Autora:
Robert Simon
Data De La Creació:
18 Juny 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Sentir-te realment satisfet amb tu mateix significa estimar qui ets, tant internament com externament. Cal un gran esforç i un gran canvi perquè una persona aprengui a acceptar-se a si mateix i a afrontar les desgràcies de la vida. Si voleu sentir-vos bé amb vosaltres mateixos, comenceu per donar forma als pensaments, sentiments i comportaments que us ho impedeixen. A continuació, podeu formar un estil de vida que us ajudi a sentir-vos valorats, estimats i realitzats. Si voleu saber com estar satisfet amb vosaltres mateixos, consulteu aquests senzills passos.
Passos
Primera part de 4: Fomentar l’amor amb tu mateix
Estima la teva personalitat. Intenteu evitar comparar-vos amb els altres i estimar la vostra personalitat. Comparar-se amb els altres no us ajudarà a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos perquè sou una persona diferent de tothom. Ningú en aquest món com vosaltres, ningú pot experimentar el que heu viscut i mantenir les habilitats que teniu.
- Comparar-se amb els altres tindrà un efecte negatiu en la seva autoestima, perquè sempre trobareu persones més sanes, intel·ligents o més boniques que vosaltres. En lloc d’això, centra’t en ser qui vols ser, no imitar la teva veïna, les noies genials de l’escola o la teva germana. Un cop hàgiu definit quin és el vostre concepte d’èxit, podreu aconseguir-lo.
- Potser sentireu que tothom que us envolta és millor del que sou. Però sembla que has oblidat els grans punts forts que també tens. Potser no us n’heu adonat a temps, que teniu els vostres punts forts, que algú vol desitjar que siguin com vosaltres.
Desenvolupeu la vostra confiança. La confiança és clau per estar satisfet amb tu mateix i estimar qui ets ara i qui seràs. Feu un esforç per tenir confiança en vosaltres mateixos i en els èxits que pugueu assolir, independentment del temps que triguen. Sempre has de recordar-te que ets una gran persona i que et mereixes confiar en tu mateix. Si creieu que teniu valor, també ho és la veritat.- Per tenir més confiança, corregiu el llenguatge corporal. Poseu-vos més drets, posseïu millor, amb els ulls rectes en lloc de doblegar-los a terra. Intenta estar quiet o estar de peu en una postura oberta per crear energia positiva i amigable.
- Trobeu alguna cosa que us serveixi de debò o feu un esforç per excel·lir en alguna cosa que us apassioni. Si ja ho esteu bé, vegeu què tan bo esteu per fer-ho. Intenta centrar-te en les teves habilitats i talents. Estareu més satisfet amb vosaltres mateixos quan sàpiga fer el que us agrada.
- Quan us trobeu amb una situació vaga, penseu en els millors resultats possibles en lloc de negatius.
Estigueu orgullosos dels vostres punts forts. Cada individu sempre té alguna cosa que els fa feliços. Preneu-vos un moment per seure i fer una llista de les coses que us agraden de vosaltres mateixos. Obliga't a estar quiet fins que hagis completat la pàgina. Aprofundiu per trobar els punts que demostren que sou una gran persona. Penseu en les qualitats que teniu, com la compassió, el sentit de l’humor, la vostra confiança, l’ètica que treballeu. Com més llarga i honesta sigui la llista, millor.- Les qualitats que s’utilitzen per descriure’t poden ser afectuoses, curioses, treballadores, amables, fortes, intel·ligents, agudes, desenfadades i divertides. També podeu afegir funcions que us agradin, sempre que siguin realment importants per a vosaltres. Enumereu tots els vostres aspectes en aquesta llista. Actualitzeu-lo cada vegada que penseu en alguna cosa que us faci orgullós.
- Conserva aquesta llista i fes-la servir sovint per sentir-te satisfet. Podeu plegar-lo i posar-lo a la cartera.
