Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: imagina per què vols deixar de fumar
• Part 2 de 3: trobar un substitut
• Part 3 de 3: vigileu el consum de sosa
• Consells
• Advertiments

Si beveu més de vuit gots de refrescos al dia, en lloc de vuit gots d’aigua, és hora de fer un canvi. Les begudes dolces són un dels principals responsables de l’obesitat, ja que hi ha moltes calories en el refresc. Prens moltes calories, però no et sents ple. Com que les begudes dietètiques tampoc no són tan saludables com es creia, cada vegada hi ha més persones que decideixen deixar d’utilitzar refrescos per complet. Seguiu llegint si voleu fer el pas per ser més saludables i prohibir el refresc de la vostra vida.

Per trepitjar

Primera part de 3: imagina per què vols deixar de fumar

1. Decidiu per què voleu deixar el refresc. Podrien haver-hi tot tipus de motius, cadascun dels quals fa que viure sense refresc sigui una opció atractiva:
   • obtenir menys cafeïna
   • obtenir menys sucre
   • obtenir menys xarop de fructosa
   • obtenir menys diòxid de carboni
   • obtenir menys edulcorants artificials
   • menys ingesta d’àcid: l’àcid fosfòric de la majoria de refrescos foscos, com la cola, és dolent per als ossos i debilita l’esmalt dental
   • gastar menys diners: si suma quants diners es gasta al mes en refrescos, en té prou per començar a estalviar per a la jubilació

Part 2 de 3: trobar un substitut

1. Proveïu-vos de begudes de recanvi. L’aigua és el substitut més saludable i econòmic del refresc, però si deixeu el refresc alhora i comenceu a beure només aigua, és possible que el vostre intent fracassi. La millor manera d’aturar-se és prendre-ho amb calma, però vés amb compte. Alguns sucs de fruita tenen encara més calories i són més cars que els refrescos, de manera que potser us perdeu l’objectiu. Aquí hi ha alguns possibles substituts:
   • aigua aromatitzada
   • suc
   • aigua amb gas
   • spa amb suc de fruita
   • te gelat o te calent
   • aigua amb menta i llimona
   • substituts de la llet (soja, ametlles, civada, arròs, etc.)
   • aigua amb estèvia (edulcorant saludable)

Part 3 de 3: vigileu el consum de sosa

1. Feu un seguiment de la quantitat de refresc que beveu. Calculeu la quantitat de refresc que beveu cada setmana (això és molt important per al següent pas). El beu a la feina? Entre classes? Quan us asseieu davant del televisor? Calculeu quantes calories consumeix al dia amb només refresc; per fer-vos una idea de com afecta el vostre pes, podeu calcular quantes calories haureu de menjar al dia i quantes ja hi ha en refresc. Per a moltes persones, això ja proporciona prou motivació per deixar aquest mal hàbit.
2. Feu un horari per deixar de fumar. No importa la quantitat de refresc que begueu, beveu un 25% menys la primera setmana, un 50% la segona setmana, etc.
   • A poc a poc beu més i més per substituir el refresc.
   • Assegureu-vos que continueu obtenint la mateixa quantitat de líquid, o potser us acabareu deshidratant i dificultarà encara més la seva sortida.
     
