Content

• Passos
• Consells

L’addicció al sexe, o mania (HD), es defineix com una activitat sexual contínua que té efectes perjudicials sobre les relacions, el treball i / o l’autoestima. Algunes persones són susceptibles a l’addicció al sexe. En particular, els pacients amb trastorns emocionals, antecedents d'abús físic o sexual, alcoholisme o abús de drogues tenen més probabilitats de desenvolupar addicció sexual. Tot i que hi ha molta controvèrsia entre els professionals de la salut mental, el manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM-5) no tracta els desitjos o addiccions sexuals com una addicció o un trastorn mental. No obstant això, per combatre l’addicció, primer heu de determinar si teniu aquest problema, després iniciar el tractament i canviar-vos per deixar de fumar completament.

Passos

Part 1 de 4: Buscant ajuda

1. 

   
   
   Determineu si teniu aquesta addicció. L’addicció sexual no es tracta de tenir un fort desig sexual. Podeu obtenir addicció al sexe practicant relacions sexuals amb una freqüència creixent, fins i tot si té conseqüències negatives per a vosaltres i per als altres. L'excitació que genera el "sexe" envaeix constantment tota la vostra ment. Sempre busqueu l’oportunitat de tenir aquesta sensació. Alguns exemples d’evidències inclouen gastar la meitat del seu salari en prostitutes o treballadors d’oficina veient pornografia a la feina, malgrat les advertències que els acomiadaran. La preocupació pel sexe impedeix gaudir de relacions saludables i altres interessos. Qualsevol persona pot desenvolupar addicció al sexe, ja sigui home o dona, o l’estat de relació actual d’aquesta persona. Els signes següents suggereixen que pot tenir addicció sexual:
   • Adulteri
   • Utilitzeu un comportament sexual compulsiu per desfer-vos de la soledat, la depressió, l’ansietat o l’estrès
   • Penseu en el sexe i descarteu qualsevol altre interès o oportunitat professional
   • Veure massa imatge eròtica
   • Masturbant-se amb freqüència, especialment en situacions inadequades com a la feina
   • Tenir relacions sexuals amb una prostituta
   • Assetjar sexualment els altres
   • Mantenir relacions sexuals sense protecció amb desconeguts pot provocar una infecció de transmissió sexual (ETS). Si no esteu segur de si teniu ETS, feu la prova immediatament. Si teniu una relació sexual, també hauríeu de veure la vostra parella.

2. 

   
   
   Decidiu si necessiteu ajuda professional. Per a algunes persones que són addictes o addictes sexualment, poden tractar-se mitjançant canvis d’estil de vida. Pregunteu-vos: podeu controlar la libido? Us angoixa el vostre comportament sexual? El vostre comportament sexual perjudica la vostra relació i la vostra vida o feina, o comporta conseqüències negatives com ser empresonat? Esteu intentant amagar el vostre comportament sexual? Si creieu que la vostra situació actual té conseqüències negatives, busqueu ajuda.
   • El comportament sexual perillós és un signe del trastorn de la personalitat límit reconegut per DSM-5 i es pot tractar amb teràpia i, de vegades, amb medicaments.
   • Busqueu ajuda immediatament si esteu en perill de fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, si teniu trastorn bipolar o voleu suïcidar-vos.

3. 

   
   
   Busqueu un professional o terapeuta qualificat en salut mental. Heu de demanar al vostre metge de família una derivació a algú especialitzat en addicció sexual. Els psicòlegs, els psiquiatres, els terapeutes matrimonials i familiars o un treballador social clínic amb llicència són opcions adequades. Cal trobar algú amb experiència que ajudi el pacient a superar l’addicció sexual. El comportament maníac pot semblar similar al comportament associat a trastorns de la libido o de l'ús de substàncies. Tot i això, els investigadors encara no tenen clar si el cervell funciona d’una manera similar a la prostitució com l’addicció a les drogues. Per tant, en lloc de buscar un especialista en el tractament de l’addicció a les drogues, hauríeu de buscar un terapeuta per a la mania.
   • Si teniu una relació de vincle, els terapeutes matrimonials i familiars us poden ajudar tant com a la vostra parella.

4. 

   Parleu amb el vostre especialista sobre un pla de tractament. La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un tractament eficaç. La TCC és un enfocament de psicoteràpia a curt termini orientat a objectius que utilitza un enfocament pràctic per a la resolució de problemes. A la TCC, treballes amb un terapeuta per canviar la manera de pensar o de comportar-te amb l’objectiu de canviar els teus sentiments interiors. El terapeuta pot receptar medicaments. En són exemples els antidepressius que inhibeixen el comportament sexual compulsiu. Els tipus més comuns són inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), inclosa la fluoxetina (Prozac), la paroxetina (Paxil) o la sertralina (Zoloft). El vostre terapeuta pot prescriure medicaments anti-andrògens, estabilitzadors de l’estat d’ànim o altres medicaments.
   • Un terapeuta experimentat us pot ajudar a afrontar la vostra complicada situació. Atès que l’acceptació social de l’addicció al sexe difereix, un terapeuta us pot ajudar a navegar per les vostres relacions i superar qualsevol possible vergonya.

