Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: escolliu un estil de vida saludable
• Mètode 2 de 3: trieu una dieta saludable
• Mètode 3 de 3: utilitzeu medicaments
• Advertiments

La forma més ràpida de reduir el nivell de colesterol és triar una combinació d’un estil de vida saludable, menjar sa i variat, i l’ús de medicaments si cal. No hi ha cap solució immediata, però si el colesterol és massa alt, hauríeu de baixar-lo. El colesterol alt pot provocar arteriosclerosi (aterosclerosi), infart de miocardi i ictus (infart cerebral). Per això, el colesterol és un factor de risc per al cor i els vasos.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: escolliu un estil de vida saludable

1. Assegureu-vos que feu molt exercici. L’exercici i els esports afavoreixen la forma en què el vostre cos tracta els greixos i el colesterol. Tot i això, és important que no córreu massa ràpid. Abans d’iniciar un nou programa d’exercicis, consulteu amb el vostre metge per determinar si el vostre cos ho pot fer. Intenteu augmentar la intensitat gradualment per acabar fent exercici entre trenta i seixanta minuts al dia. L’exercici inclou activitats com:
   • Caminar
   • Córrer
   • Natació
   • Bicicletes
   • Esports d’equip com el bàsquet o el voleibol
2. Milloreu la vostra salut immediatament deixar de fumar. Deixar de fumar pot millorar els nivells de colesterol, reduir la pressió arterial i reduir el risc de malalties cardiovasculars, ictus, càncer i malalties pulmonars. Els consells següents per deixar de fumar poden ajudar:
   • Busqueu el suport de familiars, amics, grups de suport locals, fòrums en línia i línies d’ajuda
   • Consulteu el vostre metge
   • Utilitzeu teràpia de reemplaçament de nicotina
   • Demaneu ajuda a un entrenador especialitzat
   • Penseu en la possibilitat de rebre tractament en rehabilitació
3. Vigila el teu pes. Controlar el pes ajudarà a controlar els nivells de colesterol. Si teniu sobrepès, una pèrdua de pes del 5% del vostre pes corporal pot reduir el colesterol. Probablement, el vostre metge us aconsellarà perdre pes en els casos següents:
   • Si sou una dona amb una circumferència de cintura de 80 cm o més, o un home amb una circumferència de cintura de 94 cm o més.
   • Si teniu una puntuació de l’IMC entre 25 i 30. Aleshores esteu a la zona de perill. Per sobre dels 30, teniu un risc augmentat.
4. Beure menys alcohol. L’alcohol és ric en calories i en nutrients. Això significa que un excés d’alcohol pot provocar obesitat. El Centre de Nutrició recomana el següent:
   • No beure alcohol ni, com a mínim, més d’un got al dia. Aquest consell s'aplica a homes i dones.
   • Una cervesa, un got de vi o una beguda equival a un got. La mida del got s’adapta a la graduació alcohòlica.

