Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: ajustaments de dieta i estil de vida
• Mètode 2 de 4: sotmetre's a una cirurgia
• Mètode 3 de 4: exercicis de relaxació dels ulls
• Mètode 4 de 4: saber què és la hipertensió ocular
• Advertiments

La hipertensió ocular o l’augment de la pressió ocular és una de les afeccions oculars més freqüents. Es produeix quan a l’ull hi ha una pressió de fluid superior a la normal. Si es descuida la pressió ocular elevada, es pot desenvolupar glaucoma o fins i tot quedar cec, per la qual cosa és important actuar contra aquesta afecció. L’augment de la pressió ocular o la hipertensió ocular no presenta símptomes, de manera que sovint es descobreix per accident durant una visita a l’òptic. Normalment, les gotes per als ulls es prescriuen immediatament, però malauradament no funcionen per a tothom.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: ajustaments de dieta i estil de vida

1. Baixa els nivells d’insulina del cos. Les persones que presenten afeccions com l’obesitat, la diabetis i la pressió arterial alta sovint es tornen resistents a la insulina, cosa que al seu torn fa que el cos produeixi més insulina. Aquests nivells elevats d’insulina s’associen a una pressió ocular augmentada.
   • Per superar aquest problema, es recomana als pacients que evitin certs aliments que provoquin un augment sobtat dels nivells d’insulina. Es tracta, per exemple, de sucre, cereals (inclosos els cereals integrals i ecològics), pa, pasta, arròs, muesli i patates.
2. Fer exercici regularment. L’exercici regular, com ara aeròbic, trotar, caminar ràpidament, anar en bicicleta i fer exercici de força, pot reduir els nivells d’insulina al cos i protegir els ulls de la hipertensió.
   • La insulina és una hormona que ajuda a transportar el sucre en la sang (o glucosa) a través de les cèl·lules per proporcionar-los energia. Quan fem servir aquesta energia mitjançant l’exercici, es redueix la quantitat de glucosa al cos, juntament amb el valor de la insulina.Quan el nivell d’insulina és baix, no hi ha una estimulació excessiva del nervi òptic, de manera que no s’acumula cap pressió addicional als ulls.
   • Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts al dia de tres a cinc vegades a la setmana.
   • Eviteu exercicis i posicions que us posin cap avall ja que això pot augmentar la pressió intraocular. Això pot passar amb determinades posicions de ioga, com ara les posicions del cap.
3. Preneu un suplement d’omega 3. L’àcid docosahexaenoic (DHA) és el tipus d’àcid gras omega 3 que manté la retina sana i evita la pressió als ulls.
   • El DHA (i altres àcids grassos omega 3) es pot trobar en peixos grassos com el salmó, la tonyina, les sardines, els mariscs i les arengades. Per obtenir prou DHA, intenteu menjar de 2 a 3 racions d’aquest peix a la setmana.
   • També podeu obtenir més DHA prenent càpsules d’oli de peix o un suplement amb algues que contenen DHA. Per obtenir els millors resultats, preneu 3000-4000 mg d’oli de peix estandarditzat o 200 mg de suplement d’algues amb DHA al dia.
4. Menja més aliments amb luteïna i zeaxantina. La luteïna i la zeaxantina són carotenoides, que actuen com a antioxidants per protegir el cos dels radicals lliures. Aquests radicals lliures debiliten el sistema immunitari, que pot provocar infeccions i danyar el nervi òptic.
   • La luteïna i la zeaxantina també redueixen la pressió ocular reduint el dany oxidatiu al voltant del nervi òptic. Això és important perquè el dany al nervi òptic augmenta la pressió ocular.
   • Els aliments rics en luteïna i zeaxantina inclouen col arrissada, espinacs, bledes, cols de Brussel·les, bròquil i rovells d’ou cru. Intenteu incloure almenys un d’aquests aliments als vostres àpats principals cada dia.
5. Eviteu els greixos trans. Com es va esmentar anteriorment, els àcids grassos omega 3 poden ajudar a reduir la pressió ocular. Però els greixos trans impedeixen que els omega 3 facin la seva feina correctament, cosa que pot provocar un augment de la pressió ocular.
   • Per això, és bo menjar el mínim de greixos trans possible. Aquests inclouen aliments processats, pastes, galetes, fregits, gelats i crispetes.
6. Menja més baies fosques. Les baies fosques com els nabius, les groselles negres i les móres són bones per a la salut dels ulls en enfortir els vasos sanguinis que transporten els nutrients als nervis òptics i als músculs. Això es deu al fet que les baies fosques tenen un alt contingut en antioxidants que reforcen els vasos sanguinis. Això redueix el risc de sagnat i dany als vasos sanguinis.
   • Intenteu menjar almenys una porció de baies fosques cada dia.
   • L’àcid alfa lipoic és un antioxidant i s’utilitza per prevenir i tractar diverses malalties oculars, inclòs el glaucoma i l’augment de la pressió ocular. Normalment es recomana prendre 75 mg dues vegades al dia.
   • Els nabius s’utilitzen àmpliament per millorar la visió i combatre les malalties degeneratives de l’ull, inclosa l’augment de la pressió ocular. La investigació sobre un producte específic que conté nabiu i picnogenol (un extracte d’escorça de pi) demostra que disminueix la pressió ocular.
   • L’extracte de llavors de raïm és un antioxidant i funciona bé en la reducció de la fatiga ocular a causa de l’enlluernament. L’extracte de llavors de raïm s’utilitza àmpliament per combatre els signes de l’envelliment i millorar la visió nocturna.
7. Utilitzeu marihuana (males herbes). Podeu menjar, beure, fumar o vaporitzar marihuana en un cremador d’oli. Un dels components de la marihuana, el cannabidiol (CBD), no té cap efecte psicoactiu i s’ha demostrat que ajuda a augmentar la pressió ocular. N’hi ha prou amb 20-40 mg de CBD per reduir la pressió ocular.

