Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La resiliència mental juga un paper important en el manteniment de la salut mental i física. El pensament positiu ajuda a minimitzar els efectes negatius de l’estrès sobre el cos i a prevenir la depressió. L’optimisme també comporta un comportament beneficiós millorant la vostra capacitat d’identificar recursos per superar dificultats. Hi ha diverses tècniques d’entrenament de resiliència que podeu utilitzar per trobar-ne un que us funcioni.

Passos

Mètode 1 de 3: Centreu-vos en el costat positiu

1. 

   Mireu el tema des de l’angle recte. L'important d'avui potser no sigui important en el futur. Quan les circumstàncies canvien, l’actitud d’avaluar la situació ja no és la mateixa que abans.
   • Intenteu trobar l’element de l’humor en totes les situacions per millorar ràpidament el vostre estat d’ànim i les vostres perspectives.

2. 

   
   
   Dediqueu temps a les activitats que us agraden. Els hobbies són una manera poderosa de treure't dels problemes i gaudir de bones experiències us pot ajudar a millorar l'estat d'ànim. Submergiu-vos en moments reconfortants i deixeu anar els pensaments negatius.
   • Els hobbies, inclosa l’activitat física i la interacció social, tenen un impacte bastant significatiu. Tots dos poden millorar l'estabilitat mental i augmentar la resistència, de manera que incorporeu-los a la vostra rutina tant com sigui possible.

3. 

   
   
   Penseu en la situació per obtenir una perspectiva més positiva. Podeu escollir explicar la història, emfatitzant la situació que implica energia i bons moments.
   • Si no podeu explicar la història d’una manera més positiva, podeu provar-la des de la perspectiva d’una altra persona. Assumeix el paper de l’observador per trobar resultats favorables en circumstàncies particulars.

4. 

   
   
   Mostra regularment gratitud. Si us centreu en les persones i les coses que agraeixen, no tindreu la ment per preocupar-vos, lamentar-vos i ressentir-vos. Això també té l’efecte de millorar l’estat d’ànim de la persona amb qui comparteixes la teva gratitud, creant un cercle de bona voluntat. Agraïu almenys tres persones cada dia.
   • A més d’expressar agraïment en el moment present, podeu dedicar-vos temps a considerar les coses que agraeixeu cada dia o fer un diari d’agraïment.
   publicitat

Mètode 2 de 3: creieu en vosaltres mateixos i en el món que us envolta

1. 

   Creu en tú mateix. Has arribat a aquesta etapa de la teva vida, de manera que mereixes respecte i confiança. Has superat tot el que et va passar en aquest moment. Aquí teniu proves que podeu fer front a qualsevol cosa.
   • Feu una llista de totes les dificultats que heu superat i reconegueu la vostra força i resistència. El següent repte serà només un assoliment que afegiu a la vostra llista.

2. 

   Obre el cor per donar suport als altres. Pot ser difícil compartir el vostre problema amb altres persones perquè no confieu en ells perquè us cuidin i us donin suport. Aquesta és una idea errònia de la majoria de la gent. Hauríeu de donar a l’altra persona l’oportunitat de mostrar la vostra devoció. Compartir problemes fa que se senti menys sol i les reaccions d’altres persones poden ser recursos desconeguts.
   • Si realment creieu que ningú de la vostra relació social us pot entendre i donar suport, en trobareu un de nou unint-vos a un grup de suport o a una organització comunitària.

3. 

   Creu en el món. Això no vol dir que hagueu de visitar temples, tot i que l’espiritualitat pot crear un sentit del sentit i l’esperança. Veure el millor del món no és només religió.
   • Si us costa trobar exemples de persones que superen les adversitats, podeu veure algunes històries d’esperança a Internet. Trobareu persones que aconsegueixen èxit quan cauen en situacions similars.
   publicitat

Mètode 3 de 3: perdoneu-vos a vosaltres i als altres

1. 

   Centreu-vos en com heu canviat i treballeu molt per continuar canviant. Admetre els vostres errors no és fàcil, però no cal que us hi centreu massa. Després de reconèixer un error, busqueu maneres de corregir el vostre comportament o millorar els resultats en el futur. Els errors es veuen com un pas cap a l’èxit.
   • Objectius especials realistes. No podeu canviar les coses d’un dia per l’altre, de manera que és una bona idea establir uns objectius senzills que us portin cap al vostre objectiu principal. L’assoliment d’aquests objectius petits generarà confiança i evitarà la desesperança quan el canvi no passi immediatament.

2. 

   Accepteu els altres tal com són. No es pot canviar una persona, de manera que centrar-se en els seus errors suposarà una pèrdua de temps. Posar tota la vostra energia a canviar els altres només us farà sentir incòmode i ressentit. Podeu recórrer al bé que us agradi.
   • Si és difícil trobar el valor d'una altra persona, reconsidereu la vostra relació amb aquesta persona. Cal gastar energia en la seva nova relació.
   • Si no trobeu sentit a la vostra relació, revaloreu les vostres expectatives.

3. 

   Sigues útil. Ajudar els altres els dóna l’oportunitat de mostrar el vostre agraïment. Això us ajuda a trobar significat i propòsit. Ajudar els altres també fa que estigueu menys atent als vostres propis problemes, sinó que us centreu en les circumstàncies d’altres persones, us ajuda a adonar-vos de la vostra força i a no prestar molta atenció als vostres propis problemes. .
   • Participar en una organització que treballa a la vostra àrea d’interès o fer voluntariat a la vostra comunitat són maneres d’ajudar els altres.
   • Ajudar els altres també és una oportunitat per socialitzar-se amb els altres.

4. 

   Prepareu-vos per al fracàs. La vida no sol funcionar com desitges, així que prepara’t per al repte. Planifiqueu quina estratègia creieu que serà més eficaç quan comenceu a sentir-vos incòmode per esdeveniments inesperats. Això us ajuda a controlar-vos, fins i tot quan les coses van malament.
   • Planifiqueu per fer front a les falles i pengeu-los a llocs on us trobeu amb freqüència, com ara la nevera o a l’escriptori. Això us ajuda a actuar conscientment en situacions en què comenceu a sentir-vos frustrats i a passar ràpidament al pla.
   publicitat

Consells

• Un estil de vida saludable ajuda a mantenir l’estabilitat emocional i la resistència.
• La resistència es desenvolupa amb el pas del temps, així que tingueu paciència i practiqueu regularment.

Advertiment

• Les drogues i l'alcohol només augmenten les emocions negatives i condueixen a un pensament inadequat.
• Si no us agrada fer alguna d’aquestes activitats i us sentiu desesperats, hauríeu de visitar un psiquiatre. Poden ser signes de depressió.