     
3. Compreu menys refresc cada setmana. Beure refresc a casa sol fer-ho molt més fàcil. Si no el compres, no el pots beure.
   • Si sovint obteniu refresc de les màquines expenedores, assegureu-vos que no tingueu cap canvi. Compreu altres coses amb el petit canvi que encara teniu a la cartera i ja no podreu obtenir refrescos.
   • Si a algú de la casa també li agrada beure refresc, pregunteu si vol amagar-lo perquè no tingueu la temptació. Pot semblar estrany, però sí.
   • Compreu llaunes o ampolles més petites. A continuació, podeu reduir la quantitat de beguda amb més facilitat. No compreu més ampolles de 2 litres. Aleshores, automàticament comences a beure més del que vols.
4. Prepareu-vos per als símptomes d'abstinència de cafeïna. No menystingueu l’addicció de la cafeïna. Si heu begut principalment cola, és possible que tingueu mal de cap si deixeu de beure-la. També pot sentir-se més cansat perquè consumeix menys cafeïna i menys sucre.
5. Feu-ho gradualment si cal. Si els símptomes són massa greus, canvieu una mica el vostre horari perquè la retirada sigui una mica més gradual.
6. Recordeu-vos constantment quin és el vostre objectiu per facilitar-lo. Escriviu-vos notes amb "Begueu aigua" i enganxeu-les allà on la veieu sovint. Eviteu missatges negatius com ara "No preneu refresc". Només cal que digueu a un nen de tres anys què no ha de fer per saber per què no funciona. Una frase que diu què no fer fa que el teu cervell vulgui fer-ho!
   • Recordeu que una ampolla de 600 ml conté 17 culleradetes de sucre. Ompliu una ampolla buida amb aquesta quantitat de sucre per recordar-la i col·loqueu-la allà on beureu refrescos normalment (al sofà, al costat del vostre escriptori, etc.).
   • Si normalment beveu llaunes de refresc, esbrineu quantes cullerades de sucre hi ha, poseu-les en una bossa de plàstic i poseu-les en una llauna buida. La vista d’aquesta quantitat de sucre us pot recordar per què us heu d’aturar.
     
     
7. Calculeu la quantitat de sucre que hi ha en una ampolla o llauna concreta: mireu a la llista d’ingredients el nombre de grams de sucre per ració. Si teniu balances, peseu aquesta quantitat de sucre; també el podeu calcular si sabeu que una culleradeta és d’uns 4 grams de sucre. Repetiu-ho per cada porció de l’ampolla o de la llauna i, a continuació, sabreu quina quantitat de sucre preneu quan hàgiu acabat tota l’ampolla o la llauna.

Consells

• Beu aigua amb més freqüència. Si sempre heu begut refresc amb el sopar, substituïu-lo per un got d’aigua. Així s’inicia un hàbit més saludable.
• No beveu begudes energètiques, ja que són igual d’addictives i poc saludables.
• Compreu una ampolla d’aigua recarregable. Si sempre teniu una ampolla d’aigua, estalvieu molt!
• Si voleu beure refrescos, feu alguna cosa constructiva perquè passi el temps fins que tingueu prou set per voler beure aigua o te.
• No deixeu de passar la nit. Aleshores podeu tenir símptomes d'abstinència. Comenceu reduint-vos lentament fins que deixeu de beure.
• Si us ve de gust dolços, teniu alguna fruita o una galeta petita. La fruita està plena de nutrients saludables i fins i tot les galetes no són tan perilloses per a vosaltres com el refresc.
• Recordeu que el millor és prendre un got de refresc de tant en tant. Tot amb moderació.
• També podeu omplir una ampolla d’aigua recarregable amb una tisana. Ni tan sols cal cuinar-lo. Simplement poseu una bossa de te en aigua freda i, quan arribeu a la feina, tindreu una beguda sana i deliciosa.
• Begui aigua de font carbonatada com a alternativa. També té bombolles, però no té ingredients poc saludables.
• El cafè descafeïnat també pot ser una bona alternativa. La investigació demostra que el cafè pot ser bo per al cor si el pren amb moderació.

Advertiments

• Tot i que el suc de fruita és més saludable que el refresc, no n’heu de beure massa, ja que conté molt sucre. Els sucres del suc de taronja són millors per a vosaltres que els del refresc, però encara n’heu de beure amb moderació. Una peça de fruita és molt més sana.
• Si us agrada prendre una beguda esportiva, també heu d’anar amb compte. És bo per a vosaltres després de fer exercici, però si no heu exercit massa electròlits us va malament.
• Tot tu entre menjar o beure menja els bacteris de la boca. Quan els bacteris han digerit els nutrients, secreten àcids a les dents. Això us donarà càries! Per tant, és preferible no beure ni menjar massa entre àpats.