5. 

   Desfeu-vos de qualsevol vergonya o vergonya. Centreu-vos en els beneficis positius del tractament. Recordeu que només un terapeuta us pot ajudar. No et jutgen ni et fan sentir "malament" pel teu sentiment irresistible. Veure un terapeuta reconfortant i algú de confiança és essencial per a una bona recuperació.
   • Si teniu problemes per sentir-vos avergonyits, considereu una altra forma de tractament. Si teniu una malaltia física, veureu un metge. Quan tingueu càries, heu de visitar un dentista. No us sentirà avergonyit de buscar tractament. Recordeu-vos que esteu buscant ajuda per fer la vostra vida més sana i feliç, i que és una expressió admirable de coratge i confiança en vosaltres mateixos.
   • Recordeu sempre que no esteu sols. Molta gent també lluita amb la mania. Els professionals de la salut mental són confidencials i informats. Mantindran la vostra informació confidencial, tret que informeu de ferir-vos a vosaltres mateixos o a altres persones, molestar nens, maltractar o descuidar una persona vulnerable (per exemple, gent gran). o un menor).

6. 

   Busqueu el suport dels éssers estimats. L’addicció sexual pot ser un esforç solitari. Tot i que l’activitat sexual anterior pot no tenir connexió emocional, és probable que desitgeu intimitat física. Passar molt de temps amb els éssers estimats us ajudarà a recordar per què heu de deixar de fumar i estar decidit a deixar-ho.
   • És possible que el vostre ésser estimat no tingui coneixement de l’addicció al sexe ni s’enfadi amb vosaltres pel vostre comportament passat. Aquests sentiments són normals. Troba algú que pugui entendre el teu patiment i ajudar-te a tenir èxit. No passeu massa temps amb persones que us critiquen.

7. 

   Uniu-vos a un grup de suport per a persones amb addicció sexual. Tant si voleu una programació estructurada de 12 passos, una programació basada en la fe o una línia telefònica per trucar, és una bona idea connectar-vos amb altres pacients. Podeu trobar grups en línia o demanar al vostre metge que us orienti. Alguns exemples inclouen The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (programa de 12 passos) i COSA, anteriorment de significa Codependents of Sex Addicts. COSA pot ajudar la vostra família a recuperar-se.

Part 2 de 4: Reflexionar sobre l'addicció

1. 

   Escriviu sobre els efectes nocius de l’addicció al sexe. Per començar la recuperació, feu un diari sobre la vostra addicció. Penseu en com afecta l’addicció sexual a la vostra família, a les relacions personals i a altres aspectes de la vostra vida. Descriviu els efectes de l’addicció sobre la salut mental i física. El contingut escrit us pot recordar els aspectes negatius de la vostra addicció i us pot ajudar a avançar.

2. 

   Enumereu els canvis positius que voleu fer. Després d’haver detallat el problema, podeu treballar sobre el que voleu a la vostra vida després d’haver superat l’addicció. Els canvis positius us ajuden a controlar-vos? Per exemple, podeu:
   • Sentir-se lliure.
   • Estar interessat en coses que no siguin el sexe i dedicar molt de temps a la feina que més li agrada.
   • Centreu-vos en el desenvolupament d’una connexió profunda amb les persones.
   • Reparar relacions.
   • Sentiu-vos orgullosos de la vostra capacitat per superar una addicció.

3. 

   Escriviu una declaració de missió de desintoxicació. La vostra declaració de missió és un resum de per què lluiteu contra la vostra addicció. És un compromís personal acabar amb la malaltia. Enumereu aquestes raons per recordar-vos quan us sentiu desanimat. Coneixeu les raons per deixar de fumar i podeu superar els obstacles físics i mentals. Aquí hi ha alguns motius:
   • Vaig abandonar perquè volia reparar la meva relació amb la meva parella i tornar a la meva família.
   • Vaig abandonar-me perquè tenia una malaltia de transmissió sexual i sabia que havia de prendre millors decisions.
   • Renuncio a ser un exemple per als meus fills.

4. 

   Establir objectius amb el pas del temps. Podeu crear un programa de rehabilitació que inclogui objectius com rebre tractament o unir-vos a un grup de suport. Tot i que la vostra recuperació pot trigar més o menys del previst, establir objectius us guiarà en la direcció correcta. Podeu programar cites de tractament, així com fer un pla per unir-vos a un grup de suport. Estableix un moment per parlar amb les persones que has fet mal.

Part 3 de 4: acabar amb l’addicció al sexe

1. 

   Eliminar els irritants. Si està envoltat de factors sexuals, tindrà dificultats per deixar de fumar. Llenceu o recicleu revistes pornogràfiques, imatges, vídeos i qualsevol altra cosa que tingueu risc de caure. Suprimiu pel·lícules pornogràfiques de l'ordinador i suprimiu l'historial web negre. Podeu instal·lar programari que bloquegi els llocs pornogràfics.

2. 

