Content

• Passos

La força de voluntat, també coneguda com a autodisciplina, autocontrol o determinació, és la capacitat de controlar el comportament, les emocions i la concentració. La força de voluntat està relacionada amb la vostra capacitat de resistir els impulsos, d’eliminar immediatament les ganes d’assolir un objectiu, la capacitat de controlar pensaments, sentiments o impulsos no desitjats i la capacitat de moderar-vos. tu mateix. El nivell de voluntat d’una persona pot determinar la capacitat d’una persona per estalviar estabilitat financera, triar salut física i mental positiva i evitar el consum o l’abús de substàncies. Podeu avançar cap al vostre objectiu i generar força de voluntat si continueu intentant eliminar immediatament els desitjos per controlar els desitjos. Aquesta rutina construeix el control d’impulsos, de la mateixa manera que l’exercici ajuda a construir múscul amb el pas del temps.

Passos

Part 1 de 4: Establir un objectiu de comportament

1. 

   
   
   Avalua els teus hàbits. Si intenteu millorar la vostra força de voluntat, és més probable que no tingueu control dels impulsos que afecten negativament una part de la vostra vida. Algunes persones lluiten amb la vida amb voluntat, mentre que per a altres, la voluntat és la seva "debilitat". Identifiqueu primer les àrees que cal millorar si hi ha moltes coses que cal canviar, ja que només us heu de centrar en una part a la vegada.
   • Per exemple, és possible que tingueu dificultats per comprometre’s a menjar. Això afecta la vostra salut i qualitat de vida en general.
   • Per exemple, teniu dificultats per controlar els vostres hàbits de despesa, de manera que no podeu estalviar diners per comprar coses bones per a ocasions "grans".

2. 

   
   
   Crea una mesura de força de voluntat. Creeu el vostre propi criteri per mesurar la força de voluntat. Podeu mesurar en una escala d’1-10, 1 està completament immers en les coses que voleu evitar i 10 compleix estrictament les dures regles que us fixeu. O podeu fer una mesura més senzilla de la forma "res, una mica, més, molt". El baròmetre pot adoptar moltes formes, però és una oportunitat per avaluar-se.
   • Per exemple, si us proveïu de dolços i menjar ràpid cada dia, podríeu donar-vos un punt o dos a escala 1-10.
   • Si esteu encantats de comprar articles innecessaris perquè estan a la venda, o si feu compres en línia i compreu articles innecessaris només perquè esteu avorrits, podeu donar-vos el "res" a Escala de força de voluntat per abstenir-se de comprar.

3. 

   
   
   Estableix objectius de canvi a llarg termini. El primer pas per superar-se és establir objectius de canvi. Els objectius han de ser clars, específics i assolibles. Si l'objectiu és ambigu i no es pot avaluar, serà difícil determinar el progrés en la seva consecució.
   • Per exemple, l'objectiu alimentari imprecís és "menjar més sa". És més saludable que escoltar en general, de manera que és difícil de precisar quan s’aconsegueix l’objectiu “més sa”. Podeu establir objectius més específics com "perdre 20 kg en una dieta saludable", "ajustar-vos al vestit número 8" o "eliminar la dependència del sucre".
   • L’objectiu imprecís relacionat amb la despesa és “gastar menys”. De nou, aquest objectiu no és clar i no es pot avaluar. Heu de tenir objectius més específics, com ara "estalviar un 10% del salari", "estalviar 60 milions de VND" o "pagar el deute de la targeta de crèdit".

4. 

   Estableix subobjectius a curt termini. Una de les maneres més efectives d’assolir grans objectius (aparentment aclaparadors) és establir objectius a curt termini com a guia a llarg termini. Els objectius a curt termini també han de ser específics, mesurables i conduir al vostre objectiu final a llarg termini.
   • Per exemple, si intenteu perdre 20 kg, podeu aconseguir el primer objectiu a curt termini de "perdre 5 kg", "fer exercici 3 vegades a la setmana" i "limitar les postres a 1 vegada a la setmana". ".
   • Si intenteu estalviar 60 milions de VND, podeu tenir com a objectiu a curt termini "estalviar 10 milions de VND", "limitar el nombre de menjars a 2 vegades per setmana", "veure pel·lícules a casa". perquè era als cinemes ”.
   publicitat

Part 2 de 4: Retardar els desitjos

1. 

