Gaudeix la vida

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: Cultivar el benestar emocional
Mètode 2 de 3: nodrir el benestar mental
Mètode 3 de 3: augmentar el benestar físic
Consells
Advertiments

Gaudir de la vida sovint es veu com una actitud, fruit de la reflexió, l’acció i l’agraïment. La majoria de nosaltres no tenim l’oportunitat d’escapar cap a la muntanya per trobar la felicitat, però alguns canvis pràctics senzills a la vostra vida també poden recórrer un llarg camí. Si els combineu amb una elecció conscient per apreciar les persones de la vostra vida i deixeu més espai per a les coses que feu millor, aquests petits ajustaments afegiran ràpidament un gaudi més gran de la vida.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Cultivar el benestar emocional

Aconsegueix una mascota. Una mascota proporciona amor, companyonia i hores d’entreteniment. Posseir una mascota també té avantatges per a la salut, com ara reduir la pressió arterial i disminuir el risc de patir malalties cardiovasculars, una major sensació de benestar i connexió, i t’ensenya a ser empàtic i a cuidar alguna cosa.
- Per obtenir una sensació de calor addicional, penseu a aconseguir una mascota del refugi.
Desenvolupeu interès per la música. Quan escolteu música, participeu en la vostra imaginació i creeu un sentit d’identitat, augmenteu la vostra autoestima i us sentiu menys sols. Escoltar música et fa sentir més fort. Poseu el vostre àlbum preferit, o un que no us pugueu fer prou, activeu la instal·lació i assegureu-vos que no us distreu, de manera que pugueu experimentar la meravella que és la música.
- S’ha demostrat que en alguns casos la música pot fins i tot ajudar les persones a fer front a la demència perquè les fa sentir més fortes. La musicoteràpia també funciona bé per a persones amb ansietat i depressió.
Comenceu el dia amb un somriure. La vostra expressió facial es veu sovint com una expressió de com us sentiu, però també sembla que la vostra expressió facial pot canviar el vostre estat d’ànim. Influir. Per tant, assegureu-vos de somriure molt perquè això millora el vostre estat d’ànim. Fins i tot, podeu optar per saludar-vos al mirall del bany amb un somriure al matí; la visió d’aquesta cara feliç pot ser suficient per mantenir aquest estat d’ànim durant tot el dia.
Fes un descans. Un bon descans no vol dir quedar-se davant del televisor com un zombi, ni perdre’s per internet durant hores. Vol dir que deixeu el temps de banda i comenceu a fer alguna cosa especial. Regaleu-vos unes vacances per donar-vos les gràcies o poseu-vos en un entorn diferent durant un temps, encara que això només signifiqui fer un pícnic al vostre propi jardí o construir una tenda de campanya amb els vostres fills a la sala d’estar. Fer coses durant un descans que siguin diferents del que feu normalment afegirà diversió i satisfacció.
Passa temps amb gent interessant. Se sap que les persones amb un ampli cercle d’amics viuen més temps. Per descomptat, a la gent li agrada buscar persones amb idees afins, i també s’ha demostrat que el comportament dels teus amics té una influència important en el teu propi comportament. Assegureu-vos de relacionar-vos amb persones interessants i positives que us inspirin a viure una vida rica.
- Segueixes posposant la connexió amb un vell amic? Truca avui! Si no el podeu contactar per telèfon, escriviu un correu electrònic llarg o una carta antiga.
- Sents com si t’agradés una amistat poc saludable? No és bo que cap de les dues parts permeti el mal comportament del vostre amic. Mireu profundament el vostre cor i decidiu si una bona conversa us pot ajudar a resoldre els problemes o si podeu acabar millor amb l’amistat.
- Us costa conèixer gent nova? Sortiu de la vostra zona de confort anant a llocs nous, xerrant amb desconeguts, començant una nova afició o unint-vos a una associació (en línia).

