Descansa amb els ulls oberts

Content

Per trepitjar
Primera part de 3: Comenceu amb una simple meditació relaxant
Part 2 de 3: meditació Zazen
Part 3 de 3: Practicar la meditació sobre dos objectes amb els ulls oberts
Consells
Advertiments

De vegades, cal relaxar la ment i recarregar les piles, però no té temps per estirar-se i dormir profundament. Aprendre a descansar amb els ulls oberts us pot ajudar a recuperar la calma i a desfer-vos d’aquesta sensació esgotada. Hi ha diversos tipus de meditacions d’ulls oberts que us poden ajudar a aconseguir-ho i podeu fer-ho en qualsevol lloc i en qualsevol moment (fins i tot al vostre escriptori o al tren) i després relaxar-vos i refrescar-vos.

Per trepitjar

Primera part de 3: Comenceu amb una simple meditació relaxant

Adopteu una postura còmoda. Això pot estar assegut o estirat. L'única condició és que sigui còmode. Pots saber com ho fas.
- Intenteu moure o oscil·lar el menys possible mentre mediteu.
Tanca els ulls a mitges. Tot i que l’objectiu és utilitzar els ulls Obert Quan descanseu, trobareu que podeu concentrar-vos més fàcilment en la meditació si tanqueu els ulls a mig camí. Això bloqueja les distraccions i impedeix que els ulls es cansin o pengin perquè els manteniu oberts durant massa temps.
Bloquejar els estímuls externs. Tots hem sentit a parlar de la sensació quan no mires cap a res fins que el món es desdibuixa i, de fet, "ja no veus" res. Aquest és l'estat que voleu aconseguir, tant com sigui possible, així que no intenteu registrar objectes, sons o olors al vostre voltant. Això pot ser difícil al principi, però com més practiques, més natural et resulta ignorar el teu entorn i, fins i tot, es converteix en una segona naturalesa.
- Intenta centrar-te en un objecte. Trieu una cosa petita que no es mogui, com ara una esquerda a la paret o una flor al gerro. Fins i tot pot ser quelcom sense propietats definibles, com ara una paret blanca o el terra. Si heu mirat prou temps, els vostres ulls començaran a desdibuixar-se i haureu de bloquejar les influències externes.
Aclareix la teva ment. No pensis en les teves preocupacions o frustracions, les teves pors ni el que estiguis d’humor durant aquest cap de setmana. deixeu que tot flueixi mentre mireu aquell objecte de la manera més irreflexible possible.
Proveu la visualització guiada. Imagineu-vos un lloc tranquil i immòbil, com ara una platja deserta o un cim de muntanya. Empleneu els detalls: les vistes, els sons i les olors. Aviat, aquesta imatge substituirà el món que us envolta i us deixarà relaxats i refrescats.
Concentreu-vos en la relaxació dels músculs. Un altre mètode de meditació de relaxació és relaxar conscientment els músculs. Comenceu pels dits dels peus i concentreu-vos purament en el seu estat físic. Voleu que se sentin fluixos i relaxats.
- Mou lentament a través de cada múscul del cos. Desplaceu-vos dels dits dels peus als peus, després als turmells, als vedells, etc. Intenteu perdurar-vos una estona en llocs on sentiu tensió i, a continuació, deixeu-la anar.
- Quan arribeu al cap, tot el cos hauria de sentir-se fluix i relaxat.
Torneu a sortir de la meditació. És important despertar amb calma. Podeu fer-ho prenent una mica més consciència dels estímuls externs (per exemple, el cant dels ocells, el vent als arbres, la música a la distància, etc.).
- Un cop estigueu completament desperts, preneu-vos un moment per adonar-vos del agradable i pacífica que va ser l’experiència de meditar. Ara que heu "tancat" el vostre moment de descans d'aquesta manera, podeu continuar amb el vostre dia, ple d'energia nova.

Part 2 de 3: meditació Zazen

Troba un lloc tranquil. Zazen és una forma de meditació que es fa originalment en temples o monestirs de budistes zen, però que podeu fer en qualsevol lloc tranquil.
- Seieu a una habitació, sol, o sortiu a l’exterior (si els sons de la natura no els distreuen massa).
Seure en una posició zazen. Seieu a terra o en un coixí, en posició de lotus o en posició de mig lotus, amb els genolls doblegats i el peu recolzat a la cuixa oposada (també coneguda com les cames creuades). Mantingueu la barbeta lleugerament ficada, el cap cap avall i els ulls en un punt a uns 2 o 3 peus de distància.
- És important mantenir la columna vertebral recta però relaxada i les mans han d’estar ben ajuntades davant de l’estómac.
- També podeu seure en una cadira, sempre que la columna vertebral estigui recta, les mans juntes i la mirada descansi a dos o tres metres de distància.
Mantingueu els ulls mig tancats. Durant la meditació zazen, els ulls estan mig tancats de manera que no us distreu les coses de fora, però tampoc no estigueu completament separats del món exterior.
Respira profundament i lentament. Centreu-vos a expandir completament els pulmons quan respireu i expulseu-los completament quan expireu.
Intenta ser irreflexiu. Ser irreflexiu significa estar plenament present en el moment present i no preocupar-se per alguna cosa durant massa temps.
- Si teniu dificultats per pensar en res, concentreu-vos en la respiració. Això us ajuda a relaxar-vos perquè no permeteu altres pensaments.
Comenceu amb sessions curtes. Alguns monjos practiquen la meditació zazen durant llargs períodes de temps, però comencen amb una sessió de 5 a 10 minuts, i intenten construir-la fins a 20 o 30 minuts. Establiu una alarma per saber quan ha passat el temps.
- No us sentiu malament si al principi us costa. La vostra ment vagarà, pensareu en altres coses o fins i tot us podeu adormir. Tot això és normal. Tingueu paciència i continueu practicant. Al final funcionarà.
Sortiu de la vostra meditació. És important sortir de la vostra meditació amb calma per tornar a estar completament despert. Podeu fer-ho prenent una mica més consciència dels estímuls externs (per exemple, el cant dels ocells, el vent als arbres, la música a la distància, etc.).
- Un cop estigui completament despert, preneu-vos un moment per adonar-vos del agradable i pacífica que va ser l’experiència de meditar.Ara que heu "tancat" el vostre moment de descans d'aquesta manera, podeu continuar amb el vostre dia, ple d'energia nova.