- Si teniu problemes per no poder enumerar-vos, consulteu amb persones que us coneixen bé. Demaneu a un amic o company de feina que us descrigui els punts forts; Potser algú us sorprendrà!
Accepteu que hi haurà dies dolents. De vegades hauràs de suportar males sensacions i dir-te que passaran. Sovint la gent pensa que estar satisfet amb si mateixa significa que ha d’estar de bon humor en tot moment. Si teniu un mal dia, sobretot si passa just després d’un bon moment, eviteu culpar-vos i enteneu que tot anirà bé.- Si us sentiu aclaparat, parleu amb algú que es preocupi per vosaltres i escolteu-vos. Si heu estat tan molest durant almenys mig any, consulteu un professional mèdic.
- Quan estigueu de mal humor, el vostre cos ho sabrà. Investigueu quina part del vostre cos comença a funcionar dèbilment quan esteu molestos o molestos. Si observeu les indicacions del vostre cos, podreu esbrinar què observeu a la falda i com us podeu sentir més còmodes.
Intenta tenir una actitud positiva. Això pot ser molt difícil. Podeu trigar molt a romandre actiu tot el temps, però podeu convertir-lo en part de la vostra vida. Construir una actitud positiva és una decisió que heu de prendre per vosaltres mateixos i seguir diàriament.Si teniu una actitud més positiva, us sentireu més satisfets de vosaltres mateixos, així com de les vostres perspectives de futur i de tot el que assolireu.
- Podeu aprendre a reconèixer quan els vostres pensaments es tornen massa negatius i donar-los la volta per tornar al pensament positiu. Cada vegada que penses en alguna cosa negativa, aclapara-la amb almenys dos o tres pensaments positius. Per exemple, si penseu que "semblava tan cansat avui", podríeu dir: "Però el meu cabell té bon aspecte i el meu somriure encara és molt brillant".
- En un nivell més profund, si penseu en coses com ara: "Sóc molt incòmode en situacions socials", hauríeu de dir: "Però sé fer riure a la gent i la gent sembla molt còmoda al voltant. al meu voltant. "
- Practiqueu fent això cada dia. Encara que ningú no ho noti, segueixi practicant una actitud positiva. No sabríeu quina diferència es podria fer i la pràctica facilitarà aquesta actitud.
- Practiqueu dient bones paraules sobre vosaltres mateixos als vostres amics. Parleu dels vostres èxits o del que us emociona. Trobareu que l’optimisme és contagiós i dir-ho en veu alta us farà sentir més satisfet amb vosaltres mateixos. Si als vostres amics no els agrada parlar de les bones parts de la vostra vida, replantegeu-vos si realment us fan feliç o us sentiu bé amb vosaltres mateixos.
- Avalueu la magnitud del problema abans d’enfadar-vos. Per exemple, a molta gent li molesten coses imprevisibles, com ara embussos.
Sabeu que podeu donar molt als altres. Tant si sents que ningú et necessita com si no ajudes, no ho és. Parleu amb els éssers estimats per veure quant us necessiten i quant us valoren la gent. Feu que els vostres familiars o amics sàpiguen què esteu pensant, que respondran amb les grans qualitats que teniu. Digueu als vostres amics els vostres problemes i us diran que us heu subestimat i que us necessiten a la vida.
- Com més recordeu que sou una persona valuosa i que els que us envolten tenen la sort de conèixer-vos, més aviat us adonareu que us queda molt per donar. I quan consideris que tens valor, gradualment et quedaràs més satisfet amb tu mateix.
- Tot i que actualment travesseu un moment difícil de la vostra vida, encara teniu l’oportunitat d’ampliar els vostres interessos i perfeccionar les vostres habilitats i passió per alguna cosa. Fins i tot podeu compartir-los amb tothom. Aquests són els motius perquè estigueu satisfet amb vosaltres mateixos.
