Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Tractar-se el dolor d'esquena sever
• Part 2 de 3: Tractaments alternatius
• Part 3 de 3: Obtenir tractament mèdic
• Consells
• Advertiments

El mal d’esquena pot debilitar-se i pot ocupar-se tota la vida. És més difícil moure’s, dormir i fins i tot pensar. Hi pot haver moltes causes de mal d'esquena, però tingueu en compte que la gravetat del dolor no sempre està relacionada amb la gravetat de la malaltia. En altres paraules, un problema menor (com un nervi irritat) pot ser molt dolorós, mentre que una afecció potencialment mortal (com un tumor) de vegades provoca poc dolor. Proveu alguns dels remeis casolans que hi ha a continuació, però vigileu els signes o símptomes que requeririen una cita amb el vostre metge.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Tractar-se el dolor d'esquena sever

1. Espera un minut. La columna vertebral és una col·lecció complexa d’articulacions, nervis, músculs, vasos sanguinis i teixit connectiu. Hi ha moltes parts que poden fer mal si moveu l'esquena de manera incorrecta o si us colpeja l'esquena. El dolor d’esquena pot aparèixer de sobte, però de vegades pot passar ràpidament (sense cap tractament) perquè el cos té una capacitat tremendament forta de curar-se. Per això, és bo tenir paciència unes hores, evitar activitats extenuants i mantenir-se positiu si de sobte teniu mal d’esquena.
   • Els signes i símptomes que requereixen atenció mèdica immediata inclouen: debilitat muscular i / o pèrdua de sensació als braços o a les cames, incapacitat per controlar la micció o la defecació, febre alta o pèrdua de pes sobtada inexplicable.
   • No és bo estirar-se al llit amb la majoria dels tipus de mal d’esquena, perquè una mica d’exercici (com ara una caminada curta) és realment bo per estimular el flux sanguini i curar-se més ràpidament. Si teniu molt de dolor, podeu esperar dos o tres dies abans de reprendre les activitats diàries.
   • Si el vostre mal d’esquena està relacionat amb l’exercici, és possible que feu exercici massa agressiu o ho feu malament; en aquest cas, consulteu un entrenador personal.
   • Si creieu que el mal d’esquena està relacionat amb la vostra feina, parleu amb el vostre cap sobre activitats alternatives o ajusteu el vostre escriptori: pot ajudar-vos una cadira d’escriptori millor o un reposapeus.
2. Posa’t alguna cosa freda a l’esquena. Amb un trauma agut al sistema locomotor, inclosa l’esquena, és bo aplicar una compresa freda en un termini de 24 a 48 hores. La teràpia del refredat pot reduir la inflamació i adormir el dolor a la part més dolorosa de l’esquena. Apliqueu una compresa freda a l’esquena cada 10 a 15 minuts, reduint a mesura que disminueix el dolor i la inflamació.
   • Podeu reduir la inflamació mantenint una compresa freda amb un embenat elàstic contra l’esquena.
   • Emboliqueu sempre un paquet de gel o glaçons amb una tovallola fina perquè el fred no faci malbé la pell.
   • Si no teniu gel ni capes de gel, podeu utilitzar una bossa de pèsols congelats.
   • El gel no és adequat per al mal d'esquena crònic: la calor humida proporciona més alleujament.
3. Preneu-vos un bany calent. Estirar-se en un bany calent amb sals d'Epsom reduirà el dolor i la inflor, especialment si el dolor és causat per un sobreesforç o rampes musculars. El magnesi de la sal ajuda els músculs a relaxar-se. Si hi ha inflamació de les articulacions, tendons o nervis a l’esquena, un bany calent o una compresa tèbia no és una bona idea.
   • No feu que el bany sigui massa calent (o us cremareu) i no hi estigueu més de 30 minuts, ja que la sal us assecarà el cos.
   • També podeu col·locar una compresa tèbia (per exemple, una almohadilla calefactora del microones, que sovint conté oli essencial com l’espígol) a l’esquena dolorosa per relaxar-vos.
