Content

• Passos
• Consells
• Què necessites

Si voleu nedar el més ràpid possible, heu d’esforçar-vos a millorar la vostra tècnica i entrenament mental. La pràctica i la determinació són dos elements bàsics que qualsevol nedador hauria d’entendre. Tot i que la tècnica correcta de natació és el més important, si sabeu com, estalvieu molt de temps aprenent a nedar i, tot i així, ser eficaç. Aquest article us mostrarà alguns consells fantàstics per ajudar-vos a nedar més ràpidament.

Passos

Part 1 de 3: Millora de les tècniques de natació

1. 

   Minimitzeu l’arrossegament. Quan es neda, la gent sol centrar-se en la velocitat de la natació amb poca atenció a reduir la resistència de l’aigua. La resistència és la fricció que el cos ha de suportar sota l'aigua. Recordeu que, reduint la resistència de l’aigua, no només utilitzeu la força, sinó que també teniu les habilitats necessàries. Hi ha moltes maneres de reduir l’arrossegament, com ara millorar l’equilibri o la flotabilitat.

2. 

   
   
   Millorar l’equilibri. Això us ajudarà a reduir l’arrossegament amb força eficàcia. Per mantenir l’equilibri, mantingueu una posició horitzontal mentre nedeu. Per tant, limitar la secció transversal d’aigua que entra al camí de natació l’alenteix. Això és especialment important a l’hora de nedar amb calma i no s’ha d’aixecar massa el cap perquè perdrà l’equilibri; en canvi, s’ha de fer un pas més dur per crear l’equilibri.
   • Els dos estils de natació de granotes i nedar amb papallona seran lleugerament diferents, cosa que significa que el cos oscil·larà amunt i avall en lloc d’estar completament equilibrat mentre nedem.

3. 

   
   
   Estirar. Intenteu estirar-vos el màxim que pugueu sota l'aigua. Com més estireu, millor i més ràpid nedareu. Per exemple, per estirar el cos més temps nedant amb calma, primer heu d’estendre el cap i estirar-lo i, quan la mà estigui sobre el cap, estireu els braços cap endavant tant com sigui possible abans d’iniciar un cop ràpid .
   • Nota: Lluitar en lloc de relaxar-se dificultarà la natació.

4. 

   
   
   Colpejar les cames amb eficàcia. En copejar els peus, no esquitxi ni mogui les cames massa per sobre del nivell del cos. L’efecte del batec del peu és principalment mantenir l’equilibri, de manera que aquest moviment afectarà l’equilibri i crearà resistència al cos.

5. 

   Empenta millorada. Això no vol dir que us centreu en la força més que en l'habilitat. Recordeu que aproximadament el 10% de la velocitat prové dels peus, mentre que la resta depèn del braç, de manera que heu de colpejar fortament les cames i assegurar-vos que les cames no us ralentitzen, sinó que empenyen el cos cap endavant. més ràpid.

6. 

   Rotació de malucs. No tingueu por de girar mentre ventileu l’aigua amb la mà. Amb aquest moviment, els grans músculs de l’esquena i els músculs de les espatlles funcionaran eficaçment. La pràctica trigarà una estona, però un cop madures, la força i la velocitat augmentaran significativament.

7. 

   No oblideu el grup muscular central. Els músculs bàsics estan formats per músculs de l’esquena, el maluc, l’abdomen i la part superior, i funcionen quan es gira endavant i enrere. Aprofitar aquest grup muscular mentre neda us ajudarà a nedar amb més facilitat i rapidesa, tot i que al principi pot ser difícil centrar-se en el grup muscular central en lloc dels braços i les cames. Tensiu activament aquest grup muscular per mantenir el cos recte.

8. 

   Ajustos del braç. Per obtenir la màxima velocitat, cal alinear les mans i els avantbraços cap a l’esquena. Això farà que sigui més fàcil moure els braços després de nedar. Probablement ja sabeu que aquest és el ventilador del colze alt en la natació de gambades, ja que heu de mantenir els colzes per sobre del cap per dominar realment el moviment.

9. 

   Mantingueu el cap en una posició natural. Per nedar el més ràpid possible, mantingueu el cap en la seva posició més natural durant la natació. Això pot reduir l’arrossegament i ajudar-vos a nedar amb més eficàcia. Si el cap no està centrat, nedareu cap als costats. La posició equivocada del cap és la raó per la qual se sent "enfonsant-se" lentament perquè els malucs o els músculs de les cames estan tirats cap avall. Heu de mirar cap avall, no cap amunt o cap endavant per mantenir el cos horitzontalment amb calma. Si relaxeu el coll, mantindreu el cap i els ulls baixos, cosa que ajudarà la part inferior del cos a estar més a l’aigua.
   • Si sou un pensador visual, consulteu el consell de pescador de Garret McCaffery: "Imagineu-vos que sou una balena amb un forat d'aigua al coll i que necessiteu aquest forat per netejar tot el temps. respira o mor. Si el coll puja, el forat es taparà i no podrà respirar. Hauria de mantenir el cap i el coll en la posició correcta ".