Feu una llista de les coses que us agraden. Potser només penses malament en tu mateix perquè sents que no tens res per estar satisfet. L’autopensació negativa prové de la vostra percepció de qui sou i de les vostres sensacions sobre les coses que us envolten. Comenceu per fer una llista d’agraïment i fer una llista de tot allò que agraïu, des de la vostra salut fins als vostres germans i germanes o fins i tot un bon dia. Us ajudaran a adonar-vos que teniu dret a sentir-vos satisfets perquè encara hi ha tanta alegria, sort i esperança.
- Fer aquesta llista és similar a fer una llista de les coses que més t’agraden de tu mateix. Escriviu una pàgina completa i rellegiu-ne regularment i afegiu-ne més sempre que penseu en una idea nova.
- Si és difícil trobar coses que t’agraeixin, converteix-ho en una oportunitat per practicar l’optimisme. Penseu en els moments en què us heu enfadat i empenyeu-vos a trobar almenys dues coses bones en qualsevol situació dolenta. Per exemple, podríeu argumentar: "Em tornava boig perquè el so d'un gos que borda ens va fer despertar a mi i al meu bebè a les 5 de la matinada". és igual a “1. Aquest matí he trigat una mica més a jugar amb ella, així que la calmo; Cada moment que estem amb els nostres fills és preciós; i 2. Puc sentir ocells cantar a la sortida del sol ".
- Si encara teniu problemes, demaneu a la gent coses que els agraeixin. Potser trobareu punts en comú.
Eviteu concentrar-vos massa en el vostre aspecte. Cadascun d’ells és bell a la seva manera. No hi ha res dolent en voler veure canvis o somiar despert en el futur. Però la vostra autoestima s’ha de basar en les vostres pròpies qualitats i en qui sou; no aparença. Si voleu estar satisfet amb vosaltres mateixos, la vostra màxima prioritat hauríeu de ser vosaltres mateixos; I només en el cas d'alguna connexió, quin tipus d'aspecte té.
- Temps de preparació limitat. Si passeu tot el temps desitjant l’aspecte perfecte, us centreu en les parts menys positives i constructives de la vostra vida. Planifiqueu el temps que necessiteu per fer-vos els cabells, maquillar-vos i mirar-vos al mirall abans de sortir. Cerqueu un cicle que coincideixi amb aquest període de temps. Si superes aquest temps, definitivament només veuràs els punts lletjos que t’imagines.
- Teniu uns valors més estimats dels que apareixeu. Hauríeu de posar força i confiança en cada acció i en els vostres èxits en lloc de la vostra aparença. Per exemple, teniu un bon dia perquè un projecte en què heu passat setmanes treballant és lloable. Quan arribeu a casa, finalment teniu temps de mirar-vos al mirall i adonar-vos que el vostre rímel ha estat tacat sota les parpelles. Independentment del fet que tingueu una taca a la cara, encara obtindreu un gran resultat i hauríeu de tenir més confiança en les vostres capacitats.
- Si la gent us felicita pel vostre aspecte, no dubteu a abraçar-los. Tanmateix, ignoreu els comentaris negatius i és molt més important reconèixer els elogis de la vostra personalitat.
Estar menys interessat en els pensaments d'altres persones. Centreu-vos en el que penseu de vosaltres mateixos en lloc del que pensen els altres. Centreu-vos en tenir pensaments emocionals i positius en lloc del que diuen els altres sobre vosaltres. Perquè al final ets l’únic que ha de viure en el teu cos, la teva opinió és la més important.
- Les persones que ofenen els altres sovint ho fan per sentir-se més poderoses. Això vol dir que tenen la mateixa culpa que tu. Són els que no tenen confiança, així que eviteu comentaris i procureu no respondre-hi amb insults. El millor que pots fer és viure la teva vida de la manera que vulguis sense cap pena.
