Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: atureu-vos tota la nit
• Mètode 2 de 3: busqueu ajuda professional
• Mètode 3 de 3: Redueix la velocitat lentament
• Consells
• Advertiments

L’addicció al cànnabis pot ser molt molesta i afectar tota la vida. L’haixix i les males herbes s’han convertit en molt més forts en els darrers anys, si més no com ho suggereix el nom de “droga suau”. Si creieu que fumar us controla la vida i voleu desfer-vos-en, llegiu els consells d’aquest article.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: atureu-vos tota la nit

1. Llenceu tota la vostra herba o hash, així com qualsevol element associat, com ara papers rodants i canonades. Quan tot això hagi desaparegut, és menys probable que desitgeu una articulació. Això és el que cal fer:
   • Rebutgeu els encenedors, els clips, les canonades o els contenidors. Buideu totes les butxaques per assegurar-vos que no us heu perdut res.
   • Si llenceu les males herbes pel vàter, podeu estar segur que no llençareu les escombraries al revés per tornar a trobar la vostra herba.
   • Destrueix qualsevol cosa relacionada amb el consum de cànnabis. I si no el podeu trencar, llenceu-lo a una paperera subterrània. Ordeneu tota l’habitació i sacseu totes les butxaques perquè no us perdeu res.
   • Desfeu-vos de tot el que us doni ganes de fumar. Aquest podria ser el vostre joc d'ordinador preferit o un pòster concret a la vostra habitació. Pot semblar una exageració, però tirar les coses que desencadenen el tabaquisme pot fer que sigui molt més fàcil canviar els seus hàbits.
   • Si sovint passegeu o passeu amb bicicleta per davant de la vostra cafeteria habitual, canvieu la ruta.
2. Deixeu clar a tothom que us envolta que us heu aturat. Digueu als vostres amics i familiars que ja no fumeu cànnabis i demaneu el seu suport. És probable que trobeu que la majoria de la gent està contenta de deixar de fumar.
   • Això és especialment important si voleu mantenir-vos bons amics amb amics que també fumen. Digueu-los que no voleu que deixin de fumar, però que agrairíeu que no intentessin convèncer-vos que feu un bon fum. Si observeu que algú no respecta la vostra decisió i que constantment intenta que torni a fumar, pregunteu-vos si aquest "amic" mereix un lloc a la vostra vida. Recordeu: un bon amic hauria de respectar la vostra elecció.
   • Potser és millor evitar els amics que fumen durant un temps. Si tota la vostra vida social es basa en fumar junts, és bo trobar un nou grup d’amics. Pot semblar dur, però ajuda el millor.
3. Prepareu-vos per als símptomes d'abstinència. Afortunadament, els símptomes d'abstinència no solen ser tan greus quan es deixa de fumar marihuana: comença un dia després de deixar de fumar, és pitjor després de 2 o 3 dies i després d'1 o 2 setmanes no se n'adonarà molt més. Les persones en tenen un o més símptomes que normalment acompanyen deixar de fumar, de manera que sempre és una bona idea pensar com tractar-los amb antelació. Aquests són alguns símptomes comuns:
   • Insomni: intenteu evitar la cafeïna durant els primers dies. Anar a dormir bonic i aviat.
   • Pèrdua de la gana: pot tenir nàusees. Menja aliments que no siguin violents i que no pesin a l’estómac. Per exemple, proveu plàtans, arròs integral, galetes i pomes.
   • Irritabilitat: és freqüent que les persones experimentin canvis d'humor després de deixar de fumar. És possible que us molesteu o ploreu tot el temps. Penseu en això per endavant per estar preparats quan passi realment. Aleshores us adonareu que forma part del joc i que l’heu de deixar fora.
   • Ansietat: probablement no us sentireu còmodes durant un temps, però també us podeu inquietar. Tanqueu els ulls, respireu profundament i recordeu que només és temporal.
   • Augment de la temperatura corporal: pot ser que estigueu més càlid de l’habitual i sueu de tant en tant.
4. Cerqueu alguna cosa més per fer. Notareu que de sobte us queda molt de temps. En lloc de passar el temps davant del televisor, és una bona idea passar temps en una afició o un esport. Ha de ser accessible, per exemple, tocar la guitarra o anar a trotar. Cada vegada que voleu fumar una articulació, agafeu la guitarra o aneu a córrer al carrer. Aquí teniu algunes coses que podeu provar:
   • Feu una llarga caminada
   • Trucar a un amic amb qui no parles en molt de temps
   • Natació
   • Cuinar
   • Llegint el diari
5. Canvieu les rutines. A més de trobar nous hobbies, hauríeu de canviar de rutina per no deixar de fumar en els moments en què normalment us apedregaven. Això és el que podeu fer:
   • Canvieu la rutina del matí. Aixecar-se abans o més tard del que acostumava, menjar alguna cosa diferent per esmorzar o prendre una dutxa a una hora diferent.
   • Canvieu la vostra rutina escolar o laboral. Aneu en bicicleta a l’escola per una ruta diferent, seieu en un lloc diferent de l’aula o a l’oficina si és possible i mengeu alguna cosa diferent per dinar.
   • Canvieu la rutina d’estudi. Si normalment estudiaves a la teva habitació (cosa que et feia fumar), ara pots seure a una cafeteria o a la biblioteca.
   • Tot i això, no mengeu menys per canviar la vostra rutina. És possible que tingueu menys gana que abans, però heu d’intentar menjar prou per mantenir-vos sans.
6. Resisteix les ganes de fumar. És probable que tingueu moltes ganes de començar a fumar sovint, de manera que és important saber respondre si teniu aquest desig. A continuació, es mostren algunes coses que podeu fer per evitar cedir davant la temptació de fumar:
   • Eviteu els llocs que augmentin la temptació. No aneu a llocs on vulgueu fumar, ja sigui a l’habitació del vostre amic o a la caseta de bicicletes que hi ha darrere de la vostra escola.
   • Sortiu de la temptadora situació. Allà on siguis quan tinguis la temptació, fuig-te'n el més aviat possible. Canviant ràpidament els entorns, podeu controlar-vos millor.
   • Respira profundament. Respireu profundament per la boca i manteniu la respiració durant 5-7 segons fins que estigueu calmats. Exhale amb els llavis agafats i repeteixi fins que s’acabi la pitjor tendència.
   • Posa’t una altra cosa a la boca. Tenir un substitut del cànnabis (sempre que no siguin cigarrets, alcohol o altres drogues) us ajudarà a resistir les ganes.
   • Bebent aigua. Quan estiguis ben hidratat et mantindràs més sa i podràs resistir millor la temptació.
7. Espera. Els pitjors símptomes d'abstinència s'acabaran en una o dues setmanes. Al cap d’un mes probablement estigueu a la “zona segura”. Un mes pot semblar molt de temps si s’acaba de desfer, però intenteu adonar-vos que realment no és tan dolent.
   • Feu plans per a una petita festa el dia que deixeu un mes. Aleshores teniu alguna cosa a esperar i de seguida és una bona excusa per premiar-vos amb una nit o un regal.

