Content

• Passos

Els moviments intestinals irregulars provocaran dolor abdominal, pèrdua de gana i gasos. Hi ha diverses maneres d’ajudar-vos a la digestió i ajudar-vos a anar al lavabo si no heu pogut anar al lavabo recentment. Comenceu amb mètodes suaus i intenteu ajustar la vostra dieta i estil de vida. Si això persisteix, consulteu el vostre metge.

Passos

Mètode 1 de 4: aplicar teràpies immediates

1. 

   Beu un got d’aigua tèbia barrejat amb suc de llimona. Una tassa d’aigua tèbia amb una mica de suc de llimona quan us lleveu al matí és especialment útil, però podeu beure-la a qualsevol hora del dia. Simplement barregeu 1 culleradeta de suc de llimona amb 1 tassa (240 ml) d’aigua tèbia i beveu lentament.
   • L’aigua tèbia barrejada amb suc de llimona suavitzarà les femtes i us ajudarà a fer un moviment intestinal, però pot trigar una estona a funcionar.
   • Si esteu constipat constantment, us recomanem que comenceu el dia amb un got d’aigua tèbia i suc de llimona.
   • Si no hi ha suc de llimona, també podeu beure una tassa de te, cafè o simplement aigua tèbia per estimular els moviments intestinals.

2. 

   
   
   Feu una solució de sal Epsom. La sal d'Epsom està aprovada per la Food and Drug Administration dels EUA com a laxant a curt termini. Si hi ha sal Epsom disponible a casa, podeu dissoldre 1-2 culleradetes de sal (consulteu l’envàs per assegurar-vos que utilitzeu la dosi correcta) en un got d’aigua (240 ml) per beure. Això us permetrà tenir un moviment intestinal en 30 minuts a 6 hores.
   • També podeu submergir-vos en un bany de sal Epsom per tenir restrenyiment. Ompliu la tina amb aigua tèbia i afegiu una tassa de sal Epsom a l’aigua. La sal d'Epsom s'absorberà al cos a través de la pell.

3. 

   
   
   Proveu una solució de bicarbonat de sodi. Una barreja de bicarbonat i aigua també pot ajudar a alleujar el restrenyiment. Barregeu 1 culleradeta de bicarbonat de sodi amb ¼ tassa d’aigua per beure. També pot ajudar a reduir els gasos o millorar el malestar estomacal sovint associat al restrenyiment.
   • Recordeu que el bicarbonat de sodi és ric en sodi, de manera que no és un remei ideal per a les persones amb una dieta baixa en sodi.

4. 

   Menja unes prunes o beu suc de prunes. Se sap que les prunes estimulen els moviments intestinals. Si teniu prunes o suc de prunes a casa, podeu provar de menjar o beure una mica per facilitar els moviments intestinals.
   • No cal que feu servir moltes prunes, només n’hi ha prou amb unes prunes o un got de suc. Dues prunes de mida mitjana contenen uns 2 g de fibra, una tassa de suc de pruna en té aproximadament 5,2 g.
   • Si teniu restrenyiment crònic, heu de provar una teràpia de purificació de sucs de poma i suc de pruna. Beure 2 o 3 tasses de suc de pruna al matí amb l’estómac buit i beure un altre got de suc de poma al cap d’un temps. La combinació d’aquests dos sucs definitivament us ajudarà a alleujar el restrenyiment i us facilitarà l’intestí.

5. 

   
   
   Passejar. L’exercici suau també és una bona manera d’estimular el sistema digestiu. Si heu estat sedentaris durant un temps, intenteu aixecar-vos i passejar pel bloc per estimular els moviments intestinals.
   • Fins i tot si us sentiu incòmode pel restrenyiment, no us asseieu ni estireu-vos. Aixeca’t i camina cada dia. Caminar o trotar pot ajudar a alleujar el restrenyiment.
   • Un dels factors de risc per tenir dificultats per defecar és la manca d’exercici. L’augment dels nivells d’activitat pot ajudar a promoure la respiració i augmentar la freqüència cardíaca. Això estimularà la contracció natural dels músculs llisos a l’intestí i us facilitarà el moviment intestinal.

6. 

