Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
18 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Sovint us trobeu amb dificultats per adonar-vos d'algun significat o propòsit en les activitats quotidianes? Voleu desfer-vos dels mals hàbits, però no trobeu la motivació per canviar? L’esperança sembla ser una paraula vaga i potser té poca o cap rellevància per a la vostra vida, però, fins a cert punt, significa veure les possibilitats o oportunitats inherents a la vida, és a dir, Potser la predicció sobre el futur us ajudi a desfer-vos de l’avorriment i l’avorriment a la vida. Feu els passos següents per continuar el viatge d’exploració de moltes possibilitats en situacions de la vida quotidiana.
Passos
Mètode 1 de 4: visualitzar la vida
Penseu en la vostra vida ideal. La gent sol lluitar per esperar un demà millor perquè no sap com serà. Abans d’esperar, és important que trobeu l’estil de vida que més desitgeu. Preneu-vos una estona per pensar la vostra vida ideal i què inclouria.
- Pregunteu-vos: "Si em llevo demà i tinc dret a triar qualsevol vida, com seria aquesta vida?" Imagineu-vos el màxim de detalls possible. Com és casa teva? Com seran els teus amics? En quines activitats participareu?
- Pot ser útil escriure les vostres fantasies sobre aquesta vida, ja que les podeu examinar i discutir més endavant.
Compareu la vostra visió ideal amb les circumstàncies de la vostra vida actual. Un cop trobada la manera de viure en un món ideal, compareu-la amb les circumstàncies actuals de la vostra vida. Això us pot ajudar a veure si les àrees de la vostra vida són adequades per a la vostra visió o si esteu en el bon camí.- Per exemple, si us imagineu perdre 20 lliures, heu de tenir en compte què esteu fent ara per assolir aquest objectiu. Esteu menjant aliments saludables? Teniu el control de les mides de les vostres porcions? Feu exercici amb regularitat? Què heu de fer per apropar-vos a aquest objectiu?
- A mesura que reflexioni sobre la seva vida, tingui en compte les circumstàncies actuals. Ja hi ha algun aspecte d’aquesta vida ideal a la vostra vida?
Penseu en si aquestes són expectatives realistes o poc realistes de la vida. Per tenir esperança, és important assegurar-se que tingui una visió realista. Si la vostra visió és poc realista, us deixarà sense esperança. Cal tenir en compte la seva visió de la seva vida i intentar determinar-ne la realitat. Si no, és possible que hàgiu de fer alguns ajustaments perquè la vostra visió sigui factible.- Per exemple, imagina’t com ets milionari, però no saps quina feina has de fer per tirar-la endavant. En aquest cas, hauríeu de plantejar-vos començar per un objectiu més adequat a les vostres condicions de vida actuals.
Fixeu-vos un objectiu. Tenir un objectiu per treballar és una de les millors maneres de tenir esperança. Després d’haver desenvolupat una visió per a la vostra vida, preneu-vos el temps per establir objectius. Escriviu sobre els vostres objectius i treballeu molt per aconseguir-los. Per millorar les possibilitats d’assolir els vostres objectius, assegureu-vos d’establir-los en un enfocament SMART. Aquest acrònim representa:- Específic - Específic. L'objectiu objectiu ha de ser específic més que general i ambigu.
- Mesurable - Mesurable. L'objectiu és quantificable (es pot mesurar numèricament).
- Orientat a l'acció: cap a l'acció. Un objectiu és una cosa que podeu exercir i controlar activament.
- Realista: realista. Un objectiu és una cosa que realment podeu assolir amb els recursos que teniu disponibles
- Time Bound: restriccions de temps. Els objectius han de tenir una hora d’inici i finalització o un termini per seguir
Mètode 2 de 4: desenvolupar l’esperança
Reconeix els teus punts forts. Algunes persones no tenen esperança perquè senten que no tenen talent. Si us sentiu desesperats, proveu de fer una llista de tots els vostres punts forts i èxits. Llegiu la llista i feliciteu-vos pels trets positius. Lloar-se de tant en tant us donarà més esperances per al vostre futur.
Fomentar relacions de suport. Connecteu amb persones capaces i solidàries tant com sigui possible. Intenteu interactuar amb persones que us facin còmodes i us animin a desenvolupar les vostres capacitats.Disposar d’una xarxa d’assistència d’amics us ajudarà a avançar cap als vostres interessos i objectius. Trobar l’esperança és més fàcil si viviu en una comunitat amb un fort suport en lloc de sols.
- Observa les activitats i les actituds dels que t'envolten. Vegeu si poden ser un model a seguir per al que voleu aconseguir. A més, tingueu en compte com actuen i us fan sentir les persones que us envolten.
Participa en moltes activitats interessants. Fer coses que t’agrada fer també et pot ajudar a desenvolupar esperança. Fent activitats que et facin feliç cada dia, tindràs un major sentit dels objectius. Si no esteu segur de quina activitat us fa més feliç, proveu alguna cosa nova per descobrir. Feu una classe a la vostra universitat local, proveu un esport nou, apreneu una nova habilitat o busqueu una nova afició.