- Dir això pot ser més fàcil que fer-ho. En lloc de negar el fet que us interessi, pregunteu al vostre cor com és agradar a tothom. Pregunteu-vos si les persones que us fan mal mereixen l’esforç. Tard o d’hora, també us adonareu que no són res més que un obstacle per a la vostra felicitat, no un mitjà per ajudar-vos a aconseguir-la.
- Saber triar persones, així com el temps, per enviar confiança. Per exemple, molta gent dirà que confia més en la seva mare. No obstant això, algunes persones confien tan cegament en les seves mares que s’atreveixen a deixar-la, per exemple, volar un avió o enganyar a la loteria. Si voleu consultar amb altres persones, trieu un consultor amb prudència.
Part 2 de 4: Tractament de la culpa
Comprendre l’origen d’aquestes culpes. Alguna culpabilitat pot haver-se originat en nosaltres des de petit. Alguns nens a qui se’ls critica massa o es descuiden sovint tenen molta autoestima. Algunes persones se senten culpables del seu primer contratemps o quan es troben en un entorn nou. Compreneu d’on provenen els vostres estigmes i què els empitjora per aprendre a manejar-los millor.
Teràpia cognitiu-conductual - Teràpia cognitiu-conductual (LPNTHV). Hi ha moltes maneres de canviar la vostra opinió sobre vosaltres mateixos perquè pugueu sentir-vos bé amb vosaltres mateixos. Tot i això, es tracta d’un procés llarg. El cervell pot créixer i canviar molt de temps després que el nostre cos hagi deixat de créixer, un fenomen anomenat plasticitat cerebral. Us permet continuar aprenent o canviar la vostra mentalitat a qualsevol edat.
- El canvi cognitiu és una manera de canviar el vostre comportament.
- Podeu practicar LPNTH sol o amb un psicoterapeuta. Recordeu, si trobeu que un pas és massa difícil, haureu de consultar un terapeuta que tingui coneixement del DIU per obtenir ajuda.
Defineix la teva mentalitat. El primer pas de LPNTHV és definir el pensament. Hi ha molts autopessimistes que creuen que no valen res i que sovint creuen que no hi ha res que puguin fer per capgirar la situació. Heu de començar a canviar la vostra manera de veure-us identificant com us sentiu.
- Veure't a tu mateix al principi pot ser difícil. Els bons amics que vulguin ajudar poden simplement dir-vos que "deixeu-ho anar" i que reconegueu els vostres punts forts. Hi ha alguna cosa més profund que el simple pensament de voler canviar.
Comenceu a escriure un diari. Haureu de començar a prendre notes sobre els vostres pensaments cada dia, tant positius com negatius. Escriviu sobre situacions que giren al voltant dels esdeveniments, quins són els vostres sentiments i com gestioneu la situació. Això us ajudarà a definir els vostres pensaments al llarg del temps perquè pugueu començar a canviar aquests pensaments negatius.
- Sigues honest amb tu mateix al teu diari. Cal conèixer tots els vostres pensaments per obtenir una visió general. Com més honest sigui, més hàbits es poden canviar.
- Mantingueu el ritme. És important escriure tots els vostres pensaments; o relatar el que va passar a la feina; o desaprofiteu les preocupacions per la vostra parella quan hagueu de marxar.
Accepteu que els vostres pensaments són vàlids. Quan ja fa temps que feu un diari, hauríeu de mirar enrere el que heu gravat. D’aquesta manera, tindreu visions més objectives dels vostres pensaments per poder acceptar-los i acceptar-vos a vosaltres mateixos.
- Intenteu recordar els vostres sentiments mentre escriviu i, en lloc de sentir vergonya o vergonya pels vostres pensaments negatius, accepteu-los. És el mateix per a tothom i, si els accepteu, els podeu canviar.
- En permetre’s sentir pensaments negatius, en preneu el control i comenceu a canviar. Un cop trobeu el flux de pensament que us fa sentir inferior, podeu canviar la vostra manera de pensar.
