Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: Respiració, forma i estil
• Part 2 de 4: Dominar els moviments
• Part 3 de 4: Trobar la lliçó adequada
• Part 4 de 4: arribar al nivell avançat
• Consells
• Advertiments
• Necessitats

El Tai Chi Chuan (taijiquan) és un antic art marcial "intern" o "lleuger" xinès practicat sovint per la seva bona salut i propietats espirituals. És poc competitiu, tranquil i generalment lent. Al contrari de la idea occidental que cal tenir dolor per obtenir resultats, una hora de tai-txi crema encara més calories que una hora de surf i gairebé una hora d’esquí, de manera que sens dubte és un autèntic entrenament. Però aquest és només un dels avantatges. El tai-txi estimula la força, la flexibilitat, la consciència corporal i la concentració mental, cosa que pot millorar la vostra salut.

Per trepitjar

Part 1 de 4: Respiració, forma i estil

1. Escalfeu amb bona respiració i concentració. Com passa amb totes les arts marcials, no es tracta només de la rapidesa i la potència de poder colpejar un tros de fusta o enderrocar algú. Gran part d’això té a veure amb tenir un fort control de la ment. Per aclarir la ment, centrar-se en el chi i utilitzar el seu potencial, cal començar amb una bona respiració (que al seu torn proporciona concentració).
   • Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, sense més.
   • Col·loqueu la mà a la part inferior de l’abdomen, a uns 5 cm per sota del seu ombligo. Premeu-lo lleugerament.
   • Respireu lentament pel nas (els llavis junts) des d'aquesta part de l'abdomen. Si no sentiu que aquesta zona es mou, empenyeu-la una mica més amb la mà.
2. Concentrar-se en una part del cos a la vegada. Quan la respiració se senti bé, comenceu a relaxar cada part del cos una per una. Comenceu pels peus i aneu lentament fins a la corona. Feu-lo tan detallat com vulgueu, fins al nivell de les ungles per exemple. Trobareu llocs on teníeu tensió sense saber-ho.
   • Si comenceu a moure’s, és un bon senyal. Vol dir que us relaxeu i que el vostre cos no intenta mantenir un equilibri tens. Si trontolla, intenteu moure una mica els peus o concentreu-vos en l’equilibri fins que us quedeu ferms de nou.
3. Arrelar. Un dels principis del tai-txi és el "rooting". No cal dir: imagina’t arrels que creixen dels teus peus. Formeu part del terreny, no perdeu mai l’equilibri, el focus ni la concentració. Les extremitats oscil·len com branques al vent i no es redueixen de por i tensió. Esteu arrelats.
   • Això no vol dir que hagueu de mantenir les cames rígides. Al contrari. Imagineu-vos que les arrels que hi ha a sota vostre formen part de vosaltres mateixos, deixant-vos lliures en els vostres moviments, perquè no podeu caure, no podeu fallar i sempre formareu part de la natura.
4. Fixeu-vos en la forma. En tai-txi la vostra actitud pot adoptar poques formes. En general, cada estil utilitza una forma específica. Aquestes són les regles bàsiques:
   • Estil de forma petita. En aquest estil (normalment les versions Wu o Hao) els moviments no són tan grans. Els moviments són més petits i no tan estirats. L’atenció es dirigeix ​​cap a una bona energia interior per realitzar moviments i transicions correctament.
   • Gran estil de forma. Els estils amb formes grans (Chen i Yang) tenen postures baixes i altes, postures més teatrals i braços oscil·lants. Aquest estil fa èmfasi en la postura corporal i l’ajust correctes per generar energia.
     • Hi ha un "estil de forma mitjana", però en realitat es troba entre les altres dues formes. Pregunteu al vostre professor si teniu cap pregunta.
5. Proveu diferents estils. Tots els estils de tai-txi són bons; és més important que en practiqueu una que no us preocupeu per quin estil us convé més. Però un cop heu entrat al món del tai-txi, potser voldreu experimentar amb els estils. Aquesta és una visió general:
   • L’estil Chen barreja diferents tempo, des de molt lent a explosiu. Pot ser difícil per a principiants.
   • L’estil Yang és el més popular. Té un ritme regular i, com s’ha esmentat anteriorment, utilitza formes grans. Probablement això és el que preveieu al tai-txi.
   • L'estil Wu té moviments gairebé microscòpics. Això fa que sigui fàcil de fer, però que sigui difícil de dominar. L'enfocament es centra en els fluxos d'energia i els moviments interiors potents sota pressió. Els moviments són molt lents i conscients.
   • L’estil Hao no està estès. Probablement no hi trobareu cap mestre.

