Autora:
Robert Simon
Data De La Creació:
21 Juny 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La vida no és un joc per guanyar o perdre, però això no vol dir que no hi hagi manera de fer la vostra vida més satisfactòria i fer-vos més satisfets. El més important és que podeu canviar la vostra vida i l’actitud de la vida per obtenir molts beneficis a la llarga i no dependre del que ofereix la vida. Guanyar la vida realment significa aprendre a convertir-se en contingut i contingut i, per sort, hi ha maneres de fer-ho.
Passos
Part 1 de 3: Bona relació
Sigues intencionat amb les persones que coneixes a la vida. Les persones que coneixeu a la vostra vida us poden ajudar en moments difícils o us poden fer caure mentalment i físicament. Els científics han demostrat que les persones que tenen bons i estables amics són més feliços i viuen més temps. El que importa són les connexions socials, no els diners ni l’estatus. Feu amics només amb les persones que us fan el millor.
- Alguns llocs que us poden ajudar a trobar amics són esdeveniments de la comunitat que tenen sentit: grups socials, comunitats religioses, voluntariat, una nova classe d’habilitats. . Internet també pot ser un lloc fantàstic per conèixer persones amb interessos i estatus socials similars, i les xarxes socials facilitaran la comunicació amb persones de tot el món.
- No oblideu els vostres amics. Això és especialment cert durant la primera etapa d’una nova relació sentimental. Assegureu-vos que preneu el temps per mantenir amistats íntimes (com sortir a prendre un cafè o, fins i tot, simplement enviar-los una carta o un correu electrònic per preguntar-los com els va i fer-los saber què passa). vostre).
- "Trenca" amb mals amics. Les persones que es neguen a escoltar o només s’interessen per les seves vides o us enganyen terriblement (parlen mal d’esquena, menyspreen o no us donen suport) no valen la pena passar-hi. És millor no deixar que la relació s’aprofundeixi, simplement deixar que la relació acabi. Però si els mals amics s’adonen del problema, podeu seure amb ells i explicar per què heu donat l’esquena a aquesta amistat.
- Agraïu les persones que us entenen. Aquests poden ser amics, familiars, companys de feina i totes les persones que us han ajudat en moments de problemes, a més de gaudir de moments feliços amb vosaltres.Assegureu-vos que les persones que estimeu i de confiança coneguin com en sentiu.
Tingueu en compte la regla del 30/30/30. Hi ha la percepció que, independentment del que facis, 1/3 de les persones que coneguis a la teva vida t’estimaran incondicionalment; 1/3 de la gent us odia de manera poc raonable; i els altres 1/3 simplement no es preocupen per tu.- Molts partidaris d’aquest punt de vista: no cal preocupar-se pels dos terços de les persones que no estan interessades en vosaltres. En lloc d’això, concentreu-vos a enfortir la relació que teniu amb un terç de les persones a qui realment els agrada el que sou.
Gràcies per l'ajuda. Pot ser difícil que la gent sàpiga que està lluitant i que pot necessitar ajuda, però no lluiti sola. Aquesta actitud desconcertant és especialment comuna a la cultura occidental.- Si teniu problemes, o fins i tot si només necessiteu una mà per moure el llit, adreceu-vos a un amic de confiança. Són molt bons amics, disposats a ajudar-vos. (O si no, ara sabreu que no eren bons amics).
- Assegureu-vos que pugueu ajudar els altres. Com més et converteixis en una persona útil, més t’ajudaran els teus amics.
No tallis completament les relacions. Això no vol dir que hagueu de mantenir relacions amb persones dolentes que degradin la vostra qualitat de vida. Vol dir que, de vegades, deixar de banda les persones et fa la vida més difícil que mantenir amistats moderades amb elles.- No us relacioneu amb l’odi. Fer amics amb una persona equivocada definitivament no és divertit i persistent. Si algú us molesta, feu-ho saber d’una manera no contradictòria. Digueu-los alguna cosa com ara "Ei, em sento molt ferit quan fas X".
- Recordeu que teniu dret a protegir-vos de fer-vos mal. Per exemple: si un company de feina sempre és racista o de gènere, teniu dret a comunicar-los-ho o limitar-ne el màxim contacte. Fins i tot podeu esmentar el seu comportament amb els vostres superiors si necessiteu ajuda.
