Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: eviteu comparar-vos amb els altres
• Mètode 2 de 3: Sentir agraïment
• Mètode 3 de 3: canvieu la vostra perspectiva
• Consells

Per molt que intenti amagar-lo darrere d’un somriure, no sempre és fàcil superar l’enveja. Pot provocar gelosia devastadora i fins i tot depressió. Llavors, què heu de fer per frenar la gelosia abans que us mengi? Aprenent a no comparar-se amb els altres, agraint el que té i aplicant alguns trucs que canvien la seva perspectiva, es pot tallar la gelosia.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: eviteu comparar-vos amb els altres

1. Tingueu en compte la nocivitat de la gelosia per a vosaltres. La gelosia ha afectat mai la vostra vida de manera negativa? Potser hi ha en joc una amistat de tota la vida perquè no pots estar feliç per la felicitat de la teva xicota i fer que ignori les seves trucades. Potser consulteu obsessivament la pàgina de Facebook del vostre ex per buscar imatges d’ell i del seu nou amor. O potser visiteu el bloc de fotografia d’un company de classe ple d’enveja perquè volíeu que només tinguéssiu una fracció del seu talent artístic. Aquests són exemples d’energia malgastada per la gelosia. Energia que podríeu haver posat en alguna cosa positiva. La gelosia us pot fer mal de les maneres següents:
   • T’ocupa tot el temps
   • Controla els teus pensaments
   • Destrueix les teves relacions
   • Et canvia la personalitat
   • Et fa negatiu
2. Deixa de jutjar-te tan durament. Si teniu enveja d’algú altre, sovint és perquè sentiu que vosaltres mateixos són inadequats. Us centreu en la carrera, la parella, les possessions o la intel·ligència d’una altra persona, tot el que sentiu que falten. No us jutgeu amb tanta intensitat, ja que teniu menys tendència a comparar la vostra situació amb la d’algú altre.
   • És possible que tingueu enveja de la increïble carrera d’un amic aconseguint promoció rere ascens, quan sembla que esteu quiets. Intenta ser una mica més pacient amb tu mateix: arribarà el teu moment si continues treballant tant.
   • La gelosia sorgeix de fer un judici: penseu-ho això millor que Quini prenent decisions en funció del que no tingueu. En lloc de decidir que algunes qualitats són millors que d’altres, intenteu obrir-vos més.
3. Decideix per tu mateix el que entens per èxit. Et jutges a tu mateix i als altres en funció de la idea superficial del que hauria de tenir èxit? L’èxit no vol dir automàticament que tinguis una casa gran, dos cotxes i una posició alta. L’èxit consisteix a esbrinar quina és la vostra vida millor vostè, i viure-la al màxim. Si us preocupa menys la idea estàndard d’èxit de la societat i, en canvi, us centreu en allò que voleu sortir del llit cada dia, és menys probable que us compareu amb els altres.
   • Adoneu-vos que està bé estar en una etapa de la vida diferent a la d’altres persones. El fet que encara no hagi trobat la feina i la parella dels seus somnis no vol dir que valgui menys que les persones de qui s’enveja. La vida no és una sèrie de quadres que cal marcar per trobar la felicitat. Tothom camina per un camí diferent i un camí no té més sentit que l’altre.
4. Converteix la gelosia en motivació. Tot el temps que perds desitjant poder ser una altra persona es pot passar molt millor. Si realment voleu alguna cosa, feu passos (per petits que siguin) perquè això passi. No hi ha res dolent en una petita competència si voleu aconseguir alguna cosa a la vostra vida. Si converteixes la teva gelosia en millorar-te, aviat deixaràs de sentir enveja: estàs massa ocupat sentint-te orgullós del que has aconseguit.
   • Si teniu enveja de l’aspecte d’una altra persona, canvieu algunes coses sobre vosaltres mateixos perquè us sembli el millor possible i apreneu a apreciar la vostra pròpia bellesa.
   • Si teniu enveja perquè algú té alguna cosa que desitgeu, com ara un cotxe, estalvieu-vos perquè pugueu comprar-ne un.
   • Si esteu gelós del que algú ha aconseguit, feu el possible perquè pugueu obtenir els beneficis dels vostres esforços.
5. Adoneu-vos que no coneixeu tota la història. Pot semblar que algú ho tingui tot: el xicot perfecte, un cabell increïblement bell, uns bons resultats a l’escola. Però sempre hi ha més coses, perquè ningú té una vida perfecta. Si sembla que algú ho té tot, és probable que tingueu alguna cosa ella vull tenir. No poseu la gent en un pedestal i no penseu que només tenen tota la sort del món. Mai se sap quines són les seves debilitats: la majoria de la gent és molt bona per amagar les seves imperfeccions.
   • Esperem que en trobeu prou per saber que tothom coneix els seus punts febles. No cal aprofundir en la vida privada d'algú per trobar aquests defectes. Deixeu de banda els vostres sentiments gelosos i centreu-vos en vosaltres mateixos.
6. Recordeu que l'èxit d'altres no afecta el vostre èxit. Posem per cas que algú que coneixeu va perdre deu quilos en córrer i que va córrer la seva primera marató. Això és tot un èxit, però no vol dir que no ho puguis fer també. L’èxit a la vostra vida no depèn de la de ningú. Tant si es tracta de trobar el vostre gran amor, una bona feina o alguna cosa que vulgueu, podeu aconseguir-ho, per molt que tingui èxit algú.

