Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: callar durant una conversa
• Part 2 de 2: Estigueu callats durant el dia

La gent sempre et demana silenci? Sovint dius alguna cosa sense pensar-hi i després lamentes el que has dit? Sovint creieu que està massa ocupat al cap i voldríeu saber com podeu calmar-vos? Bé, la bona notícia és que tothom pot estar tranquil: només cal temps i paciència. Si voleu saber callar, seguiu llegint.

Per trepitjar

Primera part de 2: callar durant una conversa

1. Pensa abans de parlar. Les persones que estan ocupades i sorollen naturalment no dominen aquesta important habilitat. La propera vegada que us trobeu en una situació en què realment voleu dir alguna cosa, atureu-vos un moment, espereu una estona i pregunteu-vos si el que voleu dir és realment útil atesa la situació. Doneu a la gent informació que necessiten, els fa riure, diu alguna cosa per animar-los o simplement diu alguna cosa per escoltar la seva pròpia veu? Si creieu que allò que voleu dir no beneficia realment a ningú, guardeu-lo per a vosaltres.
   • Una pauta a seguir quan comenceu és dir només una en veu alta de cada dues coses que penseu. Mentre treballeu per calmar-vos, podeu dir una de cada tres coses en veu alta o fins i tot una de cada quatre coses.
2. No n’interrompis un altre. No interrompis mai algú mentre parla, tret que pensis que el que has de dir és important per a la conversa (siguem sincers, quan és així?). No només és groller interrompre la gent, sinó que també altera el flux de la conversa i et fa aparèixer com una persona forta. Si realment voleu fer un comentari o fer una pregunta, recordeu el que voleu dir i espereu que l’altra persona acabi de parlar per veure si el que voleu dir encara és rellevant.
   • Us sorprendrà de quantes de les vostres preguntes obtindreu resposta si només deixeu parlar a la gent.
3. En lloc de parlar de tu mateix, fes preguntes. Si voleu estar més tranquil, és probable que parleu sovint de vosaltres mateixos o de coses que us resultin molt interessants i continueu sense donar a altres persones l'oportunitat d'expressar les seves idees. Per tant, la propera vegada que mantingueu una conversa i parleu, feu preguntes a la gent per obtenir més informació sobre el tema de la conversa o sobre ells mateixos. Podríeu preguntar-los quines són les seves aficions i què fan en el seu temps lliure.
   • No cal que soni com un interrogatori ni que faci preguntes que incomodin la gent. Mantingueu-lo lleuger, amable i educat.
4. Compte enrere a partir de deu abans de parlar. Si teniu el millor comentari de la història, espereu deu segons. Compteu enrere a partir de deu per veure si la idea de sobte us sembla menys atractiva o per donar a altres persones la possibilitat de respondre per evitar que digueu el que volíeu dir. Aquesta també és una tècnica excel·lent si esteu enfadats o molestos i voleu dir què us molesta. Donar-vos una estona per calmar-vos evitarà dir alguna cosa que després us penedeixi.
   • Si teniu experiència en això, fins i tot podeu comptar enrere des de cinc. Fins i tot un breu moment així us pot ajudar a esbrinar si us heu de quedar quiets o no.
5. Escoltar amb atenció. Si voleu callar, haureu de treballar aprenent a escoltar amb atenció. Quan algú et parla, fas contacte visual, pares atenció a punts importants i intentes llegir entre línies per saber què diu realment l’altra persona i com se sent realment. Deixeu que l'altra persona parli, no us impacienteu ni us distreu amb coses com els missatges de text del telèfon.
   • Feu preguntes per ajudar l’altra persona a explicar millor les seves idees, però no feu preguntes sobre coses que no tinguin relació amb el tema de la conversa. Això només confondrà l’altra persona.
   • Com més treballeu les vostres habilitats auditives, menys sentireu ganes de parlar tot el temps.
6. Para de queixar-te. És possible que us trobeu queixant-vos i queixant-vos de totes les coses que us van molestar aquell dia en què parleu. Potser tendeix a queixar-se del trànsit intens que vau trobar aquell matí, del missatge de correu electrònic lleig que vau rebre d’un amic o de com no suporteu el fred d’aquest hivern. Però, què realment aconsegueixes amb aquesta diarrea verbal? Si queixar-se de totes les coses que no pot canviar realment us fa sentir millor, escriviu-ne al diari. No cal queixar-se’n en veu alta, oi?
   • Si teniu un problema real i voleu parlar-ne, no està malament. Es tracta de la sensació de queixar-se de queixar-se.
7. Concentreu-vos en la respiració. Si teniu pressa i voleu començar a parlar sense cap motiu, concentreu-vos en la respiració. Compteu quantes vegades inspireu i exhaleu i intenteu respirar encara més profundament. Deixeu de fumar, escolteu el que passa al vostre voltant i concentreu-vos en els vostres pensaments i sentiments en lloc del que realment voleu compartir.
   • Aquesta tècnica us calmarà i us mostrarà que parlar no és tan important.
8. Preneu-vos el temps per processar el que sentiu. Podeu ser el tipus de persona que respon directament a les coses que escolta i vol expressar directament pensaments, fantasies i idees, però aquesta no és realment la millor manera d’afrontar la situació. Si us preneu el temps per processar el que passa i presentar una pregunta o comentari, haureu de dir menys i fer preguntes i comentaris específics.
   • Això us dóna més temps per processar els vostres pensaments i evitar ruixar totes les coses addicionals que no beneficien ningú.

