Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Accepteu i enteneu el problema
• Part 2 de 3: Indiqueu que teniu un problema
• Part 3 de 3: Trobar solucions

De vegades, els problemes de la vostra vida poden sentir-vos aclaparadors i pot ser l’últim que us voleu enfrontar. Afortunadament, la gestió i afrontament de problemes és una àrea ben estudiada i hi ha moltes mesures cognitives, emocionals i conductuals que es poden fer per fer front eficaçment als vostres problemes.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Accepteu i enteneu el problema

1. Reconeix el problema. Pot ser temptador evitar el punt que us causi problemes. Tot i això, evitar el problema no ajuda a resoldre’l. Més aviat, accepteu que el problema existeix i, fins i tot, feu-vos algunes preguntes al respecte. Quines conseqüències té aquest problema? Qui hi participa?
   • Si no teniu cap problema, però tothom us diu que hi ha un problema, proveu de veure si hi ha alguna veritat.
   • Si teniu dificultats per admetre que teniu un problema, és possible que us negueu. Per exemple, si no voleu reconèixer que algú de la vostra família està tractant drogues, podeu demanar disculpes pel seu comportament.
   • Tot i que de vegades la negació pot ser útil perquè protegeix la vostra salut mental, en altres casos us pot evitar abordar el problema directament.
   • De fet, l’evitació sovint només empitjora el problema i no proporcionarà cap alleujament real. Evitar el problema perpetuarà una espiral descendent d’estrès perquè sempre el porteu al fons de la ment.
   • Dit això, de vegades una mica d’escapisme pot ser molt sa. Si observeu que tot us està fent massa i us sentiu amb un excés de feina, feu un descans! Mireu un programa de televisió o llegiu un llibre o gaudiu d'alguna afició que us agradi. Fins i tot podeu mirar fixament davant vostre i deixar que els vostres pensaments es desprenguin!
2. Eviteu el pensament del judici final. El pensament fatal consisteix en tenir pensaments irracionals, com ara exagerar els problemes fent explotar massivament. Per exemple, podeu pensar que només pel fet de suspendre una classe, penseu que mai no obtindreu una bona feina. El pensament fatal pot implicar recórrer a tot o res a pensar (per exemple, vaig a resoldre aquest problema, en cas contrari, tot haurà quedat sense sentit).
   • Podeu evitar el pensament fatal si en sou conscient quan ho feu. Això requereix que pugueu controlar els vostres propis pensaments i comprovar-ne la precisió.
   • Podeu supervisar els vostres pensaments recordant-vos de pensar-hi i preguntant-vos si, si algú pensés, pensaria que són exactes?
3. Penseu en l'origen del problema. Quan vas notar el problema per primera vegada? De vegades és possible que no noteu alguna cosa fins que no sigui un fet durant molt de temps. Això pot ser especialment cert si el vostre problema està relacionat amb altres persones (per exemple, la vostra germana ha tingut un problema de drogues durant molt de temps abans que no ho notéssiu).
   • Si creieu que sabeu quan va començar el problema, penseu en els esdeveniments que van passar al mateix temps. L'arrel del problema pot estar-hi relacionada. Per exemple, si les notes a l’escola continuen disminuint després que el pare deixa la seva mare, és possible que tingueu dificultats per adaptar-vos a la nova situació.
4. Posar les coses en perspectiva. Probablement el vostre problema no és la fi del món: encara podeu continuar amb la vostra vida malgrat el problema. Tots els problemes tenen una solució o es poden veure d’una altra manera, demostrant que al final no és tan gran.
   • Per exemple, el vostre problema pot ser que no pugueu anar a l’escola a temps. Fent alguns canvis en els seus hàbits o buscant un transport alternatiu, es pot canviar.
   • Algunes coses no es poden canviar, com ara una discapacitat permanent o la mort d’un ésser estimat, però podeu aprendre a conviure-hi i després créixer com a persona. Tingueu també en compte que la gent sovint pensa que els esdeveniments negatius els faran sentir més horrible durant molt més temps del que realment fan.
   • Dir-vos que aquest no és el final del món no vol dir que el vostre problema no sigui realment un problema o que no tingui importància. Només us ajuda a adonar-vos que el vostre problema no és insalvable.
5. Abraça el repte. Podeu pensar en el vostre problema com una cosa negativa o com una cosa que us dóna l’oportunitat de demostrar que podeu fer-ho. Per exemple, si fracasseu en un curs en concret, el podríeu considerar un gran problema i us podria deprimir. Però també podeu assumir els reptes que presenta. El vostre fracàs suggereix que haureu de treballar més o que haureu d’aprendre noves habilitats d’estudi i organització per tenir èxit. Podeu utilitzar aquest problema com una oportunitat per aprendre noves habilitats.
   • Tractar i resoldre els seus problemes us pot fer sentir més competents i també fer-vos més empàtics envers els altres que tenen els seus propis problemes.

