Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: reduïu les vostres preocupacions
• Mètode 2 de 4: organitzeu la vostra vida
• Mètode 3 de 4: controleu la vostra pròpia ment
• Mètode 4 de 4: doneu-vos una oportunitat
• Advertiments

Estar una mica preocupat és sa. Et fa pensar endavant i t’ajuda a preparar-te per a un contratemps inesperat. Tanmateix, si us preocupeu massa, feu la vostra pròpia vida miserable i us torneu a estressar innecessàriament. Llegiu els mètodes següents per controlar les vostres preocupacions i provocar el vostre gust per la vida.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: reduïu les vostres preocupacions

1. Redueix la teva colla. Tot i que la tecnologia actual és més petita i útil que mai, tots semblem estar envoltats de coses que ja no fem servir ni ens preocupen. Pot semblar un dolor prendre el temps i l’esforç per desfer-se d’aquestes coses, però estareu feliços un cop hàgiu acabat la tasca.
   • Llenceu tot allò que no hàgiu utilitzat durant un any o més, tret que fos terriblement car o que fos una herència familiar. Feu un mercat de puces, utilitzeu eBay o només doneu a la caritat els vostres plats, roba, joguines, llibres, pel·lícules, jocs i altres articles addicionals.
     • Els objectes i / o relacions cares que no hàgiu utilitzat durant molt de temps s’han d’embalar i guardar amb cura a les golfes, al soterrani, a un garatge o, fins i tot, a un armari de dormitori rarament utilitzat.
2. Assignar espai. Una de les receptes més comunes que els psicòlegs donen per curar l’insomni és reservar el dormitori només per al sexe i el son. En crear un espai especial i dedicat per a activitats específiques, convenceu el vostre cervell perquè participi en aquestes activitats quan accediu a aquest espai. Tingueu en compte aquest mètode tant com l'espai ho permeti:
   • Traieu televisors, escriptoris, ordinadors i altres distraccions d’aquest tipus del dormitori. Guardeu la roba i els llibres al lloc. Dediqueu temps al dormitori només quan canvieu, agafeu un llibre, aneu a dormir o tingueu relacions sexuals amb algú. No llegeixis al llit.
   • Traieu el desordre de la taula del menjador / taula de menjador. Si no teniu menjador ni esmorzar, però teniu taula, netegeu-la. Utilitzeu la taula només per menjar i fer tràmits (factures, estudiar, escriure, etc.). Comprometeu-vos a rentar els plats després de cada àpat.
   • Mantingueu la cuina. És estrany que mai feu tants plats en un sol dia que no els pugueu rentar tots en 30 minuts al vespre. Neteja cada dia perquè puguis continuar utilitzant la cuina per cuinar i no et preocupis per l’embolic.
   • Feu activitats que consumeixin molt de temps a una oficina o a la sala d’estar. Deseu els ordinadors, els televisors, les consoles de jocs i altres elements d’activitats similars en una zona comuna. Entreneu el vostre cervell per associar aquestes àrees amb activitats i aficions lúdiques. Podreu fer coses amb molta més eficiència en altres zones utilitàries de la casa.
3. Penseu en la possibilitat de cancel·lar el servei de televisió. És un moviment dramàtic per a algunes persones, però la programació de televisió programada pot interrompre una programació diària que sigui adequada. La majoria de la gent sent que no troba a faltar el servei de televisió, ja que creien que passaria uns dies sense fer-ho. Invertiu en un servei de vídeo de transmissió de pagament, com Netflix, perquè pugueu veure programes de televisió quan us convingui.
   • Els dispositius DVR que enregistren programes per veure'ls més tard també són una opció viable si no suporteu la idea d'esperar 8 mesos per veure la nova temporada del vostre programa favorit, però assegureu-vos de resistir la temptació d'encendre el televisor. quan hi sigui. Un cop comenceu a mirar-lo, normalment passeu més temps del previst, cosa que redueix la resta del dia i us fa sentir pressat.
   • Si el podeu gestionar, fer servir menys Internet també és una bona idea, però com que la majoria de la gent també utilitza Internet per practicar-lo, això pot ser molt més difícil. Comenceu pel televisor i vegeu com funciona primer.
   • Pressupost de manera flexible. Els dies diferents requereixen un enfocament diferent. Potser mengeu tots els dilluns al vespre o potser teniu una cita habitual amb els amics el dissabte a la tarda. Tingueu en compte aquest fet i reviseu mentalment el vostre pla bàsic cada matí. Afegiu temps per fer les coses del dia amb una mica de suavitat a banda i banda.

