Aprendre ballet a casa

Vídeo: BALLET PARA PRINCIPIANTES. ACEDANCE

Content

Per trepitjar
Part 1 de 4: escalfament i estirament
Part 2 de 4: les cinc posicions bàsiques
Part 3 de 4: moviments de ballet per a principiants
Part 4 de 4: Milloreu la vostra tècnica
Consells
Advertiments

El ballet és una bella forma d’art que podeu practicar com a forma d’expressió personal o simplement per mantenir-vos en forma. Tot i que fer classes de ballet és la millor manera d’aprendre ballet, també podeu practicar els moviments bàsics de ballet a casa si per alguna raó no podeu fer classes o simplement voleu practicar una mica més. Abans de començar, feu un escalfament i estireu i estireu el cos perquè estigueu ben preparats físicament. Després aprèn les 5 posicions bàsiques i practica els moviments de ballet més importants fins que els dominis. Quan estigueu a punt, amplieu la vostra tècnica encara més mitjançant un tutorial de ballet, després de classes de vídeo o encara prenent classes de ballet.

Per trepitjar

Part 1 de 4: escalfament i estirament

Trieu una habitació on us pugueu moure bé. Assegureu-vos que teniu prou espai per doblar-se, saltar i moure’s per terra sense xocar amb res. Traieu els objectes que puguin interferir amb el vostre moviment, com ara una taula de centre o objectes a terra. Si la vostra habitació no té una barra de ballet, utilitzeu el respatller d’una cadira resistent com a suport si cal.
Consell: Si el ballet és prou important per a vosaltres, podeu instal·lar una barra en una de les parets de la sala. Estaràs molt còmode amb això mentre practiques.
Si la superfície és molt dura, cobreix el terra amb una estora o una catifa resistent. No feu ballet sobre superfícies dures com el formigó tret que estigueu col·locant una estora. Saltar sobre un terra dur pot danyar les articulacions, inclosos els genolls. Utilitzeu una catifa o una catifa per cobrir terres durs. També podeu fer ballet a una habitació amb moqueta.
- Podeu trobar catifes de goma fetes especialment per al ballet en línia.
Escalfeu el cos fent 5 minuts de cardio de baix impacte. Per evitar lesions, assegureu-vos que els músculs estiguin ben escalfats abans de començar el ballet. Per escalfar-se ràpidament, camineu o passeu al lloc durant uns 5 minuts. Si voleu, finalitzeu l'escalfament amb una sèrie de posicions a la gatzoneta, exercicis de genolls i exercicis de salt.
- Assegureu-vos d’escalfar el cos abans d’estirar-vos, ja que estirar-vos amb músculs freds augmenta el risc de lesions.
Estirament els músculs després de l’escalfament. Quan el cos s’escalfa, estireu els músculs perquè estiguin preparats per als passos del ballet. A continuació, es detallen alguns trams:
- Inclina't: Poseu-vos dret amb els peus units i els dits dels peus rectes. Feu frontissa des dels malucs i arribeu cap a terra amb les mans. Baixeu tot el que pugueu i intenteu tocar el terra. Mantingueu-ho premut durant 30 segons.
- Estirament a tota la cama: Seieu a terra i esteneu les cames en "V". Deixeu que els dits dels peus apuntin cap amunt. Inclineu-vos cap endavant i estireu-vos cap endavant entre les cames el màxim possible. Mantingueu-ho premut durant 30 segons.
- Estira el quàdriceps: Els quàdriceps són els músculs de la part frontal de les cuixes. Poseu-vos dret amb les cames juntes i sostingueu una cadira amb una mà com a suport. Aixequeu un peu cap enrere i agafeu la part superior del peu amb la mà lliure. Dibuixa el peu cap a les natges. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i després canvieu de cama.