   Agafeu un suavitzant de femta. Es pren un suavitzant de femta per via oral i és un laxant relativament suau. Si de tant en tant teniu constipat, aquesta és una teràpia adequada per utilitzar-la primer. Els suavitzants de les femtes com el docusat funcionen augmentant la quantitat d’aigua absorbida a la femta, de manera que la femta serà més suau i fàcil de moure.
   • Seguiu les instruccions del paquet. En general, cal prendre un suavitzant de femta un cop al vespre abans d’anar a dormir.
   • Ha de ser efectiu al cap d’un, dos o tres dies.
   • No prengueu aquest medicament durant més d’una setmana, tret que ho indiqui el vostre metge.

7. 

   Proveu un laxant. Potser la forma més directa d’ajudar al restrenyiment immediat és prendre un laxant. Hi ha diversos tipus de laxants disponibles a les farmàcies. Els laxants osmòtics funcionen ajudant els fluids a moure’s per l’intestí gros.
   • Alguns laxants osmòtics inclouen:
     • Llet de magnesi
     • Citrat de magnesi
     • Lactulosa
     • Polietilè glicol
   • L’ús a llarg termini de laxants pot provocar efectes secundaris negatius.
   • Aquests medicaments poden causar un desequilibri electrolític, que al seu torn provoca batecs cardíacs irregulars, confusió, debilitat i convulsions.
   • L'ús a llarg termini del medicament també pot conduir a la dependència de les drogues i al deteriorament de la funció intestinal.

8. 

   Utilitzeu l’enema de restrenyiment de l’enema Fleet. L’enema fosfat sòdic és un remei contra el restrenyiment ocasional. Inserireu la punta del tub d’enema al recte i exprimireu el tub per bombar el líquid. Després de la injecció, heu de romandre en aquesta posició fins a 5 minuts. Aleshores us sentireu tristos amb un moviment intestinal.
   • Els clisters per al restrenyiment estan disponibles a la majoria de supermercats i farmàcies.
   • Proveu un laxant més suau, com un suavitzant de femta, abans d’utilitzar l’enema.
   • Heu d’estar al vostre costat quan feu servir l’enema Fleet. Obriu l’extrem del tub d’enema i empenyeu suaument la punta del tub cap a l’anus. Premeu lentament per bombejar tot el líquid del tub a l’anus. Per obtenir els millors resultats, haureu d’estirar-vos de costat i intentar aguantar el tub durant 1 o 5 minuts, o fins que tingueu ganes de fer un moviment intestinal. No subjecteu mai el tub d’enema durant més de 10 minuts, ja que pot ser perillós.
   publicitat

Mètode 2 de 4: tenir cura de la salut del sistema digestiu

1. 

   Menja més fibra. La majoria dels casos de restrenyiment són causats per menjar inadequat, per no beure prou líquids o per no fer exercici correctament. Pel que fa a la dieta, el que heu de fer per fer front al restrenyiment és afegir fibra per ajudar a digerir els aliments i augmentar els moviments intestinals. Heu d’intentar menjar almenys 18-30 g de fibra al dia. Els aliments rics en fibra inclouen fruites i verdures fresques i cereals integrals. Algunes bones maneres.
   • Segons l'Institut Americà de Medicina, la ingesta diària total recomanada de fibra per a adults és de 38 g per als homes i 25 g per a les dones. Les dones embarassades i lactants haurien de consumir 28 grams de fibra al dia. La ingesta de fibra per sobre d’aquest nivell tampoc no causarà efectes nocius en persones sanes.
   • Menja cereals per esmorzar rics en fibra.
   • Trieu pans integrals.
   • Afegiu llegums com les llenties, els cigrons als guisats i les amanides.
   • Postres amb fruita fresca o seca.

2. 

   Incloeu moltes fruites i verdures a la vostra dieta. Trieu un batut de fruites per esmorzar, una amanida per dinar i verdures com bròquil, espinacs o moniatos per sopar. També podeu beure aigua tèbia barrejada amb suc de llimona i afegir pastanagues al matí.
   • Si esteu constipat constantment, proveu d’afegir prunes prunes a la vostra dieta com a aperitiu habitual. Les prunes prunes ajuden a augmentar la fibra a la dieta i afavoreixen la digestió.
   • Un assaig mèdic va mostrar que el 70% de les persones que van prendre prunes prunes van millorar el restrenyiment.

3. 

   Preneu un suplement de fibra. Si teniu dificultats per obtenir prou fibra mitjançant la vostra dieta diària, definitivament podeu prendre un suplement de fibra. Aquest producte està disponible a farmàcies i supermercats. Els suplements de fibra poden ser una solució útil a curt termini, però a llarg termini, intenteu incorporar fibra d’aliments frescos.

