Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: alliberar la ment
• Part 2 de 3: Aprendre nous hàbits
• Part 3 de 3: convertir una obsessió en quelcom positiu
• Consells
• Advertiments

Una obsessió és com tenir visió en túnel: es perd la capacitat de veure totes les altres coses fora del tema de l’obsessió. L’obsessió passa a formar part de la vostra vida diària i està relacionada amb la por; això ho fa diferent d'una addicció, en la qual una persona mai no se sent satisfeta a menys que pugui submergir-se en el tema de la seva addicció. Superar una obsessió no és fàcil, però un cop sabeu com deixar d’alimentar l’obsessió i gastar les vostres energies en persones i interessos nous, l’alliberament és al vostre abast. Aneu al pas 1 per obtenir informació sobre com prendre el control de la vostra obsessió perquè ja no controli els vostres pensaments i accions.

Per trepitjar

Part 1 de 3: alliberar la ment

1. Allunyeu-vos de la font de la vostra obsessió. Si us obsessiona amb alguna cosa o algú, és difícil pensar en qualsevol altra cosa si el tema sempre us és proper. Com més us acosteu a la vostra obsessió, més difícil és deixar-la fora de la vostra ment. En distanciar-se físicament de l’obsessió, també es pot distanciar mentalment. Al principi serà difícil, però aviat trobareu que poc a poc s’anirà aixecant la maledicció de l’obsessió.
   • L’obsessió per una persona és un senyal que la relació no és sana. Limiteu el contacte amb aquesta persona. Dediqueu temps a coses que us distreuen i intenteu trobar maneres de seguir amb algú altre o alguna cosa millor.
   • Potser us obsessioneu amb un passatemps en particular, com ara el vostre joc d'ordinador preferit. Si és així, mantingueu el joc fora de la vista traient-lo de l'ordinador o doneu la consola de jocs a un amic fins que acabi l'obsessió.
2. Deixa d’alimentar-lo. Alimentar una obsessió pot semblar bé al principi, de manera que deixar d’abituar-se pot ser difícil. Només pensar en la font de la vostra obsessió reforça el control que té sobre vosaltres. Per trencar l’obsessió, cal passar-la de gana. Per exemple, si us obsessiona una celebritat, deixeu de parlar-ne amb els vostres amics. Deixa de mirar els seus missatges de Twitter o imagina com seria sortir amb ell / ella. Com més espai proporcioneu l’obsessió al cap, més espai ocuparà.
   • No serà fàcil deixar d’alimentar la vostra obsessió. Potser us enganxareu dient que només comprovareu la pàgina de Facebook una vegada més abans de deixar de fumar. Però si voleu desfer-vos de l’obsessió, ho haureu de fer de seguida, just quan més us agradaria cedir-hi.
   • De vegades, una obsessió és tan forta que no se’n pot desfer ni per molt que s’intenti morir de fam. Tot i que ho intenteu, els vostres pensaments sempre tornaran a aquest tema. Si és així, no siguis massa dur amb tu mateix: pots superar la teva obsessió, només trigarà una mica més.
3. Distreu-vos dels vostres pensaments obsessius. Contrarestar els vostres pensaments obsessius és més fàcil de dir que de fer. Si us sembla tan bé pensar i parlar sobre el vostre tema preferit, per què us voleu aturar? Recordeu per què voleu desfer-vos de l’obsessió: podeu mirar més enllà i gaudir de totes les coses belles que la vida us ofereix. Quan tornin a aparèixer els pensaments obsessius, tingueu a punt algunes bones distraccions perquè no torneu a caure en el mateix parany. Aquí hi ha algunes maneres fantàstiques de distreure’s:
   • Feu exercicis físics que també us mantindran ocupats. Córrer i caminar potser no és el millor, perquè encara podeu pensar en la vostra obsessió. Proveu un esport d'equip, escalant un gimnàs d'escalada o alguna cosa que impliqui tant cos com ment.
   • La ficció també és una gran distracció. Llegiu un llibre o mireu una pel·lícula que no té res a veure amb la vostra obsessió actual.
   • De moment, si la vostra ment vaga i necessiteu distracció immediata, podeu posar música, trucar a un amic (per parlar de tot que no sigui la vostra obsessió per parlar), llegiu un article interessant o aneu a treballar.
4. Centreu-vos en les coses que heu estat descuidant. Si esteu obsessionats, no teniu gaire temps per a altres coses, com ara la feina, les relacions i altres interessos o aficions. Un cop comenceu a dedicar temps a altres coses de la vostra vida, tindreu menys temps per centrar-vos en la vostra obsessió.
   • Reparar relacions que heu estat descuidant és una manera excel·lent de superar l’obsessió per elles. Els vostres amics i familiars estaran encantats de tornar-vos a tenir i us poden donar noves idees, problemes i drames interessants per mantenir-vos ocupats. Pot ser bo tornar a pensar en una altra cosa.
   • Molta gent troba que pot ajudar-vos a treballar molt si voleu superar una obsessió. Qualsevol que sigui la feina que feu, intenteu dedicar-vos-hi.
5. Aprendre a viure en l'ara. Ets un somiador? Podeu perdre hores i hores pensant en algú o en alguna cosa que us obsessioni. Però si us asseu en un lloc quan els vostres pensaments sempre estan en un altre lloc, trobareu a faltar el que passa al vostre davant. Quan estigueu preparats per desfer-vos de l’obsessió, podreu aprendre a ser conscients. Això vol dir que esteu plenament present, en lloc de pensar en el passat o el futur.
   • Utilitzeu tots els vostres sentits i sentiu realment el que passa al vostre voltant. Què olores, veus, escoltes i tastes ara mateix? Presteu atenció al que passa davant vostre, en lloc de pensar en coses diferents tot el temps.
   • Escolta de debò la gent quan et parla. Submergeix-te en la conversa, en lloc d’assentir amb la ment distesa mentre el cap està als núvols.
   • Pot ajudar a repetir un mantra si us trobeu amb pensaments obsessius. Repetir alguna cosa tan senzill com "Respira" o "Queda't en l'ara" o "Estic aquí" pot fer que els teus pensaments es tornin al moment present.
6. Utilitzar la teràpia conductual cognitiva. Aquest tipus de teràpia reconeix que potser no hi ha manera de deixar de pensar en el tema de l’obsessió, però funciona debilitant els vincles entre pensaments obsessius i estímuls quotidians. Això fa que pugueu viure la vostra vida més fàcilment i pensar en altres coses; millor tractar l’obsessió.
   • La teràpia cognitiu-conductual també es pot utilitzar per ensenyar una paraula o una acció que pugui "trencar" el pensament obsessiu de manera que pugui centrar-se en una altra cosa.