Mètode 2 de 3: nodrir el benestar mental

Reduir l’estrès. No necessiteu un metge que us digui que l'estrès no és divertit, però sabíeu que fins i tot una mica d'estrès debilita el vostre sistema immunitari? El temps que dura un període d’estrès influeix encara més en el vostre sistema immunitari que la gravetat de l’estrès. Per combatre l’estrès, primer cal reconèixer-lo i després deixar d’intentar solucionar-lo tot sol. Cerqueu maneres de posar-vos a terra i deixar anar vapor de manera constructiva. Les bones maneres de combatre l’estrès inclouen esports, exercici físic, afició i passar temps amb els amics. Potser les visualitzacions guiades, el ioga o el tai-txi són per a vosaltres; si teniu depressió severa, busqueu ajuda professional.
Si no podeu evitar la causa de l’estrès, apreneu a tractar-lo millor. Es pot abordar la causa de l’estrès? Si és així, feu-ho. En molts casos, l’estrès té a veure amb la vostra feina, diners o família. En moments d’incertesa pot ser difícil canviar de feina, de manera que haureu de trobar maneres d’afrontar millor l’estrès.
- Podeu fer front a l’estrès que prové de problemes laborals o familiars sent més assertiu sobre les vostres necessitats i establint límits. L’assertivitat i establir límits també vol dir aprendre a dir “no” a tasques que no s’ajusten al vostre horari, dedicar-vos temps regularment i no rebre trucades de la feina quan us relaxeu a casa amb la família o els amics, i viceversa.
- Altres maneres d’afrontar l’estrès relacionat amb el treball inclouen treballar de manera més intel·ligent en lloc de dur, el que significa dividir les grans tasques en passos més petits i delegar les tasques a d’altres quan sigui necessari. A més, assegureu-vos d’utilitzar recursos a la feina, com ara formació i cursos per combatre pràctiques nocives que poden afectar la vostra salut i benestar.
Aprendre coses noves. Una millor educació pot augmentar la vostra confiança i interès pel món.Però no és per a tothom i no és en cap cas l’única solució. Llegir, viatjar, fer cursos divertits, assistir a conferències i conèixer gent d’altres cultures tenen el mateix efecte. També podeu estudiar en línia: allà trobareu cursos que poden ser molt estimulants i que us permetran augmentar les vostres habilitats i coneixements al vostre temps. En qualsevol cas, procureu no fugir de noves experiències, sinó submergir-vos en elles i cercar-les al màxim. Al cap i a la fi, només es viu una vegada.
Troba una afició. Les aficions són necessàries per divertir-se a la vida, ja sigui per col·leccionar segells o aprendre kickboxing. Les rutines massa estrictes dificulten l’espontaneïtat i la sorpresa: deixen una mica d’espai a l’horari perquè no es converteixi en rutina i rutina. Feu la vostra afició perquè la gaudiu i perquè hi podeu perdre, però no perquè vulgueu complir les expectatives dels altres.
- La investigació demostra que participar en activitats de lleure té un efecte positiu sobre la salut i el benestar físics i mentals. Els avantatges d’una afició inclouen una pressió arterial més baixa, menys cortisol, un IMC més baix i una millor comprensió de les capacitats físiques.
Llegiu un bon llibre. Veure les teves sèries de televisió preferides amb els peus cap amunt és, per descomptat, meravellós, però com que la imaginació no s’estimula realment si segueixes una història d’aquesta manera passiva, també pots tenir una sensació inquieta o avorrida. Per canviar, cerqueu un llibre que us pugui perdre durant un temps. Si realment no sou un lector, penseu una mica més i busqueu alguna cosa relacionada amb les vostres aficions: si us agrada el futbol, llegiu una biografia de Johan Cruijff; si sou aficionats a les motos, proveu "Zen i l'art del manteniment de les motos".
- Guardeu notes de passatges o idees amb què us pugueu identificar. Si teniu un portàtil a mà, a punt per gravar aquestes inspiracions, aviat tindreu una inspiradora col·lecció d’idees que us poden ajudar a fixar objectius per als propers anys.
Medita. La meditació redueix l’estrès i et fa sentir tranquil. Meditant durant uns minuts cada dia s’obté una actitud més positiva i se sent més equilibrat i relaxat. És important seure en una bona posició i meditar en un lloc sense distracció.