Només es permeten bones relacions sentimentals. Les relacions romàntiques són increïblement importants per a la vida satisfactòria de moltes persones, però heu d’assegurar-vos que sigui algú que us pugui ajudar i fer-vos el millor possible. Si no, no hauríeu de ser amics d’ells.
- No suposeu que podeu canviar algú. Si esteu sortint i tot el que pugueu pensar és la necessitat de canviar-los de la manera que vulgueu, desmunteu-vos. No són adequats per a vosaltres. Si algú us tracta malament (o us insulta) i diu que canviarà, no podrà canviar-lo i us n'haureu adonat.
- Accepta els riscos enamorats. Sortiu amb una noia bonica a la classe de matemàtiques. I si es nega? Tens el coratge de preguntar-li i trobaràs algú que et digui que sí. Com més aventurer sigueu emocionalment, més fàcil us serà trobar algú que us convingui.
- Traieu les persones dolentes de la vostra vida. La vostra parella hauria de ser algú de confiança que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos, tal com és important (perquè ho és). També hi ha respecte mutu entre vosaltres, els heu de respectar i us tornaran a respectar.
- Gaudeix de ser soltera. Les persones passen massa temps buscant una relació, es dediquen a ella i després renuncien a ella sense pensar en els avantatges de ser soltera: l’únic desig és pensar Pots centrar-te en tu mateix i passaràs molt de temps amb els teus amics.
Comparteix el que puguis. Donar i rebre de la comunitat (ja sigui temps, diners o alegria) us ajudarà a viure una vida satisfactòria. Per què? Perquè us unireu a la comunitat. Perquè la bondat alleuja l’estrès. I com que el rebreu de la comunitat, obtindreu alegria, optimisme i un sentit de propietat a la vida.
- Fins i tot doneu el que pugueu encara que en tingueu molt poc. Potser alguna cosa tan senzill com donar uns 22.000 o 120.000 dongs al Projecte Kickstarter que creieu important, o podríeu trobar una manera de donar sense diners com donar temps a un objectiu que consideris important, etc.
- Ajudar les persones a la vida. Si la vostra mare o marit fa feines a la casa, ajudeu-les cada setmana perquè siguin més tranquil·les. Busqueu una mainadera per al vostre germà o porteu el vostre avi al metge.
No us compareu amb els altres. Sempre hi ha algú que és millor que tu, o més atractiu que tu, o més intel·ligent que tu, o que té més relacions que tu. Comparar-se a si mateix i la seva vida amb els altres és deixar-se caure.
- Respecteu el talent dels altres sense pensar en com funcionen o en quins són els millors que vosaltres. Per exemple, el vostre amic acaba de rebre una honorable beca. Sempre que pensis que "sóc estúpid, mai no podré obtenir aquesta beca" o que "mai no rebré una beca" convertir aquest pensament en "Ella va aprendre realment Vaig treballar molt per guanyar una beca "o" Em van passar moltes coses bones i realment necessitava aquesta beca ".
- Recordeu-vos que l’altra persona ha aconseguit alguna cosa que no us degradarà ni us avergonyirà. De fet, pot motivar-vos a actuar. Podríeu pensar que "Sharon guanya aquest premi d'art, el que significa que si treballo molt dur, de vegades també puc guanyar un premi".
Escolta de debò. Sovint es menysté i ignora l’habilitat d’escoltar acuradament. La gent parla aclaparadorament quan parla, tothom pensa en què vol dir, què vol fer després, cosa que significa que no estan realment connectats amb la persona amb qui parlen.- El que voleu fer és "escoltar activament". Bàsicament, això vol dir que realment escolteu l’altra persona sense pensar en què direu, en què cuineu per sopar tot i que requereixi molt.
- Mireu l’altra persona (no mireu fixament, però manteniu el contacte visual). Si trobeu la vostra ment distreta a la conversa, demaneu-los que expliquin allò que no enteneu. Fins i tot podeu dir-ho de manera senzilla: "Acabo de pensar en la vostra última frase, podeu dir el que acabeu de dir"?
