Content

• Passos
• Part 1 de 2: pubertat
• Part 2 de 2: Envelliment

Els signes de pubertat, com els primers signes de vellesa a la vellesa, són estressants per a qualsevol persona. No obstant això, aquest és un procés natural i té els seus avantatges. El més important aquí és saber què esperar i després aprendre a utilitzar aquests canvis de la manera més eficaç possible.

Passos

Part 1 de 2: pubertat

1. 1 Recordeu, la pubertat és normal. Us esperen canvis físics i emocionals, que poden semblar sorprenents. No us recrimineu per emocions que no heu experimentat abans. Està bé, tothom ho passa, però en moments diferents.
   • Alguns nois comencen la pubertat fins i tot abans dels 9 anys d’edat, mentre que d’altres tenen aproximadament 12 anys. I tot això es considera normal.
2. 2 Prepareu-vos perquè el cos creixi. Durant la pubertat, els nois creixen molt ràpidament. Aquest període és força difícil per al cos, serà molt difícil que els vostres hàbits alimentaris s’adaptin al ritme de creixement. Molt sovint a l’adolescència, la xifra canvia, es pot engreixar o perdre pes; el cos necessita una mica de temps per tornar a la normalitat.
   • Haureu de comprar roba més sovint. Si compres roba una mica massa gran, probablement puguis evitar un viatge innecessari al centre comercial.
   • La vostra gana també us sorprendrà. Per créixer, cal menjar molta proteïna, calci, folat i zinc. Intenteu menjar carns magres, llegums, marisc, llet, formatge, iogurt, espinacs, taronges i pans integrals. La proteïna també té un efecte beneficiós sobre el creixement muscular que comenceu.
   • Els canvis també afectaran els genitals.El penis s’allargarà, els testicles també augmentaran de mida i penjaran més avall.
3. 3 Prepareu-vos per als canvis emocionals. A l’adolescència, els nivells hormonals augmenten, cosa que fa que les emocions siguin més fortes i caòtiques. Vostè pot ser llançat de la delícia a la depressió sense cap motiu. El més important és recordar que això és normal. Obteniu ajuda quan la necessiteu.
   • L’expressió d’un mateix pot ser una bona manera de superar aquestes emocions. Pren música, pinta o escriu. Porteu un diari personal. Utilitzeu els vostres sentits per desenvolupar-vos a vosaltres mateixos.
   • Podeu compartir els vostres sentiments amb altres persones. Xateja amb els teus amics. Els adults també poden ajudar-vos i suggerir-los: parleu amb un pare, un conseller o un metge. Si teniu un malestar emocional que dura més de diversos mesos seguits, consulteu un terapeuta.
   • L’exercici físic també pot ajudar a combatre l’estrès.
4. 4 Estigueu preparats per estar interessats en el sexe. Potser ni tan sols havíeu pensat en el sexe abans, però ben aviat notareu que hi penseu tot el temps. També està bé. Podeu associar moltes funcions biològiques al sexe, però realment no tenen res a veure amb l’excitació sexual.
   • Una erecció, per exemple, pot ser deguda a un canvi de temperatura, no només a l'excitació sexual. De la mateixa manera, l’ejaculació durant el son és un procés fisiològic normal.
   • Si el vostre malestar persisteix, proveu de parlar amb algú més gran que vosaltres. Aneu amb compte en les relacions sentimentals perquè encara no enteneu molt bé els vostres sentiments i necessitats. La majoria d’adolescents només volen amistat, però sovint confonen erròniament aquest desig amb el desig de relacions sexuals.
   • La contaminació (ejaculació nocturna) pot resultar incòmoda. No us preocupeu, no us heu mullat al llit, heu ejaculat; per això, el vostre cos diu que està preparat per a la procreació, com diu l’aparició de la menstruació en les nenes. Gairebé tots els nois tenen ejaculacions nocturnes en un moment o altre.
5. 5 Presteu més atenció a la higiene. Un altre efecte de l’adolescència és que sues molt. Això us pot fer sentir una mala olor. La pell es tornarà greix i, per tant, es pot desenvolupar acne. Per evitar tots aquests efectes negatius, preneu-vos un bany o una dutxa amb més freqüència i esbandiu bé totes les parts del cos.
   • Per evitar grans, intenteu no aixafar-los ni ratllar-los, utilitzar productes per al cabell greixos o exposar-vos a la llum solar forta. Utilitzeu només protectors solars no greixos.
   • Si teniu acne, obteniu el remei adequat per a l’acne a la vostra farmàcia local. Si els fons no funcionen, consulteu un dermatòleg, el metge us aconsellarà un remei eficaç.
   • Les hormones us faran suar més fort i olorar més fort, això és normal i no és culpa vostra. Les males olors es poden combatre dutxant-se regularment, rentant-se les aixelles i utilitzant desodorant.
6. 6 Començar afaitar-se. És possible que hagueu començat a fer créixer el pèl a la cara, a les aixelles i al pèl. En algun moment haurà de començar a afaitar-se o retallar aquest cabell, fins i tot cal tenir una bona barba. Podeu obtenir una navalla elèctrica perquè és molt més difícil tallar-vos o demanar a un adult que us ensenyi a utilitzar una navalla.
   • No tingueu por ni tingueu por dels cabells nous: és una part del tot natural de convertir-vos en home.
7. 7 Estigueu preparats perquè la vostra veu canviï. No només el cos, sinó també les cordes vocals creixeran gradualment. De vegades la veu començarà a trencar-se, passant a un so més alt. No us preocupeu, d’aquí a uns dies això acabarà i tindreu una nova veu més profunda i adulta.
8. 8 Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos. Haureu d’afrontar algunes molèsties, però aquest és només un pas per créixer. Tothom que coneixeu ha passat per això en algun moment de la seva vida. Adoneu-vos que totes les vostres dificultats són el primer pas cap a una nova persona.
   • Feu una llista del que us agrada de vosaltres mateixos i intenteu-ho pensar més sovint, sobretot quan tingueu dubtes sobre vosaltres mateixos.
   • Envolta’t de positivitat. Comunicar-se amb persones optimistes i evitar aquells que parlen constantment de problemes corporals. No llegiu revistes ni mireu programes de televisió que se centrin en normes de bellesa poc realistes.
   • Feu exercici i mengeu bé per mantenir-vos en forma.