Part 2 de 4: Dominar els moviments

1. Domineu els moviments comprenent la filosofia que hi ha darrere i els seus filòsofs. Per entendre el nucli del tai chi chuan ("el màxim puny final"), millor el situem en el context de la cultura de la qual es va originar. Això vol dir mirar la cultura xinesa i, en particular, la tradició espiritual del taoisme, en què el tai-txuan té les seves arrels i s’inspira en ell.
   • L’art del tai-txi pot millorar el flux d’energia chi (qi), el concepte tradicional xinès d’una energia de força de vida físicament inobservable. La investigació científica demostra que el tai-txi millora moltes afeccions mèdiques, com ara dolor muscular, mals de cap, fibromiàlgia, malalties cardiovasculars, artritis, esclerosi múltiple, Parkinson, Alzheimer, diabetis i TDAH. Tot i que la gent gran es beneficia especialment d’aquest esport pacífic, el tai-txi és per a tothom i sembla enganyosament senzill.
   • El taoisme busca la unitat amb la natura. No només la natura que ens envolta, sinó també dins de nosaltres. Aquest principi es diu "tzu-jan", o "ziran" en pinyin, i és el principi de l'anomenada "autoorganització" o la plasmació de la "pròpia naturalesa". El Tai Chi Chuan no només és bo per a la vostra salut i contra l’estrès, sinó que també és una manera d’immergir-vos en vosaltres mateixos.
2. Comprendre que hi ha més en un moviment. El tai-txi no consisteix en estirar els braços davant vostre. Ni tan sols en absolut. Cada moviment té un propòsit, un flux i alguns moviments són una aplicació de combat. Recordeu-ho quan practiqueu els moviments. Què simbolitza aquest moviment? Com és que un moviment tan senzill genera tanta energia?
3. Proveu el simple moviment de lliscament. Descrivim una sèrie de moviments (n’hi ha molts). Un dels moviments estàndard que utilitza cada variació és aquest simple moviment de lliscament. Els braços i la part superior del tors coincideixen amb el moviment de torsió i poden fluir en una potent energia explosiva en qualsevol moment, el punt final del gir. El tai-txi no és tan senzill.
   • Per realitzar aquest moviment, la mà està a la posició "mà del bec". Us podeu imaginar per què; s’assembla al bec d’un ocell. Quatre dits toquen lleugerament el polze, el palmell de la mà cap avall. Per als vostres braços, cada estil tai-txi té una postura diferent, però generalment es mantenen a l’alçada de les espatlles i s’estenen com ales.
4. Feu el moviment "la grua blanca estén les ales."En aquest moviment, tot el pes es recolza en una cama, però les dues cames han de romandre sempre a terra. Es mou cap endavant i cap enrere per trobar el seu equilibri. Els braços es mouen oposats l'un a l'altre: un braç es mou cap endavant i cap endavant ràpidament i a diferents altures, l'altre és lent i conscient (però mai coix i feble).
   • Els noms d’aquests moviments sonen tranquils, però és i continua sent un art marcial. La distribució del pes i la posició del braç canvien constantment. Quan tot el pes és sobre una cama, l’altra cama és lliure de fer puntades de peu. Tot té un propòsit!
5. Practicar "abocar". Fins i tot podeu practicar-ho en línia a la caixa. Mantingueu les cames a terra, paral·leles entre si, separades per l’amplada de les espatlles. Aboca tot el teu pes en una cama i aguanta. Després d’haver inspirat i sortit unes poques respiracions, lentament comenceu a transferir el vostre pes a l’altra cama. Espera. Feu aquest exercici durant uns minuts per aclarir la ment i prendre consciència del vostre equilibri.
6. Mou els braços en cercles. Comenceu els cercles amb els colzes cap endavant i els canells relaxats. Primer es fan cercles amb els dits, després amb els canells, després amb els avantbraços i, finalment, des de l’espatlla. Mentrestant, intenteu mantenir el tors perfectament equilibrat sense moure’l.
   • Feu moviments amb bicicleta amb les cames. Seieu, comenceu pels dits dels peus i aneu fins a les cuixes. Doble els genolls si cal. Gireu tant en sentit horari com en sentit antihorari.
7. El mestre "serp s'arrossega cap avall". Aquest moviment també difereix lleugerament segons l'estil de tai-txi, però en general l'essència és la mateixa: moure's de la manera més elegant possible des d'una posició de peu fins a un pas profund (estirament dels isquiotibials).
   • Comproveu el vostre equilibri amb els braços mentre feu el pas estoc. Moveu-los a diferents altures i a un ritme diferent. Es manté ferm?
8. Aneu de la forma curta a la forma llarga. La majoria dels principiants s’adhereixen a la forma curta. Consta de 30-40 moviments i sol trigar uns 5-20 minuts. Però, una vegada que en tingueu la possibilitat, és possible que en vulgueu més. Aleshores apareix la forma llarga. Consta de 80 o més moviments i pot durar més d’una hora. Això és relaxació!