4. Penseu en la possibilitat de prendre un analgèsic. Un analgèsic antiinflamatori (AINE) de la farmàcia, com ara l’ibuprofè, el naproxè o l’aspirina, pot ser una solució a curt termini si teniu molt de mal d’esquena. Recordeu que aquests medicaments poden ser perjudicials per a l’estómac, els ronyons i el fetge, de manera que no els preneu més de 2 setmanes seguides.
   • També podeu prendre un altre analgèsic com l’acetaminofè si teniu mal d’esquena, però no el preneu amb un analgèsic antiinflamatori.
   • Una altra opció és una crema o gel analgèsic que podeu posar directament a l’esquena, sobretot si el dolor està relacionat amb els vostres músculs. Alguns productes contenen capsaicina i mentol, ingredients naturals que distreuen el cervell del dolor fent que la pell formigueixi.
5. Utilitzeu un corró de massatge. Girar un tros d’escuma ferma és una bona manera de fer massatges a la columna vertebral i alleujar una mica del dolor, sobretot si es troba al centre de l’esquena. Els rodets de massatge s’utilitzen sovint en fisioteràpia, ioga i pilates.
   • Comprar un corró de massatge en una botiga d'articles esportius. No són cars i duren molt de temps.
   • Col·loqueu el corró de massatge a terra, perpendicularment a la forma d’estirar-vos. Acuéstese sobre l'esquena de manera que el rodet de massatge quedi sota les espatlles i giri cap endavant i cap enrere. Repetiu la freqüència que vulgueu. No obstant això, al principi pot fer mal una mica als músculs.
6. Utilitzeu una pilota de tennis. Estira’t d’esquena i fica’t una pilota de tennis entre els omòplats. Rodeu endavant i endavant fins que trobeu un lloc adolorit. Acuéstese 30 segons o fins que senti que disminueix el dolor. Després passeu a una altra zona dolorosa.
   • Repetiu-ho cada dia fins que el dolor desaparegui. Podeu utilitzar-ho com a precaució perquè aquests punts de desencadenament, també coneguts com a nusos musculars, solen ser causats per una mala postura o un ús excessiu.
7. Fer exercicis. Tot i que el dolor pot dificultar el moviment o l'exercici, els exercicis d'estirament i força poden reduir el mal d'esquena. Abans de començar aquests exercicis, és bo consultar amb el vostre metge o fisioterapeuta per saber si són adequats per al vostre estat específic.
   • Els exercicis com ara la posició a la gatzoneta, els exercicis de taulons o estiraments senzills poden alleujar el mal d’esquena. En aquest article trobareu més idees per a aquest tipus d’exercicis: Tractament del mal d’esquena.
8. Avalueu el vostre entorn de son. Un matalàs massa tou o un coixí massa espès pot causar mal d’esquena. No dormiu a l’estómac, ja que pot girar el coll i el cap, cosa que pot agreujar el mal d’esquena i comprimir massa les vèrtebres inferiors. La millor posició per dormir si teniu mal d’esquena és de costat o d’esquena amb un coixí sota els genolls, ja que això alleujarà la pressió de l’esquena.
   • Tot i que algunes persones es troben còmodes al llit d’aigua, la majoria es beneficien d’un matalàs ortopèdic ferm.
   • Un matalàs de molles interiors dura entre vuit i deu anys, en funció del pes o de la parella.
9. Assegureu-vos que aixequeu correctament. Els dolors d’esquena greus sovint són causats o agreujats per una mala postura d’aixecament. Si necessiteu aixecar alguna cosa, assegureu-vos que no sigui massa pesat per transportar-lo sol (i obteniu ajuda si és així). Mantingueu la càrrega a prop del cos i baixeu les cames en lloc de doblegar-vos a la cintura.
   • Encara hi ha un cert desacord sobre la millor manera d’elevar una càrrega pesada, però si voleu aixecar-la sense esforçar l’esquena, ajupiu-vos, doblegueu els malucs i els genolls mantenint l’esquena recta i, a continuació, pugeu des d’aquesta posició. Llavors s’aixeca de les cames i no de l’esquena.