Part 2 de 3: Indiqueu que teniu un problema

1. Anoteu el vostre problema. Posa el problema en paper. Això ajudarà a fer que el problema sigui més tangible i farà més probable que intenteu resoldre-ho previst.
   • Per exemple, si el vostre problema és que no teniu prou diners, podeu escriure-ho. També podeu escriure les conseqüències d’aquest problema per deixar clar el punt i motivar-vos a resoldre’l. Una implicació de no tenir prou diners pot ser que estigueu estressat i que no pugueu tenir les coses que voldríeu tenir.
   • Si el problema no és personal, publiqueu la llista en algun lloc on la pugueu veure perquè no us oblideu d’actuar-hi. Per exemple, pengeu-lo a la porta de la nevera.
2. Parleu sobre el problema. Compartiu tots els detalls pertinents del vostre problema amb algú que us pugui confiar la informació, com ara un amic, un familiar, un professor o un pare. En qualsevol cas, pot ajudar a reduir l’estrès. . A més, ell o ella us pot ajudar amb consells que no havíeu pensat abans.
   • Si parlareu amb algú que tingui el mateix problema, haureu de ser tacte. Feu saber a l’altra persona que voldríeu aprendre alguna cosa per resoldre-la.
3. Abraça els teus sentiments. Els vostres sentiments us poden servir de guia per fer-vos saber com esteu resolent els vostres problemes. Els sentiments són importants, fins i tot els negatius. Si us sentiu frustrat o enfadat, per exemple, reconegueu aquests sentiments i vegeu què els va causar, en lloc de fregar-los sota la catifa. En identificar la causa, és possible que també pugueu trobar una solució al vostre problema.
   • Està bé sentir-se molest, enfadat o preocupat, sempre que t’adonis que aquestes sensacions no t’ajudaran a resoldre el teu problema. Haureu d’actuar per resoldre el problema. Tot i això, aquestes emocions poden dir-vos que teniu un problema, a més d’indicar què el provoca.
   • Algunes maneres de calmar-se quan estàs molest inclouen centrar-se en la respiració, comptar fins a 10 (o més si cal), parlar bé amb tu mateix (dir-te que "tot anirà bé" o alguna cosa així com " pren-t'ho amb calma."). Aneu a passejar o escolteu música relaxant.
4. Consulteu un conseller. Si les vostres preocupacions estan relacionades amb la vostra salut mental i / o benestar, us recomanem que consulteu un professional expert en salut mental i demaneu una cita. Aquests experts us poden ajudar a tractar i resoldre els vostres problemes.
   • Si busqueu un psicoterapeuta, proveu el lloc web següent: http://locator.apa.org/

