Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: aliments específics que ajuden a millorar la salut sexual
• Mètode 2 de 3: Els nutrients adequats per a una millor salut sexual
• Mètode 3 de 3: Mantenir un pes saludable
• Consells

Durant la vida d'una persona, el desig sexual d'una persona pot passar per diferents fases, a més, varia molt d'una persona a una altra, i això s'aplica tant a homes com a dones. Al voltant del 50% dels homes i les dones han experimentat una disminució de la libido en algun moment de la seva vida. Si observeu que el vostre desig sexual disminueix o simplement voleu millorar la vostra salut sexual, proveu de canviar la vostra dieta per afavorir una salut sexual òptima.

Passos

Mètode 1 de 3: aliments específics que ajuden a millorar la salut sexual

1. 1 Menja un alvocat. L’alvocat és un superaliment excel·lent que és saludable de moltes maneres, ja que és ric en greixos insaturats i baix en greixos saturats. També és extremadament beneficiós per a la salut sexual. Com que aquesta fruita és bona per al cor, dóna suport a la circulació sanguínia, cosa que significa que augmenta l'excitació sexual. Una correcta circulació sanguínia i una bona salut cardíaca ajuden els homes i les dones a aconseguir el flux sanguini cap als seus genitals.
   • Els alvocats contenen potassi i vitamina B6, que afavoreixen la circulació i retarden les malalties del cor.
   • Els homes amb malalties del cor són més propensos a la disfunció erèctil que els homes amb un cor sa.
2. 2 Incloeu més ametlles a la vostra dieta. Les ametlles s’han relacionat amb la millora de la salut cardiovascular, cosa que significa que ajuden a mantenir els vasos sanguinis sans. La millora de la salut cardíaca i vascular contribueix a reduir el risc d’obesitat, que sovint condueix a una disminució de la libido i a una salut sexual deficient. Els vasos sanguinis saludables també ajuden els homes i les dones a excitar-se i orgasmic.
   • Les ametlles contenen zinc, seleni i vitamina E. El zinc participa en la producció d'hormones sexuals en els homes i ajuda a augmentar la libido. Se sap que el seleni ajuda a la infertilitat en les dones. La vitamina E enforteix les parets del cor i les cèl·lules, millorant així el flux sanguini, que és molt beneficiós per als genitals.
   • A més, les ametlles afavoreixen l'excitació i actuen com a afrodisíac. També es creu que les ametlles ajuden les dones amb fertilitat i redueixen el risc de disfunció erèctil en els homes.
3. 3 Afegir la ceba i els alls. Tot i que l’olor de ceba i all no és gaire atractiu, les substàncies que contenen són molt beneficioses per a la salut sexual. Les cebes, per exemple, ajuden a enfortir els òrgans reproductors d’ambdós sexes. Es creu que l’all ajuda a augmentar la resistència sexual i les cebes també poden augmentar la libido.
   • Les cebes són una gran font de micronutrients. Conté crom, que ajuda a regular els nivells de sucre en sang. Les cebes també ajuden a produir colesterol "bo".
   • Aquests dos productes augmenten la testosterona en els homes.
4. 4 Menja més peix. El peix és ric en àcids grassos omega-3. Els omega-3 són greixos saludables que són essencials per a una bona circulació sanguínia. En promoure una bona circulació sanguínia al cos, contribueixen a millorar la salut sexual, ja que milloren el flux sanguini cap al penis, el clítoris i la vulva. A més, els àcids grassos omega-3 són molt importants per a la salut de les membranes mucoses (incloses les vaginals).
   • Els àcids grassos omega-3 DHA i EPA augmenten els nivells de dopamina al cervell, cosa que estimula l'excitació.
   • Menja verat, tonyina, salmó i salmó salvatge. Aquests peixos tenen una alta concentració d’omega-3.
5. 5 Menja pastanagues. Les pastanagues són bones per a alguna cosa més que per a la salut ocular.També afavoreix la salut sexual perquè augmenta la libido. Les pastanagues també són riques en vitamina A, que ajuda a la producció d’hormones sexuals.
   • Segons un estudi recent, les fruites i verdures grogues i taronges, especialment les pastanagues, augmenten la qualitat i la quantitat d’espermatozoides. S’ha trobat que les pastanagues augmenten el recompte d’espermatozoides en un 6,5-8%.
6. 6 Afegiu més verds de fulla verda a la vostra dieta. Els verds de fulla són molt importants per a la salut sexual. Conté àcid fòlic, que contribueix a la producció sana d’espermatozoides i al desenvolupament fetal saludable. Els verds també afavoreixen la circulació purificant la sang, cosa que també estimula l'excitació. A més, les vitamines del grup B que es troben en aquestes verdures augmenten la libido i el desig sexual. Les vitamines del grup B també ajuden a augmentar la libido i el desig sexual.
   • Menja col verda, mostassa, ruca i espinacs. O proveu un altre tipus de verdures o amanides. Menja verds de fulla un cop al dia.
7. 7 Menja gerds negres. Els gerds negres (gerds occidentals, que no s’han de confondre amb les móres) actuen com a afrodisíac, ja que són rics en fitoquímics que estimulen el cervell i augmenten la libido. Ajuda a augmentar la libido i la resistència sexual. Intenteu menjar almenys deu gerds negres un parell d’hores abans de planejar tenir relacions sexuals. Malauradament, els gerds negres només creixen a Amèrica, de manera que podeu prendre gerds regulars, que contenen els mateixos nutrients, però en quantitats més petites.
8. 8 Incloeu més aliments vermells a la vostra dieta. S'ha trobat que els aliments vermells afavoreixen la salut sexual. La investigació ha demostrat que els tomàquets, per exemple, ajuden els homes a produir menys espermatozoides anormals a causa del licopè que contenen.
   • Les maduixes són un altre aliment vermell que afavoreix la salut sexual. I la raó no és només pel seu color vermell, que estimula sexualment, sinó també per l’àcid fòlic que contenen les maduixes. Aquest àcid ajuda a reduir la possibilitat de defectes congènits i augmenta el recompte d’espermatozoides.
   • La síndria és una fruita amb un cor vermell rosa i conté L-citrulina. La L-citrulina és un aminoàcid que millora les ereccions en els homes. La síndria també ajuda a millorar el flux sanguini, cosa que ajuda a l'excitació tant en homes com en dones.
9. 9 Proveu les figues. Es creu que les figues ajuden a la fertilitat. El que és més important, ajuda a augmentar la quantitat de feromones, cosa que l'ajudarà a vostè i a la seva parella a tenir l'estat d'ànim adequat. Proveu de menjar unes figues abans de tenir relacions sexuals.
10. 10 Menja pebre de caiena. El pebrot de caiena i altres aliments picants poden millorar la salut sexual. Els aliments picants com el pebre de caiena contenen capsaicina. Ajuda a estimular la circulació sanguínia, que afavoreix el flux sanguini cap al penis i el clítoris.