Part 2 de 4: les cinc posicions bàsiques

Comenceu per la primera posició, ja que és la més fàcil. Poseu-vos dret amb les cames juntes i els talons units. Gireu els dits dels peus de manera que els peus quedin en "V". A continuació, aixequeu els braços fins que quedin davant del vostre cos i feu un oval. Els dits no haurien de tocar-se.
- Gireu els dits del peu tant com sigui possible. Al principi, només podreu fer una "V" estreta. No obstant això, amb el pas del temps us tornareu més flexibles i és possible que pugueu girar els peus fins a la sortida.
Ara afegiu la segona posició a les vostres posicions de ballet. Poseu-vos dret amb les cames una mica més amples que l’amplada de les espatlles. Deixa que els dits dels peus assenyalin, lluny del teu cos. Esteneu els braços cap als costats, aproximadament alçada de les espatlles, amb els colzes una mica rodons i apuntant lleugerament cap enrere.
- Com passa amb la primera posició, gireu els dits dels peus el més lluny possible.
Ara proveu la tercera posició. Poseu-vos dret i creueu la cama dreta per davant de l'esquerra, amb el taló del peu dret contra el buit del peu esquerre. Feu que el braç esquerre quedi ovalat davant del cos, com en la primera posició, mantenint el braç dret cap al lateral. O creueu la cama esquerra per sobre de la cama dreta i feu que el braç dret sigui ovalat amb el braç esquerre de costat cap a l’altura de les espatlles.
- Així, podeu fer la tercera posició tant a la dreta com a l’esquerra.
- Podríeu mantenir els braços en tercera posició mentre feu salts.
Afegiu la quarta posició si sou prou flexible per fer-ho fàcilment. Per obtenir una quarta posició oberta, col·loqueu el peu dret uns 6 centímetres per davant de l'esquerra, amb els talons alineats i els dits dels peus assenyalats. Aixequeu el braç esquerre per sobre del cap amb el braç lleugerament doblegat i manteniu el braç dret en forma ovalada davant del cos. Per obtenir una quarta posició tancada, creueu una cama sobre l'altra i poseu el taló del peu davanter contra els dits del peu posterior. A continuació, aixequeu un braç lleugerament doblegat sobre el cap mentre manteniu l’altre braç en forma ovalada davant del cos.
- De vegades es pot mantenir els braços en la quarta posició mentre salta.
No feu la cinquena posició fins que la quarta posició us sigui fàcil. Col·loqueu un peu contra l'altre amb els dits dels peus assenyalats. Assegureu-vos que els dits del peu del davant estan contra el taló del peu del darrere i els dits del peu del darrere estan contra el taló del peu del davant. A continuació, aixequeu els braços amb gràcia sobre el cap, mantenint-los lleugerament doblegats. Aquesta posició és difícil, així que no ho proveu fins que no tingueu prou flexibilitat.
- Igual que amb la resta de posicions, podeu fer salts amb els braços a la cinquena posició. És fàcil mantenir els braços a la cinquena posició si només és un principiant. El treball amb els peus és difícil.

Part 3 de 4: moviments de ballet per a principiants

Feu "demi pliés" a la primera posició. Poseu-vos en la primera posició amb les cames juntes i els dits assenyalats. Aixequeu els braços davant vostre i modifiqueu-los en un oval. Doblegueu els genolls i baixeu lentament el cos, mantenint els talons al terra. Estrenyeu els músculs a mesura que torneu a pujar. Això es diu demi (= mig) plié.
- Plié es pronuncia plie-jee, amb l'accent a jee.
- Si necessiteu suport, podeu aferrar-vos a una barra de ballet o al respatller d’una cadira.
- Després d’haver après a fer un demi plié, continueu amb el grand plié. És el mateix moviment, tret que aixequis els talons del terra i et baixis fins a baixar.
- Això és similar a una posició a la gatzoneta, però teniu els talons junts i els dits dels dits i els genolls apunten:
Variació: Un cop dominat el plié a la primera posició, proveu-lo a la segona posició. Cada vegada que hagueu perfeccionat el moviment, proveu un plié a la següent posició.
Feu "tendues" en primera posició. Poseu-vos drets amb els talons units i els dits dels peus assenyalats. Premeu el peu contra el terra mentre el feu lliscar cap endavant, cap als costats o cap enrere, fins que finalment només la punta dels dits toqui a terra. A continuació, feu lliscar lentament el peu cap enrere, mantenint el taló més a prop del terra, fins que torneu a la primera posició.
- Tendue es pronuncia tan-duu, amb l’accent a uu.
- Si les tendències van bé a la primera posició, proveu-les també des de les altres posicions.
- Podeu utilitzar un tendó per passar de la primera a la segona posició. Feu un tendó lateral i, en lloc de lliscar el peu cap enrere, baixeu-lo al terra al lloc nou.
Posa "relevés" a la primera posició. Poseu-vos drets amb els talons units i els dits dels peus assenyalats. Deixeu que els talons es desprenguin lentament del terra el més amunt possible. Feu una pausa durant 2-3 segons i, a continuació, baixeu lentament els talons fins al terra.
- Relevé es pronuncia "bestiar solt", amb èmfasi en el bestiar.
- Un cop hàgiu dominat els rellevants a la primera posició, proveu-los també a la resta de posicions.
Quan estigueu a punt per fer un salt bàsic, comenceu amb el "saltat". Feu un demi plié en la primera posició amb l'esquena ben dreta i la part superior del cos estirada cap amunt, per dir-ho així. Llavors salteu i baixeu amb un demi plié. Quan salteu, primer els talons i després els dits dels peus s’aixequen del terra, mentre que a l’aire els dits dels peus apunten cap avall. Quan aterres, primer aterres als dits dels peus i només després als talons.
- Normalment es fan conjunts de 4, 6 o 8 sautés un darrere l’altre. Presteu atenció a la forma perquè cada saltat es faci correctament.
- Un cop ho hàgiu encertat, proveu de fer-ho també des de la segona posició.
Feu un "échappé" per passar de la primera a la segona posició. En la primera posició, comenceu amb els talons junts, els dits dels peus i els braços en forma ovalada davant del cos. Feu un demi plié i, a continuació, tireu-vos del terra amb un saltat. Obriu les cames a l’aire i aterreu en segona posició en un mitjà amb les cames lleugerament més amples que l’amplada de les espatlles i els braços cap al costat.
- Échappé es pronuncia ee-sja-pee, amb l’accent a pee.
- Saltar de la primera a la segona posició unes quantes vegades, després de la segona a la primera.
- Per exemple, si salteu de la cinquena posició a la segona posició, també es diu échappé.
Afegiu el "grand jeté" als vostres salts. Els grans jetés són salts on voles per l’aire, per dir-ho d’alguna manera, amb una cama estesa i una cama estirada cap enrere. Col·loqueu els braços a la quarta o cinquena posició. Feu una carrera curta, empenyeu-la amb una cama i poseu l’altra cama cap endavant i, a continuació, esteneu-la ràpidament cap enrere. Voleu endavant per l’aire i atereu a la cama davantera. Mentre voleu per l’aire sobre el gran jeté, assenyaleu els peus i estireu les cames.
- Grand jeté es pronuncia kran sje-tee, amb l’accent a tee.
- Saltar tan alt com sigui possible sense esforçar el cos i sense doblar els genolls. Doblegueu els genolls a l’hora d’enlairar-vos i aterrar. Amb la pràctica, podreu saltar més amunt i ampliar i estendre les cames.
Proveu "grans batements" per inserir oscil·lacions de cames. Un gran battement és un gronxador amb una cama recta i un peu punxegut, que podeu fer cap endavant, cap al costat o cap enrere. Mantingueu els braços a la segona posició. Feu lliscar un peu pel terra i, a continuació, el levanteu per fer un gir de cama. Gireu la cama el més amunt possible, amb els dits rectes, és a dir, amb un peu punxegut. Mantingueu la cama dreta dret durant el balanceig de la cama.
- Es pronuncia grand battement com kran bat-mah, amb l’accent a mah.
- Quan feu un gran batiment cap enrere, inclineu-vos lleugerament cap endavant, però no us doblegueu de la cintura.
- Intenta treure la cama com a mínim 90 graus del terra, però no la forcis. Si ho practiqueu cada dia, podreu aixecar la cama cada vegada més amunt.
- A mesura que es millora el ballet, també es poden fer grans battements amb els braços en altres posicions.