Part 3 de 3: Trobar solucions

1. Investigueu el problema. Molts problemes són tan comuns que podeu trobar prou informació sobre ells en línia. També podeu incloure revistes o fòrums de discussió a la vostra investigació. És probable que es discuteixi un problema de comportament, financer, acadèmic o qualsevol altre tema en línia.
   • Penseu en la possibilitat de parlar amb persones que hagin experimentat alguna cosa similar al vostre problema o que siguin experts en el tema relacionat.
   • Per exemple, si el vostre problema està relacionat amb els vostres estudis, parleu amb el vostre professor o un altre estudiant que ja ha tingut aquesta assignatura o assignatura amb la qual teniu problemes.
   • Comprendre com sorgeixen els problemes us pot ajudar a tractar-los millor. Centrar la vostra atenció en resoldre el problema d’una manera diferent us ajudarà a reduir les tendències emocionals improductives, com ara la culpa i l’ansietat, que poden frustrar les habilitats i capacitats de resolució de problemes.
2. Troba un expert. Si el vostre problema està relacionat amb alguna cosa que un expert pot ajudar, esbrineu-ho. Per exemple, si el vostre problema és que creieu que teniu sobrepès i voleu baixar de pes, podeu demanar ajuda a un nutricionista o un entrenador físic.
   • Assegureu-vos que si busqueu consell, prové d’un expert reconegut en la matèria, que us garanteix que tenen les habilitats necessàries per ajudar-vos amb el vostre problema particular.
   • Hi ha qui afirma ser expert. Si no tenen els papers correctes, no ho són.
3. Vegeu com altres han resolt el problema. Penseu en les persones que coneixeu que han estat en una situació similar i com ho van resoldre. Podria funcionar també d’aquesta manera? Per exemple, si teniu problemes d’addicció a l’alcohol, podeu anar a una reunió d’Alcohòlics Anònims i conèixer les estratègies que altres persones han utilitzat amb èxit per mantenir-se sòbries.
   • Parleu amb altres persones sobre com van tractar el problema que compartiu i com el van solucionar. És possible que estigueu tan atrapat en el vostre problema que se us escapi d’una solució òbvia, però d’altres no.
4. Pluja d’idees sobre solucions. Enumereu les possibles solucions al vostre problema. Penseu per on començar, a qui demanar ajuda i quins recursos necessiteu. Assegureu-vos que penseu en tot tipus de solucions i que no les jutgeu massa a mesura que les trobeu. Només cal que escriviu tot el que us vingui al cap i comproveu més endavant si és una solució bona o dolenta.
   • Penseu en l’anatomia del problema. La majoria de les vegades, un problema no és només un problema: té conseqüències i afecta altres àrees de la vostra vida. Quina part del problema creieu que hauríeu d’abordar primer?
   • Per exemple, si el vostre problema és que mai no aneu de vacances, el subproblema pot ser que us sigui difícil prendre temps lliure de la feina i que us costi estalviar diners per poder prendre unes vacances. permetre's.
   • Podeu abordar aquests subproblemes per separat: podeu estalviar menjant fora de casa mentre parleu amb el vostre cap sobre la sensació de cremar-se i la necessitat d’una setmana per recuperar-vos, argumentant que, finalment, sereu més productius quan tingueu l’oportunitat de recuperar-vos.
5. Penseu en les vostres solucions. Feu-vos algunes preguntes que us poden ajudar a decidir si adopteu un enfocament o un altre. Pregunteu-vos el següent:
   • Si la solució realment solucionarà el vostre problema.
   • La eficiència de la solució en termes de temps i altres recursos que requereix.
   • Com se sent escollir una solució per una altra.
   • Quins són els costos i avantatges de la solució.
   • Si aquesta solució ha funcionat per a altres persones en el passat.
6. Posa en marxa el teu pla. Un cop hàgiu sabut què voleu fer i hagueu reunit tots els recursos, calculeu la vostra solució i solucioneu el vostre problema. Si la primera solució no funciona, proveu el pla B o torneu al tauler de dibuix i creeu un pla nou. El més important, continua endavant fins que no superi amb èxit el problema.
   • Mentre esteu en procés d’execució del vostre pla, recordeu-vos de recompensar-vos per petits èxits, de manera que és més probable que us en mantingueu quan les coses siguin difícils.
   • Si els vostres plans no funcionen, resistiu la temptació d’evitar els vostres problemes. Recordeu que no estigueu condemnats. El fet que una solució no solucioni el problema no vol dir que no hi hagi cap altre mètode per solucionar-lo.