Mètode 2 de 3: Sentir agraïment

1. Centreu-vos en els vostres talents i els vostres punts forts. Ara que ja no et compares amb els altres, pots centrar-te en el que tens tu mateix. Convertiu la vostra energia en bones qualitats perquè pugueu millorar cada vegada millor en el que feu i qui sou. Si us centreu a perfeccionar aquesta peça de violoncel o escriviu una gran obra, no tindreu temps de preocupar-vos pel que fan altres persones.
   • Si creieu que la vostra ment deriva cap a coses que no teniu, feu un esforç conscient per pensar en tot el que teniu bé tenir. Feu-ho sempre que tingueu gelosia. Si es nega a deixar vagar la ment i, en canvi, centrar-se en allò que el fa tan especial i meravellós, tindrà una visió molt més positiva.
   • Adoneu-vos que no tothom té el que teniu: els vostres talents poden ser fins i tot la font de la gelosia dels altres.
2. Agraïu els éssers estimats que us envolten. Imagineu a les persones que es preocupen per vosaltres i que farien qualsevol cosa per vosaltres i penseu què faríeu per ells. Centrar-se en les persones de la seva vida us pot ajudar a eliminar els sentiments de gelosia d’una manera positiva. En lloc de pensar que us ho esteu perdent, agraïu les persones que són a la vostra vida. La gratitud és com l’atenció. Es tracta de centrar-se en el present i pensar en tot el que és bo a la seva vida, en lloc del que li falta.
3. Canvia el que pots canviar i accepta el que no pots canviar. És important saber què podeu canviar i què està fora del vostre control. Dediqueu la vostra energia a millorar el primer i no perdeu el temps amb el segon, perquè no hi podeu fer res. Si segueixes preocupant-te per les coses que no pots canviar, et tornaràs molt negatiu i potser fins i tot deprimit. Només teniu una quantitat limitada de temps per invertir, així que no el malgasteu en coses que no es puguin canviar.
   • Per exemple, si voleu tenir el talent musical d’un amic perquè voleu ser cantautor, feu el que pugueu per convertir-vos en un. Posa el teu cor i ànima a la música, pren classes de cant, actua en escenaris oberts: dóna tot el que tens dins teu. Si creieu que teniu l'oportunitat de fer-ho a la música, o si sou tan apassionats que us agradaria passar tota la vida cantant, no deixeu que això us aturi.
   • Tot i això, també hi ha coses a la vida que no es poden aconseguir mitjançant un treball dur o un fort desig. Per exemple, si esteu enamorats de la dona del vostre millor amic i voleu casar-vos amb ella, haureu d'acceptar que no podeu complir aquest desig. És important aprendre a acceptar-ho abans que la gelosia es converteixi en una força negativa massa forta.
4. Passa temps amb gent agraïda. Si els vostres amics són tipus que sempre comparen feines, parelles o fills, o es queixen del que no tenen i maten persones que sí, és possible que hagueu de quedar amb altres persones. Si passeu prou temps amb persones que agraeixen el que tenen, també us sentireu així. Quedeu-vos amb gent satisfeta i que no es queixa constantment. Busqueu amics que no siguin criteris, generosos i amables i aviat us sentireu el mateix.

