Content

• Per trepitjar
• Primera part de 5: avaluar la situació
• Part 2 de 5: Tractament de nadons i nens
• Part 3 de 5: Tractament d’adults
• Part 4 de 5: Tractament de la deshidratació per calor
• Part 5 de 5: Prevenir la deshidratació
• Consells
• Advertiments

Beure prou aigua és fonamental per a la seva salut i vitalitat. La deshidratació es produeix quan no substitueix l’aigua que perd el cos durant el dia. La deshidratació es pot produir per exercici, malaltia o simplement per no beure prou aigua. Aprendre a reconèixer les pistes i com respondre-hi és essencial per a una bona salut i recuperació. Normalment podeu tractar-vos la deshidratació de lleu a moderada; no obstant això, si pateix una deshidratació severa, hauria de fer-ho immediatament buscar atenció mèdica.

Per trepitjar

Primera part de 5: avaluar la situació

1. Conegueu qui té més risc de deshidratació. Els nens molt petits, la gent gran i els que pateixen malalties cròniques tenen més risc de deshidratació; no obstant això, altres grups també poden patir-ho més ràpidament.
   • El cos del nen petit conté més aigua que els adults i el metabolisme dels nens és superior al dels adults. És més probable que els nens pateixin vòmits i diarrea com a conseqüència de malalties infantils. És possible que tampoc no entenguin o siguin capaços de saber quan necessiten líquids.
   • De vegades, els ancians no experimenten la mateixa sensació de set i el cos gran tampoc no reté l’aigua tan fàcilment. Algunes persones grans també tenen afeccions, com l’Alzheimer, que els fa més difícil comunicar les seves necessitats als cuidadors.
   • Les persones amb malalties cròniques, com la diabetis, la insuficiència cardíaca o les malalties renals, tenen més probabilitats de deshidratar-se. De vegades, els medicaments poden contribuir a la deshidratació en humans (penseu en els diürètics).
   • Les malalties agudes com la grip també poden augmentar el risc de deshidratació. La febre i el mal de coll poden fer que vulgueu beure menys.
   • Els atletes pesats, especialment els de resistència, tenen un major risc de deshidratació perquè els seus cossos perden més aigua de la que poden reposar; No obstant això, la deshidratació també és acumulativa, de manera que, fins i tot amb exercicis lleugers, podeu deshidratar-vos al cap d’uns dies si no beveu prou aigua.
   • Les persones en climes molt calorosos o que estan exposades a la calor durant períodes llargs, tenen un risc més elevat. Per exemple, els treballadors de la construcció i altres persones que treballen fora tot el dia tenen més probabilitats de patir falta d’humitat. Això és especialment cert si també és humit en aquest clima. La suor no es pot evaporar correctament quan la humitat d’un entorn determinat és elevada i el cos té més problemes per refredar-se.
   • Les persones que viuen a altituds elevades (2500 m sobre el nivell del mar) tenen un major risc de deshidratació. El cos pot expulsar líquids (orinar) i respirar més ràpidament per proporcionar oxigen al cos, que contribueixen a la deshidratació.
2. Reconèixer la deshidratació lleu o moderada. En general, podeu tractar la deshidratació de lleu a moderada a casa amb els remeis que es detallen a continuació. Les característiques generals de la deshidratació lleu a moderada són:
   • Orina de color groc fosc o ambre
   • Micció irregular
   • Augment de la set
   • Seques de boca, nas i ulls
   • Sobrecalentament
   • Cefalea
   • Fatiga
3. Reconèixer la deshidratació greu. No es pot tractar la deshidratació greu a casa. És probable que necessiteu un tractament IV per recuperar-vos. La deshidratació greu que no s’aborda de forma ràpida i correcta pot causar greus danys als òrgans, com ara els ronyons i el cervell. Obteniu atenció mèdica immediata si els símptomes inclouen algun dels següents:
   • Poca o nul·la orina
   • Suant menys
   • Orina molt fosca
   • Marejos o marejos que fan que tingueu clarament dificultats per parar-vos o moure’s
   • Ser feble o inestable
   • Pressió arterial baixa
   • Augment de la freqüència cardíaca
   • Febre
   • Letargia o confusió
   • Casualitat
   • Xoc (com la pell pàl·lida / clamosa, dolor al pit)
4. Vigileu si hi ha símptomes de deshidratació lleu a moderada en nens. Els nens no sempre poden deixar clar quines queixes experimenten tots. Hi ha diverses coses que podeu tenir en compte per ajudar-vos a determinar si el vostre fill pateix deshidratació.
   • Menys esquinçament. Si el vostre fill plora però no produeix llàgrimes (o no tant com de costum), pot estar deshidratat.
   • Temps de recàrrega dels capil·lars. Es tracta d’una prova senzilla que sovint fan servir els pediatres per comprovar la deshidratació. Premeu l’ungla del nen fins que el llit de les ungles es posi blanc. Feu que el vostre fill agafi la mà per sobre del cor. Mireu amb quina rapidesa el llit de les ungles torna a posar-se de color rosa. Si triga més de dos segons, és possible que el vostre fill estigui deshidratat.
   • Respiració ràpida, superficial i interrompuda. Si el vostre fill no respira amb normalitat, podria ser un signe de deshidratació.
5. Reconèixer la deshidratació greu en nadons i nens. Un professional mèdic ha de tractar immediatament la deshidratació greu en nens. Truqueu al vostre pediatre o atenció mèdica d’urgència si el vostre fill presenta algun dels símptomes següents:
   • Ulls enfonsats o fontanela. La fontanella és la part "tova" dels nadons molt joves. Si sembla enfonsat, el bebè probablement estarà deshidratat.
   • Resiliència de la pell. El rebot de la pell és essencialment com la vostra pell "rebota" després de les impressions. Els nens deshidratats tenen la pell menys resistent. Si aixeca un petit plec de pell a la part posterior de la mà del seu fill o a l’estómac i no torna al seu estat original, el nen estarà deshidratat.
   • No hi ha sortida d’orina en vuit hores o més
   • Letargia extrema o pèrdua de consciència
6. Reviseu l'orina. Quan hàgiu pres prou líquids, l’orina ha de tenir un color groc pàl·lid i transparent. Massa o poca aigua al sistema canvia el color de l’orina.
   • Si l'orina és molt clara o gairebé no té color, és possible que estigui massa hidratat. La sobrehidratació pot conduir a nivells de sodi perillosament baixos, un electrolit natural que el seu cos necessita per funcionar.
   • Si l'orina és de color groc fosc o ambre, probablement estigueu una mica deshidratat i només hauríeu de beure aigua.
   • Si l’orina és taronja o marró, esteu molt deshidratat i necessiteu atenció mèdica immediata.