   Tingueu sempre present el "panorama general". La millor manera de "formar" la força de voluntat per vosaltres mateixos és estar disposat a sacrificar els vostres desitjos actuals a llarg termini. Al final, la recompensa que obtingueu pot ser "viure bé" o "financerament estable", però per aprendre a formar força de voluntat, és millor oferir recompenses específiques.
   • Per exemple, si esteu perdent pes intentant controlar els vostres hàbits alimentaris, la recompensa màxima podria ser comprar un conjunt complet de roba que s’adapti a la mida del vostre cos.
   • Si teniu el control dels vostres hàbits de compra, podeu oferir la recompensa definitiva d’un article car que abans no us podíeu permetre estalviar. Per exemple, podeu comprar un televisor més gran o passar unes vacances relaxants a una illa tropical amb els vostres amics.

2. 

   Desfeu-vos dels desitjos immediats. Aquesta és l’essència de cultivar la força de voluntat. Quan sentiu la temptació impulsiva, us adoneu que el que realment voleu és només un sentiment instantani de desig. Si el vostre comportament impulsiu és el contrari del vostre objectiu, és possible que us sentiu culpable després de lliurar-vos al desig.
   • Per contrarestar l'impuls dels desitjos immediats, proveu els passos següents:
     • Tingueu en compte què voleu fer
     • Digueu-vos que només busqueu un desig instantani
     • Recordeu-vos dels vostres objectius a llarg i curt termini
     • Pregunteu-vos si val la pena cedir aquest desig, ja que pot afectar el vostre objectiu final.
   • Per exemple, si intenteu controlar els vostres desitjos i esteu davant d'una safata de galetes en una festa:
     • Admeteu que voleu una (o cinc) galetes
     • Tingueu en compte que les cookies satisfaran la vostra fam o impuls actual
     • Recordeu-vos que esteu en camí de perdre 20 kg i premiar un nou armari
     • Pregunteu-vos si la satisfacció temporal de menjar galetes val la pena desviar el vostre flux de treball i arriscar-vos a perdre el vostre nou armari quan acabi tot.

3. 

   Doneu-vos petites recompenses al llarg del vostre progrés. La motivació o les recompenses no canviaran la vostra força de voluntat, només us ajudaran a tenir més confiança en el camí cap a l’èxit. Com que triga molt a assolir la gran recompensa final, podeu obsequiar-vos amb recompenses més petites com a "guia" en curs.
   • Per exemple, si teniu una seqüència de selecció d'aliments, podeu triar els vostres preferits els caps de setmana. Com a alternativa, podeu premiar-vos amb alguna cosa que no estigui relacionada amb el menjar, com ara una manicura o un massatge.
   • Si teniu el control de les vostres despeses, podeu premiar-vos amb un regal per estalviar.Per exemple, cada cop que estalvieu 10 milions de VND podeu gastar-ne un milió com vulgueu.
   publicitat

Part 3 de 4: Seguiment del progrés

1. 

   Diari de voluntat. Anoteu els intents de control d’impulsos, inclosos els intents d’èxit i d’èxit per augmentar la vostra voluntat. Assegureu-vos d’escriure en detalls per ajudar-vos a avaluar la situació més endavant.
   • Per exemple, podeu escriure el següent: “Avui he menjat 5 galetes en una festa a l’oficina. No vaig dinar, així que vaig tenir gana. Hi havia molta gent allà, la Trang feia galetes i ella em continuava demanant que menjés més ".
   • Un altre exemple: “Avui he anat al centre comercial amb el meu marit a comprar texans nous per al meu fill i m’he abstingut de comprar un vestit tot i que estava a la venda. Acabo de comprar cada pantaló i me’n vaig ".

2. 

   Comenteu els factors que influeixen en les decisions que preneu. Podeu escriure detalladament la situació amb què lluiteu o renunciar als impulsos del comportament, comentant els pensaments que teniu a la ment. Pots afegir emocions, companyonia i lloc.

3. 

   Trobeu punts comuns en el vostre comportament. Després d’escriure unes quantes pàgines al diari, rellegiu i trobeu punts comuns en el vostre comportament. Feu-vos algunes preguntes:
   • Prenc una decisió més intel·ligent quan estic sola o quan tinc gent al voltant?
   • Hi ha algun caràcter específic el "commutador" del meu comportament impulsiu?
   • Les seves emocions (frustració, ràbia, felicitat, etc.) afecten el comportament impulsiu?
   • Hi ha un moment específic del dia en què tingueu dificultats per controlar el vostre comportament impulsiu (com ara a la nit?)

4. 