Mètode 2 de 3: Els nutrients adequats per a una millor salut sexual

1. 1 Augmenteu la ingesta de vitamina C. La vitamina C ajuda a augmentar la libido i a millorar el flux sanguini. És especialment important per a les dones, ja que afavoreix l’estimulació sexual i la salut de les dones.
   • La vitamina C també ajuda a mantenir la salut i la qualitat dels espermatozoides en els homes.
   • La vitamina C es troba en cítrics, papaia, bròquil, maduixes, cols de Brussel·les, col i pebrots.
2. 2 Augmenteu la ingesta de vitamina A. Aquesta vitamina és molt important per a la producció d'hormones sexuals masculines i femenines. La vitamina A afavoreix un cicle reproductiu femení saludable i la salut sexual masculina ajudant a produir espermatozoides sans.
   • La vitamina A es troba a les pastanagues, els moniatos, el bròquil i la civada.
3. 3 Comproveu si hi ha deficiència de ferro. La deficiència de ferro en les dones pot afectar negativament la salut sexual. Els nivells baixos de ferro poden reduir la libido, reduir la probabilitat d’orgasme i reduir la producció de lubricació.
   • El vostre cos només necessita 20 mg de ferro al dia. Es troba a la carn vermella, el pollastre, el porc, les fulles verdes i les mongetes.
4. 4 Reduir el greix saturat. Els greixos saturats poden obstruir els vasos sanguinis als genitals, cosa que redueix el flux sanguini i interfereix amb l'excitació i l'orgasme. A més, els greixos saturats augmenten els nivells de colesterol dolent, cosa que pot disminuir la libido i el rendiment sexual general.
   • Substitueix els greixos saturats per greixos saludables (monoinsaturats i poliinsaturats) que es troben en els alvocats i els fruits secs.
   • Mantingueu-vos allunyats de les carns grasses com la cansalada, les salsitxes i la carn mòlta de greix. Si teniu gana de carn, assegureu-vos que sigui un filet prim. Si voleu comprar cansalada o salsitxes, trieu aliments sense nitrats i mengeu-los amb moderació.
   • Reduïu la ingesta de productes lactis. També contenen greixos saturats. En comprar formatge o llet, opteu per l’opció més sana i amb menys greixos, al voltant del 2%.
5. 5 Aconsegueix més zinc. El zinc ajuda a reduir la prolactina, que pot suprimir la libido. També promou nivells saludables de testosterona, que és important tant per a homes com per a dones.
   • El zinc també ajuda a augmentar el recompte d’espermatozoides en els homes.
   • El zinc es troba en carns vermelles, mariscs, xai, cérvol i aus de corral. I també en llavors de sèsam, llavors de carbassa crues i pèsols.
6. 6 Menja més aliments amb vitamines del grup B i magnesi. Les vitamines del grup B com l’àcid fòlic i la B6 ajuden a mantenir els nivells d’hormones òptims. B6 promou la salut reproductiva i la fertilitat en les dones, mentre que el B12 juga un paper important en l’estimulació del desig sexual en homes i dones i en la millora de l’orgasme.
   • L’àcid fòlic redueix el recompte anormal d’espermatozoides.
   • Aquests nutrients es troben a les verdures, especialment a les fulles verdes i llegums.