Mètode 2 de 3: busqueu ajuda professional

1. Aneu al vostre metge. Si no podeu parar de manera independent, pot ser bo demanar ajuda professional. Si és necessari, el vostre metge us pot derivar a un metge addicteu.
   • Assegureu-vos de voler deixar de fumar abans de buscar ajuda professional.
2. Obteniu teràpia. Sovint hi ha factors que poden explicar per què utilitzeu cànnabis. Pot estar deprimit o tenir atacs d’ansietat. Aleshores, la teràpia us pot ajudar i fer que us atureu sols. Parleu primer amb el vostre metge.
   • Mireu diferents modalitats. Hi ha diverses modalitats o tipus de teràpia que poden ser adequades per a l’addicció al cànnabis. La teràpia de conversa és el tipus més comú, però també podeu investigar la teràpia conductual cognitiva.
3. Uniu-vos a un grup de suport. Si no rebeu prou suport per part de familiars i amics, considereu unir-vos a un grup de suport on podreu parlar amb persones que també lluiten per desfer-se del cànnabis.
   • Narcotics Anonymous també és actiu als Països Baixos. Ofereix membres i reunions gratuïts. Cerqueu informació de contacte en línia.
4. Al Jellinek se us pot admetre per ser tractat per addicció al cànnabis. Si res més funciona, això pot ser per a vosaltres. Es tracta d’un ingrés de vuit setmanes segons el model americà de Minnesota, el tractament d’addicció més utilitzat al món.
   • Proveu sempre totes les altres opcions primer, si realment no funciona res, podeu enregistrar-vos.
   • Afortunadament, la vostra assegurança mèdica la reemborsarà totalment, però comproveu la vostra pòlissa per estar segur.