   Penseu a triar una representació visual del vostre progrés. Pot semblar una tonteria, però sovint la gent respon de manera més positiva quan hi ha una representació visual específica del progrés. Si podeu veure la distància que heu recorregut i encara heu de recórrer, us donarà més motivació.
   • Per exemple, si intenteu perdre 20 quilos, podeu posar una moneda en un pot de vidre cada vegada que perdeu pes. Quan observeu l’augment del nombre de monedes que hi ha a la gerra a mesura que aprimeu, sabreu el vostre progrés.
   • Si voleu estalviar diners, podeu dibuixar un termòmetre i acolorir-lo per mostrar quants diners estalvieu; Quan arribeu al cim, heu assolit el vostre objectiu. (Aquest mètode s'utilitza sovint observant el procés de recaptació de fons).

5. 

   Cerqueu el mètode que us funcioni. Utilitzant el diari o pensant en l’èxit o el fracàs per controlar l’impuls, trobareu el mètode que millor us funcioni. És possible que trobeu que oferir recompenses setmanals és una manera poderosa; o necessiteu visuals per centrar-vos més; o avaluar la força de voluntat a escala seria més adequat. Trobareu que estar sol, viatjar a un lloc concret o amb algú provoca un comportament impulsiu. Ajusteu el vostre enfocament per augmentar la força de voluntat per adaptar-lo a les vostres necessitats i situació. publicitat

Part 4 de 4: Fracàs en córrer o enfrontar-se

1. 

   Reconèixer l’estrès pot ser una barrera per al progrés. Independentment de quins siguin els objectius específics, l’estrès laboral o laboral pot descarrilar el vostre progrés. Utilitzeu habilitats per alleujar l’estrès, com ara fer exercici, dormir prou i prendre temps per descansar.

2. 

   Cerca maneres d’evitar la temptació. De vegades, la millor manera d’afrontar una temptació és evitar-la. Si no sentiu que teniu la força de voluntat per contrarestar el comportament impulsiu, proveu d’eliminar les seves possibilitats d’aparició. Això també significa evitar persones o l’entorn que us causen una commoció. Aquesta no és una solució a llarg termini, però us pot ajudar en determinades situacions o quan esteu començant.
   • Per exemple, si teniu problemes per menjar impulsos, heu de netejar la cuina i mantenir els aliments allunyats d’aliments poc saludables. Elimineu tot allò que no s’adapti als requisits dels vostres nous hàbits alimentaris i llenceu-los.
   • Si esteu treballant molt per no gastar molts diners, és probable que l’efectiu sigui millor que una targeta de crèdit. O pot sortir de casa sense diners si se sent impotent amb aquest hàbit de despesa. Si hi ha una ubicació que actua com a interruptor d’arrencada, com ara un centre comercial, eviteu anar aquí. Si necessiteu alguna cosa, demaneu a algú altre que us el compri.

3. 

   Utilitzeu el pensament "si-llavors". Una declaració if-then l'ajudarà a entendre com respondre quan es tenti. Podeu "practicar" com reaccionar a la situació imaginant el que està a punt de passar. Això us pot ajudar quan esteu en una situació temptadora.
   • Per exemple, si sabeu que aneu a una festa amb moltes galetes, podeu fer servir la declaració if-then "Si Trang em convida a menjar galetes, jo negaré educadament" la vostra és deliciosa, però Estic a dieta, gràcies "i vaig a l'altre costat de l'habitació".
   • Si intenteu controlar les vostres despeses, podeu fer servir una declaració if-then com "Si veig alguna cosa que m'agrada en un descompte al centre comercial, anotaré el nom i el preu del producte. fora i de tornada a casa. Si encara vull comprar-lo l’endemà, demanaré al meu marit que me la compri ”.

4. 

   Busqueu tractament. Si intenteu controlar el pols tot sol, però no és eficaç, haureu de buscar tractament. Un terapeuta pot proporcionar suport i consells específics per corregir el comportament. Poden determinar si hi ha problemes subjacents que afectin el vostre comportament impulsiu.
   • Alguns metges especialitzats en el control d’impulsos i la teràpia conductual cognitiva poden ser eficaços en el tractament de persones que tenen un comportament impulsiu o addictiu.
   • Alguns tipus de comportament impulsiu o problemes de força de voluntat es poden afavorir mitjançant una estratègia d’inversió d’hàbits, que substitueix els hàbits no desitjats (com menjar galetes sempre que ho veieu) per altres hàbits, hàbits més desitjables (com potable aigua).
   publicitat