Part 2 de 3: Tractaments alternatius

1. Demaneu cita amb un quiropràctic o un osteòpata. Els quiropràctics i els osteòpates són experts en la columna vertebral i se centren a establir el moviment i el funcionament adequats de les petites articulacions que connecten les vèrtebres. La teràpia manual, també anomenada okupa, es pot utilitzar per redreçar les articulacions una mica tortes.
   • Tot i que el mal d’esquena de vegades s’acaba completament després d’un tractament, normalment triga 3-5 vegades abans d’obtenir realment resultats. La vostra assegurança mèdica només reemborsarà a un quiropràctic o a un osteòpata si teniu un paquet addicional.
   • Els quiropràctics i els osteòpates també apliquen diverses teràpies dirigides a la tensió muscular, que poden ser millors per al vostre problema.
   • La tracció o l’estirament de la columna vertebral mitjançant una taula d’inversió també poden ajudar. Alguns terapeutes tenen a la seva sala de tractament una taula d’inversió que us permet penjar de cap per avall d’una manera fàcil i controlada, estirant la columna vertebral sota la gravetat. Fins i tot podeu considerar la possibilitat de comprar una taula d’inversió per a la vostra llar.
2. Feu un massatge professional. Si el teixit muscular es trenca, s’obté un múscul sobrecarregat, que fa mal o pot inflamar-se i que pot experimentar rampes musculars. Un massatge de teixit profund o teixit connectiu pot ajudar amb dolor lleu a moderat, ja que redueix els rampes, combat la inflamació i afavoreix la relaxació. Comenceu amb un massatge de 30 minuts dirigit a tota la columna vertebral i els malucs. Deixeu que el massatgista us faci un massatge tan dur com pugueu sense fer-vos sentir dolor.
   • Beure sempre molta aigua després d’un massatge per eliminar totes les substàncies inflamatòries i àcid làctic del cos. Si no ho feu, és possible que tingueu mal de cap o que tingueu una mica de nàusees.
3. Proveu d'acupuntura. En acupuntura, s’insereixen agulles molt primes a la pell en punts d’energia específics per reduir el dolor i la inflamació. L’acupuntura pot ser molt eficaç per al mal d’esquena, sobretot si els símptomes acaben de començar. L’acupuntura es basa en els principis de la medicina tradicional xinesa i funciona estimulant la producció de tot tipus de substàncies com endorfines i serotonina.
   • Hi ha diverses evidències científiques que l’acupuntura pot ajudar a alleujar el mal d’esquena crònic, però hi ha infinitat d’històries de persones que el troben molt eficaç.
   • Els punts d’acupuntura que poden ajudar a reduir el mal d’esquena no es troben a prop del lloc on se sent el dolor, de vegades es troben en parts del cos completament diferents.
   • Actualment l’acupuntura la realitzen tot tipus de terapeutes, inclosos els metges generals, quiropràctics, naturòpates, fisioterapeutes i massatgistes. Assegureu-vos de triar algú certificat.
   • L’agulla seca és una altra forma de teràpia que utilitza agulles d’acupuntura, però sense les tècniques mèdiques xineses. Pot ser molt útil per al dolor.
4. Proveu tècniques de relaxació. Els exercicis per alleujar l'estrès, com ara la meditació, el tai-txi i les tècniques de respiració, poden ser molt útils per al dolor musculoesquelètic i ajudar a moltes persones a evitar lesions. El ioga és bo per relaxar-se i consisteix en diferents postures i tècniques de respiració.
   • Les postures de ioga poden estirar i enfortir els músculs i millorar la postura, tot i que haureu d’ajustar algunes postures si us dol massa l’esquena.
   • Proveu una meditació conscient. La meditació conscient és una forma d’alleujar el dolor que es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. La investigació demostra que tres sessions de meditació de 20 minuts durant tres dies no només redueixen el dolor, sinó que el seu efecte s’estén molt més enllà dels 20 minuts dedicats a la meditació.

