Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Preparació per a un dejuni d’aigua
• Part 2 de 3: Aigua ràpida
• Part 3 de 3: dejuni segur
• Consells
• Advertiments

No hi ha cap forma de dejuni més greu que el dejuni d’aigua. El dejuni de l’aigua no costa res i es pot utilitzar per aprimar-se, centrar-se en la seva espiritualitat interior i eliminar les toxines del cos. Si mengeu menys calories durant poc temps, podeu fer una vida més llarga i sana si ho feu bé. Però el dejuni també pot ser perillós. Siguin quins siguin els vostres objectius, assegureu-vos d’afrontar el dejuni de l’aigua amb seguretat: acostumeu-vos-hi lentament, feu-ho sota la guia d’un metge experimentat, reconegueu els signes que us hauríeu d’aturar i torneu a menjar de nou a poc a poc.

Per trepitjar

Primera part de 3: Preparació per a un dejuni d’aigua

1. Fixat no si té certes afeccions mèdiques. Algunes afeccions poden empitjorar en dejú i poden tenir greus conseqüències per a la salut. Probablement no si teniu alguna de les condicions següents, tret que el vostre metge estigui d'acord amb això:
   • Un trastorn alimentari, com l’anorèxia o la bulímia
   • Baix nivell de sucre en la sang (hipoglucèmia) o diabetis
   • Deficiència de certs enzims
   • Malaltia renal o hepàtica avançada
   • Alcoholisme
   • Trastorn de la tiroide
   • SIDA, tuberculosi o malaltia infecciosa
   • Càncer avançat
   • Lupus
   • Malaltia vascular o mala circulació
   • Malalties del cor, incloent insuficiència cardíaca, arítmies (especialment fibril·lació auricular), un atac cardíac previ, problemes amb les vàlvules cardíaques o cardiomiopatia.
   • Alzheimer
   • Després d’un trasplantament d’òrgans
   • Paràlisi
   • Embaràs o lactància materna
   • Si esteu prenent medicaments sense els quals no podeu viure
2. Determineu quant de temps voleu regar ràpidament. Penseu en començar amb 1 dia de dejuni en aigua. Resistent a l'aigua no més de 3 dies si ho feu sol. Hi ha proves que només de 1 a 3 dies de dejuni amb aigua tenen beneficis per a la salut. Si teniu previst dejunar durant més temps, feu-ho només sota supervisió mèdica (per exemple, durant un retir amb assistents mèdics presents).
   • Probablement sigui més segur i saludable dejunar durant un temps breu de tant en tant que dejunar durant períodes de temps més llargs (més de 3 dies). Tingueu en compte el dejuni d’aigua no més d’un dia a la setmana.
3. Enganxat en un moment en què tens poca tensió. Planifiqueu el dejuni d’aigua durant un període de poca tensió, quan el dejuni no interfereixi massa amb les vostres rutines diàries. Intenta no haver de treballar mentre dejuni. Ajornar el dejuni per un moment en què pugui descansar física i mentalment.
4. Prepareu-vos espiritualment. La idea de dejuni durant diversos dies pot ser un repte. Parleu amb el vostre metge, llegiu llibres sobre el tema i parleu amb gent que ho hagi fet abans. Penseu en el dejuni com una aventura.
5. Comenceu a dejunar gradualment. En lloc de començar de sobte amb l’aigua ràpida, és millor que s’hi acostumi. Retireu de la dieta el sucre, els aliments processats i la cafeïna 2-3 dies abans del dejuni i mengeu principalment fruites i verdures. Considereu també reduir les vostres porcions amb unes setmanes d’antelació. Aleshores, prepareu el vostre cos per al que vindrà i la transició al dejuni d’aigua és mentalment més fàcil. Penseu en dejuni intermitent per iniciar el dejuni de l’aigua. Podeu repartir aquest pla durant tot un mes:
   • Setmana 1: No esmorzeu
   • Setmana 2: ometeu l'esmorzar i el dinar
   • Setmana 3: Omet l’esmorzar i el dinar i redueix la porció de sopar
   • Setmana 4: Comenceu el dejuni de l'aigua