10. 

    Obriu els dits mentre nedeu. En estendre lleugerament els dits en lloc d’agrupar-los, creeu una "xarxa invisible" que us pot augmentar la potència fins al 53%. La distància ideal per als dits és del 20-40%. Tot i que la diferència és força petita, poden ajudar-vos a nedar més ràpidament. publicitat

Part 2 de 3: nedar més ràpid a les carreres

1. 

   Eviteu els girs equivocats. Fins i tot si no participeu en una competició de natació, no heu de girar il·legalment mentre nedeu per evitar aquest mal hàbit. Mantenir una posició natural del cap i fer exercici físic com en una carrera real us ajudarà a nedar més ràpidament.

2. 

   Toca la paret ràpidament. Molta gent pensa que les parets són un lloc còmode per descansar, encara que només hi “descansin” durant una fracció de segon. Tanmateix, si voleu nedar més ràpidament, no us ho heu de pensar absolutament. Toca ràpidament la paret, dirigeix-te a l’aigua durant dos banys per a tots els estils de natació, excepte la natació de granotes. Això us mantindrà al davant i, possiblement, superarà el vostre millor rècord de natació, així com els competidors en altres carrils de natació.

3. 

   Vés més enllà dels teus límits. En prémer amb força contra la paret, assegureu-vos de colpejar fortament els peus per mantenir la velocitat a la qual arribeu. A la natació de granotes, fer un estirament complet de les cames pot ser avantatjós. Seguiu mantenint la vostra tècnica de surf mentre nedeu i notareu que la vostra velocitat de natació augmenta significativament.

4. 

   Pedaleja un dofí sota l’aigua. Si mai heu trepitjat els peus mentre nedeu, podeu nedar encara més ràpid amb el mètode del pedal de dofí. Aquest mètode us ajudarà a accelerar la natació i picar fort sota l’aigua pot augmentar la vostra capacitat pulmonar. Haureu de parlar-ho amb el vostre entrenador, ja que alguns neden més de pressa només amb ritmes de cames submarines de llarg abast, d'altres no, però heu de deixar de donar puntades de peu al dofí i navegueu quan us trobeu alentint o si heu assolit els 15 metres o heu encertat. publicitat

Part 3 de 3: Perseverança

1. 

   Elaborar un programa d’entrenaments estructurat. Si sou membre d’un equip de natació, el vostre entrenador us programarà entrenaments estructurats. Tot i això, és millor tenir el vostre propi horari d’entrenament. Formar un calendari de treball amb elements d’exercici aeròbic (és a dir, nedar de llarga distància) així com un entrenament de resistència moderat (centrat en la natació mitjana i moderada) us pot ajudar a nedar més ràpidament. . Entre altres coses, us heu de centrar en la resistència muscular, la velocitat i l’entrenament de resistència. Aquí teniu un exemple d’un entrenament estructurat que podeu provar:
   • Passa un 10-15% d’escalfament (4 x 100 moviments de natació amb 20 segons de descans entre cada distància)
   • Invertiu un 10-20% en entrenament i batecs de cames (8 x 50 segons d’entrenament alternatiu, amb 1 solapa de peu amb 15 segons de descans)
   • Invertiu un 40-70% en exercicis bàsics (6 x 200 amb 30 segons de descans) o bé 12 x 100 amb 15 segons de descans)
   • Invertiu un 5-10% en moviments calmants (100 segons de relaxació)

2. 

   Uniu-vos a un equip de natació. Cerqueu equips de natació a la zona i cerqueu informació com ara els costos d’inscripció, el temps d’entrenament i el material per preparar-vos. Si mai no heu estat en grup, unir-vos a un equip de natació sens dubte us ajudarà a nedar més ràpid, ja que estareu més motivats a entrenar cada dia, així com a obtenir més entrenament en curses i entrenament. pastilles per ajudar-vos a entendre la tècnica.
   • Si s’uneix a un equip de natació, prengui un compromís per fer exercici cada dia.
   • Sempre empenta’t quan practiques. Proveu de començar l'exercici amb 5 - 7 segons de descans. Un cop ho hàgiu dominat, proveu d'incrementar-lo fins a 10 segons, 15, etc.

3. 

   Participa en tornejos de natació. Si sou membre de l’equip de natació, podreu participar regularment en tornejos de natació. No et preocupis; Com que guanyar no és l’objectiu final, és important establir un temps rècord per a tu mateix. Durant els torneigs, la majoria de nedadors neden més ràpidament que quan fan exercici perquè l’hormona secretada per adrenalina és bastant alta i té més oportunitats. Podeu "enganyar" el vostre cos per nedar més ràpidament només assistint a tornejos de natació.