Part 4 de 4: Milloreu la vostra tècnica

Cerqueu classes de ballet en línia, per exemple a YouTube. Si no us podeu permetre les lliçons, les lliçons de ballet en vídeo són una bona alternativa. Tot i que això no és tan bo com les lliçons directament d'un professor, podeu, sobretot si practiqueu algunes vegades a la setmana, mitjançant les lliçons en vídeo, obtenir els conceptes bàsics del ballet. Cerqueu vídeos per als moviments que vulgueu provar i seguiu les instruccions acuradament.
- Inscriviu-vos a les classes / blocs de ballet que us agradin.
- Tingueu en compte que probablement necessiteu lliçons reals si voleu convertir-vos en ballarí avançat. Tot i això, les lliçons de vídeo són una bona manera de començar i us poden ajudar a gaudir del ballet com a afició.
Preneu classes en DVD o en llocs de transmissió. Aquestes classes són impartides per professors professionals, de manera que us poden ensenyar els moviments / exercicis avançats. No serà el mateix que treballar individualment amb un professor de dansa, però aquestes classes us ajudaran a desenvolupar la vostra tècnica de dansa.
- Cerqueu entrenaments de vídeo en línia que podeu comprar. Previsualitzeu l'entrenament abans de comprar per veure si podeu seguir les instruccions.
- Trieu un vídeo al vostre nivell. Si sou principiant, busqueu un vídeo pas a pas que us ajudi a aprendre els conceptes bàsics.
Assistiu a classes reals per a una instrucció personalitzada. Assistir a classes reals amb un professor de dansa garanteix que obtingueu comentaris útils per poder millorar. A més, d’aquesta manera aconsegueixes ballar més ràpidament i pots continuar amb els moviments més avançats amb seguretat.
- Si heu estat practicant a casa i no us podeu permetre les classes, pregunteu a l’escola de ballet si tenen una beca o un programa de pràctiques. Potser podeu obtenir una beca si demostreu talent i dedicació, o podeu obtenir un descompte si ajudeu a l’estudi.

Consells

Escolta el teu cos i respecta els teus límits. Està bé si no pots saltar alt o deixar que els dits dels peus assenyalin tot el camí. Amb constància i molta pràctica, les coses milloraran cada cop!
Convideu persones amb experiència i bones en ballet a venir a veure-us. Poden donar-vos comentaris sobre què podeu millorar.
El ballet a casa pot adaptar-se a algú que només busca algunes tècniques bàsiques, però mai no pot substituir completament les classes reals. Un professor que us corregeixi és fonamental si teniu previst prendre seriosament el ballet.
Comenceu pels conceptes bàsics i, a continuació, aneu passant als moviments de ball més avançats.
Es necessiten anys per dominar correctament el ballet, així que tingueu paciència i gaudiu del procés. Milloraràs cada vegada que practiquis, així que espera’t!
El ballet requereix molt de temps i pràctica! Si voleu fer-ho bé, heu de practicar diàriament.