4. 

   Beu molts líquids. Assegureu-vos de beure almenys 2 litres d’aigua al dia. La deshidratació pot contribuir al restrenyiment, ja que si hi ha una manca de líquid a l’intestí, la digestió es ralentix i les femtes s’acumulen i causen dolor.
   • Els líquids càlids com el te o el cafè també poden ajudar a millorar el funcionament regular del cos. Haureu de beure-la al matí per escalfar els intestins.
   • No beureu massa cafeïna per evitar una deshidratació que empitjori l’estat.
   publicitat

Mètode 3 de 4: canvieu els hàbits del bany

1. 

   Escolta el teu cos. Sempre heu d’intentar escoltar el vostre cos i respondre a les necessitats del vostre cos, és a dir, no demoreu quan haureu d’anar al vàter i no intenteu fer un moviment intestinal. És possible que tingueu restrenyiment perquè sovint deixeu d’anar al lavabo. Aleshores, els residus es poden espessir, cosa que dificulta la sortida de les femtes.
   • Les persones que sovint viatgen llargues distàncies o canvien de rutina també poden experimentar restrenyiment. Heu de menjar iogurt o prunes i intentar quedar-vos a prop del vàter.
   • Reserveu el seient del passadís quan estigueu a l’avió o atureu-vos ocasionalment durant distàncies llargues.

2. 

   Assegureu-vos que el bany a casa sigui un ambient relaxant. Us serà més fàcil realitzar moviments intestinals i no us haureu de precipitar ni fer esforços en un entorn confortable. Tanqueu la porta del vàter i assegureu-vos que tothom sap no entrar quan la porta està tancada. No deixeu que la gent us pressioni ni us precipiti. No us estresseu mai, ja que això pot alentir els moviments intestinals.
   • Intenteu col·locar el peu sobre un tamboret baix assegut al vàter. Aquesta posició elevarà el genoll per sobre dels malucs i pot ajudar a empènyer les femtes amb més facilitat.

3. 

   Relaxeu-vos assegut al seient del vàter. Intenteu relaxar-vos mentre us asseieu al seient del vàter i respireu uniformement. No retingueu la respiració i no respireu profundament quan comenceu. Una tècnica és imaginar que el vostre canal anal és una cambra d’ascensor. Intenteu empènyer-lo suaument fins a la planta baixa i baixar fins al soterrani fins que quedi el més baix possible.
   • Relaxeu-vos un segon, però no deixeu que l’ascensor pugi de nou.
   • Obriu la cintura ben amunt, premeu cap avall i cap enrere. No hauríeu d’empènyer, però intenteu mantenir la pressió.
   publicitat

Mètode 4 de 4: buscar ajuda mèdica

1. 

   Demaneu una cita amb el vostre metge. Si heu provat tots els mètodes anteriors i encara no podeu anar al vàter, és possible que tingueu una obstrucció intestinal. Si el restrenyiment persisteix durant moltes setmanes, consulteu un metge per descartar problemes més greus. Haureu de consultar un metge de seguida si experimenta símptomes com rampes, rampes, marejos o esgotament.
   • Podeu preguntar al vostre metge sobre la teràpia de biofeedback.
   • El biofeedback és un tractament especial en el qual aprendràs a relaxar-te i tensar els músculs pèlvics.
   • Si esteu prenent medicaments, parleu-ne amb el vostre metge. Hi ha la possibilitat que la medicina sigui la causa del restrenyiment.

2. 

   Massatge del ventre. Els massatges abdominals us poden ajudar si teniu restrenyiment a llarg termini. Es fa una sessió de massatge de 10 a 20 minuts estant de peu, assegut o estirat. Els massatges abdominals poden ajudar a reduir la necessitat de laxants i a alleujar la inflor. No es recomana el massatge abdominal per a tothom, així que consulteu primer amb el vostre metge.
   • Les dones embarassades i les persones amb antecedents d’obstrucció intestinal maligna no s’han de fer massatges.

3. 

   Penseu en la possibilitat de prendre medicaments prescrits pel vostre metge. Podeu parlar amb el vostre metge sobre els medicaments amb recepta que s’utilitzen per tractar el restrenyiment. Aquests medicaments funcionen per absorbir aigua a l’intestí, ajudant així les femtes a moure’s més ràpidament. Els metges solen recomanar aquests medicaments només si un laxant sense recepta s’ha demostrat ineficaç. publicitat