Part 2 de 3: Aprendre nous hàbits

1. Reforça les teves relacions amb els altres. Si us obsessiona amb una persona, el millor és començar a passar temps amb algú més. Ara podeu dirigir tota l’energia que heu posat a l’objecte de l’obsessió per conèixer a una altra persona. Inscriviu-vos a un curs, feu una xerrada quan passegeu amb el gos al parc o conegueu encara millor els vostres amics actuals. Conèixer els altres us ajudarà a adonar-vos que el món té molt més a oferir que aquella obsessió.
   • No compareu les persones noves de la vostra vida amb la persona que us obsessiona. En lloc d’intentar modelar-les en la forma d’aquella persona, intenteu gaudir de les característiques úniques dels altres.
   • Encara que la vostra obsessió no sigui una persona, conèixer gent nova us pot ajudar molt. Poden proporcionar-vos perspectives i idees que mai no heu trobat.
2. Troba noves aficions. "Provar coses noves" pot semblar la solució estàndard a tots els problemes, però això és perquè pot ajudar realment. Aprendre una nova habilitat o millorar en una àrea determinada pot despertar el cervell i canviar la perspectiva que us ajudarà a sortir de la rutina on esteu. Demostreu que la vostra obsessió no controla la vostra vida dedicant temps a altres coses; no importa què, sempre que no tingui res a veure amb l’obsessió.
   • Per exemple, si esteu obsessionats amb algú que odia els museus i les pel·lícules franceses i els ignoreu per aquest motiu, ara és la vostra oportunitat d’entrar en aquestes coses.
   • Si us obsessiona amb un tema concret, proveu d’estudiar alguna cosa completament diferent.
3. Feu ajustos a les vostres rutines diàries. Si la vostra obsessió es veu alimentada en part pels vostres hàbits, com ara fer la mateixa ruta per treballar cada dia només per acostar-vos al vostre ex, és hora de fer un canvi. Penseu bé: quins hàbits cal trencar perquè us seguiu obsessionats irremeiablement? Probablement coneixeu la resposta de seguida. Feu un esforç per canviar la vostra rutina: al principi pot ser difícil, però aviat començareu a notar una diferència en la intensitat de la vostra obsessió. Aquests són alguns canvis que podeu fer als vostres hàbits:
   • Agafeu una ruta diferent cap a la feina o l’escola.
   • Entreneu-vos en un gimnàs diferent o escolliu un altre dia per no trobar-vos amb la persona que us obsessiona.
   • Comenceu el dia meditant, trotant o passejant amb el gos, en lloc de revisar el correu electrònic immediatament i recórrer tots els llocs web habituals.
   • Aneu a una altra vida nocturna el cap de setmana.
   • Escolta música diferent mentre treballes.
4. Canvia la teva vida. Si esteu fart d’una obsessió que controla els vostres pensaments i accions, repreneu el control fent alguns canvis personals. Pot ser dramàtic, però de vegades heu de fer un canvi per convèncer-vos que podeu fer-ho. Aborda alguna cosa de la teva vida que simbolitzi la teva obsessió i fes-la sentir fresca i nova.
   • Per a vosaltres, un "canvi d'imatge" pot significar canviar la vostra aparença. Si sempre heu tingut els cabells llargs perquè creieu que li agrada a la persona que us obsessiona, per què no tallar-lo ara? Agafa un cap curt que no té res a veure amb ell.
   • Si navegueu repetidament pels mateixos llocs web, pot ser que arribi el moment de canviar la vostra habitació o oficina. Reorganitzeu els mobles i compreu coses noves. Ordeneu el vostre escriptori i decoreu-lo amb fotografies noves o altres trucs. Desfeu-vos de qualsevol cosa que us recordi la vostra obsessió i envolteu-vos de coses que us poden ajudar a avançar.
5. Parleu amb un terapeuta. De vegades, l’obsessió és tan profunda que és difícil desfer-se’n tot sol. Si sembla que no pots fer front a l’obsessió i si t’impedeix la capacitat de ser feliç, fes una cita amb un terapeuta. Un assessor professional us pot proporcionar eines per recuperar el control dels vostres pensaments i així poder continuar amb la vostra vida.
   • Si teniu certs pensaments recurrents que no desapareixen o si heu de fer accions especials sobre vosaltres una vegada i una altra, és possible que tingueu un trastorn d’ansietat anomenat neurosi obsessiva. En aquest cas, és important buscar ajuda per obtenir teràpia i medicaments per tractar el TOC.