- "No" utilitzeu el telèfon quan parleu amb algú. Tret que espereu una trucada o un missatge de text important (algú està hospitalitzat, una oferta de feina, etc.).
Part 2 de 3: Processos autocompletats
Tenir confiança. La confiança demostra que us sentiu segurs de vosaltres mateixos. Afortunadament, la confiança és, com moltes altres qualitats, una habilitat que es pot aprendre. Encara que no tingueu confiança, com més practiqueu la confiança, més feliços us sentireu.- Utilitzeu el consell de "fingir tenir èxit fins que tingueu realment èxit". Això vol dir que bàsicament enganyeu el vostre cervell perquè cregui que teniu confiança actuant amb confiança. estiletes que mai no us heu atrevit a anar, parlar amb una persona a l'atzar que creieu atractiva, etc.) i enfadar-vos a demanar una pujada o anar a una ciutat nova pel vostre compte.
- Utilitzeu un llenguatge corporal segur. Crea una postura potent durant almenys 5 minuts al dia. Algunes postures poderoses són: mantenir-se dret mentre camina o està assegut, assegut de manera invasora de l’espai. Eviteu parar amb els braços creuats, ja que sovint és un gest d’autodefensa. En lloc de creuar els braços, poseu les mans als malucs.
- Deixa de pensar negativament. Aquesta és una cosa important. Sempre que comenceu a tenir pensaments negatius sobre vosaltres mateixos (o els altres), atureu-vos i ajusteu-los a positius o neutres.Per exemple, si creieu que "mai no tindré una relació satisfactòria", torneu a ajustar-la a "No tenia una bona relació en el passat, però el passat només diu el futur si ho deixo ser. Per tant, no vol dir que mai mantindré una bona relació ”.
Mantenir l’aprenentatge. Mai no vols deixar d’aprendre la resta de la teva vida. Mantindrà el cervell agut, reduirà el risc de patir malalties com l’Alzheimer i us garantirà que tingueu coses interessants de les quals parlar amb els altres.- Assegureu-vos que continueu aprenent al llarg de la vostra vida. Això no vol dir que necessiteu anar a la universitat. La universitat no és per a tothom. Però hauríeu d’intentar conèixer què passa al món: avenços en ciència, medicina, política, arts i molt més.
- L’autoeducació és una manera fantàstica d’aprendre coses noves. Això podria significar qualsevol cosa, des de teixir fins a una llengua estrangera o astronomia. La biblioteca i Internet (sempre que estigueu segurs que és un recurs fiable) són excel·lents recursos per a l'autoestudi. La societat també pot organitzar classes gratuïtes o conferències sobre diferents temes.
- Recordeu que hi ha molts tipus d’aprenentatge. És a dir, estudiar negocis a una escola de negocis o aprenentatge és tan important com estudiar a les escoles de la Ivy League. (Sincerament, de vegades encara és més important). Saber pagar impostos, demanar prestat diners i navegar pel transport públic és un coneixement important.
Aprèn de les dificultats. No importa l’èxit que tingueu, la salut que tingueu, el que feu o no, encara ho tindreu difícil. De vegades, aquestes coses seran culpa vostra, de vegades no. La manera de reaccionar-hi determinarà la vostra capacitat per tenir èxit a la vida.- No tingueu por d’equivocar-vos, ja que us farà sentir més ansiosos per la vostra vida. Els errors semblen grans contratemps, no oportunitats d’aprenentatge. Quan cometeu un error, pregunteu-vos què en vau aprendre, què faríeu diferent la propera vegada i com van anar les coses malament?
- Preste atenció al vostre pitjor treball. Normalment són coses que us ensenyen coses com organitzar diverses coses alhora, com tractar amb persones difícils (inclòs el vostre cap) i com fer valer les necessitats. i els vostres propis límits.
- Les ruptures també són una gran oportunitat d’aprenentatge. T’ensenyen el que fas. Aquestes són les habilitats que necessitareu per a la vostra vida.