Canvieu la vostra mentalitat. Un cop hàgiu escrit tots els vostres pensaments i sentiments durant unes setmanes i accepteu els vostres sentiments com a vàlids, haureu de tenir-los en compte i començar a canviar el vostre pensament. Llegiu un diari i busqueu pensaments duplicats. Cerqueu un tema comú o escolliu una idea dura. Preneu aquests pensaments pessimistes i intenteu girar-los en la direcció positiva.
- Per exemple, potser us heu sentit malament per no fer una feina a temps. En lloc de centrar-vos en l’error, penseu en moments en què heu assolit un gran èxit o heu sobreviscut a un projecte molt difícil. Digueu-vos: “Puc capgirar la situació perquè ja he fet moltes coses bones. Només he de centrar-me a fer-ho, igual que els projectes anteriors ".
- Accepta totes les teves emocions i converteix-les en situacions positives. Comprengui que està bé tenir aquests sentiments, però sàpiga que hi ha moltes maneres més eficaces de veure’s a si mateix que us faran molt més feliços.
- Perdoneu els vostres errors del passat. No hi ha manera de canviar el passat i hauràs de donar-te l’oportunitat de millorar. Coneixeu la dita: "Vesteix-te a la feina que vols, no a la feina que tens"? Tracteu-vos com vulgueu ser, no com ho era en el passat. D’aquesta manera, us serà més fàcil convertir-vos en qui voleu ser.
Aprèn a suportar. Quan mireu enrere el vostre passat, veureu que us heu perdut algunes situacions a causa de la vostra baixa autoestima. Si observeu un pensament o rutina habitual, com ara la negativa a participar en activitats socials a causa de l’ansietat o la negativitat, busqueu maneres de superar-les. Un cop canvieu la vostra percepció d’aquests esdeveniments, podeu empènyer-vos a tractar-los sense preocupar-vos d’un resultat pessimista.
- Per exemple, sovint es nega a quedar-se amb companys de feina perquè té por que us trobin avorrits i us faran semblar estúpid. En lloc de pensar-ho, dirigeix-te cap a les coses més positives i els beneficis que comporta. També tens altres amics que t’estimen i els agrada estar amb tu, així que has de ser interessant. Potser fareu més amics i us acostareu més als vostres col·legues.
- Si calculeu les possibilitats que poden passar en una situació en lloc d’imaginar els horrors, podreu veure-vos en una direcció positiva.
Pràctica. Aquests sentiments triguen a canviar-se. Aprendre a veure’t d’una altra manera requereix molta pràctica, però no tinguis por de pensar positivament sobre tu mateix. Al principi pot ser difícil, però a mesura que entengueu les vostres emocions i adonareu-vos del vostre estil de vida negatiu, podeu fer petits increments. Al cap d’un temps, us trobareu fent això instintivament amb tanta freqüència que el dia s’omple de pensaments positius i no negatius.
- Si teniu problemes, demaneu una cita amb un psicoterapeuta. LPNTHV, amb l'ajut d'un expert format que coneix els mètodes, us podrà ajudar a veure més de vosaltres sense el vostre coneixement.
- Durant les sessions de DIU, el terapeuta treballa amb vosaltres per assolir el vostre objectiu.
Part 3 de 4: Acció
Feu el que creieu correcte. De vegades, la gent es subestima perquè feia alguna cosa que creia que estava malament o malament. Seguir els vostres propis estàndards ètics cada dia us ajudarà a augmentar la vostra autoestima i confiança.
Mostra els teus amics i familiars sobre els teus èxits. Quan fas alguna cosa que et fa orgullós, đó és el moment en què et converteixes en el més bell. Reconeix els teus esforços, felicita't i convida tothom a celebrar-ho. Això us ajudarà a estar més orgullosos de vosaltres mateixos, perquè teniu els ànims de tots.
- Truqueu als vostres avis o envieu un correu electrònic a la vostra estimada tia per compartir les bones notícies i celebrar-ho amb familiars i amics.