Part 3 de 4: Trobar la lliçó adequada

1. Trieu un estil de tai-txi que us convingui. Hi ha centenars d’estils, però cadascun se centra en un aspecte diferent, com la salut o les arts marcials. Això vol dir que heu de triar i pensar què voleu en el tai-txi. Els sis estils més coneguts, sorgits de les tradicions familiars, són els estils Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao i Fa. L’estil Yang és més popular entre les persones preocupades per la seva salut. L'estil Chen, d'altra banda, té postures més baixes i se centra més en el desenvolupament de tècniques marcials, fent-lo popular com a defensa personal. Sigui quin sigui l'estil que trieu, continueu amb aquest estil i recordeu que tots els estils de tai-txi comparteixen la mateixa base, malgrat les diferències aparents.
   • A causa dels nombrosos estils de tai-txi, hi ha més de 100 moviments i posicions que podeu aprendre. D’aquests, molts tenen noms naturals i animals.
   • Tots els estils de tai-txi se centren en la respiració coordinada en un moviment rítmic i s’esforcen per aconseguir l’objectiu final d’assolir la pau interior centrant-se en el present.
2. Assegureu-vos que el pugueu manejar físicament. Qualsevol persona pot practicar el tai-txi, sempre que escolliu una forma més lleugera si cal. Això es deu al fet que el tai-txi posa més èmfasi en la tècnica que la força, donant a tothom l’oportunitat de dominar aquest art, independentment de la força o l’edat. Els exercicis no requereixen molta força i, per tant, són adequats per a la majoria de la gent. En cas de dubte, consulteu un metge.
   • Les persones amb afeccions articulars, problemes de columna vertebral, fractures, afeccions cardíaques o embarassades han de consultar un metge abans de començar el tai-txi.
3. Troba un bon professor que et convingui. No hi ha diplomes ni certificats per ensenyar tai-txi; el factor decisiu és si el vostre estil d’aprenentatge coincideix amb l’estil d’ensenyament. Tot i que existeixen llibres de text útils, és impossible aprendre el tai-txi d’un llibre o d’un vídeo. Un DVD no pot millorar la vostra postura i tots els principiants necessiten orientació personal. A més, el suport social d’una classe és inestimable. Podeu trobar un professor de tai chi al gimnàs local, al centre comunitari, al centre de benestar o a un gimnàs especialitzat en arts marcials d’arts marcials. Hi ha molta informació sobre les classes de tai-txi a Internet. Aspectes a tenir en compte quan es busca un professor:
   • No hi ha un sistema de certificació universal (ni tan sols un àmpliament utilitzat) per als professors de tai-txi. Sovint, això fa que sigui difícil per a un principiant determinar la fiabilitat o idoneïtat d’un professor de tai-chi particular. Els professors que no poden respondre a preguntes bàsiques i no poden fer ajustaments individuals no són adequats. Per això, és important confiar en el vostre budell i buscar un professor amb el qual sentiu un bon clic.
   • Si sou completament nou al món del tai-txi, també podeu aprendre d’un estudiant avançat.
   • És important esbrinar si teniu una malaltia que necessita una atenció especial, com ara l’artritis o l’esclerosi múltiple. En aquest cas, és fonamental triar un professor que tingui experiència en la realització d’ajustaments per als estudiants que tinguin el mateix.
   • Si heu de conduir durant una hora per anar a classe, probablement serà una de les vostres resolucions de Cap d’Any a les quals renunciareu primer. Assegureu-vos que les vostres classes siguin a prop.
   • Pagueu només el que us pugueu permetre. Un bon gimnàs amb articles gratuïts no és res si no s’aprèn res. La majoria de les classes tradicionals es fan fora i són informals en comparació amb, per exemple, una escola de taekwondo.
4. Trieu un estil d’aprenentatge. Tant se val si el vostre professor és una mare d’hoquei o un vell xinès amb barba blanca, trieu un estil d’aprenentatge que us convingui. Per molts coneixements que tingui el vostre professor, si no l’enteneu, no en traureu res. Trieu un professor que tingui la mateixa visió que vosaltres (en termes de salut, defensa personal, etc.). Per saber-ho, podeu assistir a una classe abans de registrar-vos. Els professors que no permeten classes de prova tenen alguna cosa a amagar. No val la pena algú que es diu gran mestre o demana als estudiants que s’adreçin a ell amb un terme autònom. Un autèntic professor de tai-txi reconeixerà que encara aprèn, encara que tingui anys d’experiència.
   • Recordeu que el tai-txi no és una competició. Una lliçó no és una competició amb el professor o els altres estudiants. Participeu a la classe per honrar i ajudar a millorar la feina del professor i per aprendre de vosaltres mateixos.