Proveu alguna cosa nova. A més d’aprendre sempre, heu d’intentar continuar provant coses noves. Tant si es tracta d’una cosa tan intensa com el paracaigudisme o l’escalada en roca, o alguna cosa com la jardineria o el brodat, us mantindreu nítids i la ment lliure d’estancament.- Sortiu de la vostra zona de confort. Al llarg de la vostra vida, estareu en situacions completament incòmodes i normalment no us poseu en aquestes situacions, però també heu de crear oportunitats per a aquest tipus d’experiència. Això us ajudarà a guanyar confiança i a poder fer front a les incerteses de la vida.
- Recordeu que la gent es preocupa més per ells mateixos que per vosaltres. Fins i tot si creieu que tots els ulls estan posats a vosaltres, és més probable que pensin en vosaltres mateixos que no us jutgin.
- Feu petits passos per obtenir millors resultats. Si teniu fòbies, per exemple, un pas senzill que podeu fer és parlar amb un desconegut o fer una trucada telefònica amb algú que us preocupa cada setmana. Finalment, podeu anar a una cita pel vostre compte o posar-vos en contacte amb persones de forma regular.
- Intenta fer alguna cosa que et motivi cada dia, encara que sigui una cosa senzilla. Començareu a obtenir millors resultats i a fer front millor en situacions potencialment desanimadores. Al final, estareu millor preparats per fer-hi front.
Davant dels problemes. Part de guanyar la vida i tenir satisfacció i satisfacció s’enfronta als reptes més difícils que la vida comporta. Renunciar o ignorar aquest problema us farà mal a la llarga i us farà sentir malament amb vosaltres mateixos i la vostra vida.
- Utilitzeu paraules d’acció. Això significa ajustar el potencial problema des de "No sé com fer-ho" o "Tinc massa por de fer això" a "Aprendré a fer-ho" i "Tot i que puc preocupar-me, sé que ho puc fer". De fet, canviarà el sistema cerebral de negatiu a positiu.
- Recordeu-vos que sempre podeu superar obstacles. Recordeu tots els moments de gran dificultat. Recordeu com tot va acabar fins i tot de la manera més inesperada. Quan us molesti alguna cosa, recordeu-vos que ho superareu.
- Mireu si el vostre problema val la pena. Moltes vegades, les coses que et preocupen no són les coses més importants de la vida. Per exemple, suposem que us preocupa trucar a la gent per telèfon. Pregunteu-vos per què us preocupa. Quan us adoneu que no hi ha motius per preocupar-vos, recordeu-vos que esteu preocupats abans de fer una trucada.
Troba una carrera que trobis satisfactòria. El millor que podeu fer és trobar una feina que us agradi, fins i tot si és una feina que ha d’aparèixer fora del normal (p. Ex., Voleu ser actor i acabeu com a gerent). un teatre en un període d’alt risc). De vegades això no és possible, però encara és possible trobar satisfacció en una feina que no necessàriament gaudirà.
- Canvieu la vostra visió de la vostra feina. Feu una llista de totes les coses bones de la vostra feina (companys que estimeu, marqueu la diferència en la vida de tots, tingueu diners per comprar la casa que sempre heu somiat ser propietat).
- Reorganitzeu les tasques si esdevenen monòtones. Hi ha un horari diferent cada dia, mitjançant el qual completareu les tasques més importants al matí i les tasques menys importants a la tarda.
- Feu un descans quan ho permetin. No penseu mai que no us heu de prendre temps lliure, perquè prendre unes vacances us energitzarà i us permetrà sentir-vos millor a la feina i fer front a les frustracions menors amb més facilitat.
- Camineu o aneu amb bicicleta a la feina o camineu durant el descans. L’activitat física pot reduir la fatiga cerebral i ajudar-lo a sentir-se millor pel seu treball.
Part 3 de 3: Mantenir la vostra salut
Cultivar l’agraïment. Aquesta és una de les coses més importants que podeu fer per guanyar-vos la vida i viure una vida que us sentiu satisfets i realitzats. Fins i tot si les coses no van bé, recordeu que encara ho seran en el futur.