Part 2 de 2: Envelliment

1. 1 Canvieu el vostre estil de vida per evitar la impotència. Al voltant del 10% dels homes d'entre 40 i 70 anys pateixen disfunció erèctil greu (DE) i un altre 25% pateixen de disfunció erèctil moderada. En la majoria dels casos, es pot prevenir aquest problema canviant el vostre estil de vida en conseqüència.
   • L’estil de vida sedentari, el tabaquisme i el consum d’alcohol són els principals factors que influeixen en el desenvolupament de la DE.
   • La malaltia cardiovascular és un factor important. Per reduir el risc de patir malalties del cor, cal augmentar el colesterol bo (HDL) i baixar el colesterol dolent (LDL). Perdeu pes si teniu sobrepès, substituïu els greixos saturats per greixos insaturats, com els que es troben a l’oli d’oliva, cacauet i canola. Menja més fruits secs i peix, menys formatge i menys mantega. Elimineu tots els greixos saturats alhora.
   • Si teniu problemes ED, consulteu el vostre metge. El vostre metge us assessorarà sobre els medicaments que us poden ajudar a tractar la DE.
2. 2 Entrena la teva resistència regularment. La sarcopènia és una afecció en què és més difícil per als homes guanyar i mantenir la massa muscular. Normalment en homes, aquesta afecció es desenvolupa al cap de 30 anys. No obstant això, la pèrdua muscular es pot alentir o aturar amb un entrenament de resistència regular.
   • Utilitzeu manuelles o feu diversos exercicis de força (com flexions) per tensar al màxim els músculs. Intenta augmentar el pes i la càrrega gradualment.
3. 3 Prepareu-vos per a la calvície. Aproximadament 3 de cada 10 homes presenten signes de calvície als 30 anys i més de la meitat dels homes tenen una pèrdua de cabell important als 50 anys. La calvície és un procés lent que pot trigar entre 15 i 25 anys. La calvície no s’associa a cap afecció mèdica. Molts homes s’adapten a la calvície fent certs canvis en el seu estil (per exemple, començar a fer un tall de cabell curt o afaitar-se el cap).
   • Hi ha dos medicaments, Finasteride i Minoxidil, que frenen o reverteixen el procés de calvície. No obstant això, si atureu el tractament, el procés de calvície es reprendrà amb un vigor renovat.
   • Hi ha cirurgies de trasplantament de cabell, però són costoses i el resultat pot ser molt diferent.
   • La forma més senzilla és tapar-se el cap. Alguns homes utilitzen perruques, però són incòmodes i sovint visibles. Els barrets poden amagar un punt calb sense semblar que proveu d’enganyar els altres.
4. 4 Combatre les arrugues. Tant en homes com en dones, les arrugues apareixen a la cara amb l'edat. Això és inevitable, però es pot frenar la seva formació. El sol és una de les principals causes de l’envelliment de la pell, així que intenteu no romandre al sol massa temps i assegureu-vos de portar protector solar. Una barba també protegeix la cara dels efectes negatius de la radiació ultraviolada i d'altres factors.
   • Eviteu rentar-vos la cara més d’una vegada al dia i apliqueu una crema hidratant per mantenir la pell hidratada.
   • Canviar la dieta pot ajudar a eliminar les arrugues. Menja més soja, peix, xocolata, fruites i verdures. A més, deixar de fumar ajuda a alentir notablement l'envelliment de la pell.
   • La Bella Dorment dorm per un motiu! Com més dormi, millor es veu.Algunes investigacions suggereixen que dormir a l’esquena pot ajudar a reduir els signes de l’envelliment.
5. 5 Recordeu, això és normal. Igual que créixer, l’envelliment és un procés inevitable. I no és tan dolent. Moltes dones consideren que els homes amb els primers signes d’envelliment són més atractius. Estudis recents han demostrat que els homes són més atractius als 34 anys. A més, l’edat sovint s’associa amb altres èxits de la vida.
   • Per exemple, l’home mitjà arriba als ingressos màxims abans dels 48 anys.
   • El nostre benestar, llibertat emocional, proximitat en les relacions familiars i felicitat augmenten amb l’edat. De mitjana, la felicitat cau entre els 21 i els 25 anys i després torna a augmentar als 50 anys. Les persones de més de 50 anys tenen més probabilitats de sentir-se més feliços, fins i tot més feliços, que abans de començar l’edat adulta.