Content

• Passos
• Consells

Es considera atenta una persona quan és conscient del que passa al seu voltant, conscient de les seves accions i sentiments. L’atenció no només és desperta, sinó que també se centra en el vostre entorn. Si voleu, podeu entrenar-vos per estar més atent. L’atenció pot tenir un efecte positiu tant en la vostra vida personal com professional. Aquests són els passos que podeu fer per estar més atents.

Passos

Mètode 1 de 4: apreneu a parar atenció

1. 

   Entrena la teva ment. L’atenció és el costum de centrar-se deliberadament en les coses que passen al vostre voltant. Això requereix pràctica. Podeu entrenar la vostra ment per estar més atent cada dia de moltes maneres.
   • Penseu en totes les vostres activitats diàries com menjar, respirar, moure’s o parlar. Aquests són només alguns exemples de les moltes activitats que cal esmentar. Imagineu que esteu prestant més atenció a les activitats del dia. Penseu en el que podríeu notar quan comenceu a prestar atenció realment als petits detalls de la vostra vida. Aquest és el primer pas cap a la vostra atenció.

2. 

   
   
   Practicar l'atenció en la rutina diària. Per exemple, podeu centrar-vos en cada moviment que feu quan prepareu cafè cada matí. A continuació, observeu les vostres sensacions en prendre una tassa de cafè. Intenta centrar-te en una cosa diferent de la teva rutina diària cada dia.
   • Intenta parar atenció cada matí a la dutxa. Centreu-vos en els vostres sentits. El càlid raig d’aigua et fa sentir còmode? L’aroma del gel de dutxa us delecta? Centreu-vos en els sentits implicats en cadascuna de les vostres activitats diàries.

3. 

   
   
   Ha de ser curt. El vostre cervell funciona millor quan es tracta d’una acció ràpida, de manera que hauríeu de practicar en ràfegues curtes. Els estudis demostren que dividir intervals llargs d’enfocament en petits trossos dóna millors resultats. És més probable que us centreu si practiqueu en ràfegues curtes.
   • Per exemple, intenteu prestar atenció a l’hora d’escollir la roba de treball, però després relaxeu-vos quan us vestiu.
   publicitat

Mètode 2 de 4: Practicar l’atenció plena

1. 

   
   
   Practica la meditació. La meditació és molt beneficiosa per al cervell. La meditació pot ajudar naturalment a augmentar la vostra atenció i apareixerà "per defecte" al cervell. Obteniu informació sobre la meditació i cerqueu un mètode de pràctica adequat per a vosaltres.
   • La meditació és més eficaç quan entrenes el cervell perquè practiqui de manera metòdica. Proveu de buscar la guia de la seqüència d’exercicis de meditació. També podeu fer cursos de meditació dirigits per experts.
   • Trobeu un lloc tranquil i relaxant per començar amb la vostra pràctica de meditació. Seieu còmodament i tanqueu els ulls. Trieu un "encanteri" i concentreu-vos-hi (l'encantament és una paraula o un so repetitius, es pot pronunciar en veu alta o xiuxiuejats). Les opcions més populars són "um" i "amor".

2. 

   Relacions millorades. Les relacions afecten tots els aspectes de la vostra vida. La investigació demostra que les parelles que presten més atenció són parelles més felices i més saludables. Practiqueu amb la vostra parella per estar més atent.
   • Intenta meditar amb algú que estimes. Quan us centreu junts en un mateix lloc i al mateix temps, els dos us relacionareu encara més. Practicar les habilitats comunicatives del seu "cònjuge" és una altra manera d'augmentar l'atenció. Concentreu-vos a escoltar-vos realment.

3. 

   Escoltar amb atenció. Una de les millors maneres d’estar atents és escoltar realment el que diuen els altres. En la conversa, és molt comú que la vostra veu interior "giri" mentre l'altra persona parla. De vegades comentes les seves paraules, de vegades la teva ment s’allunya d’altres coses. Recordeu que l’atenció plena està en compte quan els altres parlen.
   • Si és possible, aneu cara a cara per parlar de coses importants. No oblideu establir contacte visual. Aquest gest us connectarà amb l’altra persona i us ajudarà a entendre el que està dient.

4. 

   Seguiment de la salut. La preocupació per la vostra salut física també forma part del mindfulness. Presteu atenció al vostre cos, tingueu en compte els nivells d’energia, tingueu gana o dolor. Escoltar els senyals del cos és beneficiós per a la vostra salut i benestar generals.
   • Practiqueu l’atenció mentre mengeu reflexionant sobre el que mengeu. No només penseu en els sentiments d’agradabilitat o aversió, sinó que també heu de tenir en compte el valor nutritiu dels plats. A més, també hauríeu de fixar-vos en cada gest quan mengeu i escolteu els vostres sentits (vista, olfacte, gust) davant de diferents aliments.
   publicitat

Mètode 3 de 4: Practicar l’atenció plena

1. 