- La gratitud afirma que hi ha coses bones a la vida, encara que no tot sigui bo. La vida no és perfecta, però ningú té una vida on tot sigui bo (així que no us repetiu aquesta frase una mica astuta). Per exemple, imagineu que el vostre pare va morir. Ara teniu tot el dret a estar trist, però en lloc de centrar-vos en el pas del vostre pare, concentreu-vos en allò que us agraeix (és a dir, coses com la vostra oportunitat d’estar amb ell quan mor. la vida, de fet passes amb ell tant de temps com ho vas fer, etc ...).
- Mantingueu un diari d’agraïment. Anoteu totes les petites coses que van passar cada dia per les quals us agraïm. Poden ser tan senzills com algú que ajuda a la botiga de queviures o un missatge d’un amic. Això us recordarà el que heu d’agrair.
- Vol dir que heu de renunciar a la idea de "tot el que hi ha al cel": quan tot va bé, depèn de vosaltres i si les coses van malament, és objectiu. Cultivar l’agraïment significa reconèixer les oportunitats i l’ajuda que t’han donat altres persones.(Per exemple, vaig anar a la universitat a través del meu treball dur, però també perquè el meu professor va escriure una carta de recomanació fantàstica i els meus pares em van donar l'oportunitat).
Practicar l’atenció plena. L’atenció plena pot ajudar a tractar la depressió i l’ansietat, reduir l’estrès, augmentar la memòria, ajudar-vos a concentrar-vos i ajudar a crear una millor estabilitat emocional. Practicar el mindfulness significa bàsicament passar per cada moment sense jutjar.
- La meditació és una manera fantàstica d’iniciar-se amb l’atenció plena. Amb 15 minuts al dia asseguts tranquil·lament en algun lloc (perquè per obtenir millors resultats es pot meditar a l’autobús, al consultori del metge, mentre es renta els plats). Respira profundament i, mentre respires, digues "inspira, expira". Siguin els pensaments que sorgeixin, deixeu-los surar a la superfície de la vostra ment i no reaccioneu davant d’ells. Si us distreu, concentreu-vos en la respiració.
- Practiqueu mentre passegeu. En lloc de passar aquest temps obsessionat amb tot, parar atenció als arbres i als colors del cel, el vent, la temperatura. No assigneu una valoració a tot (és a dir, "bell cel", "vent fred", "gos desagradable"), sinó que només hi preneu atenció.
- També podeu practicar l’atenció mentre mengeu. Fixeu-vos en el que mengeu: textures (suaus, cruixents, masticables), sabor (salat? Dolç? Picant?), Temperatura (calor, fred). De nou, eviteu assignar una valoració de valor (bona, dolenta, etc.). Intenteu evitar els passatemps, com ara mirar la televisió o llegir mentre mengeu.
Posseeix-te a tu mateix i a les teves accions. Cal recordar que la vida és una sèrie d’eleccions. Podeu triar com actuar i reaccionar i heu d’assumir la responsabilitat d’aquestes decisions, en lloc d’actuar com si tot us arribés.- Seleccioneu respondre de manera positiva. Això significa que quan el vostre amic parli malament darrere vostre, no sigueu passiu-agressiu cap a ella. En lloc d'això, enfronta-la al que va dir (digues alguna cosa com "La gent em diu que has dit x, y, z i sobre mi) i vull saber què ho fa tot digueu-ho.) Utilitzeu aquests sentiments de dolor i enuig d’una manera positiva.
- També podeu optar per sentir-vos trist pel que esteu tractant a la vostra vida, o bé per tractar-los o acceptar coses noves. Significa, per exemple, si se li diagnostica un càncer, en lloc de dir "per què jo?" Cerqueu una manera d’aplicar-ho d’una manera constructiva. Per exemple, deixeu-lo motivar-vos a viure sempre la vida que voleu, dir coses que teníeu por de dir, etc.
Menja aliments saludables. Establir bons hàbits alimentaris pot millorar el vostre estat d’ànim, fer-vos sentir millor amb vosaltres mateixos i amb la vostra vida. Trobeu un equilibri entre menjar sa i desitjar (com sucre, productes processats) i veureu una millora en la vostra salut i benestar.- Menja més fruites i verdures. La quantitat mínima que necessiteu al dia és de 5 racions (mengeu més verdures que mengeu fruita). Alguns dels millors aliments són: síndria, alvocat, gerds, bròquil, cebes, nabius, col arrissada, verdures, moniatos. Les verdures de fulla fosca i acolorida (com pebrots vermells, col verda, etc.) són especialment nutritives i s’han de menjar.