Part 3 de 3: Obtenir tractament mèdic

1. Aneu al vostre metge. Si els remeis casolans o les teràpies alternatives no funcionen, demaneu una cita amb el vostre metge per descartar afeccions vertebrals potencialment greus, com ara una hèrnia, un nervi pessigat, una infecció, osteoporosi, una fractura, una artrosi o un tumor.
   • El vostre metge pot fer el diagnòstic correcte amb una radiografia, una ressonància magnètica o una tomografia computada i un examen de conducció nerviosa.
   • El metge també pot realitzar anàlisis de sang per descartar l’artrosi o la infecció de la columna vertebral com la meningitis.
   • El vostre metge us pot derivar a un metge especialista, com ara un ortopedista, un neuròleg o un reumatòleg, per saber què us passa a l’esquena.
2. Consulteu-vos a un fisioterapeuta. Si el mal d’esquena continua tornant i és causat per músculs febles, mala postura o una malaltia degenerativa com l’artrosi, tingueu en compte alguna forma de rehabilitació. Un fisioterapeuta us pot recomanar tot tipus d’exercicis específics per a l’esquena. La fisioteràpia sol requerir 2-3 tractaments a la setmana durant 4 a 8 setmanes per controlar eficaçment el mal d'esquena crònic.
   • Si cal, un fisioterapeuta també pot tractar l’esquena amb electroteràpia, com ara ecografia terapèutica o estimulació del nervi elèctric transcutani (TENS).
   • Els bons exercicis per enfortir l’esquena inclouen nedar, remar i estirar l’esquena, però assegureu-vos que no tingueu dolor abans de començar.
3. Penseu en una injecció. Una injecció d’esteroides a prop o als músculs, tendons o pesos de la columna vertebral pot reduir ràpidament el dolor i la inflamació i tornar al moviment normal. Els corticoides són hormones que tenen potents propietats antiinflamatòries. La majoria dels agents que s’utilitzen són prednisona, dexametasona i triamcinolona.
   • Els possibles efectes secundaris de la injecció de corticosteroides inclouen infeccions, sagnat, debilitament dels tendons, atròfia muscular local i danys als nervis.
   • Si els corticoides no us ajuden al mal d'esquena, la cirurgia podria ser l'últim recurs.

Consells

• Per tenir una bona postura en peu, heu de distribuir el pes de manera uniforme als dos peus i no bloquejar els genolls. Estreny els abdominals i els glutis perquè l'esquena estigui recta. Utilitzeu sabates amb el suport suficient si heu de suportar-vos molt; alleuja els músculs de l'esquena cansats posant alternativament un peu sobre un petit tamboret.
• Deixeu de fumar, ja que impedeix el flux sanguini i evita que els músculs i altres teixits obtinguin suficient oxigen i nutrients.
• Si heu estat tot el dia assegut a un escriptori i creieu que d’aquí ve el dolor d’esquena, penseu en una nova cadira d’oficina.
• Mantingueu-vos en forma, perquè el dolor d’esquena és especialment freqüent en persones amb mal estat físic.
• Per tenir una bona postura asseguda necessiteu una cadira resistent, preferiblement amb reposabraços. Mantingueu la part superior de l’esquena recta i les espatlles relaxades. Un petit coixinet a la part baixa de l’esquena pot ajudar a mantenir la corba natural de la columna vertebral. Col·loqueu els peus a terra o utilitzeu un reposapeus si cal.

Advertiments

• Consulteu immediatament un metge si teniu algun dels símptomes següents: dolor d'esquena sobtat, empitjorament, incapacitat per controlar la micció o la caca, debilitat muscular als braços o cames, febre alta o pèrdua de pes sobtada inexplicable.