Mètode 3 de 3: Mantenir un pes saludable

1. 1 Perdre pes. Una dieta saludable ajuda a augmentar la libido. L’obesitat sol conduir a una disfunció erèctil i nivells baixos de testosterona en homes i infertilitat en dones. Seguir un pla d’alimentació saludable us pot ajudar a perdre pes de manera eficaç i segura.
   • L’obesitat sol conduir a problemes d’ansietat, depressió i autoestima, que al seu torn poden afectar negativament la salut sexual.
2. 2 Menja aliments naturals sense processar. Reduir la ingesta d’aliments processats ajuda a eliminar els sucres i sal afegits que es troben en aquests aliments i centrar la vostra dieta en aliments amb la màxima qualitat i contingut de nutrients. Menjar aliments sense processar ajuda a eliminar els aliments relacionats amb l’obesitat de la dieta substituint-los per aliments naturals sans, com ara fruites, verdures i carns magres.
   • Intenteu triar aliments que siguin el més propers a la seva forma natural i natural. Això us ajudarà a evitar pesticides sintètics, antibiòtics i hormones que es troben en aliments inorgànics o processats. Aquests additius nocius poden afectar la salut general i la producció d'hormones.
3. 3 Incloeu carbohidrats complexos a la vostra dieta. Un mínim del 80-90% dels hidrats de carboni de la vostra dieta hauria de ser complex. Es recomana consumir hidrats de carboni complexos per reduir el risc de diabetis tipus 2, malalties cardiovasculars i obesitat. Abstenir-se de menjar hidrats de carboni simples.
   • Els hidrats de carboni complexos es troben en aliments sencers sense processar, com cereals integrals, pèsols, llenties, mongetes i verdures.
   • Els hidrats de carboni simples es troben sovint en els aliments processats. Una bona regla general és no menjar mai aliments blancs. És a dir, sense pa blanc, pasta blanca i arròs blanc. També heu d’evitar dolços, galetes, pastissos i altres aperitius poc saludables.
   • Això ajudarà a controlar l’augment de pes, ja que els hidrats de carboni complexos triguen més a digerir-se.Això us permet sentir-vos més complets durant més temps, cosa que significa que mengeu menys.
4. 4 Limiteu la ingesta de sucre. Val la pena reduir la quantitat de sucre de la vostra dieta. Per evitar afegir sucre, enganxeu-vos als aliments no processats. Presteu atenció a les etiquetes i els ingredients dels aliments perquè pugueu entendre la quantitat de sucre que contenen.
   • Els hidrats de carboni simples també inclouen sucres afegits com glucosa, sacarosa, fructosa i xarop de blat de moro ric en fructosa.
   • Els aliments processats contenen tant hidrats de carboni simples com sucres afegits, cosa que pot augmentar el risc de patir diversos trastorns, inclòs l’augment de pes.
5. 5 Augmenteu la quantitat de fruites i verdures a la vostra dieta. Menjar més fruites i verdures us pot ajudar a mantenir un pes saludable. Augmenteu la ingesta diària de fruites i verdures. Aquests aliments proporcionen al cos els nutrients, vitamines i minerals essencials que necessita per a una salut sexual òptima.
   • Consumeix tantes fruites i verdures orgàniques com sigui possible. Trieu aliments orgànics sempre que sigui possible, ja que el consum de pesticides afecta negativament la salut sexual.
6. 6 Menja més fibra. Augmenteu la quantitat de fibra a la vostra dieta. Els fesols i les verdures són excel·lents fonts de fibra i també contenen vitamines i minerals (incloses importants vitamines del grup B) que augmenten la vostra salut sexual.
   • La fibra us manté ple durant molt de temps, cosa que us pot ajudar a evitar menjar en excés.
7. 7 Menja carn sana. Quan mengeu carn, trieu varietats magres. Menja més aus de corral sense pell. Limiteu el consum de carn vermella.
   • Compreu aus de corral criades de forma natural i lliures d’hormones i antibiòtics.
   • Si mengeu carn vermella, assegureu-vos que la carn de vaca no conté hormones ni antibiòtics i que l’animal s’alimenta d’herba.
   • No mengeu pell d’aviram. És ric en greixos, a més d’afegir hormones i antibiòtics.

Consells

• Si teniu un interès persistent en el sexe que dura més de poques setmanes, teniu dolor o molèsties durant el sexe, teniu dificultats per mantenir o mantenir una erecció o teniu un orgasme, hauríeu de demanar una cita amb el vostre metge per parlar del problema.
• La citrulina, que es troba a la síndria, augmenta el nivell d’òxid nítric, que relaxa els vasos sanguinis d’una manera similar al Viagra.