Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Augmenteu la vostra confiança en vosaltres mateixos
• Mètode 2 de 3: converteix-te en un orador expert
• Mètode 3 de 3: Mantingueu la calma
• Consells

Estar controlat significa ser equilibrat i elegant en situacions socials. Si voleu controlar, haureu de guanyar confiança, convertir-vos en un bon comunicador i aprendre a mantenir la calma en situacions difícils.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Augmenteu la vostra confiança en vosaltres mateixos

1. Accepta’t. Si tens confiança en tu mateix, irradies autocontrol; aquests dos encaixen. Acceptar-se a si mateix augmenta la seva autoestima i pot ajudar a desenvolupar confiança i autocontrol.
   • Enumereu els vostres punts forts i les coses que voleu millorar sobre vosaltres mateixos, inclosos els trets i l’actitud personals. Reviseu la llista i expresseu la vostra acceptació per cada part de vosaltres mateixos. Digueu: "Accepto ser xerraire. De vegades accepto ser una mica temperamental".
   • En general, podeu utilitzar una afirmació independent, com dir-vos a vosaltres mateixos: "Accepto tot sobre mi mateix. Accepto qui sóc, com m'assemblo, el meu passat, present i futur".
2. Creu en tú mateix. La manera de pensar sobre tu mateix afecta les teves accions i la teva capacitat de control. Per desenvolupar la confiança en si mateix hauràs d’aprendre a creure en tu mateix. Això vol dir que creieu que sou una persona positiva que té coses interessants a compartir. Això també significa que feu coses que us donen confiança.
   • La visualització és una manera útil de creure en tu mateix. Tanca els ulls i imagina’t com una persona segura i controlada. On ets? Què se sent? En què estàs pensant? Què estàs fent?
   • Penseu positivament en vosaltres mateixos. Si us preocupeu o penseu negativament, replantegeu la situació. Podeu practicar-ho pensant deliberadament: "Puc fer això. Puc aconseguir tot el que vull. Crec en mi mateix".
   • Proveu postures potents. El nostre llenguatge corporal pot canviar la nostra manera de pensar sobre nosaltres mateixos. Les postures de força normalment impliquen fer-se més gran (ocupar més espai) en lloc de ser més petit (el que implica falta d’autoconfiança). Esteneu les cames una mica més i col·loqueu les mans als malucs. Podeu trobar més postures de poder en línia.
3. Centreu-vos en els vostres punts forts. Prestar atenció als aspectes positius de si mateix pot augmentar la seva capacitat per tenir més confiança i autocontrol en situacions socials, cosa que també pot augmentar la probabilitat de ser acceptat pels altres.
   • Enumereu els vostres èxits. Heu obtingut un 10 per a una tesi? Es pot nedar molt bé i ha guanyat alguna vegada una medalla?
   • Penseu en com podeu utilitzar els vostres punts forts ara per augmentar el vostre autocontrol.
4. Confieu que tot funcionarà. Sigui quina sigui la situació en què es trobi, la manera de pensar-la pot afectar el seu resultat (bo o dolent). Les persones que creuen que passarà alguna cosa negativa poden assegurar-se que aquest resultat es manifestarà realment. Per exemple, si teniu por de dir alguna cosa estúpid o equivocat en una reunió, aquest pensament us pot posar més nerviós i us pot ensopegar amb les vostres paraules. Després vau crear d’aquesta manera el resultat que temíeu.
   • En lloc de pensar què podria passar o el pitjor dels casos, concentreu-vos en el que realment voleu que passi. En lloc de pensar: "Oh, no, espero que no ensopegui amb les meves paraules", penso conscientment en coses positives, com ara: "Vull parlar de manera clara i eficaç". Em concentro a controlar i tenir confiança. Puc fer això. ”Aquests pensaments positius són molt més propensos a reduir els sentiments negatius i augmenten la probabilitat d’un resultat positiu.
5. Proporcionar suport social. Les relacions de suport poden fer-vos més forts i augmentar la vostra confiança general. A través d’altres podem desenvolupar un sentit de connexió, pertinença i acceptació.
   • Si us sentiu deprimit o no teniu confiança en vosaltres mateixos, parleu amb un amic o un familiar. El més probable és que us pugui ajudar a reconèixer els vostres bons costats i fer que el vostre estat d’ànim i els vostres pensaments siguin una mica més positius. Això pot ser particularment valuós per a vosaltres i millorar la vostra confiança en vosaltres mateixos, ja que sabeu que els altres us donen suport i creuen en vosaltres.
   • Mireu les vostres relacions i pregunteu-vos si les persones que us envolten i amb qui interactueu us donen suport. Se suposa que els cercles socials en què ens trobem ens faran sentir positius i ens elevaran quan estigui estrès. Si la gent et deixa enrere o et fa sentir negatiu amb tu mateix, és poc probable que aquestes relacions et facin tenir més confiança. Si cal, distancieu-vos de les relacions nocives i concentreu-vos a conèixer els que us donen suport.

