Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Per tant, t’agrada un superheroi o alguna altra persona amb un cos musculós i fort. No importa qui sigui el vostre ídol, també podeu tenir un cos tan fort i musculós. Només cal que seguiu les instruccions d’aquest article i en 1 o 2 setmanes hauríeu de poder notar la diferència. Estàs preparat?

Passos

1. 1 Prepara la teva ment per fer exercici. La ment és la clau de l’èxit en qualsevol negoci i, fins i tot, per fer el vostre cos musculós i fort, heu d’estar preparats internament, ja que amb un esforç de voluntat i ment, podeu obligar-vos a fer més repeticions i plantejaments.
2. 2 Confia que tindràs un cos fort.
3. 3 Aixecar-se aviat.
4. 4 Intenteu trencar la vostra dieta diària per menjar de 4 a 5 vegades al dia. Això us ajudarà a accelerar el metabolisme, cosa que us farà perdre greixos més ràpidament.
5. 5 Estireu abans i després de l'entrenament.
6. 6 Comenceu escalfant, no feu moviments bruscos.
7. 7 Córrer 20 minuts al dia a un ritme mitjà, fer gatzonetes de pes corporal, es poden fer gatzonetes índies, que reforçaran les articulacions i els músculs del maluc saludables. Feu de 3 a 10 sèries, començant per 20 posicions a la gatzoneta en un joc, i gradualment podeu augmentar el nombre de repeticions a 1.000.
8. 8 Feu 10 sèries de 10 flexions. Als primers dies de l’entrenament, no us obligueu a fer massa, però un cop us hàgiu acostumat, comenceu a fer exactament el contrari.
9. 9 Feu abdominals abdominals, comenceu per tres sèries (repetiu tantes vegades com sigui possible). Comenceu una mica a la vegada, ja que el vostre cos s’ha d’acostumar perquè pugueu suportar entrenaments més difícils més endavant.
10. 10 Si teniu una barra horitzontal, feu desplegables 3-5 aproximacions cada dos dies el màxim de vegades possible.
11. 11 Compreu un membre del gimnàs o peses que s’adaptin al vostre pes i feu amb ells 3-5 exercicis.
12. 12 Recordeu relaxar-vos després de l'entrenament. Això calmarà el cos després de l’entrenament i tornarà al seu ritme normal. A més, relaxar-vos després d’un intens entrenament us farà sentir feliços ja que hi intervenen hormones que afecten el vostre estat d’ànim.
13. 13 Intenta menjar aliments rics en proteïnes després de l’entrenament. Els suplements de proteïna per als esportistes funcionen bé. De manera que els músculs es recuperaran més ràpidament i podreu veure més ràpidament el cos muscular al qual voleu lluir al mirall.

Consells

• Beu molta aigua
• Intenteu menjar almenys 3 fruites diferents al dia
• Intenteu menjar una dieta equilibrada i rica en proteïnes (preferiblement una proporció de 40:60 amb carbohidrats)
• Intenteu obtenir proteïna d’aliments d’origen vegetal (fruits secs, soja, blat i quinoa són fonts riques de proteïnes)
• Si no us agraden molt les verdures, aneu a buscar ous, vedella i pollastre. Els ous contenen molta proteïna, que és més adequada per a un conjunt de relleu de la massa muscular. La carn de vedella té un inconvenient: us afegirà massa muscular i, per tant, guanyareu pes.
• Incloeu els espinacs a la vostra dieta, ja que és una bona font de vitamines i minerals que són importants per a la vostra salut òssia.

Advertiments

• Fer exercici regularment.
• No us rendeixi si no veieu cap canvi de seguida. Com passa amb tot, es necessita temps. Si esteu disposats a treballar molt i dur, no hi ha ningú que us impedeixi obtenir els resultats que desitgeu.
• Tingueu paciència i comenceu a augmentar la càrrega tan aviat com sentiu que el vostre cos està acostumat a l’antic.
• Tens tota l’energia i força que necessites al teu cos. Només depèn de vosaltres la quantitat d'aquesta energia que pugueu utilitzar.
• Com més disciplinat sou, més ràpid assolireu el vostre objectiu.
• No utilitzeu esteroides! Tenen molts efectes secundaris negatius a la llarga i no importa qui els produeixi. Menja una gran quantitat de proteïnes naturals.