Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: determinar la causa de la respiració bucal
• Part 2 de 3: Respira pel nas
• Part 3 de 3: deixeu de respirar la boca mentre dormiu

Respirar per la boca pot causar sequedat de boca i mal de coll. També és un hàbit hàbit que pot resultar poc atractiu. La respiració bucal es deu generalment a un bloqueig als passos nasals, però també pot ser el resultat d’un mal hàbit. Per deixar de respirar la boca, primer cal determinar la causa i després prendre les mesures adequades per respirar pel nas.

Per trepitjar

Part 1 de 3: determinar la causa de la respiració bucal

1. Respira pel nas durant dos minuts. Tanqueu la boca, observeu l’hora i intenteu respirar pel nas durant dos minuts. Si teniu problemes amb això, és possible que tingueu un nas tapat i que la causa de la respiració bucal sigui un problema físic o estructural i no un hàbit.
   • Si la respiració bucal es produeix per un problema estructural o físic, haureu de fer més investigacions i ser diagnosticat per un metge.
   • Si no teniu problemes per respirar pel nas, és un hàbit i pot ser més fàcil de solucionar.
2. Si el nas està bloquejat, feu que un metge faci una prova d’al·lèrgia. Les al·lèrgies poden bloquejar el nas i provocar la respiració bucal. La pols i la caspa de les mascotes són causes freqüents de congestió nasal. Demaneu una cita amb el vostre metge i digueu-li que el nas es tanca constantment i que voleu fer una prova d’al·lèrgia.
   • Un metge pot prescriure medicaments per desobstruir el nas.
   • Un refredat també pot ser el motiu d’un nas tapat.
3. Demaneu un examen bucal si no podeu respirar pel nas. La respiració bucal pot ser causada per la posició de la mandíbula i les dents o per un envà tort. Un dentista pot determinar si els problemes estructurals que causen la respiració bucal es poden corregir mitjançant claus o altres solucions d’ortodòncia. Demaneu una cita amb el vostre dentista i discutiu-li el problema respiratori.
   • En alguns casos, els aparells poden remeiar la respiració bucal.
4. Consulteu un especialista en ORL. Un especialista en ORL pot determinar la causa de la respiració bucal si no és una al·lèrgia o un problema bucal. El vostre metge us pot derivar a un especialista si no pot identificar el problema.
   • Una de les causes més freqüents de respiració bucal són les amígdales massa grans, que es poden extreure de manera que pugueu tornar a respirar pel nas sense dificultats.

Part 2 de 3: Respira pel nas

1. Quan noteu que utilitzeu la boca, respireu pel nas. Si la respiració bucal no és un problema estructural ni bucal, és un hàbit. Podeu trencar un hàbit corregint el vostre comportament en el moment que ho observeu. Inspireu pel nas quan observeu que respireu per la boca.
2. Utilitzeu notes adhesives per recordar-vos a respirar pel nas. Si teniu problemes per respirar pel nas perquè és un hàbit, podeu deixar-vos recordatoris per escrit. Escriviu la paraula "respirar" als post-its i enganxeu-los al vostre ordinador o als llibres per recordar-vos que respireu pel nas.
3. Utilitzeu un spray nasal per desobstruir els passos nasals bloquejats. Si el nas està bloquejat per al·lèrgies o refredats, un spray nasal sense recepta pot desobstruir els passatges nasals perquè pugui tornar a respirar pel nas. Compreu un spray de la farmàcia i llegiu les instruccions abans d’utilitzar-lo. En primer lloc, netegeu el nas bufant-lo, introduïu suaument el broquet de l’esprai a la fossa nasal i premeu per escampar la solució al nas.
4. Canvieu els llençols i les catifes un cop per setmana. Els llençols i les catifes poden contenir pols i caspa per a mascotes que empitjoren les al·lèrgies. En canviar-les setmanalment, previndreu l’acumulació de pols, cosa que us facilitarà la respiració pel nas.
   • Si dorm amb la seva mascota, és millor abstenir-se de fer-ho durant un temps per veure si el nas s’aclareix.
   • Els mobles entapissats absorbeixen la brutícia i la pols més ràpidament. En lloc d’això, utilitzeu mobles de pell, fusta o plàstic.
5. Feu exercicis al nas. Respira pel nas durant dos o tres minuts, després tanca la boca, respira profundament i pessiga el nas amb els dits. Quan ja no pugui aguantar la respiració, exhale lentament pel nas. Continueu respirant d’aquesta manera fins que s’aclareixi el nas.
6. Participa en ioga o en altres tipus d’esports que es centren en la respiració. Molts esports, com córrer, anar en bicicleta i fer ioga, requereixen una bona tècnica de respiració. Si un professional l’ha format, ell o ella li explicarà les tècniques que necessita per respirar correctament pel nas. Cerqueu classes a prop vostre i discutiu el vostre problema de respiració bucal amb l'entrenador.

Part 3 de 3: deixeu de respirar la boca mentre dormiu

1. Dorm al teu costat. La respiració bucal és freqüent quan dorms d’esquena. Quan dorms d’esquena, et veus obligat a respirar més intensament per la boca. Canvieu la forma de dormir per reduir les possibilitats de respirar i roncar la boca mentre dormiu.
2. Aixeca el cap i la part superior de l’esquena si dorms d’esquena. Si l’hàbit no impedeix tornar a l’esquena, utilitzeu un coixí que us aixequi el cap per ajudar-vos a respirar correctament mentre dormiu. Prengui un coixí o una falca que elevi el cap i la part superior de l’esquena amb un angle de 30 a 60 graus. Això hauria de ser suficient per ajudar-vos a mantenir la boca tancada mentre dormiu i afavorir la respiració nasal.
3. Poseu-vos un tros de cinta adhesiva a la boca. Agafeu un tros de cinta i col·loqueu-lo verticalment sobre la boca. Això us ajudarà a mantenir la boca tancada mentre dormiu.
   • Podeu enganxar el costat adhesiu de la cinta al palmell unes quantes vegades per treure-ne una mica. Això farà que sigui més fàcil eliminar-lo més endavant.
4. Poseu-vos una nasal al nas quan dormiu. Una tira nasal pot desobstruir els passos nasals i ajudar-vos a respirar pel nas mentre dormiu. Per utilitzar la tira, primer traieu la banda de plàstic de la part posterior i col·loqueu-la sobre el pont del nas.
   • Llegiu les instruccions de l’envàs abans d’utilitzar-les.
5. Utilitzeu una barbeta per mantenir la boca tancada mentre dormiu. Podeu trobar corretges de barbeta en línia escrivint "corretja de barbeta" al motor de cerca. Per utilitzar la banda, col·loqueu-la al llarg del cap al llarg, sota la barbeta i sobre la corona. D’aquesta manera es mantindrà la boca tancada mentre dorm i s’evitarà la respiració bucal.
   • Aquestes corretges per a la barbeta estan dissenyades per a persones que ronquen o pateixen apnea del son.