Mètode 3 de 3: augmentar el benestar físic

Enfortiu el vostre sistema immunitari. Ningú no se sent feliç quan està malalt! Fins i tot si només preneu un multivitamínic amb vitamines C, E i A, seleni i betacarotè, podeu donar un impuls al vostre sistema immunitari.
- Tenir un fort sistema immunitari ajuda el cos a fer front a l’estrès i les malalties físiques. Altres estratègies com ara exercici regular, descans adequat i alimentació saludable també contribueixen a la vostra resistència.
Mou. El moviment fa que el vostre cos produeixi endorfines, que transmeten senyals al cervell que es tradueixen en sentiments positius. L’exercici regular no només combat la depressió, l’ansietat i la soledat, sinó que també enforteix el sistema immunitari. Encara que només passegeu, produïu més anticossos i glòbuls blancs.
Dorm bé. Dormir està fortament relacionat amb la salut, el nivell d’estrès, el pes i la qualitat de vida d’una persona. A més, mentre dorms, el teu cos produeix cèl·lules que poden combatre les infeccions i l’estrès, cosa que significa que és més probable que emmalalteixis si no dorms prou. i que triga més a recuperar-se quan està malalt.
- Moviment és una de les millors maneres de dormir millor a la nit.
Aneu arrelant al sòl. Els investigadors han descobert que els bons bacteris del sòl estimulen la producció de serotonina al cervell (de la mateixa manera que funcionen els antidepressius). Si tens un jardí, aprofita la teva oportunitat i fes excavacions. Si no teniu jardí, mireu si podeu llogar un lot, si no ho feu per les flors, també podeu cultivar verdures i herbes i utilitzar-les en receptes saludables. Fins i tot la jardineria en recipients o olles pot aportar una mica de sol a la vostra vida.
- Per descomptat, també hi ha molts bacteris menys amables al jardí. Utilitzeu guants de jardineria, sobretot si teniu gats o si els gats dels veïns utilitzen el jardí com a brossa. I renteu-vos les mans després d’arrelar-vos a la terra.
Menja sa. És lògic, per descomptat, que el bon menjar (menjar fresc, sense processar, real) tingui enormes beneficis per a la vostra salut. A més, és bo per al vostre estat d’ànim si us preneu el temps per cuinar per vosaltres mateixos: fa una bona olor, té bon gust i, si en teniu més experiència, pot ser una sortida creativa i divertida. A més de mimar-se amb ell, cuinar-se també és bo per a la seva cartera. Si encara no ho feu molt bé, comenceu amb algunes receptes ràpides i senzilles perquè no passeu hores a la cuina de seguida. Com menys processats siguin els vostres aliments, més saludable esteu, cosa que al seu torn us farà més feliços.

Consells

Tot i que aquestes pautes es basen científicament, recordeu que la capacitat de gaudir de la vida varia d’una persona a una altra. No hi ha cap mesura científica de la felicitat i tothom té un concepte diferent de felicitat i satisfacció. En resum, podeu escollir si esteu feliç (o no) i l’únic que en té el control.
La preocupació no té cap sentit i es malgasta l’energia. En lloc de devorar-vos, poseu aquesta energia en alguna cosa útil. Si t’estresa tant que la idea de fer alguna cosa et fa por, fer un descans o fer una migdiada, aborda el problema que tens. Et sents molt millor quan intentes fer-hi alguna cosa.
Utilitzeu la vostra imaginació cada dia. Penseu amb creativitat i divertiu-vos.
Mira al teu voltant. Si no gaudeixes de la vida, intenta desfer-te de totes les coses negatives. Cerqueu coses que us agradin i persones que es preocupin pel vostre benestar.

Advertiments

No hi ha una solució única per a la felicitat. No dubteu a provar el que recomanen els gurus d’autoajuda i articles com aquest. Però no el prengueu com a guia fixa; si un consell no funciona, no us preocupeu. Trobeu una alternativa que funcioni i seguiu-la.