Part 4 de 4: arribar al nivell avançat

1. Pràctica. És divertit llegir boniques revistes de tai-txi, però la millor manera de millorar el tai-txi és practicant. Es diu que el conegut professor de tai chi Chen Fake practica el seu estil de forma més de 30 vegades al dia. No cal agafar-ho tan extrem, un cop al dia és suficient. Per avançar, cal practicar almenys dues vegades per setmana. Presteu atenció al que recordeu quan practiqueu. No té cap sentit molestar-se pel que no recorda; és millor millorar el que es pot treballar. Fins i tot si només recordeu una posició, és bo que adopteu i mantingueu aquesta posició.
   • Desenvolupeu una rutina que sigui fàcil de recordar i que faci una agradable associació entre la pràctica del tai-txi i la forma general de viure el dia.
   • El que obteniu de la pràctica del tai-txi es determina principalment per com i quant practiqueu. Per treure el màxim partit a la vostra formació, heu de ser coherents. Reserva un temps cada dia; n’hi ha prou amb quinze minuts. Preneu-vos cada dia un temps per cuidar bé el vostre cos i aclarir la ment fent exercici. La recompensa val la pena.
   • Podeu practicar a l'interior i a l'aire lliure, amb amics o sol. El que més t’agrada funciona millor per aprendre el tai-txi.
2. No es rendeixi abans d'estar-hi durant 12 setmanes. Necessiteu almenys tres mesos de pràctica abans de veure els resultats. No et rendeixis, en general els resultats són clars i duradors. Doneu-vos almenys tres mesos. Un cop arribeu a aquest punt, continueu veient resultats més duradors i més i augmenteu la vostra habilitat.
3. No permeteu distraccions allà on esteu practicant. Cal deixar de banda les distraccions i mantenir l’atenció durant la sessió de tai-txi.
   • Relaxeu-vos. Amb tensió al cos, probablement no aconseguirà res amb el tai-txi. No obstant això, relaxar-se no vol dir relaxar-se. Mantingueu una bona postura sense tensions excessives. La literatura clàssica de tai-txi descriu aquesta postura "com si la corona estigués penjada en un cordill".
   • Respiració. Un dels secrets dels beneficis per a la salut del tai-txi prové de la respiració profunda del ventre. La majoria dels estils ensenyen la "respiració abdominal", on s'inspira, s'expandeix l'abdomen (no el pit) i s'exhala contraient els abdominals. Sempre respires pel nas i surt per la boca. La llengua toca el paladar, estimulant la producció de saliva.
   • Aprofitar el dia. Desenvolupeu una disciplina mental de tai-txi per viure en l'ara en lloc de centrar-vos en les vostres pors.
4. Practicar en situacions de tensió. Si esteu més avançat en el tai-txi, podeu incorporar-lo a la vostra rutina diària.Practiqueu els conceptes de tai-txi en situacions molt tenses, com ara embussos o una reunió estressant a la feina, per alleujar la tensió i restaurar la vostra pau i equilibri intern.
   • Com a forma de meditació, el tai-txi us pot ajudar a comprendre-vos millor a vosaltres mateixos i, per tant, a interactuar millor amb els altres. Per tant, quan es produeixen situacions d’estrès, el tai-txi us ensenya a tenir confiança i respecte envers els altres, mantenint-vos en el present i tractant amb calma aquest tipus de situacions. El tai-txi us ajuda a reunir les forces oposades del yin i el yang, a aconseguir un equilibri natural entre vosaltres i el món, fent-vos sentir bé tant físicament com mentalment. Aquest equilibri està representat pel símbol tai chi.
5. Amplieu el vostre repertori. Si heu dominat els conceptes bàsics de la vostra primera forma, podeu practicar altres formes i estils. Això us ajudarà a millorar el vostre coneixement general del tai-txi. La pràctica pictòrica del tai-txi inclou les formes de la "mà" i els moviments lents realitzats en grup o sols. Però el tai-txi es presenta en moltes formes que poden millorar la vostra salut i la vostra tècnica d’autodefensa. La majoria dels professors no canvien a aquestes formes fins que no hagueu demostrat que domineu les formes bàsiques de la mà de l’estil en qüestió.
   • Estudieu les formes de les armes. Gairebé tots els estils tenen formes de tai-txi practicades amb armes, incloses les que estan lluny de la idea de lluitar. Des de simples pals i espases fins a armes xineses esotèriques.
   • Proveu una forma més ràpida. Irònicament, i al contrari del que tothom imagina al tai-txi, la majoria dels estils familiars tradicionals (inclosos Yang, Chen, Fa i Wu) tenen un ritme accelerat. Aquesta forma s’utilitza sovint per expressar el poder de lluita que es poleix i es conserva de forma lenta.
   • Col·labora. Practiqueu la formació de formes pel vostre compte, però "empènyer amb la mà" (tui shou) és un exercici per a dos. Si bé practicar junts pot conduir a combats lliures, empènyer a les mans és una pràctica essencial per desenvolupar la vostra sensibilitat i habilitat de tai chi junts. En general, s’aprèn a empènyer la mà gradualment; primer es mou amb una mà des d’una posició fixa, més tard es segueix una forma mòbil amb dues mans, de vegades a diferents alçades i a diferents velocitats.
6. Llegiu molt sobre el tai-txi. Fer les classes és una cosa, però aprendre el pensament filosòfic que hi ha darrere del tai-txi requereix temps. Llegir sobre el tai-txi és important perquè us ajudarà a comprendre com afecta la vostra ment i el vostre cos i obtenir noves idees per enriquir la vostra experiència amb el tai-txi. Altres persones que també aprenen tai-txi us poden donar idees que podeu provar per vosaltres mateixos.
   • Feu preguntes al vostre professor sobre la vostra temàtica, com ara què podeu llegir. D'aquesta manera, el vostre coneixement s'ampliarà enormement.
   • Llegiu "Tao Te Ching" i "I Ching" (el llibre dels canvis). Aquests llibres parlen del concepte de "chi" i de com es pot bloquejar aquest poder, com en el cas de malalties.