Part 2 de 5: Tractament de nadons i nens

1. Donar una solució de rehidratació oral. Aquest és el tractament d’elecció recomanat per l’Acadèmia Americana de Pediatria per a la deshidratació lleu a moderada. Això us permet restaurar l’equilibri d’humitat del vostre fill en tres o quatre hores.
   • Proporcioneu una solució comercial d’electròlits com Pedialyte. Aquestes solucions contenen electròlits de sucre i sal per evitar un baix nivell de sucre en la sang. És possible crear les vostres pròpies solucions de rehidratació, però, a causa del potencial d’errors, és més segur utilitzar solucions comercials.
   • Doneu al vostre fill 1-2 culleradetes (5-10 ml) de la solució cada pocs minuts. Podeu utilitzar una cullera o una xeringa per a la boca (així sense agulla). Comenceu lent; massa líquid alhora pot provocar nàusees o vòmits. Si el vostre fill vomita, espereu 30 minuts abans de continuar.
2. Eviteu altres líquids. Si el vostre fill està deshidratat, probablement serà necessari restaurar l’equilibri electrolític a la circulació. Els refrescos i sucs poden causar hiponatrèmia (sodi baix en sodi) en nens. L’aigua normal no conté prou electròlits perquè el cos del vostre fill es pugui recuperar, perquè els nens converteixen els electròlits molt més ràpidament que els adults.
   • El refresc també pot contenir cafeïna, que és un diürètic i que pot deshidratar encara més el nen.
   • Els sucs sovint contenen massa sucre i poden fer que la deshidratació sigui més greu en els nens petits. Això també s'aplica a begudes esportives com Gatorade. Les begudes esportives es poden diluir amb aigua. Per fer-ho, barregeu una part d'aigua amb una part de Gatorade.
   • Altres begudes que cal evitar són la llet, el brou transparent, el te, la ginger ale i la gelatina.
3. Alleta un lactant. Si el vostre bebè encara està alletat, intenteu moure el nen perquè accepti la lactància materna. Això ajudarà a restaurar els nivells d’aigua i els electròlits del bebè i evitarà la pèrdua d’aigua per diarrea.
   • Podeu administrar una solució de rehidratació oral a més d’alletar si el vostre bebè està molt deshidratat; no obstant això, si el vostre fill està severament deshidratat, cal que el porteu a la sala d’emergències.
   • No utilitzeu llet en pols per a nadons durant el període de rehidratació.
4. Assegureu un bon equilibri d’humitat. Quan els nivells d'humitat del vostre fill s'hagin recuperat prou, heu d'assegurar-vos que el nen continuï obtenint prou líquids durant les properes 24 hores. L'Associació Americana de Metges de Família recomana el següent:
   • Els lactants necessiten 30 ml de solució de rehidratació oral per hora.
   • Els nens petits (d’1 a 3 anys) requereixen 60 ml de solució de rehidratació oral per hora.
   • Els nens més grans (majors de 3 anys) necessiten 90 ml de solució de rehidratació oral per hora.
5. Reviseu l'orina del nen. Per assegurar-vos que la rehidratació funciona, comproveu el color de l'orina del vostre fill. Com passa amb l’orina per a adults, l’orina dels nens sans hauria de ser pàl·lida i de color groc pàl·lid.
   • L’orina molt clara o incolora pot ser un signe d’hidratació excessiva. Alenteu-vos una estona amb la quantitat de líquids que doneu al nen per assegurar-vos que els nivells de sodi del vostre fill no es desequilibrin.
   • Si l’orina és ambre o fosca, continueu amb el tractament de rehidratació.

Part 3 de 5: Tractament d’adults

1. Beure aigua i altres líquids clars en petites quantitats. L’aigua sol ser suficient per restaurar els nivells d’humitat dels adults. Altres opcions inclouen beure brous transparents, paletes, gelatina o begudes esportives amb electròlits. Pren-t'ho amb calma; Beure massa i massa ràpidament pot provocar vòmits.
   • Proveu trossos de gel. Es dissolen lentament i l’efecte refredador pot proporcionar alleujament a les persones que pateixen un sobreescalfament.
   • Si la deshidratació és el resultat d’una activitat física perllongada, preneu una beguda esportiva amb electròlits.
2. Eviteu beure en particular. Quan estigueu deshidratat, heu d’evitar la cafeïna i l’alcohol. Aquests tenen un efecte assecat sobre el cos. No s’ha de prendre líquids com el refresc, el cafè i el te amb cafeïna quan estigui deshidratat. Eviteu també els sucs de fruita, ja que el sucre pot tenir un efecte deshidratant a causa de l’efecte diürètic.
3. Menja aliments amb un alt contingut d’aigua. Si no teniu nàusees, mengeu certes fruites i verdures amb molta humitat.
   • La síndria, el meló, l’aranja, les taronges i les maduixes tenen un contingut d’humitat molt elevat.
   • El bròquil, la coliflor, la col, l’api, els cogombres, les albergínies, l’enciam, els pebrots, els raves, els espinacs, els carbassons i els tomàquets tenen un contingut d’aigua molt alt.
   • Eviteu els lactis si la deshidratació va acompanyada de diarrea o nàusees. Pot empitjorar aquests símptomes.
4. Continueu reposant la humitat. Continueu reposant els líquids i descanseu 24 hores. Obteniu molts líquids. No deixeu de beure només perquè ja no teniu set. Pot trigar uns quants dies a reposar completament la manca d’humitat.
5. Obteniu atenció mèdica si el vostre estat no millora. Si no us sentiu millor després d’ajustar els nivells d’aigua o si teniu febre per sobre dels 40 ° C, busqueu atenció mèdica immediata.