- Tingueu en compte que això és bo per a vosaltres i per a tothom. Si només parleu amb la família o els amics, s’ha de compartir amb els que estimeu. I és probable que quan vulgueu sentir-vos bé amb vosaltres mateixos, tingueu molts èxits que explicar a la gent.
Accepteu sincerament els elogis. Quan sentiu als vostres amics dir: "M'encanta la vostra presentació", intenteu no desfer-vos-en i digueu: "Estic tan nerviós, he oblidat tota la pàgina!" Simplement digueu "Gràcies" i deixeu que el compliment s'enfonsi. Si us mireu malament o us subestimeu cada vegada que la gent us vol fer feliç, pot dubtar i deixar de fer-ho. En canvi, cada vegada que sentiu que algú us lloa, sigueu realment feliços i accepteu-ho en lloc d’oposar-vos-hi.
- Mireu la persona als ulls i digueu gràcies sincerament.
- Si un elogi us molesta, no cal que ho accepteu. Tot i això, si us agrada que us complagui així, accepteu-ho.
Cuida’t. Per a algunes persones, dedicar-se temps a netejar-se el cos els ajudarà a sentir que mereixen una bona cura. Tenir cura del cos és tan important com nodrir l’ànima i algunes tècniques d’higiene també ajuden a relaxar-se.
- Per exemple, podeu banyar-vos o banyar-vos la pell amb sabó i locions perfumats.
- Això és diferent del maquillatge pesat o de la compra de roba de moda. Això vol dir que el vostre cos necessita temps per tenir-ne cura.
Porteu roba còmoda. Sabeu que aquesta camisa us manté alerta i quins pantalons us fan vergonya. Si en teniu, doneu-ho tot a beneficència. Poseu roba del vostre color preferit. Si us sentiu còmode, es mostrarà la vostra confiança. Si algú es burla de la teva roba, ignora-la i digues: "Vaja, almenys encara m'agrada!"
- Recordeu que les persones que us envolten no us miren ni parlen de vosaltres tant com creieu.
- Eviteu portar roba que us molesti només perquè creieu que està de moda. Feu el que us faci sentir còmode i tothom trobarà que us sentiu millor fent-ho.
- En alguns casos, la roba adequada per a l’ambient fa que sigui més còmode. Per exemple, si us esteu preparant per a una reunió de negocis, vesteix-vos a l’estil del vostre cap, per molt molest que sigui.
Crea el teu propi estil. Proveu diversos vestits per esbrinar quin us convé més. Potser de vegades us voleu disfressar, d’altres us agrada estar còmodes. És normal. Proveu de visitar la botiga de roba amb els vostres amics i proveu alguns vestits nous i elegants. Hi ha la possibilitat de trobar alguna cosa adequada per a vosaltres.
- Centrar-se en la vostra aparença no és fonamental perquè la vostra aparença és la forma més completa d’expressar qui sou. Per exemple, portar roba amb el vostre color preferit també és una manera d’expressar el vostre gust.
- Si us trobeu amb alguna cosa que no us convé, només cal riure. Potser són més adequats per a altres.
- Canviar l’estil us pot ajudar a descobrir un aspecte que no coneixeu de vosaltres mateixos.
- També intenteu canviar-vos el pentinat. Les noies de pèl llarg poden tenir trenes, rínxols o panets ordenats. Proveu diferents estils per trobar l’estil que millor us representi i recordeu, no necessàriament hi ha una opció correcta. Totes ho són amic sempre que estigueu satisfets.
Fes amistat amb persones que et facin sentir bé amb tu mateix. Si esteu amb amics i comencen a xerrar sobre temes incòmodes, canvieu el tema. Si us trobeu fent amics amb persones que es prenen les mirades massa seriosament, proveu de convertir la conversa en quelcom menys superficial. Si la situació passa massa sovint, és possible que vulgueu trobar altres amics que sàpiguen on rau el valor real.