Mètode 2 de 3: converteix-te en un orador expert

1. Coneix molt sobre diversos temes. Parlar amb els altres d’una manera relaxada proporciona confiança i autocontrol. És molt més fàcil plantejar temes de conversa si en sabeu moltes coses sobre diverses habilitats i temes.
   • Aneu a la biblioteca i llegiu diversos llibres. Informeu-vos sobre història, ciències, sociologia, psicologia o qualsevol altra cosa que us interessi.
   • Cerqueu a Internet i llegiu i estigueu al dia dels esdeveniments actuals navegant per llocs web de bona reputació.
   • Llegiu un diari (en línia o imprès) i apreneu sobre els esdeveniments actuals de la vostra zona, així com de la resta del món. D'aquesta manera, podeu iniciar una conversa preguntant: "Heu sentit a parlar de ___? Què en penseu?"
   • Aprendre noves aficions i activitats. Alguns exemples inclouen: tocar un instrument, ballar, ioga, escalada, paracaigudisme, surf, surf de neu, esquí, snorkel, pintura, dibuix o cant. D’aquesta manera, quan coneixes una persona nova, tens moltes activitats per debatre. És probable que l’altra persona tingui interessos similars.
2. Escolta. Si esteu presents en ocasions socials, és millor actuar com a "oient" en lloc de voler parlar sempre. A la gent li agrada escoltar-la i se sent atreta per les persones que es dediquen el temps a escoltar-les.
   • Relaxeu-vos, respireu tranquil i fingiu que parleu amb algú que heu conegut tota la vida.
   • Feu preguntes i mostreu interès. Centreu-vos únicament en la persona i la seva experiència, en lloc del que vulgueu dir a continuació. Estigueu presents en el moment.
   • En lloc de preguntes que només pugueu respondre "sí" o "no", feu preguntes obertes. Això augmenta les possibilitats de mantenir una conversa positiva i fluida.
   • Utilitzeu habilitats d’escolta activa perquè ajuden a generar comprensió i confiança. Una manera de demostrar que escolteu és confirmar el que acaba de dir la persona. Podeu fer-ho dient: "He sentit que estàs enfadat amb el teu germà. És cert?"
   • També podeu proporcionar comentaris i validar la persona. Digueu alguna cosa com: "Sona molt dur. Sembla que us hagueu ferit i això té sentit donada la situació".
3. Centreu-vos en el positiu. Quan parleu de coses negatives, pot semblar massa un denunciant i algú que no té autocontrol. Tot i això, si us podeu centrar en temes positius, és possible que la gent noti la vostra elegància i encant.
   • Feu preguntes positives com ara: "Què passa bé a la vostra vida? Quina diversió us heu passat darrerament?"
   • En general, és millor evitar converses sobre política i religió, tret que compartiu la mateixa mentalitat i obertura sobre aquests temes.
4. Utilitzeu una comunicació assertiva. L’assertivitat en general significa ser respectuós i obert amb els sentiments i pensaments, mantenint el tacte i la calma. La comunicació assertiva és càlida, acollidora i amable.
   • Una manera de ser assertiu és mostrar comprensió envers els altres i les seves situacions, tot respectant les vostres pròpies necessitats i desitjos i comunicant-vos amb els altres. Per exemple, podríeu dir: "Aquesta és una idea fantàstica. I si fem això també?"
   • Demostreu que sou assertiu a través del llenguatge corporal. Mantingueu un contacte visual adequat (no mireu ni mireu la vista, mireu al voltant de tant en tant). Sentiu-vos relaxats al cos; No faci que el cos sigui massa petit (espatlles inclinades) ni massa gran (mans als malucs).
   • No utilitzeu formes de comunicació agressives, com ara abatre la gent, jurar o alçar la veu.
   • Dir el que sents o penses quan saps que pot fer mal a altres persones també és una forma de comunicació agressiva; Algunes coses s’ignoren millor (comentaris negatius sobre com es veu o actua algú, per exemple). Aquesta manera de parlar i d’actuar us pot fer semblar agressiu i fer sentir als altres com si perdés la calma.
   • Algunes ciutats ofereixen "acabar les escoles" on s'ensenyen habilitats socials.

Mètode 3 de 3: Mantingueu la calma

1. Atureu-vos i respireu profundament. Part de l’autocontrol és mantenir la calma en situacions difícils o irritants. En lloc de reaccionar automàticament de manera negativa, com ara sortir de l’habitació o cridar a algú, podeu mantenir-vos controlats fent una pausa i respirant o retirant-vos elegantment de la situació (és a dir, aneu al lavabo un moment).
   • Si esteu sols, podeu provar un exercici de respiració profunda per calmar-vos. Respireu lentament pel nas i sortiu per la boca. Centreu-vos en la vostra respiració i en la vostra experiència amb ella. El vostre cos ara hauria de començar a relaxar-se i, tan aviat com us sentiu tranquil, podeu parar l’exercici respiratori.
2. Observeu. Ser conscient de què reacciona és una part important de la calma. Si observeu el que passa, podeu començar a canviar la manera de respondre a la situació i ser més digne.
   • Pregunteu-vos: "A què responc? Com pense i sento aquesta situació? És aquest un patró del meu passat? M’enfado per aquesta situació o em recorda alguna cosa que va passar i que va tocar un nervi? ”
   • Mireu la imatge més gran. Observa la situació des de la distància, com si estiguessis en un helicòpter i la miressis des de l’aire. Quina és la imatge més gran? Seguirà important aquesta situació d'aquí a un mes, 6 mesos o un any? És possible que us trobeu reaccionant davant de situacions que no tinguin cap impacte a llarg termini a la vostra vida.
3. Feu el que funcioni. Tenir un pla sobre com afrontar les emocions difícils és una manera garantida de mantenir la calma en circumstàncies difícils. Assenyaleu algunes maneres d’afrontar les emocions difícils que us funcionen.
   • Per exemple, si creieu que teniu tendència a enfadar-vos quan la gent no està d'acord amb vosaltres sobre un tema determinat, podeu aprendre tècniques específiques per afrontar aquesta situació. Això pot incloure respirar profundament, comptar fins a deu o recordar-vos que altres persones poden estar en desacord amb vosaltres, cosa que no vol dir que pensin que sou estúpids o que no us agradin.

Consells

• No us convertiu mai en algú que no voleu ser.
• Mireu altres persones que tenen autocontrol i copieu com es comporten.