Mètode 2 de 3: trieu una dieta saludable

1. Reduir la quantitat de colesterol que consumeix. El colesterol és una substància grassa que es produeix en petits glòbuls del nostre cos. El vostre cos produeix una quantitat determinada de colesterol, de manera que intentar reduir-ne el colesterol farà una diferència significativa. Un excés de colesterol augmenta el risc d’arteriosclerosi i malalties cardiovasculars. Les persones amb malalties cardiovasculars no haurien de consumir més de 200 mg de colesterol al dia. Fins i tot si no teniu malalties cardiovasculars, és una bona idea limitar la ingesta a 300 mg o menys al dia. Podeu fer-ho de les maneres següents:
   • Eviteu els rovells d’ou. Si cuineu amb ous, proveu d’utilitzar substituts d’ous en lloc d’ous reals.
   • No mengeu carns d’òrgans ni productes carnis, ja que aquests productes són rics en colesterol.
   • Menja molt menys carn vermella.
   • Canvieu de productes lactis amb molt de greix a productes amb poc contingut de greixos. Això inclou productes lactis, iogurt, nata i formatge.
2. Eviteu els greixos trans i els greixos saturats. Aquests greixos augmenten el nivell de colesterol a la sang i, per tant, el risc de patir malalties cardiovasculars. El greix és una font d’energia important i el vostre cos necessita una petita quantitat que podeu obtenir d’àcids grassos monoinsaturats. Podeu reduir la quantitat de greixos poc saludables que consumeix de les maneres següents:
   • Cuineu amb productes que contenen greixos insaturats, com ara oli de colza, oli de cacauet i oli d’oliva en lloc d’oli de palma, llard de porc, mantega en un embolcall o escurçament líquid.
   • Menja carns magres, com ara peixos grassos o pollastre.
   • Limiteu la quantitat de nata, formatge complet, salsitxes i xocolata amb llet que mengeu.
   • Reviseu la informació de les etiquetes dels productes que voleu comprar. Fins i tot els aliments que afirmen estar lliures de greixos trans solen contenir greixos trans. Vegeu quins ingredients conté el producte i busqueu "greix vegetal, parcialment hidrogenat" o "greix hidrogenat". Aquests són els greixos trans. Els aliments que normalment contenen greixos trans inclouen: margarines i galetes, pastes i galetes. Els productes per coure i rostir sovint també contenen greixos trans.
3. Satisfeu la gana amb fruites i verdures. Tant les verdures com les fruites són riques en vitamines i fibra, però contenen poc o cap greix i colesterol. Menja diàriament de quatre a cinc racions de fruita i de quatre a cinc racions de verdures. Podeu afegir més fruites i verdures de les maneres següents:
   • Reduïu la fam menjant una amanida abans del menjar principal. Menjar una amanida farà que tingueu menys gana quan estigueu a punt per al menjar principal, sovint més ric i gras. Això també manté les mides de les porcions controlades. Afegiu una varietat de fruites i verdures a les amanides. Penseu en enciam, cogombre, pastanaga, tomàquet, alvocat, taronja i poma.
   • Trieu fruita per postres en lloc d’alternatives més greixoses, com ara pastissos, pastissos, pastes o dolços. Si feu una amanida de fruites, no afegiu sucre. En lloc d’això, gaudiu de la dolçor natural de la fruita. En són exemples: mangos, taronges, pomes, plàtans i peres.
   • Porteu fruites i verdures a la feina o a l’escola per satisfer la vostra fam entre els àpats. Podeu preparar una bossa de pastanagues crues, pebrots rentats, pomes i plàtans la nit anterior.
4. Baixeu el colesterol canviant a una dieta rica en fibra. La fibra dietètica pot ajudar a controlar els nivells de colesterol. La fibra també es considera una "escombra natural" i pot reduir significativament els nivells de colesterol amb el pas del temps. També us fan sentir plens, de manera que és probable que mengeu menys calories i aliments rics en colesterol. Canviar a productes de cereals integrals és una manera senzilla d’augmentar la ingesta de fibra. Alguns exemples de productes de cereals integrals adequats són:
   • Pa de gra sencer
   • Segó de civada
   • Arròs integral en lloc de blanc
   • Farina de civada
   • Pasta integral
5. Parleu sobre l’ús de suplements amb el vostre metge. Sigues escèptic davant de qualsevol producte que faci promeses poc realistes sobre la reducció instantània del colesterol. Els suplements no estan regulats tan estretament com els medicaments. Això significa que es proven amb menys freqüència i que les dosis poden ser inconsistents. Tot i això, és important saber que, tot i ser naturals, poden causar interaccions no desitjades amb medicaments, fins i tot medicaments sense recepta. Per tant, és important que parleu amb un metge abans de començar a prendre suplements. Feu-ho especialment si esteu embarassada, alletant o tractant un nen. Aquests són alguns exemples de suplements que podeu prendre:
   • Carxofa
   • Segó de civada
   • Ordi
   • All
   • Proteïna de sèrum
   • Psyllium ros
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Mireu de prop el contingut del suplement d’arròs de llevat vermell. De vegades, aquests suplements contenen lovastatina. Aquest és l’ingredient actiu del medicament Mevacor. És perillós prendre aquest medicament, ja que les dosis dels suplements no estan regulades i no se li proporciona orientació mèdica.
   • En lloc de prendre suplements d’arròs de llevat vermell que contenen lovastatina, és més segur concertar una cita amb el vostre metge perquè pugui prescriure medicaments altament regulats i proporcionar-vos l’orientació mèdica adequada.

Mètode 3 de 3: utilitzeu medicaments

1. Parleu amb el vostre metge sobre l’opció d’utilitzar estatines (inhibidors de la síntesi de colesterol). Aquests són medicaments que s’utilitzen habitualment per reduir el colesterol. Eviten que el fetge produeixi colesterol, cosa que obliga al fetge a eliminar el colesterol de la sang. Aquests medicaments també poden reduir la possibilitat que l'excés de colesterol es pugui acumular a les parets de les artèries. Un cop comenceu a prendre aquests medicaments, els haureu de prendre per a la resta de la vostra vida. Si deixeu de prendre’l, els nivells de colesterol augmentaran. Els possibles efectes secundaris inclouen mals de cap, dolor muscular i problemes digestius. Les estatines més utilitzades són:
   • Atorvastatina (Lipitor)
   • Fluvastatina (Lescol)
   • Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatina (Livalo)
   • Pravastatina (Pravachol)
   • Rosuvastatina (Crestor)
   • Simvastatina (Zocor)
2. Pregunteu al vostre metge sobre les resines segrestants d’àcids biliars. Aquests fàrmacs uneixen l'àcid biliar, cosa que provoca que el fetge elimini més colesterol de la sang en el procés de fabricació de més àcids biliars. Alguns exemples de resines d’unió a l’àcid biliar d’ús habitual són:
   • Colestiramina (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Eviteu que el vostre cos absorbeixi colesterol amb medicaments. Aquests medicaments impedeixen que l’intestí prim absorbeixi el colesterol dels aliments durant la digestió.
   • L'ezetimib (Ezetrol) també es pot utilitzar a més de les estatines. Quan s’utilitza sol, aquest medicament sovint no té efectes secundaris.
   • L'ezetimib / simvastatina (Vytorin) és un medicament combinat que disminueix l'absorció del colesterol, així com la capacitat del cos per produir colesterol. Els efectes secundaris inclouen problemes digestius i dolor muscular.
4. Consulteu amb el vostre metge sobre la possibilitat de medicaments més nous si les variants habituals no semblen funcionar. Hi ha medicaments que el pacient pot injectar a casa dues vegades al mes. Aquests medicaments augmenten la quantitat de colesterol que el fetge absorbeix. Sovint es prescriuen a persones que han tingut un atac de cor o un ictus i corren el risc de recurrència. Alguns exemples d’aquests medicaments són:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Advertiments

• Informeu al vostre metge que està embarassada o sospita que està embarassada abans de començar a prendre medicaments nous.
• Proporcioneu al vostre metge una llista completa de tots els medicaments que preneu, inclosos els medicaments amb recepta, medicaments sense recepta, suplements i remeis a base d’herbes. El metge us pot comunicar si hi ha possibilitat d’interaccions no desitjades entre els diferents medicaments.