Mètode 2 de 4: sotmetre's a una cirurgia

1. Saber quan pot ser necessària la cirurgia. Si persisteix una pressió ocular elevada, pot danyar el nervi òptic, cosa que pot provocar una afecció anomenada glaucoma. Amb el pas del temps, el glaucoma pot provocar ceguesa. El glaucoma se sol tractar amb una combinació de gotes per als ulls i medicaments per via oral. Però si això no ajuda, és possible que sigui necessària una cirurgia per reduir la pressió ocular.
   • La cirurgia del glaucoma millora el flux de líquids a l’ull, cosa que disminueix la pressió ocular. De vegades, una cirurgia no és suficient per reduir la pressió ocular i tractar el glaucoma. A continuació, és necessària una operació de seguiment.
   • S’utilitzen diferents tipus de cirurgia per tractar el glaucoma, en funció de la gravetat de la situació.
2. Pregunteu al vostre metge sobre un implant de glaucoma. Sovint s’utilitza un implant de glaucoma per tractar la pressió ocular alta en nens o persones amb glaucoma avançat. Durant aquest procediment, es col·loca un petit tub a l'ull per drenar el fluid. Quan el líquid està fora, la pressió a l’ull és menor.
3. Penseu en la possibilitat de realitzar una cirurgia làser. La trabeculoplàstia és un tipus de tractament amb làser que utilitza un potent feix làser per obrir canals de drenatge bloquejats als ulls, de manera que l’excés de líquid pugui escapar. Després de l'operació, es comprova regularment la pressió ocular per veure si l'operació va tenir èxit.
   • Un altre tipus de tractament amb làser és la iridotomia. Aquest tipus de làser s’utilitza en persones amb canals de drenatge molt estrets. Es fa un petit forat a la part superior de l’iris perquè la humitat pugui drenar.
   • Si la iridotomia no funciona, es pot utilitzar la iridotomia perifèrica. S'elimina una petita part de l'iris per afavorir el drenatge de la humitat. Aquest tipus de cirurgia és relativament escassa.
4. Pot ser necessari aplicar un drenatge. La trabeculectomia és un tipus de procediment quirúrgic que s’utilitza com a últim recurs quan no ha ajudat cap altre tractament.
   • Es fa una obertura a la faldilla de l’ull (la part blanca de l’ull) i s’elimina un petit tros de teixit de la còrnia. Per exemple, el líquid pot sortir de l’ull reduint la pressió.
   • Aquest procediment es fa primer en un ull i després en l’altre poques setmanes després, si cal. Pot ser necessari un tractament addicional, ja que és possible que hagi de tornar a tancar l'obertura.