- Obteniu prou proteïnes, ja que la proteïna enforteix el sistema immunitari, ajuda a allargar l’energia i contribueix a satisfer millor la fam. Mengeu carns magres en lloc de greixos i assegureu-vos que mengeu peix (sobretot salmó), aus de corral, ous, soja, mongetes i fruits secs. Sembla que perdrà si no menja salmó.
- Afegiu els hidrats de carboni adequats, ja que us proporcionaran l’energia que necessiteu durant tot el dia. Cal menjar carbohidrats nutritius com la quinoa, la civada, l’arròs integral i el blat per guanyar-se la vida.
- Eviteu menjar molt de sucre, sal o aliments processats. El sucre, en particular, provoca un augment o disminució de la quantitat de sang al cos, i sembla estar relacionat amb problemes de salut i pes.
Establir una rutina física saludable. Hi ha moltes coses que podeu fer a la vostra vida per mantenir-vos sans, cosa que us farà ser més satisfactori i satisfactori. Els problemes de salut poden trigar molt de temps i l’ansietat sovint empitjora la situació amb hàbits poc saludables.- Beu prou aigua. L’aigua constitueix una part molt gran del cos i la deshidratació pot causar mals de cap, dificultats de funcionament i somnolència. Proveu de beure almenys 8 gots d’aigua al dia.
- Dormir prou. La falta de son pot causar problemes de salut, tant físicament com mentalment, i el que és pitjor, pot resultar menys eficient i poc saludable. Aneu al llit abans de mitjanit, apagueu tots els aparells elèctrics 30 minuts abans d’anar a dormir i configureu una alarma. El vostre cos us haurà d’agrair.
- Fer exercici cada dia. L’exercici redueix els productes químics del cervell que us fan més feliços, de manera que el vostre estat d’ànim millora, el vostre cos es sentirà millor i us sentireu més satisfets. Fer exercici no vol dir que hagi d’anar al gimnàs. Descobriu el que us agrada fer. Feu 30 passejades al dia, toqueu música i dansa o practiqueu ioga relaxant.
Cuida’t. La vostra felicitat i èxit a la vida només depenen d’una cosa: vosaltres. Cal cuidar-se per sentir que s’estima la vida i un mateix.- Vol dir mimar-se. Compreu el final del llibre que vulgueu comprar, feu una dutxa llarga amb molt de gel de dutxa, mengeu un tros de pastís de xocolata (o dos!) O aneu al poble el cap de setmana! Deixeu-vos tractar de vegades.
- Recordeu, no us poseu en primer lloc. Ser altruista pot ser meravellós, però no deixeu desaparèixer la vostra felicitat. De vegades, està bé posar-se al capdavant (no cal cuinar sempre el sopar ni fer tots els seus projectes a la feina).
- Apreneu a dir "no". No fas una cosa que no vols (normalment). Un amic els convida a una festa amb ells i no ho voleu, digueu "no" o fins i tot "potser per a la propera vegada". La teva germana vol que facis de cangur; No cal que ho feu. Fins i tot (i sobretot) si intenten avergonyir-vos.
Consells
- Sigues apassionat de tot el que fas. Quan mostres passió i actues en acció; les teves accions l’inspiren i motiven, de manera que et converteixen més en un líder que en un "nen infantil que imita mirant"
- No tinguis por de tu mateix. Tingueu confiança i no sigueu tímids.
- Ahir ha passat i ha estat oblidat. Centreu-vos en el demà construint una base sòlida per avui. La vida és com una pàgina d’un llibre, no es pot canviar el que està escrit, però sempre es pot millorar cada pàgina.
- No tothom és com tu. Cal aprendre a acceptar-ho i estar d’acord amb que algunes persones simplement no siguin ateses. Altres faran el mateix.
Advertiment
- Molta gent pensa que si prova alguna cosa i no funciona de seguida, mai funcionarà. Però recordeu que si realment voleu canviar la vostra vida, cal que hi poseu tota la vostra ment.
