Tenir un cul rodó rodó - Consells

Vídeo: The Diamond Arm (comedy, dir. Leonid Gaidai, 1968)

Content

Consells
Què necessites

Desplaceu el vostre pes cap a la cama pivotant per obtenir equilibri.
Baixa les cames cap enrere fins a la posició a la gatzoneta bàsica.
Repetiu 15 vegades a cada cama.

Exercicis d’aixecament de peus. Els aixecaments de cames són excel·lents rendiments després de cada ocupació de ballet. Poseu-vos davant d'una taula alta o taulell o d'una cadira resistent. Inclineu-vos lleugerament cap endavant mentre lleveu la cama dreta del terra.

Doblega lleugerament el genoll esquerre, estreny els músculs abdominals i ajusta els malucs a terra per preparar-te per fer exercici.
Aixequeu la cama dreta el més amunt possible, amb els malucs al mateix nivell que el terra.
Aixequeu la cama dreta una mica més amunt i baixeu-la lentament. Repetiu 30 vegades i després canvieu de cama.
Utilitzeu una taula o una cadira per recolzar-vos mentre us inclineu cap endavant.

Exercicis bàsics de flacciment de les cames. Els exercicis de manca reforcen els músculs de la cama davantera i posterior, així com les natges i els malucs. Esteneu les cames a l’amplada del maluc. Pas un peu cap endavant, d’uns 60-90 cm, amb els dos genolls units. Baixeu un genoll al terra i l’altre genoll sigui perpendicular al turmell.

Mantingueu la posició durant 2 segons o feu dos cops petits, aixequeu-vos lentament i torneu a la posició antiga.
Repetiu l'exercici durant 30 segons, descanseu i, a continuació, canvieu a l'altra cama.

Feu una posició a la gatzoneta al costat. La posició a la gatzoneta unilateral (també coneguda com flacciditat) ajuda a tonificar les cuixes internes i externes. Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc. Passeu una cama cap a la dreta i, a continuació, doblegueu-vos cap al genoll i deixeu la cama esquerra recta.

Mantingueu la postura mentre afluixeu fins al punt més baix i, a continuació, aixequeu-vos gradualment per tornar a la posició anterior. Repetiu-ho durant 30 segons, descanseu i canvieu a la cama esquerra.
Quan doblegueu les cames, els genolls haurien d’estar iguals al turmell.

Posa de pont. Els exercicis Bridge ajuden a tonificar i enfortir els glutis. Acuéstese sobre una estora de ioga amb els peus tocant a terra, separats per l’amplada del maluc. Mantingueu el cap, el coll i les espatlles per sota del terra i els malucs aixecats del terra.

Estirar els músculs requereix exercici i mantenir el cos en línia recta des del genoll fins al pit.
Mantingueu-ho premut durant 3 segons i, a continuació, baixeu els malucs. Repetiu aquesta postura 10 vegades.

El secret: Per augmentar la dificultat d’exercici, aixeca la cama dreta del terra 5 vegades, Mantingueu la cama recta i, a continuació, canvieu a aixecar la cama esquerra cinc vegades.

Mètode 2 de 4: feu cardio per donar forma a les natges

Córrer o caminar sobre una cinta inclinada inclinada. Per enfortir els glutis, podeu fer exercicis cardiovasculars. Si voleu maximitzar els vostres beneficis, feu exercicis cardiovasculars per a la part inferior del cos. Córrer o caminar sobre una cinta de córrer per al doble benefici del vostre cos.
- Instal·leu la màquina funcionant amb una inclinació del 5-7%.
Comenceu fent jocs de cardio de 30 minuts durant 3-5 dies a la setmana. A continuació, amplieu lentament el conjunt de cardio.
Pujar escales. Una altra manera de millorar el cul amb cardio és córrer o pujar escales. El millor lloc per practicar són les escales o el gimnàs de l’estadi, però altres llocs com una biblioteca o un apartament estan bé. D’aquesta manera podeu descansar baixant i augmentar el cos pujant.
- Pujar escales és una forma d’exercici de foc ràpid que ajuda a cremar greixos ràpidament.
- Si no teniu espai a les escales de fora, podeu fer l’exercici de volatilitat a la cinta de córrer de l’escala. Aneu amb compte de no recolzar la gravetat sobre el mànec de la màquina.
Feu escalada de muntanya. Senderisme per costers costeruts o senders de muntanya també és una bona manera d’entrenar glutis i és un bon exercici cardiovascular. Cerqueu rutes a la vostra zona. Aprofiteu al màxim l’exercici portant una motxilla que pesa com a mínim 4,5 kg.
- Si no hi ha muntanyes ni turons per pujar, podeu fer exercici amb una cinta al gimnàs i configurar el mode d’escalada.