Part 3 de 3: Practicar la meditació sobre dos objectes amb els ulls oberts

Troba un lloc tranquil. Seieu a una habitació on estigueu sols o sortiu a l’exterior (si no us molesten els sons de la natura).
Seure en una posició zazen. Seieu a terra o en un coixí, en posició de lotus o en posició de mig lotus, amb els genolls doblegats i el peu recolzat a la cuixa oposada (també coneguda com les cames creuades). Mantingueu la barbeta lleugerament ficada, el cap cap avall i els ulls en un punt a uns 2 o 3 peus de distància.
- És important mantenir la columna vertebral recta però relaxada i les mans han d’estar ben ajuntades davant de l’estómac.
- També podeu seure en una cadira, sempre que la columna vertebral estigui recta, les mans juntes i la mirada descansi a dos o tres metres de distància.
Trieu els objectes en què us centreu. Cada ull ha de tenir el seu propi objecte. Un objecte només hauria d’estar al camp de vista de l’ull esquerre, i l’altre només al camp de vista de l’ull dret. Tots els objectes s’han d’aturar.
- Tots els objectes haurien d’estar en un angle lleugerament superior a 45 graus respecte a la vostra cara. Això és prou a prop perquè els vostres ulls la vegin mirant cap endavant, però prou lluny perquè només pugueu veure-la amb l’ull esquerre o dret, sense que l’altre ull ho vegi.
- Col·loqueu els objectes a uns 2 o 3 peus davant vostre, mantenint els ulls mig oberts i la barbeta lleugerament ficada, igual que amb la meditació regular de zazen.
Centreu-vos en aquests dos objectes. Cada ull és plenament conscient de la presència de l'objecte en el seu propi camp de visió. A mesura que vagi millorant això, començarà a experimentar una profunda sensació de relaxació.
- Com passa amb altres formes de meditació, la paciència és molt important. Pot trigar uns quants intents abans de concentrar-se prou per aclarir la ment i sentir una profunda relaxació.
Sortiu de la vostra meditació. És important sortir de la vostra meditació amb calma per tornar a estar completament despert. Podeu fer-ho prenent una mica més consciència dels estímuls externs (per exemple, el cant dels ocells, el vent als arbres, la música a la distància, etc.).
- Un cop estigui completament despert, preneu-vos un moment per adonar-vos del agradable i pacífica que va ser l’experiència de meditar. Ara que heu "tancat" el vostre moment de descans d'aquesta manera, podeu continuar amb el vostre dia, ple d'energia nova.

Consells

Per a algunes persones, la meditació és més fàcil en la foscor o semi-fosca.
Eviteu pensar en coses emocionants que estan a punt de passar. Aleshores és difícil no deixar que els teus pensaments es deriven.
Si el silenci o els sorolls que distreuen distreuen, poseu-vos els auriculars. Escolteu música tranquil·la o paisatges sonors.
Penseu en coses agradables que han passat avui o en alguna cosa que espereu.
Si el silenci o els sorolls externs distreuen, poseu-vos els auriculars. Escolteu música tranquil·la o ritmes binaurals (també conegut com a entreteniment per ondes cerebrals).
Si teniu dificultats per imaginar un lloc tranquil, proveu d’introduir les paraules següents a les imatges de Google: llac, estany, glacera, desert, bosc, rierol. Quan vegeu una imatge que us agradi, mireu-la uns minuts per poder-la imaginar més endavant.
Medita durant un temps predeterminat. Proveu de configurar una alarma o demaneu a un amic que us desperti després d’un cert temps. Si tot just comenceu, podeu descansar entre 5 i 10 minuts; a mesura que vagi millorant, es pot construir fins a 15 a 20 minuts.
La meditació no ha de ser una pràctica espiritual. Tot el que heu de fer és relaxar-vos i evitar les distraccions.

Advertiments

Si dormiu amb els ulls oberts durant hores (en lloc de descansar només uns minuts amb els ulls oberts), podria ser un signe d’una malaltia greu, com ara lagoftalmos nocturns (un trastorn del son), distròfia muscular, paràlisi facial o Alzheimer. Si és així, consulteu el vostre metge.
Descansar amb els ulls oberts no pot substituir el son real. Encara cal dormir prou a la nit per funcionar correctament. Centenars d’anys d’investigació mèdica encara no han donat una alternativa al son.