   Mantingueu-vos allunyats de les persones i els llocs que promouen l’addicció. Eviteu els llocs on heu tingut relacions sexuals nocives en el passat. Mantingueu-vos allunyats dels barris vermells i no entreu a les botigues per a adults. Si els vostres amics volen anar a aquests llocs, heu de demanar al grup que vagi a un altre lloc.
   • Certes situacions poden desencadenar conductes d’addicció. Per exemple, potser dormiu durant la nit mentre aneu de viatge de negocis. Llavors, heu de trobar la manera d’aturar-vos immediatament. Viatgeu amb un company o estigueu amb bons amics en lloc d’estar sols a un hotel.

3. 

   Descarteu la informació de contacte del vostre soci. Suprimiu números i noms de socis antics de telèfons, ordinadors i altres dispositius. Mantenir una llista de persones que estan disposades a tenir relacions sexuals pot ser molt temptador cada vegada que desitgeu tenir relacions sexuals. Informeu regularment els socis que ja no estareu en contacte amb ells. Podeu fer-los infeliços, però mai vacil·leu en el compromís d’acabar amb l’addicció.
   • Per descomptat, podeu retenir informació sobre la vostra parella o parella vinculada.

Part 4 de 4: Superar una addicció

1. 

   Substitueix el sexe addictiu per un alliberament energètic saludable. Quan deixeu de participar en activitats sexuals, tindreu un excés d’energia. Podeu participar en activitats saludables com fer exercici o altres formes d’entreteniment. Si una activitat no és prou estimulant, podeu triar una altra. Mantingueu-vos ocupats en tot moment. Aquí hi ha algunes idees:
   • Porteu un diari diari.
   • Feu un curs de música vocal o de cor o grup.
   • Fer un curs d’art o dibuixar, pintar o esculpir a casa.
   • Practicar una nova afició requereix esforç físic, com ara treballar la fusta.
   • Participa en activitats d’alleujament de l’estrès com el ioga o el tai-txi.
   • Feu activitats que augmentin la freqüència cardíaca, com ara l'espeleologia o el paracaigudisme.

2. 

   Confia en la relació més forta. Quan s’elimina l’addicció, s’ha de tornar a comprometre amb els éssers estimats. Les vostres parelles, amics, fills, pares i germans us poden ajudar. Centreu-vos en la reparació de relacions que necessiten curar i fomentar les relacions vacil·lants. Com més invertiu en els que us envolten, menys necessiteu tenir relacions sexuals.

3. 

   Cap a una relació sana amb el "sexe". Superar una addicció al sexe no significa que hagi de deixar de tenir relacions sexuals la resta de la seva vida. De fet, això significa que no permeteu que el comportament compulsiu us controli. Et sents responsable del teu comportament sexual, feliç i satisfet en lloc de culpa o vergonya.
   • El vostre terapeuta us pot guiar en aquesta direcció. Fins i tot podeu trobar que un terapeuta especialment format en salut sexual és capaç d’ensenyar-vos a desenvolupar una actitud sana envers el sexe.
   • Descobriu el que us agrada del sexe. Quan tens una addicció al sexe, pots fer coses que ni tan sols t'agraden fer perquè són convincents. Preneu-vos el temps per explorar allò que realment us agrada tenir relacions sexuals. Què us fa sentir valuós com a parella sexual? Quina és la sensació que dones a altres persones?
   • Hauríeu de veure el sexe com a part d’una vida saludable, no com una “fruita prohibida” o alguna cosa que s’ha d’amagar o avergonyir. Una persona amb menjar en excés no ho farà simplement; De la mateixa manera, no necessàriament heu de deixar de tenir relacions sexuals. Només voleu integrar-lo a la vostra vida sana i general.

4. 

   Centreu-vos en el vostre objectiu. El procés de recuperació triga molt de temps. Probablement experimentareu un desig extrem de tenir relacions sexuals. Està bé "enamorar-se" d'una parella íntima, però el sexe o el porno d'una nit pot fer que l'addicció recaigui. Parleu amb el vostre terapeuta i la vostra família sobre les vostres lluites. Tingueu present la vostra declaració de missió i tingueu present que podeu reparar les relacions que es deterioren i solucionar problemes financers. Si la vostra addicció recau, reflexioneu sobre el que ha fallat. Intenteu evitar els estimulants que facin que la malaltia es repeteixi. En general, no us heu de desanimar, heu d’avançar sempre.
   • Quan torni a aparèixer l'addicció, reviseu el diari. Llegiu la vostra declaració de missió en veu alta i recordeu-vos de les raons per les quals voleu superar la vostra addicció. Haureu de continuar el tractament i unir-vos a un grup de suport.

5. 

   Celebra els teus èxits. Després d’assolir l’objectiu, podeu dedicar una estona a celebrar aquesta gloriosa gesta. Si al cap d’un mes no mostres cap comportament addictiu, pots reconèixer els teus èxits recompensant-te. Per exemple, mengeu a un restaurant preferit, visiteu un museu o compreu roba nova. Podeu celebrar els vostres esforços i fixar-los nous objectius.

Consells

• El consum regular de drogues i alcohol pot causar addicció sexual. Si teniu problemes amb aquesta addicció, limiteu o renuncieu al consum de substàncies.