   Presta atenció als teus sentiments. L’atenció al lloc de treball és una gran qualitat que mereix ser cuidada. Seràs més productiu i menys estressant quan paris atenció. Controlar les emocions i ser conscient de com et sents a la feina són una manera d’ajudar-te a prestar atenció.
   • Crear un hàbit d’autocontrol. El més probable és que estigueu pressionat tot el dia sense adonar-vos-en. Presteu atenció i observeu si hi ha signes d’estrès. Si augmenta la freqüència cardíaca o tens les espatlles, triga un minut a sortir de la situació i calma’t.

2. 

   Centreu-vos en la respiració. Prestar atenció a la respiració és una cosa molt important per estar més atent. Podeu concentrar-vos mentre respireu profundament i amb calma, i això també us pot ajudar a reduir la pressió arterial. Abans d’una reunió important, intenteu respirar profundament per calmar-vos.
   • Proveu de reservar dos o tres minuts al dia per practicar exercicis de respiració. Podeu fer-ho al vostre escriptori.Preneu-vos tres minuts al dia, deixeu de banda el treball i deixeu-vos centrar completament en la vostra respiració.

3. 

   Preneu-vos el temps per relaxar-vos. La investigació demostra que serà més productiu quan es programa el temps lliure. És essencial que el cervell es relaxi. Part d’estar atent és notar quan cal relaxar-se.
   • Deu minuts de descans després de cada hora és ideal. Si no podeu organitzar-ho, podeu provar de fer diverses pauses en només 30 segons. Deixeu que la vostra ment derivi i caigui en somiar despert durant aquests breus però preciosos moments de descans.

4. 

   Utilitzeu la imaginació. Això us pot ajudar a ser menys estressant i més productiu. Imagineu-vos fent alguna cosa fantàstic. Podria ser una escena on feu una presentació fantàstica o cuineu un àpat que sorprengui a tota la família. Sigui quina sigui l’escena, cal imaginar-se amb el millor aspecte.

5. 

   Utilitzeu l’idioma adequat. Preste atenció a la parla i al llenguatge corporal. Heu d’expressar que esteu presents i connectats amb els vostres companys de feina, amics i familiars. Això us converteix en un millor comunicador i augmenta la vostra capacitat d’atenció.
   • Presteu atenció al llenguatge quan parleu a la feina. En utilitzar paraules com "ofegar", us comunicareu amb vosaltres mateixos i els vostres companys de feina sobre una situació negativa. Presteu atenció i utilitzeu el llenguatge adequat. Es podria dir que l’horari estava "complet" en lloc de "desbordat".
   • La respiració té un paper important en el llenguatge corporal. La respiració desigual indica que el vostre cos i els altres estan estressats. Sens dubte, no és la imatge positiva que voleu mostrar.
   publicitat

Mètode 4 de 4: entendre l'atenció

1. 

   Més informació sobre l'atenció. Heu de provar de llegir articles sobre l'atenció. El concepte d’atenció no està definit per un conjunt únic de definicions, de manera que heu de recopilar informació de diverses fonts. Recordeu, l’atenció plena significa consciència sense judici. L’exploració conceptual us ajudarà a capbussar-vos a la pràctica.

2. 

   Conegueu els beneficis del mindfulness. L’entrenament de l’atenció pot tenir efectes positius sobre el cos i la ment. Les persones més atentes són aquelles amb una pressió arterial més baixa i menys ansietat. L’atenció us pot ajudar a millorar la memòria i reduir els símptomes de depressió.

3. 

   Canvia els teus hàbits. Per estar més atent, potser haureu de fer alguns canvis a la vostra rutina diària. Intenta establir nous hàbits per ajudar-te a fer exercici. No oblideu que un nou hàbit triga uns 2 mesos a posar-se en ordre. Cal ser pacient amb vosaltres mateixos.
   • Inclou caminar a la rutina diària. El temps a l’aire lliure és una gran oportunitat per practicar l’atenció plena. Emmagatzemeu els auriculars i apagueu els dispositius electrònics quan passegeu cada dia.
   • Programa el temps lliure durant el dia. Fins i tot quan esteu fora de la feina, necessiteu molt descans durant el dia. Deixeu-vos sortir de la feina de tant en tant, durant uns minuts com a mínim. Deixa vagar la teva ment.

4. 

   Reconeix el teu progrés. Digues paraules positives a tu mateix. Quan sorgeixin pensaments negatius, admeteu-los i deixeu-los anar. Digues coses positives al teu monòleg interior. Reconèixer els aspectes positius de cada situació.
   • Sempre que us sentiu desanimat pel vostre progrés, heu de reconèixer aquest sentiment. A continuació, intenteu adoptar una actitud positiva, felicitant-vos pel progrés que heu fet.
   publicitat

Consells

• Si us plau sigui pacient. Per cridar l’atenció, necessiteu pràctica i la pràctica requereix temps.
• Proveu diverses tècniques per augmentar la vostra atenció. Preneu-vos el temps per trobar els mètodes que us funcionen millor.