Part 4 de 5: Tractament de la deshidratació per calor

1. Atura les teves activitats. Si esteu deshidratat, fer més exercici només farà que el vostre cos sigui més feble. Atura les teves activitats.
2. Mou-te a un lloc més fresc. Això ajuda a refredar-se a través de la suor i evita el sobreescalfament o el cop de calor.
3. Jeure. Això evita un major esgotament i desmais.
   • Si podeu, aixequeu els peus. Això us pot ajudar a evitar desmaiar-vos.
4. Refredeu el cos. Si la deshidratació és un efecte secundari de l'exposició al calor, traieu l'excés de roba per refredar-la. També podeu utilitzar draps humits i nebulitzadors per refrescar-vos el cos.
   • No utilitzeu aigua gelada ni paquets de gel. Aquests poden provocar la contracció dels vasos sanguinis i així retenir la calor.
   • Polvoritzeu aigua tèbia sobre la pell amb una ampolla. El vapor d’aigua ajuda a refredar el cos.
   • Col·loqueu draps humits a les zones del cos on la pell sigui més prima, com ara el coll i l'interior dels canells, la clavícula, la part superior del braç i les aixelles i la part interior de les cuixes.
5. Animeu el vostre fill a estirar-se. Si el vostre fill està lleugerament deshidratat a causa d’un esforç excessiu, com ara per jocs intensos o esports, animeu-lo a descansar en un lloc fresc i fora del sol fins que el clima reposi prou humitat.
   • Feu que el nen begui tanta aigua com vulgui durant aquest temps.
   • Per als nens més grans, una beguda esportiva amb sucre i sal (electròlits) pot ser una bona solució per solucionar la manca d’aigua.
6. Assegureu-vos que obtingueu prou líquids. Seguiu els passos del mètode 3 per rehidratar el cos. Beure almenys dos litres de líquid repartits en dues o quatre hores.
   • Preneu una beguda esportiva amb electròlits o una solució de rehidratació per ajudar a restablir l’equilibri electrolític. Barregeu 1 litre d’aigua amb ½ culleradeta de sal i sis culleradetes de sucre per obtenir una solució de rehidratació casolana i econòmica.
   • Eviteu les pastilles de sal. Aquests poden provocar un excés de sal al cos, que pot causar greus complicacions.

