Com desfer-se de la inflor ràpidament

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 4: tractaments immediats
Mètode 2 de 4: exercici
Mètode 3 de 4: ajustos a la dieta
Mètode 4 de 4: estrès o afeccions mèdiques
Necessitats

Es pot sentir inflat si el cos reté massa aigua o si hi ha massa gas al sistema digestiu. Menjar en excés i / o una dieta poc saludable pot provocar inflor i dolor perllongats. Les següents solucions us poden ajudar a desfer-vos de la inflor ràpidament. Comencem per mètodes que tracten els símptomes directament i, a continuació, passem a tractaments que poden resoldre problemes crònics.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: tractaments immediats

Menja julivert. El julivert és un diürètic natural i us pot ajudar a processar aliments i líquids amb més facilitat.
Bebent aigua. No empassar l'aigua alhora, però intenteu beure prou aigua durant el dia.
- L’aigua garanteix que els nutrients i els líquids es puguin rentar pel cos amb més rapidesa.
- Si la inflor es produeix per un excés de sodi, l’aigua farà que la sal es tregui del cos amb més rapidesa. Limiteu la ingesta de sal durant uns dies.
Prendre antiàcids. Si la inflor es produeix per l’ardor d’estómac, podeu prendre antiàcids sense recepta per desfer-se de la inflor ràpidament.
- Tingueu en compte que l’acidesa estomacal, com la inflor, sovint és causada per aliments grassos. Intenteu no menjar tants aliments grassos.
Preneu 200 mg. Tot i que ja heu d’aconseguir la ingesta diària de magnesi de verdures de fulla verda, llegums, cereals integrals i peix, haureu de revisar la vostra dieta. Si no obteniu suficient magnesi, els suplements us poden ajudar a expulsar l’excés de gas i humitat.
Preneu te de dent de lleó. Aquest te està disponible a la majoria de botigues d'aliments naturals i pot reduir la quantitat de bilis després d'un àpat abundant.
- El gingebre, la menta i la dent de lleó fan que el vostre sistema digestiu es senti millor i també són una manera excel·lent d’obtenir més aigua.
Menja iogurt. Una porció de iogurt si comença a sentir-se inflat. També intenteu menjar probiòtics amb cultius actius de manera regular, ja que poden evitar futurs inflor.

Mètode 2 de 4: exercici

Passejar. Tot i que us podeu sentir una mica cansats després d’un àpat, una caminada de 30 minuts iniciarà la digestió de manera significativa.
- Estirar-se immediatament després d’un àpat pot causar gasos, inflor, ardor d’estómac i altres problemes digestius.
- Intenteu caminar almenys 5 minuts després de cada menjar i berenar. Passejar afavoreix el flux sanguini al tracte digestiu.
Feu-vos una mica més actius. Intenteu fer almenys 10.000 passos al dia. Els metges afirmen que la diarrea crònica, el restrenyiment, l'acidesa estomacal i la inflor es poden reduir si manteniu el metabolisme elevat a través de l'exercici.
- Compra un podòmetre per fer un seguiment dels teus passos.
- Fer-se més actiu limita la inflor causada per l’acumulació de líquids i gasos.

Mètode 3 de 4: ajustos a la dieta

No empagueu més aire. Hi ha diverses maneres en què les persones empassen massa aire; aquest aire entra al tracte digestiu. Per tant, intenteu limitar aquests hàbits per desfer-vos de la inflor ràpidament.
- No fumi. Els cigarrets, especialment els que fumeu abans, durant i després dels àpats, causen inflor.
- Eviteu les begudes amb cafeïna. Tant el sorbitol de les begudes dietètiques com la carbonatació poden provocar inflor.
- No mastegueu xiclet, no sugeu dolços ni beveu d’una palla. Això pressiona l’aire cap al tracte digestiu.
- Mastegueu lentament i a fons. Glopar menjar i beguda és dolent per a la digestió. De fet, alguns experts argumenten que tampoc no s’ha de parlar mentre menja.
- Aconseguiu les pròtesis dentals correctes. Les pròtesis dentals mal ajustades poden causar dolor abdominal crònic inferior a causa de l’excés d’aire al cos.
Reduïu els productes lactis. Tot i que el iogurt pot ser útil per controlar la inflor, altres productes lactis poden causar-lo.
- No prengueu massa lactis alhora. Moltes persones són intolerants a la lactosa i molta gent desconeix que un excés de lactis pot causar inflor i diarrea.
- Fins i tot si teniu intolerància a la lactosa, heu de consumir almenys 12 mg de lactis al dia. Dividiu aquesta quantitat en trossos per prendre petites quantitats al llarg del dia. D’aquesta manera, el sistema digestiu pot digerir els productes lactis. La inflor és sovint una resposta a la incapacitat de digerir greixos, proteïnes i enzims.
- Trieu formatges durs en lloc de suaus. El formatge dur conté menys lactosa. També es pot beure llet sense lactosa.
Mireu quanta fibra esteu aconseguint. És cert que una dieta rica en fibra és bona per a l’intestí. No obstant això, molts aliments rics en fibra contenen inulina. La inulina pot provocar la formació de gasos.
- Eviteu la inulina i certs productes rics en fibra fins que no s'acabi la inflor. Les mongetes, l’enciam, el bròquil, les cols de Brussel·les, la coliflor i la col blanca poden provocar inflor, sobretot si no les mengeu sovint.
- Augmenteu la quantitat de fibra que mengeu gradualment. Passar de 10 mg de fibra a 25 mg de fibra durant la nit pot causar gasos i inflor. El cos pot trigar setmanes a acostumar-s’hi.
Afegiu més calci, magnesi i potassi a la vostra dieta.
- Menjar prou calci i magnesi per al cicle menstrual pot ajudar a les dones a evitar la inflor per síndrome premenstrual.
- Els aliments rics en potassi com els espàrrecs, plàtans, fruits secs, meló, mango, espinacs i tomàquets actuen com a diürètics. Poden eliminar el seu cos de l’excés d’aigua. Si teniu ganes d’agafar aigua, no gas, proveu aquest mètode amb el vostre pròxim menjar.

Mètode 4 de 4: estrès o afeccions mèdiques

Proveu exercicis de respiració profunda. Si us sentiu estressat, les hormones de l’estrès com el cortisol i l’adrenalina poden ser la causa del vostre malestar.
- Respira 10 segons. Inspireu 10 segons, feu una pausa i expireu durant 10 segons. Feu-ho durant 5 minuts.
- En períodes d’estrès, les persones també són més propenses a menjar greix o sal addicionals i a recórrer als refrescos més ràpidament. També fumen més o participen en altres coses que provoquen molèsties.
Porteu un diari alimentari. Si heu intentat eliminar els aliments i les pràctiques que poden causar inflor, però encara us molesten, és possible que hi hagi un trastorn mèdic subjacent al vostre problema.
- Intenteu eliminar un aliment concret de la vostra dieta per veure si els símptomes milloren. Afegiu de nou el menjar al cap de dues setmanes i vegeu si els símptomes tornen. Una dieta d’eliminació és una excel·lent manera de diagnosticar intoleràncies i al·lèrgies.
Consulteu el metge si la inflor s’acompanya de restrenyiment prolongat, diarrea o vòmits.
- Pot patir síndrome d’intestí irritable, malaltia celíaca o una altra malaltia que afecti el sistema digestiu.