Mètode 2 de 4: organitzeu la vostra vida

1. Compileu un pressupost. Un dels passos més senzills i efectius que podeu fer per alleujar les preocupacions causades per la vostra vida complexa és pressupostar les vostres despeses. No hi ha res difícil ni misteriós en:
   • Feu un seguiment de les vostres despeses durant una o dues setmanes. No us preocupeu per comprovar-ho encara, només gasteu amb normalitat. Podeu fer un seguiment de les vostres despeses mitjançant el vostre telèfon o un bloc de notes.
   • Dividiu les vostres despeses segons els tipus generals de compra. Per exemple, molts pressupostos típics tenen categories de gas, menjar, entreteniment i compra impulsiva. Agafeu cada categoria i multipliqueu-la per tenir una estimació mensual de les vostres despeses.
   • Afegiu una altra categoria per als pagaments de factures i una altra per als estalvis (si estalvieu diners). Aquest és el vostre pressupost. Feu tot el possible per seguir-s’hi per evitar preocupar-vos per la quantitat de diners que podeu gastar en un lloc o un altre.
     • El vostre pressupost també us serà útil per ajudar-vos a fer canvis per estalviar més diners o invertir menys en una categoria concreta. Simplement reduïu la quantitat en una categoria i augmenteu-la en qualsevol altra que desitgeu. Seguiu aquest pressupost per fer els canvis.
2. Organitzeu el vostre temps. Podeu establir un pressupost per al vostre temps, de la mateixa manera que podeu establir un pressupost per als vostres diners. Com que intenteu reduir les preocupacions en lloc d'incrementar-les, seguiu aquest procés amb un enfocament a maximitzar el vostre temps personal, en lloc d'omplir el màxim possible cada dia.
   • Configureu un horari de son. Pegueu-vos-hi, fins i tot els caps de setmana. Al vespre, doneu-vos un objectiu d’una hora per anar a dormir i fixeu un temps estricte per llevar-vos al matí. Assegureu-vos que el temps transcorregut entre l’hora d’anar a dormir i l’inici del dia us proporcioni aproximadament una hora més que la quantitat de son que realment necessiteu perquè no us estireu al llit i comenceu a preocupar-vos si us quedareu o no adormits.
   • Assegureu-vos de fer tasques cada dia a la mateixa hora. Planifiqueu el vostre temps d’higiene diària, desplaçaments, feina, compres, menjar i tasques. A més, programa temps per a una altra cosa que facis la majoria dels dies, com ara fer deures, fer exercici o una afició activa. Poseu-los en un ordre específic que us funcioni. Tot el temps que us queda és temps lliure per relaxar-vos o per allò que vulgueu.
     • Per maximitzar el temps lliure, intenteu combinar tasques fora de casa. Per exemple, podeu planificar anar de compres cap a casa després de la feina per estalviar un viatge addicional.
     • Per a moltes persones, un horari laboral irregular dificulta aquesta forma de pressupostar, però encara podeu treballar al voltant de la vostra agenda cada dia de la mateixa manera. ordre i els temps només tremolen.

Mètode 3 de 4: controleu la vostra pròpia ment

1. Desenvolupeu moments buits. És fàcil omplir cada moment del vostre temps lliure amb aplicacions per a telèfons intel·ligents, navegació a les xarxes socials, TV, llibres, aficions i molt més, però no sempre és una bona idea. El que de vegades necessites no és una distracció, sinó un moment per a tu mateix. Per a la majoria de la gent, no hi ha gaire temps lliure al dia, però no és difícil trobar espais de cinc minuts on deixar-ho tot i estar sol amb els seus pensaments.
   • Utilitzeu el temps buit per pensar què voleu o simplement seure i mirar els patrons del sostre o les fulles d’un arbre prop de la finestra. No l'empleneu amb alguna cosa que requereixi la vostra atenció per gaudir, com ara un llibre o un telèfon intel·ligent.
2. Preneu-vos el temps per aclarir-vos la ment. Fins i tot l’adult amb més feina pot trobar mitja hora una vegada a la setmana per meditar i reflexionar en silenci. La meditació és una tècnica poderosa per organitzar els vostres pensaments i els vostres sentiments, i només cal un lloc tranquil sense molta distracció. Seieu còmodament i concentreu-vos en la respiració fins que la resta dels vostres pensaments queden quiets. D’aquesta manera pots pensar-hi sense sentir-te aclaparat.
   • Aquest és també un bon moment per establir objectius setmanals o recordar-vos de les tasques que s’han de completar aviat, com ara les compres i el treball al jardí. Si us plau, tingueu a mà un coixinet i un llapis o un llapis quan mediteu perquè pugueu escriure i organitzar tot el que us vingui al cap. Podeu utilitzar les vostres notes com a guia per a la propera setmana per tenir menys caos.
3. Sigues racional. Les persones sovint es preocupen per les coses sobre les quals tenen un control limitat, com ara si volen obtenir o no una nova feina (després d’una entrevista) o el que realment pensava d’ells un nou conegut. És difícil evitar aquestes preocupacions, tot i que és evident que preocupar-se no canviarà els seus resultats. Però això no vol dir que no pugueu fer tot el possible per recordar-vos que no us preocupeu. Feu un esforç conscient per centrar la vostra atenció en una altra cosa i deixeu que els esdeveniments funcionin el millor possible.
   • Intenta respectar-te. Si alguna cosa no funciona com esperaves, avalua el curs dels esdeveniments a la teva ment i intenta centrar-te en el que vas fer bé o en la intensitat que vas intentar, en lloc de on l’has cargolat. El més probable és que els resultats tinguessin poc a veure amb les vostres accions i que tinguessin més a veure amb les dels altres. Si us critiqueu sense parar, només us preocuparà més la propera vegada que es produeixi una situació similar (i és més probable que cometeu un error nerviós). Creu que ho has fet tot el possible i que faràs el millor possible la propera vegada. No hi ha cap bona raó per preocupar-se de les coses que ja han anat passant.

