Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: desafia el pensament negatiu
• Mètode 2 de 4: Milloreu els vostres clients potencials
• Mètode 3 de 4: Tractar amb els altres
• Mètode 4 de 4: Mantenir un estil de vida saludable

La mentalitat és essencialment la vostra resposta emocional a les activitats diàries normals. Això és important per a la vostra salut i qualitat de vida. És possible que no pugueu canviar la feina, la família, el lloc on viviu o altres limitacions significatives que puguin ser la base del pensament negatiu. No obstant això, podeu abordar les frustracions de la vida positivament desafiant els pensaments negatius i millorant la vostra visió de la vida.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: desafia el pensament negatiu

1. Reconèixer els pensaments negatius. Els terapeutes conductuals cognitius creuen que tenim la capacitat de canviar el nostre comportament canviant els nostres pensaments. Els pensaments són el catalitzador que condueix al comportament. El primer pas per controlar els vostres pensaments és la consciència.
2. Guardeu un llibre de pensaments. Si teniu problemes per discernir els vostres pensaments negatius, penseu en mantenir un llibre de pensaments. Escriviu en aquest diari com percebeu diferents coses: vosaltres mateixos, la vostra feina o escola, els vostres pares, la política, el medi ambient, etc.
   • Això us obligarà a prestar atenció a la veu crítica del cap i escoltar el que diu.
   • Preneu-vos un moment cada dia per recordar quan heu pensat alguna cosa negatiu.
3. Silenci el crític interior centrant-se en el positiu. Si sentiu la veu del cap dir alguna cosa negativa, feu un descans i substituïu la negativa per alguna cosa positiva.
   • Per exemple, si segueixes dient quant li odies al director de l'escola, pots dir: "Aquesta és una feina dura i està fent tot el possible.
4. Porteu un diari d’agraïment. Registreu els casos que us sorgeixen agraïts a la vostra vida. Expresseu-les en un diari, carta o qualsevol altra forma d’escriptura. Escriviu algunes de les coses que us agraeixen. Escriviu en aquest diari diverses vegades a la setmana.
   • La investigació demostra que un diari d’agraïment és més eficaç si la persona escriu en profunditat sobre un grapat de casos que no fa una llista completa de roba. Dediqueu uns minuts a reviure i a gaudir dels moments sobre els quals escriviu.
   • El diari d’agraïment us ajudarà a recordar les coses positives de la vostra vida.
5. Practicar la formació d’imatges positives. Imagineu-vos amb el màxim de detalls possible en escenaris d’èxit. Mantingueu a ratlla pensaments negatius com ara "No puc fer això". En lloc d'això, centreu-vos en com fer alguna cosa: "Puc acabar aquest projecte. Demanaré una mica d’ajuda i ja estarà fet ".
   • Quan us esforceu per tenir confiança en les vostres activitats i perspectives, augmentareu el vostre potencial per assolir realment els vostres objectius.

Mètode 2 de 4: Milloreu els vostres clients potencials

1. Busqueu el costat positiu dels reptes de la vida. Seguiu avançant i no us centreu en la dificultat que pot tenir la vida. Penseu en les aventures que teniu a la vida a causa d’aquests reptes. Si les coses fossin iguals una i altra vegada i sense interrupcions, la vostra vida podria ser molt poc interessant. Penseu en les maneres en què heu superat els reptes i, en conseqüència, us heu convertit en una persona millor.
   • Per exemple, si us molesta que us acomiadin, penseu en com podeu, com a mínim, aprofitar el temps extra valuós que passeu amb els vostres fills.
2. Canvieu la manera de respondre a les frustracions de la vida. Sovint sentim que estem envoltats de frustracions a la nostra vida. Potser heu perdut pes i heu engreixat o plou a la barbacoa del vostre barri. Quan ens quedem atrapats en esdeveniments frustrants, comencem a notar i frustrar bagatelles, com ara no trobar una plaça d’aparcament o llums vermells constantment. Si aconseguiu canviar la vostra manera de respondre a aquestes frustracions, no us afectaran tant.
   • Compareu la frustració actual amb la frustració passada. Aquesta frustració marcarà la diferència a la llarga o malgastareu la vostra energia emocionant-vos per res?
   • Suposem que no esteu satisfet amb la vostra feina per fer sandvitxos. Poseu-hi una mica de creativitat organitzant la carn de manera acolorida amb les verdures. Penseu en alguna cosa agradable que digueu al client. Pregunteu al gestor si està bé fer canvis a l’entorn laboral, com ara la música.
   • Si us odia el trànsit, planifiqueu amb antelació i escolteu la vostra música preferida al cotxe.
   • Preneu mesures per canviar l'esdeveniment frustrant. Si odieu la vostra feina, és possible que us sentiu així perquè realment voleu una carrera diferent. Feu un canvi per millorar la situació.
3. Preneu-vos una estona per relaxar-vos. Sovint ens deixem atrapats per la negativitat perquè estem estressats, desbordats, frustrats o enfadats. Si ens donem temps per relaxar-nos i recuperar-nos, podem trobar espai per abordar problemes amb una actitud positiva. Preneu-vos temps cada dia per fer alguna cosa relaxant, ja sigui llegint un llibre, mirant el vostre programa de televisió preferit o parlant amb un amic.
   • Mediteu o practiqueu ioga o respireu profundament.
4. Fes coses en les que ets bo. La frustració i la negativitat sovint es produeixen perquè sentim que som ineficaços o que els esforços que fem no tenen èxit. Una resposta productiva consisteix a fer alguna cosa en la qual siguis bo. Si us sentiu bé amb les vostres capacitats, la vostra mentalitat millorarà en la direcció positiva. Participa més sovint en les teves activitats preferides.
   • Per exemple, si us agrada teixir, feu una pausa i treballeu en un projecte de teixir. Amb aquesta activitat s’obté energia positiva perquè es pot veure el seu progrés. Aquesta energia positiva afectarà la vostra opinió sobre altres projectes.
5. Eviteu els suports que causin pensaments negatius. La investigació demostra que el pensament negatiu és recolzat pels mitjans de comunicació amb comparacions negatives. Si trobeu que els mitjans de comunicació us fan sentir negatius, un enfocament és evitar-los. Si sovint us heu comparat amb un model o atleta concret, eviteu revistes, programes o jocs que els incloguin.
   • Fins i tot l’exposició temporal a mitjans que retraten imatges ideals sembla influir negativament en l’autoestima i la imatge pròpia, segons la investigació.
6. Proveu l’humor. Divertir-se i riure pot millorar el teu estat d’ànim i fer que la teva resposta a les coses i a les persones sigui més positiva.
   • Mireu un programa de comèdia, comèdies de televisió o llegiu un llibre d’acudits. Això ajudarà a generar un sentit de l’humor, que s’associa amb el joc i la positivitat.

