Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: triar el lloc adequat
• Part 2 de 3: Neteja
• Part 3 de 3: Comprensió del problema
• Consells

De vegades pot ser molest seure en un lavabo públic. Els lavabos solen estar molt bruts i, de vegades, no us podeu asseure còmodament perquè el seient és massa fred o perquè no hi ha cap seient de vàter. Sigui com sigui, de vegades estaria bé poder defecar de peu. En aquest article trobareu alguns consells per facilitar aquest procés.

Per trepitjar

Primera part de 3: triar el lloc adequat

1. Trieu la millor casella. Si heu de defecar i la vostra única opció és un vàter públic amb diversos cubicles, com a mínim trieu el cubicle on podreu alleujar-vos millor de peu. Primer heu de comprovar si el pany funciona correctament. L’últim que voleu és que algú obri la porta mentre fa caca.
   • Si voleu el lavabo més net, és millor triar el lavabo més proper a la sortida. La investigació ha demostrat que aquests lavabos són els menys utilitzats, de manera que solen ser més nets.
2. Reuneix els teus subministraments. En qualsevol cas, necessiteu paper higiènic. Abans de començar, heu de comprovar que hi hagi prou paper higiènic disponible i que hi pugueu accedir correctament. Abans de fer caca, poseu una petita quantitat de paper higiènic al bol. D’aquesta manera, eviteu que l’aigua esquitxi quan cau una mescla a l’olla.
   • Penseu en la possibilitat de portar tovalloletes d’higiene sempre, a la butxaca o a la bossa. N’estareu feliç mentre netegeu.
   • Porteu unes tovalloles de paper a la caseta. Aquest tipus de tovalloletes funcionen millor que el paper higiènic si necessiteu netejar qualsevol embolic.
   • Si creieu que acabareu en una situació en què haureu de cacar de peu, tingueu-ho en compte a l’hora d’escollir la vostra roba. En el cas de les dones, una faldilla pot ser útil. Aixequeu la faldilla i subjecteu-la per la cintura. Per als homes és important que no es posin els millors pantalons. Cacar de peu pot ser més desordenat que seure al vàter i no vol embrutar-se la bona roba.
3. Busqueu privadesa. Algunes persones estan una mica nervioses per anar a un lavabo públic. Si això és cert per a vosaltres, hi ha alguns passos que podeu fer perquè aquesta experiència sigui el més privada possible. Trieu un lavabo que no estigui a prop de l’entrada d’un edifici. Un lavabo després tindrà menys visitants, de manera que hi ha més possibilitats que estigueu sols. Amb sort, això alleujarà els nervis.
   • Si utilitzeu aquest mètode a casa dels amics, us pot preocupar que altres persones escoltin certs sons. Penseu a fer l’aixeta mentre hi esteu. D’aquesta manera, creeu una barrera de so i en creeu més privadesa.
4. Intenta posar-se a la gatzoneta. Haureu de posar-vos lleugerament a la gatzoneta perquè no us podreu alleujar verticalment. Amb les cames doblegades podeu apuntar millor i segur que colpejarà el vàter. La posició a la gatzoneta també us fa més estable, de manera que oscil·leu menys.
   • Doblega lleugerament els genolls i doblega lleugerament cap endavant. També podeu mantenir el cul separat amb les mans. Aquest procés el fa més ràpid i fàcil.

Part 2 de 3: Neteja

1. Netegeu-vos bé. Si esteu cagant de peu (o ajupit), és més difícil controlar cap a on van els vostres turds. Per aquest motiu, és molt important que després netegeu bé les natges. Netejar sempre de davant a darrere.
   • Netejar suaument, però fermament
   • Si és possible, humitegeu paper de vàter o una tovallola de paper perquè pugueu netejar-vos millor.
   • Penseu sempre en portar algunes tovalloletes d’higiene. Trieu tovalloletes sense perfum, en cas contrari la vostra pell pot irritar-se.
2. Netejar el vàter. Si l’aigua s’ha esquitxat, podeu utilitzar una tovallola de paper, paper higiènic o un drap higiènic per eliminar l’embolic. Netejar també el seient del vàter si el colpeja accidentalment. Si heu utilitzat un drap de seient de vàter de paper, l’haureu de rentar o llençar a la brossa.
3. Renta't les mans. La millor manera d’evitar la propagació de bacteris és rentar-se les mans. Feu-ho amb aigua calenta i sabó. Fregui les mans fermament sota el raig d’aigua durant almenys 20 segons.
   • Asseceu-vos bé les mans amb una tovallola neta o un assecador de mans.
   • Si no hi ha aigua disponible, podeu utilitzar gel desinfectant.

Part 3 de 3: Comprensió del problema

1. Analitzeu les vostres pors. Penseu en els motius pels quals és possible que vulgueu fer caca mentre us poseu de peu. Tens por a la contaminació i creus que els banys públics estan bruts? Està preocupat per emmalaltir? Aquestes pors són habituals, però heu d’entendre que és molt poc probable que visiteu un lavabo públic que us faci malalt. Així que intenteu trobar maneres d’afrontar les vostres pors.
   • Si les vostres pors comencen a afectar negativament la vostra vida, és hora de consultar al vostre metge. Ell o ella us pot donar consells sobre com afrontar les vostres pors o us pot remetre a algú que us pugui oferir suport espiritual.
   • Respira profundament. D'aquesta manera, assegureu-vos que el vostre cos i la vostra ment es relaxin.
2. Eviteu els lavabos públics. Preneu-vos el temps per anar al bany a casa abans de sortir a treballar o a qualsevol altre lloc. Tingueu en compte aquesta activitat a la vostra programació. Si normalment haureu d’anar al bany sovint al matí, intenteu llevar-vos una mica abans o sortir de casa una mica més tard perquè tingueu temps de relaxar-vos a casa. Assegureu-vos de no haver de sortir de casa a corre-cuita.
3. Parleu amb el vostre metge. Si teniu moviments intestinals irregulars, és millor parlar amb el vostre metge. La majoria de la gent té un horari una mica regular pel que fa als moviments intestinals. Però si no podeu decidir per endavant quan fer-ho, és possible que tingueu síndrome de l'intestí irritable (SII) o alguna altra afecció.
   • No tingueu por de parlar amb el vostre metge sobre els moviments intestinals en detall. Com millor el pugueu descriure, més probabilitats tindrà de fer un diagnòstic i suggerir un possible tractament.

Consells

• Assegureu-vos que el paper higiènic addicional estigui sempre a l’abast.
• Assegureu-vos que la part posterior dels pantalons no estigui penjada al seient del vàter. Si el terra està humit o molt brut, podeu enrotllar les canonades el més amunt possible per sobre del genoll.
• Traieu el telèfon i altres articles de les butxaques perquè no caiguin al vàter.