Mètode 4 de 4: doneu-vos una oportunitat

1. Fes un salt. La major part del temps, les vostres preocupacions giraran al voltant de si podeu fer alguna cosa amb èxit o no. Tot i que algunes coses depenen en gran mesura de l’atzar (com s’ha esmentat anteriorment), podeu compensar-ho fent altres esforços pel vostre compte. Tria alguna cosa que sempre hagis volgut fer, fer-ho millor o reiniciar-lo i provar-lo.
   • Recordeu, no hi ha res a perdre en provar alguna cosa pel vostre plaer. Per tant, no hi ha cap bona raó per preocupar-se del bé que ho farà. Competeix contra tu mateix i fes el possible per no preocupar-te massa del que puguin pensar els altres.
   • Seguiu provant i treballant en coses que us interessin. Tindràs èxit més sovint del que es podria pensar i començaràs a preocupar-te menys quan t’adones que el 75% de l’èxit només ho està fent i provar-ho.Les persones que semblen reeixides i felices són persones com tu, tret que les seves preocupacions mai no els impediran donar una altra oportunitat a les coses.
   • Les coses que proveu no han de ser vistoses ni importants per a tothom, sinó per a vosaltres. Podríeu començar una nova afició, com la de teixir o un esport de combat, o fer la promesa de somriure més sovint a la feina. Els objectius que us fixeu són els vostres que voleu assolir. Persegueix tot el que mai has volgut perseguir. Amb més freqüència, quedareu contents dels resultats.
2. Viure el moment. No us obsessioneu amb el futur, sinó que us centreu en viure el present. Està bé planificar amb antelació i fixar-se amb objectius amb prudència, però el més important és viure la vida tal com és ara i no preocupar-se pel que ja ha passat o pel que pot tenir el futur llunyà.
   • Practicar l’acceptació de si mateix. Com s'ha esmentat anteriorment, l'excessiva autocrítica és una preocupació important. Una part de nosaltres escolta el que hem de dir de nosaltres mateixos, ens agradi o no. Si et mires sempre malament a tu mateix, no podràs gaudir de res. Una cosa és dir-te que ho faràs millor en el futur, negar-te a estar orgullós de tu mateix i estar content amb els passos que has fet per millorar la teva vida és una altra bèstia.
   • Recordeu que la gent és essencialment egocèntrica. Quan cometeu un error o una escena dolorosa, pot provocar que totes les vostres preocupacions tornin a la vida amb venjança, deixant-vos mig catatònic amb por i dubte de si mateix. El fet és que tothom té gafades de tant en tant i la majoria de la gent, a part de la persona que va relliscar, se n’oblida del tot o l’ignora poc després. Ningú s’obsessiona amb tots els moviments que feu, de fet, la majoria de la gent ni tan sols recordarà el que els vau dir fa un mes a no ser que ho repetiu.
3. Compta les teves benediccions. Com la majoria de refranys i refranys antics, aquest esdevé ad infinitum repetit perquè en realitat és un consell molt assenyat. Deixeu de costat la vostra resistència als tòpics per un moment i penseu en tots els beneficis que teniu. Esteu llegint aquest article a Internet, cosa que significa que teniu accés a Internet o bé podeu demanar-ne un préstec. També vol dir que podeu llegir, cosa que no tothom pot fer. Totes les vides menys les més desesperades i lamentables tenen una bona quantitat de bé. Busqueu el vostre i recordeu-vos-ho cada dia per agrair-ho.
   • Posa la teva vida en context. Si viviu en un edifici amb sostre i parets, agraïu-lo en lloc de preocupar-vos que sigui massa humil o ruïnós. Si no teniu casa, agraïu la roba que porteu. Si vius en algun lloc amb un clima sever, agraeix que de vegades passi i sigui agradable. Agraïu que pugueu pensar per vosaltres mateixos, entendre la bellesa i somiar amb coses millors.