Part 2 de 2: Estigueu callats durant el dia

1. Troba una afició que requereixi silenci. Practicant la tranquil·litat pel vostre compte, podeu aprendre a estar més tranquil quan esteu amb altres persones. Una manera de practicar el silenci és trobar una afició que requereixi estar tranquil i preferiblement sol. Proveu de pintar, escriure creativament, fer ioga, escriure cançons, col·leccionar segells, observar ocells o qualsevol altra cosa que requereixi estar callat i no poder dir les coses que teniu en ment.
   • Llegir també funciona molt bé per mantenir-se en silenci, ja que cal processar les paraules que llegeix.
   • Intenta no dir res durant almenys una hora mentre persegueixes la teva afició. A continuació, proveu-ho durant dues hores i després tres. Creus que podries durar tot el dia sense dir res?
2. Desfeu-vos de la vostra energia d’altres maneres. Potser parleu molt o massa perquè sentiu que teniu molta energia i no sabeu com desfer-vos d’aquesta energia. Trobeu, doncs, una altra sortida per poder expressar totes les coses que teniu al cap i desfer-vos de totes les coses que teniu al cap.
   • Fer exercici, sobretot córrer, us pot ajudar a fer prou exercici i a desfer-vos d’aquesta energia addicional. Fer llargues passejades i cuinar us pot ajudar de la mateixa manera. Esbrineu què us funciona millor.
3. Resisteix la temptació de xatejar en línia. Parlar amb altres usuaris en línia només genera soroll a la vostra vida i la majoria del que dieu no és tan important. Si realment volguéssiu parlar amb el vostre xicot o xicota, ho faríeu per telèfon o cara a cara en lloc d’escriure furiós a l’ordinador, no? La propera vegada que tendeixi a comprovar g-chat per veure què fa el vostre 28è millor amic, apagueu l’ordinador i passegeu.
4. Fer pauses a les xarxes socials. Encara millor, feu una pausa a Facebook, Instagram, Twitter i qualsevol altra xarxa social que utilitzeu massa sovint. Aquests llocs estan plens de soroll, de gent que intenta impressionar-se mútuament i de paraules sense sentit que és possible que vulgueu comentar. Si realment sou addicte, passeu només entre 10 i 15 minuts al dia a totes les xarxes socials en què esteu membres, en lloc de revisar-les constantment sempre que tingueu l'oportunitat.
   • Prefereixes no escoltar el que els teus millors amics han de dir a la vida real en lloc de parlar al món sobre desconeguts complets? Talleu les veus addicionals que escolteu i concentreu-vos només en les que us siguin importants.
5. Porteu un diari. Pren el costum d’escriure al diari al final de cada dia o setmana. Això us pot ajudar a anotar aquests pensaments addicionals, a romandre quiet i a sentir que us podríeu desfer de tot sense dir-ho als vostres 15 millors amics. Només podeu escriure sobre el que heu viscut en un dia, cosa que us farà fer més preguntes i escriure sobre els pensaments més profunds del vostre cap.
   • Us sorprendrà el silenci que teniu si només escriviu una pàgina al dia al vostre diari.
6. Medita. La meditació és una bona manera de deixar de pensar, calmar el cos i mantenir-se quiet. Cada matí, trobeu una cadira còmoda en una habitació tranquil·la, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració durant 10-20 minuts. Intenteu relaxar-vos en diferents parts del vostre cos i observar allò que escolteu, oloreu, sentiu i noteu mentre esteu asseguts. Deixa de banda tots els pensaments seriosos i concentra't en el moment i valora el silenci. Si ho feu, tindreu un dia més tranquil i podreu estar més concentrats.
   • Meditar us pot ajudar a evitar que us sentiu aclaparat donant-vos més control sobre la vostra ment i el vostre cos.
7. Gaudeix de la natura. Passejar. Anar a la platja. Mireu totes les boniques plantes del jardí a l’altra banda de la ciutat. Aneu al bosc un cap de setmana. Feu tot el que necessiteu per apropar-vos a la natura. Us encantarà la bellesa i el poder d’alguna cosa molt més permanent que vosaltres mateixos. Sentireu caure tots els vostres dubtes i pensaments. És difícil seguir parlant del que creieu que demanarà la propera prova de matemàtiques quan estigueu al fons d’una bella muntanya que existeix des de temps immemorials.
   • Feu que el temps a la natura formi part de la vostra rutina setmanal. Fins i tot podeu endur-vos el vostre diari a la natura i escriure-hi els vostres pensaments.
8. Apagueu la música. És clar, la música fa més divertit estudiar, córrer i viatjar a la feina. Tanmateix, la música pot generar molt de soroll addicional que fa que vulguis parlar més, que sigui més inquiet i excitat. La música clàssica i el jazz estan bé, però la música forta amb lletres enganxoses pot crear sorolls que perduren al cap i no et fan sentir tranquil o controlant el dia.
9. Dóna-li temps. Si de debò parles fort i parles molt, no podràs callar durant la nit. Tanmateix, si feu l’esforç de parlar una mica menys cada dia, trobeu aficions i activitats que us fan més tranquil·les i treballeu les vostres habilitats d’escolta en lloc de les vostres habilitats per parlar, podreu tornar-vos més tranquil del que penseu. Assegureu-vos, tingueu paciència i gaudiu de la sensació de soroll extra que us deixa el cap i de la tranquil·litat que reben les cordes vocals.