Mètode 3 de 3: Redueix la velocitat lentament

1. Decidiu quan voleu aturar-vos completament. Establiu una data entre 2 setmanes i un mes a partir d’avui per aturar-se completament. Aleshores és prou a prop per vigilar l’objectiu, però prou temps per poder-la reduir gradualment. Si creieu que això no és realista, doneu-vos uns mesos per deixar de fumar completament. Quan el cànnabis s’hagi convertit en un gran problema a la vostra vida, serà difícil renunciar en poques setmanes.
2. Feu un pla d’eliminació progressiva. Calculeu la quantitat que fumareu entre ara i la data de sortida. En altres paraules, assegureu-vos que sigui un procés lineal: a mig camí heu de fumar la meitat que ara.
   • Poseu el pla al calendari, afegiu quant podeu fumar cada dia i enganxeu-vos-hi. Pengeu el calendari on el veieu sovint, per exemple al costat del mirall del bany o a la nevera.
3. Mesureu amb antelació la quantitat correcta de males herbes per a cada dia. No penseu que podeu mesurar honestament la quantitat de males herbes que podeu fumar aquell dia. Prepareu les porcions diàries amb antelació perquè no us ho hàgiu de pensar més.
4. Busqueu distracció. Cada vegada passareu menys temps fumant males herbes, per la qual cosa és important que comenceu a fer alguna cosa just després de fumar. Comenceu a treballar amb una afició o un esport, aleshores és possible que no noteu la diferència.
   • Mireu bé el vostre horari i intenteu omplir-lo amb el màxim nombre de cites i activitats possibles, sense que això us passi massa, és clar.
5. Mantingueu la motivació. Si realment voleu aturar-vos, heu de tenir en compte què en guanyareu. Recordeu-vos per què voleu deixar de fumar, ja sigui per millorar la vostra salut, una millor vida social o una millor perspectiva de la vida, i manteniu-vos concentrats en l’objectiu. Anoteu-lo i enganxeu-lo a sobre del vostre escriptori, poseu-hi una nota a la cartera perquè pugueu veure-la unes quantes vegades al dia o pengeu-lo a la nevera perquè pugueu mirar-lo sempre que perdeu la pista del vostre objectiu.
   • Sempre que tingueu un moment de debilitat, penseu en totes les coses que podeu fer un cop us atureu. Us feu molt més actius, obteniu més energia i esteu més motivats per afrontar qualsevol cosa.

Consells

• Cal voler atura't davant teu llauna Atura. Penseu bé sobre els avantatges de deixar de fumar.
• Escriviu què podeu fer amb els diners que estalvieu perquè ja no heu de comprar cànnabis.
• Fer exercici cada dia funciona bé quan es troba en rehabilitació.
• Dormiu una bona nit durant la retirada de drogues.
• Consulteu el lloc web de Jellinek per obtenir més informació sobre l’addicció al cànnabis. Llegiu algunes experiències d'altres en diversos fòrums.
• Parar d’una sola vegada funciona millor.
• Si tots els teus amics estan fumant drogues, no et trobis. En cas contrari, tindràs la temptació de tornar a encendre tu mateix una junta.
• Parleu amb altres fumadors sobre deixar de fumar, és possible que tinguin bones idees.
• Proveu el suggeriment automàtic. Penseu constantment a les paraules "Vaig a deixar de fumar".
• Un programa d’exercicis és un bon sistema motivador i estructurat per mantenir-vos en la pista i ajudar a produir endocannabinoides que el vostre cos està acostumat a fumar.
• Penseu en algú que estimeu i cada vegada que el desig és massa fort, feu veure la seva imatge i digueu repetidament que la superareu.
• Penseu en què serà més saludable el vostre cos, la vostra ment i la resta després de deixar de fumar.

Advertiments

• Intenteu evitar associar-vos amb persones que encara consumeixen cànnabis, encara que siguin vostres amics. Serà molt més probable que torneu a començar a fumar si la gent del vostre entorn ho considera completament normal.