Consells

• Mou lentament i a un ritme uniforme. Recordeu que no només esteu entrenant el vostre cos, sinó també l’energia del vostre cos.
• Quan us mogueu, vegeu el vostre cos en conjunt, en lloc de separar parts del cos. Traieu les cames i moveu el tors cap endavant per estendre els braços cap endavant, en lloc de moure els braços. Tradicionalment, s'ha descrit que es mou des del vostre "dan ten", el centre del vostre cos, just a sota del melic. Moure tot el cos com a unitat és la base del "poder intern" (nei jin) del tai-txi en defensa pròpia.

Advertiments

• El tai-txi és un art marcial destinat originalment al combat. No us penseu que només és una forma física xinesa. Es podria insultar els professionals tradicionals amb aquesta actitud, que sovint es veu com un signe d’ignorància.
• No doblegueu els genolls més enllà dels dits dels peus ni cap a dins. Aquest és un error comú de principiants en un intent de relaxar-se i mantenir-se "arrelat" a terra. No obstant això, podeu danyar greument els genolls.

Necessitats

• Sabates amb sola plana. En el tai-txi és important mantenir el contacte amb el terra, de manera que els talons i les plantes gruixudes no ajuden.
• Roba lleugerament fluixa i còmoda. Una faldilla o uns texans no són útils.
• No es requereix cap equipament especial. Aquest és un dels avantatges convincents del tai-txi: manté els costos baixos.