- Pregunteu-vos si els vostres amics sovint us donen elogis i ànims, o simplement mireu totes les accions que feu. Si són massa negatius, haureu d’acabar la relació el més ràpidament possible. Pot semblar cruel, però us ajudarà a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos.
- Per exemple, proveu de canviar el tema si els vostres amics comencen a parlar del seu pes o dieta i no us agrada parlar-ne. Mostreu-los que hi ha molts temes més interessants a la taula, com ara que el seu equip de futbol jugui molt bé o que tan gran sigui el seu cadell aquest mes.
Apreneu alguna cosa nova. Llegiu un diari sobre la situació mundial. Trobareu més comprensió d’alguns esdeveniments contemporanis i sortiu de la rutina i us farà sentir més exposats. Feu un curs de ceràmica o mireu un documental. Feu alguna cosa que us inspiri a aprendre i apreciar el món. Aviat us sentireu més forts a causa de la voluntat de canvi i de tots els coneixements que heu après.
- Si apreneu alguna cosa interessant, compartiu-la amb altres persones. Això us farà sentir que podeu donar molt.
Feu exercici. L’exercici físic us animarà tant físicament com mentalment. Perdre pes i posar-se en forma pot ser secundari, l’exercici en si és molt important i us farà sentir que cuideu millor el vostre cos i creeu un estil de vida saludable. Com a punt positiu, la quantitat d’endorfines, també coneguda com l’hormona feliç, us ajudarà. Feu exercici durant almenys 30 minuts al dia i apreneu a estimar el que feu. Us sentireu bé amb vosaltres mateixos només afegint un petit canvi a la vostra vida diària.
- Troba un amic o dos amb qui practicar per fer la pràctica més divertida i encoratjadora. Millor encara, tingueu un amic que sempre us animeu quan vulgueu renunciar.
- Si no esteu satisfet amb el vostre règim d’entrenament actual o no heu trobat un tema que us agradi, seguiu endavant i proveu un esport nou. Tenir una rutina d’entrenament adequada per a tothom, és important trobar allò que us funcioni.
- Hi ha moltes formes d’exercici a baix cost, com córrer pel barri o el parc, exercicis aeròbics o sense pes, i exercicis de burpee (okupació i rebot alt).
Part 4 de 4: Perseverança
Caritat. La caritat és una manera excel·lent de sentir-se bé amb tu mateix i una manera excel·lent de retornar a la teva comunitat i apreciar les teves contribucions al món. Trobeu una forma de caritat que us funcioni, des de l’ensenyament fins a la lectura o simplement parlant amb ells. Feu un hàbit de caritat almenys unes quantes vegades al mes. Un cop feu tasques benèfiques, trobareu molta gent que us creu valuosa i que no heu de passar massa temps subestimant-vos.
- Podeu participar en activitats benèfiques ensenyant la lectura d’adults o nens, netejant un parc, donant a una biblioteca o llibreria o fent voluntaris a una cuina de cuina sense llar. .
- En funció de la vostra capacitat, hi haurà formes específiques de caritat adequades per a vosaltres. Per exemple, els advocats poden acceptar la defensa gratuïta, els arquitectes ajuden a construir cases de forma gratuïta.
Continueu escrivint al diari. Seguiu informant si heu acabat la teràpia OP o encara no heu estat en teràpia, ja que pot ajudar-vos a veure-vos-ne satisfets. Escriviu com a mínim un o dos dies a la setmana i feu un gràfic a la pista, assenyalant què heu fet per fer-vos millors i pitjors. Pot ajudar a obrir el camí cap a la felicitat, però sempre hi haurà obstacles i dies depriments. Cal ser honest i preguntar-se sempre què us fa sentir millor.
- Recordeu que esteu en un viatge i que trigarà una mica. Sigues pacient i tolerant amb tu mateix. De vegades, les coses triguen a funcionar.