Assistiu a l’acte. Assistir a un esdeveniment comunitari és una bona manera de fomentar l’esperança cap al futur. Podria ser un esdeveniment a la comunitat local o fins i tot a la comunitat en línia, però el que cal en aquesta start-up és construir relacions amb els altres a través d’un objectiu o projecte comú. Crear relacions amb persones amb idees afins us pot ajudar a superar la sensació de lloc que pot provocar sensacions de desesperança.
- Participa en la política local o en un fòrum de discussió en línia sobre alguns dels temes mundials que t'interessen. Com més us uniu, més fàcil serà.
- Intenta fer de voluntari. La investigació ha demostrat que el voluntariat té molts avantatges per a la vostra salut mental i física.
Posa’t en situacions més diverses. Quedar-se a la seva zona de confort us farà sentir desesperats i deprimits. Tot i això, situar-se en una situació desagradable us pot ajudar a superar els sentiments de desesperació i emocions negatives. Sortir de la vostra zona de confort és fonamental per canviar la vostra manera de pensar i aprendre a arribar al món amb més esperança.
- Troba les activitats de la teva vida que et situen entre dues àrees de sentir-te una mica incòmode i aclaparador. Sovint aquest serà el millor moment per formar i desenvolupar la vostra esperança. Per exemple, podeu intentar quedar-vos amb companys de feina després de la feina en lloc d’anar directament a casa com de costum.
Feu un seguiment dels vostres pensaments i sentiments en un diari. El diari us pot ajudar a entendre per què us sentiu desesperats i també és una bona manera de reduir l’estrès. Per començar a escriure un diari, heu de triar un lloc còmode i reservar uns 20 minuts al dia per escriure. Comenceu per escriure sobre com us sentiu, què esteu pensant o el que vulgueu. També podeu utilitzar un diari per registrar el vostre progrés cap al vostre objectiu.
- Intenta portar un diari d’agraïment. Cada nit, pensa en 3 coses que agraeixes i escriu-les. Practicar-ho cada dia t’ajudarà a desenvolupar una visió esperançadora, que t’ajudarà a dormir millor i amb millor salut.
Cuida’t. Feu exercici, mengeu aliments nutritius, descanseu molt i relaxeu-vos. Fer aquestes coses us ajudarà a desenvolupar l’esperança. Si us cuideu bé, us enviarà senyals que mereixeu ser feliços i ser tractats bé. Assegureu-vos que dediqueu prou temps a satisfer les vostres necessitats bàsiques d’exercici, menjar, son i relaxació.
- Fer exercici regularment. Proveu 30 minuts d’exercici moderat cada dia.
- Feu una dieta equilibrada que inclogui una gran varietat d’aliments saludables com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes.
- Dorm 7-9 hores al dia.
- Preneu-vos almenys 15 minuts al dia per relaxar-vos. Practicar ioga, respirar profundament o meditar.
- Beu 8 gots d’aigua al dia.
Mètode 3 de 4: Tractar l'ansietat i la desesperació
Identificar els símptomes del trastorn per estrès postraumàtic (o TEPT). Les persones amb TEPT sovint experimenten frustració i altres símptomes. Considereu si teniu TEPT i parleu amb un professional de la salut mental si sospiteu que el teniu. Aquests són alguns dels tipus comuns de TEPT i els seus respectius símptomes:
- Agitació: irritabilitat, irritabilitat, problemes per dormir, problemes per concentrar-se, sensació de pànic, sempre a punt per atacar o reaccionar.
- Experimentar recurrència: experimentar malsons, records invasius i flashbacks, experimentar símptomes físics d’un esdeveniment traumàtic, sensibilitat als recordatoris de traumes psicològics.
- Discapacitat, paràlisi: sentir-se desconnectat o robòtic, desinteressat per les persones i actiu, sentir-se desesperat, aïllat i / o deprimit, evitant pensar en les persones implicades preocupacions amb traumes psicològics.
Descodifiqueu les vostres preocupacions sobre el futur. La investigació ha demostrat que tenir expectatives poc realistes per a tu mateix que, en certa manera, una "falsa esperança" pot crear ansietat. Aquesta ansietat fa difícil veure les oportunitats que teniu a la vostra disposició. L’ansietat descontrolada també pot dificultar el vostre progrés i fer-vos sentir menys esperançats. Per crear una esperança realista, a diferència de la "falsa esperança", heu d'aprendre a tractar l'ansietat.
- Proveu un enfocament sistemàtic de desensibilització. Això alleujarà l’ansietat quan una persona experimenti una situació depriment perquè pugui estar més còmoda. Comenceu aprenent tècniques bàsiques de relaxació, com exercicis de respiració profunda o meditació. A continuació, apliqueu aquestes tècniques a situacions que us incomodin. Per exemple, si comenceu a sentir ansietat pensant en el vostre pla per demà, concentreu-vos en la respiració i ajusteu-la a mesura que us imagineu possibilitats.
