectes potents dels productes químics al cervell, és a dir, que no sempre s’enamora d’algú com el tipus que es crea a si mateix. Això també pot ser cert per construir amistats properes. És important estar amb els seguidors i animar-vos a explorar-vos. En poques paraules, el procés d'acceptar el vostre cos i lluitar contra imatges poc realistes és molt més fàcil si esteu enmig dels que us accepten i dels vostres descobriments.
   publicitat

Part 3 de 5: Apreneu a centrar-vos en els aspectes positius

1. 

   Centreu-vos en els elogis que rebeu. En lloc de parar atenció a les crítiques, gaudiu dels elogis que us arriben. Tingueu en compte el contingut dels elogis de la gent. Escriviu-lo perquè pugueu recordar-lo més endavant, sobretot en moments de depressió.
   • En lloc de rebutjar els elogis d'altres persones o assumir que només és cortesia, accepteu-los i creieu que no només us agraden. Sembla que la gent fa comentaris sincers. Accepteu amb gratitud les seves amables paraules.

2. 

   Buscant constantment les coses que t’agraden de tu mateix. Cada vegada que observeu que teniu pensaments negatius sobre el vostre cos o un determinat punt del cos, recordeu-vos dels vostres punts preferits. Enumereu almenys deu coses positives sobre vosaltres mateixos, eliminant tot allò relacionat amb el vostre aspecte. Afegiu regularment a la llista.
   • Això us ajudarà a començar a comprendre i apreciar els aspectes meravellosos de vosaltres mateixos. Us adonareu que la forma només és una part del tot.

3. 

   Reforma la relació entre tu i el mirall. Si esteu tot el dia davant d’un mirall, seguiu el principi de no dir ni pensar res negatiu sobre vosaltres mateixos mentre us mireu al mirall. En lloc d’això, busqueu els aspectes positius que veieu a la persona del mirall. Si encara sou desgraciats amb el mirall, guardeu-lo una estona. Els estudis han demostrat que és més probable que les persones se centrin en la seva carrera o relació que en l’aspecte.
   • Digueu aquestes afirmacions davant d'un mirall: digueu-vos "sóc preciós", "sóc increïble!", Etc. mentre us mireu al mirall. Això pot semblar reticent i, al principi, potser no us creieu el que dieu, però els experts diuen que el procés que anomenen teràpia cognitiu-conductual funcionarà amb el pas del temps.
   publicitat

Part 4 de 5: Establir objectius i fer canvis

1. 

   Milloreu la vostra salut i benestar. Part del viatge cap a la completa acceptació i felicitat amb el vostre cos és canviar alguna cosa. Per exemple, si teniu sobrepès, potser voldreu aprimar-vos. Però no oblideu que el número de l’escala només forma part de la vostra puntuació general de salut. Assegureu-vos de fer una revisió periòdica perquè tingueu tots els vostres "números" (pes, nivell de pressió arterial, nivell de sucre i colesterol en sang, etc.). D’aquesta manera coneixereu la vostra salut general i discutireu els vostres objectius de salut amb el vostre metge.
   • És possible que també hàgiu d’engreixar o perdre pes per a la vostra salut, però també hauríeu d’exercitar-vos per obtenir força, resistència i resistència.

2. 

   
   
   Establir objectius positius. En lloc de centrar-se en la negativitat, emfatitzeu els aspectes positius. Per exemple, si decidiu iniciar un règim d’exercicis, eviteu fixar el vostre objectiu quant pes heu de perdre. En lloc d’això, creeu un aspecte positiu per al vostre objectiu, com ara: “Treballaré per poder córrer 3 km sense descans” o “Prometo unir-me a la pràctica de la marxa per aconseguir una escalada sana. amb el pare ”.
   • Teniu més possibilitats d’èxit (tant per assolir els vostres objectius com per sentir-vos més satisfets de si mateixos) si penseu en el que espereu fer o fer millor.

3. 

   
   
   Participa en les activitats físiques que t’agraden. Trieu activitats i programes d’exercici que us resultin divertits i divertits, no confieu només en si us pot ajudar a canviar el vostre físic. Preneu-vos el temps per provar noves activitats, escolliu activitats que us agradin molt i que us emocionin. Si t’agrada el ioga, continua i practica ioga, fins i tot si no creus que hi siguis elegant gràcies al teu cos de grans dimensions. Gairebé tots els programes d’exercicis tenen seccions per a persones de diferents mides i formes.
   • Si us resulta vergonyós practicar davant d’altres, podeu plantejar-vos inscriure’s a classes particulars, practicar amb un amic proper o practicar a casa. Aneu amb compte de no deixar que la por de ser jutjat pels altres dicti com es viu la seva vida.