Mètode 3 de 4: Dieta sana

Obteniu molta proteïna magra. La proteïna magra és un ingredient important per a la formació de múscul magre, sense excés de greix a les natges. També us ajuda a cremar calories de manera més eficient. Obteniu molta proteïna magra de peix, pollastre, carn vermella magra, productes lactis i ous.
- La quantitat de proteïna que s’absorbeix depèn del pes corporal, del volum d’exercici i de diversos altres hàbits alimentaris. Parleu amb el vostre metge o dietista sobre la vostra ingesta de proteïna ideal.
- La majoria de la gent hauria d’objectiu de menjar uns 15-25 grams de proteïna magra a cada àpat.
- Les verdures de fulla verda com la col arrissada, els espinacs i el bròquil també són excel·lents fonts de proteïnes vegetals.
Beu prou aigua. En estar hidratat, es millorarà la funció visceral i la combustió de greixos serà més eficient. Beu un got d’aigua cada matí per despertar-vos per augmentar el vostre metabolisme. La quantitat d'aigua que cal prendre depèn de la capacitat metabòlica de l'individu i de la quantitat d'exercici, però aquestes pautes funcionen per a la majoria de les persones:
- Si sou home, beveu al voltant de 3 tasses (3 litres) d’aigua al dia.
- Si sou femella, beveu 9 tasses (2 litres) d’aigua al dia.
Seguiu una dieta sana d’hidrats de carboni. Si voleu construir músculs sense greixos, no intenteu eliminar completament els hidrats de carboni de la vostra dieta. Els hidrats de carboni sans proporcionen energia perquè el cos es mantingui en forma i es mogui bé. Obteniu hidrats de carboni de fonts com cereals integrals, arròs integral, moniatos i llegums.
- Encara te la diferència entre els hidrats de carboni sans i els saludables. No tots els aliments amb hidrats de carboni són bons.
El secret: Molts aliments rics en hidrats de carboni són rics en calories, però el contingut baix en sucre està bé.
Sense aperitius. Per tal d’evitar que els músculs s’enfonsin i es tonifiquin, elimineu els menjars ràpids amb sucre i greixos. Eviteu els dolços i els refrescos, els aliments processats, els aperitius salats i els menjars ràpids grassos com els entrepans o la pizza.

Mètode 4 de 4: vesteix-te de manera que la culata sembli plena i arrodonida

Utilitzeu texans amb butxaques destacades. Els pantalons texans amb butxaques posteriors criden l'atenció sobre el darrere. Busqueu pantalons amb una butxaca d’aire a la part posterior per donar una sensació rodona i rodona.
- Podeu triar pantalons amb bosses brodades o alguna cosa decorativa.
Porteu texans ajustats. Els texans ajustats són la millor opció per a un bonic cul, home o dona. Uns pantalons amples us ompliran el cul! Enterreu-los tots a la part inferior de l’armari i trobeu una millor abraçada.
El secret: Si no esteu al gimnàs, eviteu portar pantalons o polaines fluixos.
Porteu pantalons i faldilles de cintura alta. La faldilla, els pantalons i els vestits fins a la cintura ajudaran a ressaltar les corbes de les natges. Trieu texans, faldilles llapis de gran altura o vesteix-vos a la cintura més petita.
- Si no trobeu cap cosa que coincideixi, proveu l'estil nostàlgic, ple d'articles amb l'esquena alta.
Cinturons a abelles. Si porteu jaqueta o vestit fluix, estreneu-vos la cintura amb un cinturó o un mocador. Com més petit és el cos mitjà, més gran se sent el cul.
- O podeu lligar-vos la brusa a la cintura, és clar si coincideix amb el vostre vestit general.
Porteu talons alts. Una punta de taló pot ajudar a aixecar i impulsar les natges, fent que sembli més arrodonit. Un taló punxegut és el més eficaç. No obstant això, recordeu portar talons alts també és perjudicial per a les cames i l’esquena. Trieu sabates que siguin còmodes de portar i que portin només 1-2 hores al dia.
- Porteu un parell de sabates més còmodes per canviar quan no calgui portar talons alts. Les sabatilles o sabates de nines són les que cal portar a la cistella.
Utilitzeu un coixinet. Si voleu que el vostre darrere sembli grassonet però no tingueu temps per fer exercici, les coixinetes de silicona us poden ajudar. Introduïu el coixinet de silicona i obtindreu un cul rodó en un tres i no res.
- Els coixinets de silicona estan disponibles tant per a homes com per a dones. Si sou un home i voleu que el vostre darrere sembli més rodó, compreu pantalons curts o triangulars.
Utilitzeu roba interior per a aixecar el darrere si no voleu utilitzar el farciment. Cerqueu corretges o tirants dissenyats per aixecar-los i donar-los forma. Alguns tenen un disseny de perforació per donar forma al cul individualment, mentre que d'altres estan dissenyats per aixecar i suportar tota la secció inferior.
El secret: També podeu cercar-ne d’aplanades amb forma de cul i per fer que la cintura sembli més prima. Aquest tipus s’anomena “roba interior modeladora”.

Consells

Ajusta els exercicis de cul a la mida del teu nivell.
Premeu després de cada exercici de la part inferior del cos. Practicar postures com el torsió # 4, el colom o el dit dels peus són ideals per alleujar el dolor després de cada entrenament.