4. 

   Uneix-te a un club de natació. El club de natació us pot guiar cap a una millor natació, consells per nedar més ràpidament, així com ajudar-vos a aprendre a bussejar i girar, i proporcionar-vos una experiència inoblidable. Podeu conèixer nedadors amb idees com vosaltres i motivar-vos. Alguns clubs de natació tenen un entrenador olímpic. El cost d’aquests clubs sovint és bastant car, però a moltes persones els resulta molt útil.
   • Podeu trobar un club o un entrenador per gravar mentre nedeu i fer comentaris útils per ajudar-vos a millorar la vostra tècnica. És difícil veure cap a on progresses sense que algú altre et segueixi.

5. 

   Obteniu més informació sobre la natació. Mireu vídeos de natació i llegiu llibres per obtenir més informació sobre com nedar més ràpidament. Podeu veure molts vídeos de YouTube per millorar el vostre estil de natació. A més, intenteu llegir llibres de tècniques de natació i llibres sobre l’èxit de sirenes com Michael Phelps, Ryan Lochte i Missy Franklin per obtenir més motivació. Tot i que el cos determina la velocitat de la natació, l’entrenament mental també tindrà un petit impacte.

6. 

   Uneix-te al gimnàs. Tot i que la natació és important, també podeu millorar la velocitat de la natació construint un cos més sa. Feu exercicis cardiovasculars com córrer, entrenament amb peses i trencaments per millorar els grups musculars bàsics. Els músculs abdominals i els braços flexibles us poden ajudar a nedar més ràpidament. A més, aquest tipus d’exercici us proporciona relaxació després de molta immersió a l’aigua.

7. 

   Deixeu que els altres us empenyin. Si algú neda més ràpid que tu i el teu objectiu és superar-lo, pensa en això cada vegada que facis exercici per motivar-te a entrenar més. Nedar amb nedadors més ràpids afegirà motivació i ajudarà a accelerar la natació. Sempre que la persona que tingui al costat no neda massa de pressa i li faci frustrar-se en fer exercici.

8. 

   Prepara la teva ment i el teu cos. L’exercici físic no té sentit si sempre esteu ansiosos o desmotivats. Mantingueu-vos concentrats i estigueu motivats durant la pràctica i prepareu-vos per participar en torneigs. No tingueu por dels torneigs, sinó que considereu-ho com una oportunitat per fer el possible. Recordeu que no és una ocasió per demostrar que sou el millor nedador de l’equip o en una competició, sinó per guanyar-vos vosaltres mateixos. Això us motivarà a nedar més ràpidament. publicitat

Consells

• Portar una gorra de bany per mantenir el cabell net també us pot ajudar a nedar uns segons més ràpidament. Els casquets de bany reduiran la resistència a l’aigua mentre neden.
• No et rendeixis! Quan comenceu a fer exercici per primera vegada, us sentireu esgotats i exhaurits pels exercicis intensius. Sigues pacient. Es poden trigar uns 6 mesos a dominar realment els exercicis, és important tenir paciència.
• Si esteu nedant, assegureu-vos que tots els cabells estiguin coberts. Utilitzeu regularment una gorra de bany, afaiteu-vos i traieu-vos el pèl en altres zones del cos. L’aigua en contacte amb els cabells l’alentirà.
• No esquitgeu aigua amb les mans; En lloc d’apartar l’aigua, ventileu l’aigua amb les mans.
• Si formeu part d’un equip de natació, és comprensible i acceptable deixar l’entrenament a curt termini, però si deixeu l’entrenament amb força freqüència o enfadeu el vostre entrenador o si Et sents desmotivat, pregunta’t per què has vingut a nedar. És per guanyar, mantenir-se en forma o participar en els Jocs Olímpics? Sigui quina sigui la raó, seguiu sempre el pla d’entrenament que tant vosaltres com el vostre entrenador heu esbossat anteriorment.
• Quan nedis, determina quin estil de natació ets millor i practica la resta. Aquest mètode us ajudarà a augmentar la condició física i la gestió del temps, alhora que entrenareu millors músculs i us convertireu en un peix formidable. A més, haureu de triar una distància de natació llarga o curta. Això és important perquè no tothom pot nedar en distàncies curtes. Determineu quina competició us convé i què voleu fer amb els estils de natació adequats.

Què necessites

• Roba de natació
• Ulleres de bany
• Gorra de bany
• Taula de natació
• Carrossa de natació
• Cames d'ànec
• Les aletes neden
• Snorkel (opcional)
• Cinturó de natació (opcional)
• Guants o dispositius reductors de resistència (opcional)