4. 

   
   
   Vesteix el teu propi estil. No trieu roba, maquillatge ni pentinats basant-vos únicament en el que creieu "adequat" per a algú com vosaltres o en consells de revistes que afalagaran el vostre aspecte. de forma òptima. Trieu la roba que us agradi i us sentiu còmode. Ha de ser elegant, còmode i adequat al vostre estil i activitats.
   • Proveu molts vestits diferents. Si us sentiu segurs i bell amb alguna cosa que es diu que és un "cercar el cos X", apliqueu-lo a tota costa, però assegureu-vos que sigui la vostra preferència, no la vostra. crec que ho he de portar.
   publicitat

Part 5 de 5: mirar el panorama general

1. 

   Simplement compareu-vos a vosaltres mateixos. Aquest món serà monòton si tothom té el mateix aspecte. No té sentit comparar-se amb els altres, ja sigui una celebritat o un company de classe assegut al vostre costat. En lloc d’això, compareu-vos en la vostra progressió amb el pas del temps i ara heu creat els vostres objectius realistes. Per exemple, podeu pensar que sou més bonic ara que fa uns anys.
   • Recordeu ser pacient i ser amable amb vosaltres mateixos. No siguis més dur amb tu mateix que amb els altres.

2. 

   No oblideu que la imatge corporal només forma part d’una autoimatge sana. És important aprendre a acceptar i estimar el vostre cos, però és igualment important entendre que la vostra aparença no depèn de la vostra autoestima.
   • Quines qualitats et vénen al cap quan penses en les persones que més admires, estimes i / o respectes? Només jutgeu els altres o vosaltres mateixos a través dels vostres trets físics o per la vostra personalitat i personalitat?

3. 

   Saber quan cal obtenir ajuda. Compreneu que la majoria de la gent lluita per mantenir una visió positiva de la imatge corporal i és natural que els alts i baixos de la vida siguin naturals. Tanmateix, també s’hauria de plantejar-ho seriosament quan consideri que haureu de parlar amb un conseller, un metge o un professional de la salut mental. Hi ha alguns indicis que indiquen que teniu un problema greu i que necessiteu ajuda professional. Us podeu preguntar el següent:
   • No podeu domesticar els pensaments negatius sobre vosaltres mateixos? Passes hores reflexionant sobre els defectes que sents?
   • El vostre aspecte és problemàtic per a la vostra vida? Per exemple, eviteu sortir o parlar en públic? Tens por d’anar a treballar perquè tens por de ser vist i jutjat?
   • Passa massa temps davant del mirall cada dia i / o es prepara?
   • No pots deixar de comparar-te amb els altres? Et defuges de fer fotos?
     • Compreneu que potser necessiteu ajuda per acceptar el vostre cos si heu de fer front a alguna d’aquestes condicions. És possible que tingueu una afecció anomenada trastorn per defecte físic (BDD), una malaltia que necessita ajuda. Si no es tracta, el BDD pot provocar comportaments i pensaments suïcides. Fins i tot si no teniu BDD, tingueu en compte que no és vergonyós demanar consell i ajuda en lloc de lluitar sols.

4. 

   Trobeu assistència professional que us funcioni. Teniu moltes opcions a l’hora de buscar ajuda professional.Podeu veure un terapeuta en salut mental i / o un assessor per a la teràpia d’un metge. O bé, podeu cercar grups de suport locals per obtenir una experiència relativament més còmoda. També hi ha grups de suport en línia on podeu establir relacions amb persones que pateixen pensaments negatius sobre el vostre cos.
   • És important buscar el suport de persones que no senten judici sobre com se sent sobre si mateix. També us poden donar consells útils.
   publicitat

Consells

• Enganxeu petits trossos de paper al mirall amb els vostres bons punts. Podeu prendre nota lliurement de les característiques físiques que aprecieu (per exemple, "tinc galtes boniques"), però també és important tenir en compte les que no tenen relació amb l'aparença.
• Un fort sistema de suport té un paper important, ja que pot ser útil obtenir consells d’imatges corporals d’algú de confiança. Podeu consultar quan apareixen pensaments negatius.
• Assegureu-vos de consultar el vostre metge quan decidiu iniciar una nova dieta o un programa d’exercici físic i tingueu en compte els canvis extrems o sobtats del vostre cos.
• Tothom és diferent, independentment de la forma i la mida. Algunes persones pensen que diferents formes i mides són diferents. Algunes persones se senten incòmodes pels pèls dels seus genitals, però no us preocupeu perquè gairebé tothom hi està acostumat i hi ha qui el troba atractiu.