- Quan tingueu menys ansietat per situacions lleugerament incòmodes, desafieu-vos a practicar altres tècniques de relaxació per situacions que us facin sentir més ansiosos. Seguiu endavant fins que no hàgiu resolt la situació que més us preocupa.
Fixeu-vos si la vostra manca d’esperança es converteix en una desesperació que us envolta. Gairebé totes les persones experimenten ansietat en determinades situacions o tenen períodes curts de tristesa a la seva vida. Aquesta pot ser una resposta beneficiosa a algunes coses no desitjades de la vida. Però quan aquesta emoció comença a unir-se a tot l’entorn, és un signe més greu, com el trastorn d’ansietat o la depressió.
- Intenta identificar un pensament que t’hagi fet sentir deprimit parlant amb algú sobre els teus sentiments. Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta o un assessor en salut mental, o fins i tot un grup de suport a la salut mental.
- Quan l’ansietat o la depressió estan relacionades amb alguna cosa o algú de la vostra vida, és fonamental fer un canvi complet, com ara mudar-vos a un lloc nou o simplement allunyar-vos. qui et va molestar. Abans de prendre decisions que us canviaran la vida de manera dramàtica, heu de buscar comentaris d’altres persones de la vostra comunitat en qui confieu.
Penseu en la possibilitat de visitar un professional de la salut mental. Si esteu excessivament ansiós o simplement no podeu sortir d’un hàbit o d’un mode de pensar poc saludables, consulteu un terapeuta perquè us poden ajudar a encarrilar-vos. Us proporcionaran suport psicotècnic i / o eficaç per ajudar-vos a superar els vostres propis obstacles. Això pot ser molt útil si encara us frustreu amb la vostra vida després de molts fracassos en canviar-la. publicitat
Mètode 4 de 4: Comprendre l'esperança
Penseu en el que significa l’esperança. L’esperança és l’actitud que s’esforça cada dia per aconseguir. No és un estat mental permanent. Una definició de l’esperança que fan servir els psicòlegs és “un estat de dinamisme positiu basat en un sentit interactiu d’èxit, (a) l’agent (energia orientada a objectius). i (b) el camí (planificació per assolir l'objectiu) ". L’esperança és el resultat de fer coses que ens aporten satisfacció i ens ajuden a assolir els nostres objectius.
Compreneu que heu de continuar millorant la vostra actitud cada dia. No penseu que un dia de sobte us esperareu, com si hi hagués un interruptor i simplement l’enceneu o l’apagueu. Fer esperança requereix que continueu millorant la vostra actitud cada dia. Heu de seguir aquest procés un cop al dia i centrar la vostra atenció en els aspectes de la vostra vida on realment en teniu el control.
- Per exemple, no teniu cap esperança de la vostra capacitat per trobar feina. No us aferreu al que no podeu controlar, com ara que algú us truqui sobre una entrevista. Comenceu a pensar què podeu controlar, com ara quantes feines heu sol·licitat. Creeu esperança diària mitjançant petits objectius continuant fent les coses que podeu controlar.
Apreneu a desafiar els pensaments negatius en lloc d’ignorar-los. Per tenir esperança, és important convèncer-vos per tractar els vostres pensaments negatius i deixar de deixar-los tocar. Aprenent a afrontar les emocions difícils quan sorgeixen en lloc d’ignorar-les, podeu començar a entendre per què sentiu aquestes emocions. Comprendre les emocions us ajudarà a tractar-les d’una manera constructiva, en lloc de permetre’ls controlar-vos.
- Per exemple, si us adoneu que de vegades us sentiu desesperats pel vostre progrés en la pèrdua de pes, penseu en què us va fer pensar. Us compareu amb els altres? No perdeu pes tan ràpidament com esperàveu? Intenteu trobar l'origen dels vostres sentiments deprimits prenent consciència de les causes dels vostres pensaments negatius.
Adoneu-vos que heu de ser resistents en situacions difícils. Per cultivar l’esperança, heu d’aprendre a actuar en situacions estressants i desmotivades. La investigació demostra que aprendre a sentir-se més còmode en situacions d’amenaces pot reduir el risc associat a problemes de salut física i millorar la funció psicològica general.
- Un sistema de suport social fort i un sentiment de confiança en les vostres capacitats són essencials per desenvolupar la flexibilitat i l’èxit.
Consells
- No tingueu por de buscar ajuda si us sentiu desesperats. No cal afrontar aquests sentiments sols. Parleu amb un amic, un professor, un conseller o algú de confiança.
Advertiment
- La desesperació pot ser un símptoma de depressió o un altre problema de salut mental. Busqueu ajuda el més aviat possible si us sentiu desesperats i sembla que la sensació no millora.
- Si us sentiu suïcida, obteniu ajuda de seguida. Si no sabeu on posar-vos en contacte, podeu trucar al 115 al telèfon directe per a emergències mèdiques. I també podeu trucar a la línia telefònica 1900599830 per contactar amb el Centre de Prevenció de Crisis Psicològiques (PCP).