Mètode 3 de 4: exercicis de relaxació dels ulls

1. Pràctica de parpelleig cada 3 o 4 segons. Les persones que sovint treballen en un ordinador, miren la televisió o juguen a jocs d’ordinador tendeixen a parpellejar massa poc. Això provoca una sobrecàrrega dels ulls.
   • Podeu relaxar-vos i refrescar-vos els ulls practicant el parpelleig cada 3 o 4 segons durant dos minuts. Utilitzeu un rellotge per registrar l’hora si cal.
   • D’aquesta manera es redueix la pressió sobre els ulls, cosa que facilita el processament de la informació.
2. Col·loqueu el palmell de la mà a l’ull. Cobrir-se l’ull amb el palmell de la mà permet relaxar els ulls i la ment un moment, reduint l’estrès i permetent parpellejar lliurement.
   • Col·loqueu la mà dreta sobre l’ull dret, recolzeu els dits sobre el front i el taló de la mà al pòmul. No feu pressió.
   • Mantingueu la mà allà durant 30 segons i continueu parpellejant. Ara treu la mà i cobreix l’ull esquerre amb la mà esquerra i repeteix.
3. Simula seguir el número vuit amb els ulls. Aquest exercici enforteix i flexibilitza els músculs oculars, reduint els danys i reduint el risc d’augmentar la pressió ocular.
   • Imagineu-vos que hi ha un gran vuit a la paret que teniu al davant, al costat. Ara segueix el vuit amb els ulls, sense moure el cap. Continueu fent-ho durant uns dos minuts.
   • Si teniu dificultats per imaginar-ho, també podeu dibuixar un 8 real en un tros de paper gran i penjar-lo a la paret. Ara podeu seguir això amb els vostres ulls.
4. Practicar la concentració dels ulls en objectes propers i llunyans. Aquest exercici enforteix els músculs oculars i millora la visió.
   • Troba un lloc agradable per seure sense distraccions. Mantingueu el polze a uns 10 centímetres per davant de la cara i enfoqueu els ulls en aquest punt.
   • Mireu el polze durant 5 a 10 segons i enfoqueu-vos en un objecte de 3 a 6 metres de distància. Alterneu el polze amb l’objecte distant durant dos minuts.
5. Intenteu ampliar i reduir la imatge. Aquest exercici millora l'enfocament de l'ull i també ajuda a enfortir els músculs oculars.
   • Manteniu un braç al davant i aixequeu el polze. Centreu-vos en el polze amb els dos ulls i, a continuació, moveu el polze cap a vosaltres fins que quedi a uns 3 centímetres de la vostra cara.
   • Ara torneu a apartar el polze de vosaltres, però mantingueu el polze enfocat. Continueu ampliant i reduint durant 2 minuts.
6. Descobriu el biofeedback. Aquesta tècnica us pot ajudar a reduir la pressió sobre els vostres ulls. El biofeedback us ensenya a controlar les funcions normals del cos, com ara la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la temperatura corporal. Un terapeuta de biofeedback us ensenya tècniques que podeu practicar vosaltres mateixos.

Mètode 4 de 4: saber què és la hipertensió ocular

1. Comprendre com es diagnostica una pressió ocular elevada. La pressió ocular alta (coneguda mèdicament com a hipertensió ocular) és difícil de diagnosticar perquè no experimenta cap símptoma evident com enrogiment o dolor. No es pot fer un diagnòstic només amb un examen visual, de manera que un oftalmòleg hauria de revisar els ulls. Utilitzarà un dels mètodes següents (o una combinació) per veure si augmenta la pressió ocular.
   • Tonometria. Es mesura la pressió ocular i s’avalua si la pressió entra dins dels valors correctes. L’ull s’anestesia i s’aplica un líquid taronja perquè l’especialista pugui determinar el nivell de pressió.
   • Una lectura de 21 mmHg o superior normalment significa que augmenta la pressió ocular. Però també hi ha altres afeccions que poden causar aquest valor, com ara lesions al cap o als ulls, o sagnats darrere de la còrnia.
   • Puff d'aire. En aquest procediment, el pacient ha de mirar directament cap a un dispositiu mentre l'especialista brilla una llum a l'ull. Aleshores, el dispositiu bufa una mica d’aire als ulls. Una màquina especial llegeix la pressió ocular avaluant el canvi en la reflexió de la llum durant la bufada d’aire.
2. Comprendre les causes de la pressió ocular alta. La hipertensió ocular s’associa amb la vellesa, entre altres factors. Diversos factors poden influir en el desenvolupament de la pressió ocular elevada. Això inclou:
   • Producció excessiva d’humitat de l’habitació. El fluid de cambra és una substància aquosa i espessa situada a la part frontal de l’ull. S'elimina a través del trabècul. Si es produeix massa humitat ambiental, augmentarà la pressió ocular.
   • Drenatge de la humitat de l'habitació reduït. Si el fluid de la cambra no es pot eliminar correctament, la pressió ocular pot augmentar.
   • Alguns medicaments. Alguns medicaments (com els esteroides) poden causar hipertensió ocular, especialment en persones que ja tenen un risc més elevat de patir-la.
   • Lesions oculars. Qualsevol irritació o lesió ocular pot alterar l'equilibri de la producció d'humor aquós i el drenatge, que poden augmentar la pressió ocular.
   • Altres afeccions oculars. L’augment de la pressió ocular s’associa sovint amb altres afeccions oculars com el glaucoma pseudoexfoliant, l’arcus senilis i la síndrome de la dispersió.
3. Conegueu els factors de risc per augmentar la pressió ocular. Qualsevol persona pot augmentar la pressió ocular, però la investigació ha demostrat que certs grups corren un major risc:
   • Persones d’ascendència africana.
   • Persones de més de 40 anys.
   • Persones amb antecedents familiars d’hipertensió ocular i glaucoma.
   • Persones amb una còrnia fina.

Advertiments

• Alguns peixos recomanats per als seus àcids grassos omega-3 contenen poca quantitat de mercuri, però si no en mengeu massa, no és perjudicial. Vés amb compte si estàs embarassada o vols quedar-te embarassada. En aquest cas, no mengeu verat, peix espasa i tauró.