Mètode 3 de 3: canvieu la vostra perspectiva

1. Feu una llista de les coses que us agraeixen. Pot semblar una mica ximple, però si fa temps que no esteu pensant en les coses bones de la vostra vida, agafeu un bolígraf i un paper i escriviu-los. Seguiu endavant fins que tingueu, com a mínim, 50 coses per les quals us agraeixeu, grans i petits. Si després de 50 punts encara us sentiu avall, penseu-ne 50 més. Quan hàgiu acabat, veureu quantes coses fantàstiques teniu a la vostra vida i la poca gelosia que s'hi afegeix. A continuació, es mostren algunes coses que podeu incloure a la vostra llista:
   • Els teus talents
   • La teva aparença preferida
   • Els teus millors amics
   • Les vostres mascotes
   • Els teus plats preferits
   • Coses que fan riure
   • Recordatoris de per què hauríeu de somriure
   • Esdeveniments en el futur que esperem amb interès
   • Articles preferits que teniu
   • Rendiment
2. No us queixeu durant tot un dia. Si sou algú gelós però no ho expliqueu als altres, no haureu de provar aquest truc. Però si la gelosia us empassa i us fa molt més negatius del que voldríeu, intenteu passar el dia sense ni tan sols queixar-vos. No es pot mantenir així per sempre; al cap i a la fi, està bé molestar-se de tant en tant. - però si us fixeu en no queixar-vos durant un dia, veureu amb quina freqüència esteu inclinat a dir alguna cosa negativa. Si aquest dia us trobeu molt tranquil, aquesta experiència us hauria de dir alguna cosa.
   • Si ho proveu, assegureu-vos tot les queixes estan prohibides aquell dia, incloses les vostres. No us heu de deixar enrere, comparar amb els altres de manera negativa ni desitjar que alguna cosa sigui diferent del que és.
   • És possible que us adoneu que la vostra queixa també afecta les persones que us envolten. No és realment divertit estar amb algú per al qual el got sempre està mig buit. Canviant la vostra actitud podeu millorar les vostres relacions.
3. Intenta no obtenir estímuls negatius durant una setmana. Els "estímuls negatius" són totes les coses que alimenten la gelosia i fan que vulguis una cosa que no tens o que no pots tenir. Com més us obsessioni, pitjor és per a la vostra psique, així que intenteu viure sense ella durant una setmana per veure si us sentiu millor. Aquests són alguns exemples d’estímuls negatius:
   • Publicitat. Si veieu constantment anuncis de roba que no us podeu permetre, us envegeu de la gent que porta roba bonica. Els anuncis empitjoren la gelosia. Potser hauríeu de deixar de mirar la televisió i llegir un llibre en lloc de revistes de moda.
   • Mitjà de comunicació social. Si els fanfarrons de Facebook et fan enveja, no estàs sol. La investigació demostra que la gelosia empitjora quan s’utilitza Facebook. Si tendeix a revisar Facebook o altres xarxes socials tot el temps, desactiveu-lo durant una setmana.
4. Compliment de 5 persones al dia. Intenta felicitar cinc persones més cada dia perquè no només facis elogis a les mateixes persones. Doneu a aquestes persones un sincer compliment per alguna cosa que us agraeixi; no us sentiu massa còmode mencionant alguna cosa superficial. Preneu-vos el temps per pensar bé què us agrada de l’altra persona i dir-ho en veu alta us ajudarà a mantenir-vos positius. És menys probable que us compareu amb els altres.
5. Voluntari. Sempre que us preocupeu pel que no teniu, aneu a ajudar les persones que no en tenen res. De vegades oblidem el benestar que tenim. Torneu a posar-vos de peu oferint-vos voluntaris en un refugi per a persones sense llar, un hospital o un banc d'aliments i, a continuació, penseu en l'experiència que heu adquirit. Ajudant els altres, podreu descobrir el ric que sou i les coses positives que heu d’oferir al món.

Consells

• Resisteix l’afany de comparar-te amb els altres.
• Adoneu-vos que teniu moltes bones qualitats.
• No negueu que esteu gelosos, només admeteu-ho i busqueu la manera de desfer-vos-en.
• Recordeu que la persona que enveja també té defectes.