Part 5 de 5: Prevenir la deshidratació

1. Eviteu la deshidratació bevent molt. Beu prou, encara que realment no tingueu set. És possible que experimenteu una manca d’humitat abans de tenir set.
   • La quantitat d’aigua que necessiten els adults varia, però en general els homes haurien d’obtenir almenys tres litres de líquid al dia. Les dones haurien d’obtenir, com a mínim, tres litres de líquid al dia.
   • Una bona regla general és beure de 30 a 60 ml d’aigua per quilo de pes corporal. Per tant, una persona de 80 quilos hauria de consumir aproximadament 2,4-4,8 litres de líquid al dia, segons l’exercici i el nivell d’esforç.
   • Si feu exercici, beureu 1,5 a 2,5 tasses d’aigua addicionals amb exercici moderat. Si fareu exercici durant més d’una hora, completeu el contingut d’humitat amb una beguda esportiva que contingui electròlits. Durant l’exercici, espereu 0,5-1 tassa de beguda cada 15-20 minuts.
   • No beureu massa suc de fruita amb sucres afegits. El sucre pot causar problemes amb el sucre a la sang i tenir un efecte diürètic, que al seu torn pot contribuir a la deshidratació.
2. Tingueu en compte el contingut de sal. Els entrenaments pesats, com fan els atletes d’elit, poden contribuir a la pèrdua de sal. La persona mitjana pot suar 500 mg de sodi durant un entrenament d’una hora; en atletes, això pot arribar als 3000 mg.
   • Peseu-vos abans i després d’un entrenament. Tingueu en compte la quantitat d'aigua que vau beure durant l'entrenament. Per exemple, si l’escala indica que sou un quilos més lleuger, però també heu begut mig litre d’aigua, en realitat sou un quilo més lleuger que abans de l’entrenament. Si heu perdut més d’un quilo, mengeu un grapat d’aperitius salats, com ara pretzels o fruits secs salats, per compensar la pèrdua de sodi.
3. Porteu aigua. Si sortiu al carrer, per exemple per practicar esports o una altra activitat, porteu-vos aigua addicional. Si voleu fer una feina més pesada, preneu una beguda esportiva amb electròlits i una ampolla d’aigua recarregable.
4. Porteu roba transpirable. Si sovint esteu fora de la calor o us entreneu molt, utilitzeu roba transpirable. Això pot ajudar al cos a dissipar la calor. Porteu un nebulitzador o ventilador per mantenir-vos fresc. Això ajuda el cos a no suar excessivament i a perdre humitat d’aquesta manera.
   • Si no és possible, no faci exercici durant la part més calorosa del dia. Especialment una temperatura elevada de l’aire en combinació amb un alt grau d’humitat pot resultar especialment dolenta per al cos.
5. Menja aliments que contenen molta humitat. Les fruites i verdures fresques solen ser bones fonts d’humitat. La persona mitjana obté aproximadament el 19% de la ingesta diària d’aigua de la seva dieta.
   • No oblideu beure aigua addicional si mengeu sec o salat, en cas contrari això pot contribuir a la pèrdua d’humitat.

Consells

• Porteu una ampolla d’aigua recarregable quan aneu a un esdeveniment esportiu, a un zoo o a qualsevol altre lloc que estigui a l’aire lliure. Prengui sempre alguna cosa per beure.
• Si sou propens a la deshidratació, eviteu l'alcohol i beveu-lo sempre amb moderació. Té un efecte assecat.
• Les begudes refrescants, el cafè o altres begudes amb sucre, edulcorants o sabors artificials sovint no ajuden gaire ni empitjoren la deshidratació.
• Si no hi ha fonts d’aigua a prop, mantingueu-vos a l’ombra tant com sigui possible i feu servir la forma més ràpida d’obtenir aigua.
• Si realment us preocupa la vostra salut i res no us ajuda, consulteu el vostre metge el més aviat possible.
• No beveu mai massa aigua. Beure massa aigua pot fer que s’aconsegueixi massa líquid al sistema. Si la vostra roba sembla més estreta després de beure molta aigua, consulteu un metge.
• Si teniu mascotes, no oblideu que també es poden assecar. Assegureu-vos que sempre tinguin aigua neta. Si la vostra mascota sovint està fora, assegureu-vos que hi hagi un bol d’aigua disponible tant a l’exterior com a l’interior. Porteu aigua per a vosaltres mateixos i per a la vostra mascota quan sortiu a practicar esport o viatjar.

Advertiments

• Sabeu que els nadons i els nens petits són més propensos a la deshidratació que els adults. No s’ha de retenir mai l’aigua d’un nen com a mesura punitiva. Això pot fer que el nen estigui malalt o fins i tot esdevenir mortal.
• Si no us sentiu millor després de beure prou aigua o si teniu símptomes de deshidratació severa, aneu immediatament a urgències.
• No beure aigua sense filtrar / no tractada d’un riu, llac, rasa, estany, rierol, rierol, aigua de muntanya o aigua de mar. Aquesta aigua pot causar infeccions o paràsits.
• Els nens molt petits no haurien de beure mai aigua desmineralitzada perquè els ronyons encara no han crescut del tot i no poden concentrar completament l’orina. Beure aigua desmineralitzada pot disminuir considerablement la concentració d’electròlits al cos del nen, cosa que pot causar greus problemes. La recomanació general és que no es doni aigua desmineralitzada a un nen fins als sis mesos o més.