Part 2 de 3: Aigua ràpida

1. Beu 9-13 gots d’aigua al dia. En general, els homes haurien de beure uns 3 litres d’aigua al dia i les dones uns 2,2 litres. Podeu atenir-vos a aquesta quantitat diària recomanada d’aigua quan feu dejuni. Tria l’aigua més pura possible o beu aigua destil·lada.
   • No beveu aquesta quantitat d'aigua alhora. Dividiu el consum d'aigua durant tot el dia. Intenteu tenir ampolles d’aigua de tres litres a punt per saber quanta aigua beure al dia.
   • No beveu més aigua que la quantitat recomanada, ja que desequilibrarà la quantitat de sals i minerals del cos i pot causar problemes de salut.
2. Combatre la fam. Si teniu molta gana, intenteu superar-lo bevent 1-2 gots d’aigua. Després, estira’t i descansa. La fam sol disminuir per si mateixa. També us podeu distreure llegint o meditant.
3. Trenca el dejuni lentament i gradualment. Trencar el dejuni amb una mica de suc de taronja o llimona. Després, afegiu sempre alguns aliments a la vostra dieta. Primer, mengeu una mica cada 2 hores. Pas a pas, des dels aliments fàcils de digerir fins als més difícils de digerir. En funció del temps que hàgiu dejunat, podeu estendre aquest procés durant un o més dies:
   • Suc de fruites
   • Suc de verdures
   • Fruites crues i verdures de fulla verda
   • Iogurt
   • Sopa de verdures i verdures bullides
   • Grans i mongetes cuites
   • Llet, lactis i ous
   • Carn de peix i aus de corral
   • Alguna cosa més
4. Menja sa especialment. El dejuni no ajuda molt la vostra salut si després comenceu a menjar aliments grassos i ensucrats. Mengeu moltes fruites, verdures i cereals integrals i baixos en greixos i sucre dolents. Feu exercici durant 30 minuts cada cinc dies a la setmana. Viure sa per millorar la seva salut i benestar i deixar que el dejuni sigui només una petita part.

Part 3 de 3: dejuni segur

1. Abans de començar el dejuni d’aigua, consulteu el vostre metge. Si esteu pensant en prendre un dejuni d’aigua, consulteu el vostre metge. Tot i que el dejuni pot tenir molts beneficis per a la salut per a algunes persones, d’altres no ho haurien de fer mai. Parleu de totes les vostres afeccions i medicaments amb el vostre metge per determinar si és segur dejunar. Probablement us examinarà i us podrà fer una mostra de sang.
   • Si esteu prenent medicaments, haureu de discutir amb el vostre metge si podeu continuar prenent-lo mentre dejuneu i si és possible que hagueu d’ajustar la dosi.
2. Solucionat sota la guia d'un expert. El millor és fer dejuni sota la guia d’un metge, especialment si heu de dejuni durant més de 3 dies o si teniu algun problema mèdic. Busqueu un metge amb experiència en dejuni i deixeu-lo monitoritzar i guiar-lo durant el dejuni. Demaneu al vostre metge que us orienti o deixeu-lo recomanar un altre expert.
3. Eviteu el mareig. Després de 2-3 dies de dejuni amb aigua, pot marejar-se si es lleva massa ràpidament. Eviteu això aixecant-vos lentament i respirant i respirant profundament abans de parar-vos. Si us maregeu, seieu o estireu-vos immediatament fins que acabi. També podeu posar el cap entre els genolls.
   • Si us maregeu tant que desapareixeu, deixeu de dejunar i consulteu un metge.
4. Distingeix els efectes secundaris normals dels anormals. No és estrany sentir marejos, desmais o nàusees durant un dejuni, ni sentir que el cor batega de tant en tant. Tanmateix, deixeu de dejunar i busqueu atenció mèdica si desapareixeu, us sentiu confús, teniu palpitacions més d’una o dues vegades al dia, teniu mal d’estómac o de cap greus o si teniu algun símptoma que us preocupa.
5. Descanseu prou durant el dejuni d’aigua. És possible que tingueu menys energia i resistència durant el dejuni. No us esgoteu. Tenir un patró de son saludable.El dejuni consisteix en descansar: físic, emocional, sensorial i fisiològic.
   • Si us ve de gust fer la migdiada, feu-ho. Llegiu llibres edificants. Escolteu el vostre cos i no us esgoteu físicament.
   • Si esteu cansats i no us conduïu.
6. Eviteu fer exercici intens. El vostre nivell d’energia pot fluctuar entre feble i energètic. Fins i tot si teniu molta energia, no us esgoteu; feu exercicis de ioga suaus i enfortidors. El ioga és una manera suau d’estirar els músculs perquè pugueu fer exercici.
   • Els exercicis de ioga i estiraments lleugers són agradables per a alguns, però massa intensos per a altres. Escolta el teu cos i fes només el que et sembli bé.

Consells

• Si voleu una alternativa més senzilla, proveu el dejuni de sucs amb sucs verds. Eviteu la fruita amb massa sucre i tritureu la col arrissada orgànica, l’api, el cogombre, el coriandre i els espinacs per als dejuni de sucs.
• Fins i tot si perdeu pes en dejú, heu de viure activament i menjar sa després; en cas contrari, els quilos tornaran a encendre’s.

Advertiments

• Deixeu de dejunar immediatament i busqueu atenció mèdica si apareix un fort mal de panxa, es desmaia o se sent confús.
• El dejuni d’aigua només l’han de fer els adults que han consultat a fons el seu metge d’atenció primària. No és apte per a menors de 18 anys.
• No prengueu un ènema abans ni durant un dejuni. Tot i el mite que això és necessari, no hi ha proves científiques que ajudin i fins i tot pot ser perjudicial per a la salut. Un ènema pot causar rampes, inflor, nàusees i vòmits.