- Preneu-vos una mica de temps per revisar el diari almenys un cop al mes. Això us ajudarà a adonar-vos de quant heu crescut.
Motiva’t quan ho necessitis. Si us sentiu trist, accepteu-ho com a normal i, de vegades, la tristesa també és un bon senyal. Tanmateix, també podeu controlar les vostres emocions i optar per no aturar-vos en la vostra tristesa si no voleu. Intenta fer coses que et facin feliç o demana ajuda a un amic. La majoria de la gent té una activitat pròpia per trobar els goigs de la tristesa.
- Alguns exemples són la pesca, les compres, l’escalada, la millora de la llar, la meditació, les bitlles, reunir-se amb amics, fer exercici o escriure.
- Si és matí, obriu les finestres i agafeu aire fresc i la llum del sol primerenca. Si és de nit, canvieu-vos amb un pijama net i acompanyeu-vos amb el vostre llibre, pel·lícula o disc musical preferit. Quan us sentiu estressat, preneu-vos una dutxa o submergiu-vos en aigua tèbia. Imagineu que l’aigua us renti les preocupacions.
- També heu de crear el vostre propi ritual de meditació. Quan us sentiu enfadat o pressionat, feu tres respiracions profundes, llargues i lentes. Reprodueix la música que més t'agradi. Cerqueu maneres de calmar-vos i repetiu-les cada vegada que tingueu angoixa.
- Comprendre que sentir-se trist no és cap delicte. Com més ràpid solucioneu el problema, més ràpid se sentirà millor.
Feu una llista de somnis. Cerqueu un quadern i enumereu els llocs que voleu visitar, les experiències que voleu tenir, les persones que voleu conèixer i les habilitats que voleu aprendre. Una llista de somnis serà un gran punt de partida per donar forma a una vida plena de diversió, aventures i emocionants experiències. Dibuixa un quadre al costat de cada element de la llista per comprovar-ho quan ho hagis aconseguit.En establir plans tan atractius per al futur i establir-los com a prioritat a assolir, us faran sentir bé amb vosaltres mateixos perquè teniu moltes ganes d’esperar. Futur.
- Assegureu-vos que les aventures de la vostra llista siguin factibles, per molt llunyanes que siguin. Intenteu no desanimar-vos amb objectius que mai no assolireu.
Inspirat en un patró determinat. Imagineu el que necessiteu per viure com algú que admireu, ja sigui que sigui la vostra mare, cantant o el vostre professor de matemàtiques. Penseu en la generositat que la persona dóna a tothom, en com afronta circumstàncies decebedores o humiliants i com estimen cada petit moment de la seva vida i aprecien la raó per la qual existeixen. . Sobretot quan es té un mal humor, tanqui els ulls i imagini què faria el seu model a seguir per afrontar la situació.
- Tenir una font d’inspiració externa us ajudarà a visualitzar el que heu de fer en situacions difícils i us ajudarà a sentir que podeu passar un desastre.
Mantingueu una forta xarxa de suport. Si voleu continuar sentint-vos bé amb vosaltres mateixos, és possible que necessiteu ajuda. Heu de confiar en els vostres amics, germans, pares o en un cònjuge i en qualsevol altra persona important a la vostra vida. Podrien ser companys, veïns o companys de classe. Necessiteu contactar amb la gent en moments de problemes i amb algú que escolta ajuda quan necessiteu ajuda. Mantingueu només les persones amables i tolerants perquè pugueu sentir-vos emocionats pel futur que us espera.
- Assolir objectius personals és important, però la inclusió social és igual d’important. Pren el costum de passar temps amb altres persones unes quantes vegades a la setmana.
- Passar temps amb els éssers estimats és molt important, però recordeu també dedicar temps a conèixer nous amics. Tenir molts amics i éssers estimats a la vostra vida us ajudarà a ampliar la vostra visió del món i us farà sentir més satisfet amb vosaltres mateixos.