     • Independentment de la vostra situació, llegir aquest article us ajudarà a trobar coses que podeu apreciar a la vostra vida. Penseu en ells quan també us trobeu asseguts i preocupats en lloc d’actuar i gaudir de la vostra vida.
4. Limiteu les vostres responsabilitats. Hi ha algunes persones que es preocupen perquè intenten tenir cura de tot i de tothom que els envolta, o perquè llegeixen sobre problemes en altres llocs del món i senten que mai no fan prou per ajudar. És bo ser solidari i humà, però si ho porteu massa lluny us convertireu en un desgavell gastat de nervis i frustracions. Feu un esforç conscient per recordar-vos que altres persones com vosaltres són més hàbils del que es donen compte i que no cal que hi sigueu tothom a cada pas.
   • Les persones que s’encarreguen de tot, com els nens mimats, acabaran mal equipats per funcionar al món dels adults, cosa que significa que de vegades no ajuda és la millor ajuda que podeu proporcionar.
   • També és important recordar-vos que els altres es preocupen per les qüestions i les causes socials tant com a vosaltres. Està bé compartir amb ells la càrrega de la responsabilitat, sovint és l’única manera de fer-ho suportable. Això no vol dir que hagi de deixar de cuidar-lo, sinó que significa que ha d'estar orgullós del que està fent i no preocupar-se si és prou bo. És prou bo.
   • Establiu-vos un límit. Això podria ser un límit en la quantitat de temps que dediqueu a ajudar els altres, un límit en els diners que dediqueu a donar-los suport o simplement un límit en el temps que passeu preocupant-vos pels problemes del món. Dissenyeu un límit basat en la naturalesa de la preocupació en què us dediqueu i que us preocupa.
     • Recordeu que l’ansietat mai no ha resolt res i hi ha algunes coses que no podeu solucionar tant com voldríeu. Obligueu-vos a deixar de banda les vostres preocupacions més enllà d’un determinat punt i fer el que calgui per fer complir aquest límit.
5. Confiar en tu mateix. Al final del dia, hi ha algunes coses que ningú pot controlar realment: el temps, la mort, els desastres naturals i altres forces imparables que formen part de la vida a la Terra. Apreneu a confiar en la vostra pròpia capacitat per fer front a aquestes coses. No es pot canviar el comportament d’aquestes coses, de manera que tot el que es pot fer és preparar-se per a elles i confiar en si mateix que farà el que pugui davant d’elles.
   • Per exemple, cada any milers de persones es troben en accidents de trànsit, però la gent continua utilitzant els vehicles perquè confien en ells mateixos per fer el que sigui necessari per evitar aquesta situació: conduir amb seguretat, portar cinturons de seguretat, aprendre dels errors del passat canvis que s’estan produint davant de la carretera. Pren la mateixa actitud amb totes les forces incontrolables de la teva vida.
   • És aconsellable preparar-se per als accidents. Coses com menjar i aigua d’emergència, farmaciola i extintors són inversions prudents en la vostra seguretat. Tanmateix, quan feu els preparatius, assegureu-vos que alleugereu les vostres preocupacions en lloc d’alimentar-les. No et rendeixis a comprar i preparar cada vegada més coses. L'objectiu és trobar un equilibri raonable, digueu: "N'hi ha prou" i continuar amb la vostra vida diària.

Advertiments

• Si us sentiu completament atrapats per la por, la preocupació i / o la depressió i us trobeu burlant-vos de tots els elements d’aquesta guia, busqueu orientació professional quan pugueu. Recordeu que, com a pacient, teniu dret a fer compres i escollir un terapeuta amb qui us sentiu còmode. Busqueu-ne un i deixeu-lo oferir ajuda professional. Pot semblar inútil ara, però de fet pot marcar la diferència. És possible que hi hagi ajuda per a aquells que no poden pagar l’assessorament.