Part 3 de 3: convertir una obsessió en quelcom positiu

1. Feu que sigui una cosa productiva. No totes les obsessions són dolentes; de fet, molta gent intenta trobar la seva "passió" a la vida, l'única cosa que fa que vulguin aprendre més i treballar més. Si teniu una obsessió que us omple d’objectius, la majoria de la gent pensarà que teniu sort. Per exemple, si esteu ocupats amb l’astronomia dia i nit i no voleu res més que llegir-ne i aprendre, l’obsessió es pot convertir en una carrera d’èxit.
   • Fins i tot si l’obsessió no condueix a una cosa tan prestigiosa com un màster en astronomia, és possible que sigui capaç de convertir-la en quelcom productiu. Potser us obsessioneu amb les últimes xafarderies de celebritats i acabeu de llegir revistes de xafarderies. Per què no inicieu un bloc de xafarderies o un compte de Twitter on pugueu compartir els vostres descobriments?
   • També podeu utilitzar l’obsessió com a motivació per desenvolupar-vos. Si us obsessiona algú que no us agradi, podeu decidir canviar els mals hàbits que funcionen contra vosaltres. Que sigui un motiu per llevar-se aviat per poder córrer abans d’anar a treballar o fer tots els deures per poder dir alguna cosa intel·ligent a classe.
2. Deixeu que la vostra obsessió sigui la vostra musa creativa. Si la vostra obsessió és una persona, podeu utilitzar aquesta energia per fer quelcom bonic. La millor literatura, art i música de la història arrela en una obsessió. Si hi ha algú en qui necessiteu continuar pensant, aboqueu els vostres sentiments no corresponents en un poema, una cançó o una pintura.
3. Passa temps amb persones que comparteixen l’obsessió. Una obsessió pot semblar un problema fins que descobreixis un grup de persones a qui els agrada exactament el mateix. Sigui quina sigui la vostra obsessió, probablement no estigueu sols. Troba altres persones que estimen allò que t’agrada perquè puguis compartir informació i parlar-ne sense parar, tant si ets un gran fan d’un club de futbol en concret, com estàs despert tota la nit per jugar al teu joc favorit o totes les pel·lícules amb un de concret. vull veure una actriu, és probable que també hi hagi més gent que se senti així.
4. No deixis que l’obsessió et limiti la vida. Una obsessió només és un problema si consumeix tot el vostre temps i energia perquè no pugueu fer res més. Vostè és l’únic que pot determinar si és massa. Si el tema de la vostra obsessió us fa gaudir molt i encara teniu temps per als vostres amics i per satisfer les vostres necessitats bàsiques, és possible que estigueu bé. Però si creieu que la vostra obsessió us limita d'alguna manera, intenteu apagar la flama i gaudir d'altres coses durant un temps.

Consells

• Proveu coses noves per treure la ment de l’obsessió, com ara conèixer amics, llegir llibres o potser aprendre a tocar un instrument.
• No l’ajornis, fes-ho ara.
• Preneu-vos-ho amb calma si ho necessiteu. No us heu d’aturar d’un cop.
• No tinguis por ni vergonya.
• Penseu-ho com un repte i venceu la vostra obsessió!

Advertiments

• La neurosi compulsiva i l’addicció són problemes greus per a moltes persones. Si no podeu gestionar les vostres obsessions pel vostre compte i / o si us feu mal a vosaltres o als altres, busqueu ajuda professional immediatament.