Mètode 3 de 4: Tractar amb els altres

1. Envolta’t de gent positiva. Quan un amic és negatiu, pot ser contagiós. Per exemple, si aquesta persona sempre parla negativament de la vostra escola, també podeu començar a pensar-hi negativament. Això es deu al fet que tot el focus se centra en això. A mesura que pensi en els aspectes positius de la seva escola, els començarà a veure amb més claredat.
   • Construir una xarxa de persones que tinguin un enfocament positiu de la vida. Passa menys temps amb aquells que et fan sentir deprimit.
2. Sigues positiu amb les altres persones. De vegades, la sensació negativa és generalitzada i afecta totes les nostres interaccions. La negativitat pot fer que la gent no vulgui passar temps amb vosaltres, cosa que s’afegeix a un cicle de sentiments negatius. Una manera de trencar aquest cicle i crear una mentalitat positiva és proporcionar suport social. Fer comentaris positius als altres us pot ajudar a construir pensaments positius.
   • Per exemple, podeu ajudar algú a sentir-se bé amb si mateix reconeixent-lo i assenyalant alguna cosa positiva. Per exemple, feliciteu algú per la seva veu cantant.
   • Ser agradable amb els altres s’associa amb resultats positius en la salut i en la carrera professional en les relacions familiars, cosa que us ajudarà a desenvolupar un pensament positiu.
3. Mostrar interès pels altres i estar orgullós d’ells. Quan interactueu amb els altres, podeu ajudar-los a sentir-se positius. Al seu torn, això augmentarà la vostra pròpia mentalitat positiva. Penseu més positivament en els altres mostrant interès i potenciant l’orgull que sentiu.
   • Quan visiteu un amic, també parleu de la seva vida.Intenta no deixar que la conversa vagi sobre tu mateix i concentra't en el que ella diu.
4. Presteu atenció quan ajudeu els altres. Escriviu les maneres en què heu ajudat algú i contribuït al seu benestar. Sembla una mica innecessari o egocèntric, però la investigació ha demostrat que aquest tipus d’hàbits de comportament us poden ajudar a mantenir-vos positius.
5. Uniu-vos a un grup social. Pertànyer a un grup social pot ajudar a reduir el pensament negatiu. L’afiliació religiosa pot cultivar una mentalitat positiva per a moltes persones.

Mètode 4 de 4: Mantenir un estil de vida saludable

1. Dormir prou. És molt més fàcil fer front a les frustracions de la vida i mantenir-se positiu quan es té prou energia. El vostre cos necessita descans per recuperar-se, cosa que ajudarà la vostra ment a ser més productiva i positiva. Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit.
   • Si teniu problemes per adormir-vos a la nit, proveu d’apagar els llums abans d’anar a dormir. Apagueu totes les pantalles (ordinador, TV, telèfon) almenys 30 minuts abans d’anar a dormir. Això us ajudarà a calmar la vostra ment abans d’anar a dormir.
2. Menja bé. Alimenta el teu cos amb un bon combustible que t’ajudarà a mantenir una actitud positiva. Eviteu els productes processats i cuits al forn. Consumeix molts aliments rics en nutrients, com ara fruites, verdures, proteïnes i cereals integrals.
   • Menja aliments rics en vitamines conegudes per les seves propietats que milloren l’estat d’ànim. Penseu en el seleni (en grans, mongetes, marisc i carn magra), àcids grassos omega-3 (en peixos grassos i nous) i àcid fòlic (en verdures i llegums de fulla).
3. Beu molta aigua. Els estats d’ànim negatius també s’han relacionat amb la deshidratació. Assegureu-vos d’obtenir molta aigua durant tot el dia. Apunteu a dos litres d’aigua (dones) o tres litres (homes).
   • Part de la ingesta diària de líquids té lloc a través de la seva dieta. És una bona idea beure uns vuit gots d’aigua (240 ml cadascun) cada dia.
4. Fer exercici regularment. Durant l’exercici, el cos produeix endorfines, un producte químic relacionat amb sentiments positius. L’exercici regular pot mantenir a ratlla l’estrès, la depressió i altres malalties.
   • Participa en esports o exercici físic durant almenys 20-30 minuts tres vegades a la setmana.