Autora:
Morris Wright
Data De La Creació:
23 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
- Per trepitjar
- Part 1 de 2: Tramitació del dol
- Part 2 de 2: lluitar per la felicitat
- Consells
- Advertiments
- Necessitats
Quan perds una persona o una cosa molt preuada, el dolor pot ser intens. Els records tristos, les preguntes sense resposta i el dolor en si mateix us poden perseguir. Fins i tot podeu sentir que no tornareu a ser el mateix, que mai no somriureu ni us sentireu complets. Sigues valent, encara que no hi ha manera de dolir-se sense dolor, sí saludable maneres de doler que us permeten seguir amb la vostra vida positivament. No us conformeu amb una vida sense alegria: sortiu de la vostra pèrdua i de manera lenta però segura voluntat es millora.
Per trepitjar
Part 1 de 2: Tramitació del dol
Afronta la pèrdua. Per alleujar el dolor després d’una pèrdua severa, de vegades volem fer alguna cosa, sigui el que sigui, però ens sotmetem a un hàbit nociu, com ara el consum de drogues, l’abús d’alcohol, el somni excessiu, Internet excessiu o la promiscuïtat intencionada, que amenaça la vostra salut i us deixa vulnerables a addicció i encara més dolor. Mai es curarà mai fins que no s’enfronti a la seva pèrdua. Ignorar el dolor causat per la pèrdua o adormir-se amb distraccions només funcionarà durant un temps fins que, al final, per molt que se’n fugi, el dolor s’apodera. Per tant, afronta la teva pèrdua. Deixeu-vos plorar o entristir-vos de manera natural i sense perjudicar la vostra salut. No podeu començar a vèncer el vostre dolor fins que no ho reconegueu per primera vegada. - Quan la pèrdua és nova a la vostra ment, el vostre dolor mereix tota la vostra atenció. Tot i això, heu d’assegurar-vos d’evitar el dol prolongat. Dediqueu-vos un període de temps (potser uns dies a la setmana) per sentir-vos profundament tristos.Si us ploreu a llarg termini, us deixareu en un sentiment de pèrdua, paralitzats per l’autocompassió i incapaços d’avançar.
Expressa el teu dolor. Deixa que flueixin les teves llàgrimes. Mai tingueu por de plorar, encara que no sigui una cosa que feu normalment. Adoneu-vos que no hi ha maneres correctes o incorrectes de sentir o expressar tristesa. L’important és que reconegueu el dol i intenteu superar-lo. Com ho feu depèn completament de vosaltres i variarà d’una persona a una altra. - Troba una sortida per al teu dol. Quan estàs trist i sents que has de fer alguna cosa, doncs fes-ho (sempre que no impliqui fer-vos mal a vosaltres o als altres). Plorar, ficar-se en un coixí, fer un llarg passeig, llançar coses fora, cridar molt fort al bosc o en algun altre lloc solitari, esbossar els seus records són només algunes de les maneres en què les diferents persones troben una sortida per afrontar el seu dolor. . Tots són adequats per a això.
Comparteix els teus sentiments amb els altres. És saludable trobar persones que us cuidin quan tingueu dolor. Si no podeu trobar un amic, recolzeu-vos en un desconegut o sacerdot, conseller o terapeuta compassiu. Quan us sentiu errant, confús i insegur, parlar amb algú de confiança és una forma de permetre-us començar a abocar part del dolor que experimenta. Penseu en parlar com una forma d’això ordenar de les teves emocions: els teus pensaments no han de ser coherents ni fonamentats. Només han de ser expressius. - Si us preocupa que confongueu o sorprengueu els que us escolten amb el que dieu, un simple advertiment al començament de la conversa pot alleujar aquesta preocupació. Feu-los saber que esteu trist, enfadat, confós, etc. i que, tot i que algunes de les paraules que dieu no tindran sentit, agraïu que algú escolti. A un amic o simpatitzant solidari no li importarà.
Distancieu-vos de les persones que no són compassives. Malauradament, no tothom que us parli us serà útil mentre esteu penats. Eviteu les persones que diuen coses com "superar-ho", "no sigueu tan sensibles", "Jo No ho saben com et sents, així que no prestis atenció a les seves reaccions descartades. Simplement digueu-los: "No heu d'estar al meu voltant si el que estic passant és massa per a vosaltres, però he de passar-ho sense importar com us sentiu, així que si us plau, doneu-me espai". - Algunes persones que rebutgen el vostre dolor fins i tot poden ser amics amb bones intencions (però equivocades). Uniu-vos a aquestes persones quan us sentiu més forts. Allunyeu-vos de la seva impaciència fins que tingueu la força suficient: no podeu afanyar-vos a la recuperació emocional.
No ho sentis. Després de perdre algú, et pots sentir culpable. Podeu preocupar-vos per pensaments com: M’hauria agradat haver-me acomiadat per última vegada, m’agradaria haver tractat millor aquesta persona. No et deixis sentir culpable. Vostè llauna Passat no canvieu preocupant-vos-hi una vegada i una altra. No és culpa teva que hagis perdut un ésser estimat. En lloc de detenir-se en el que tenia llauna fer o el que tenies hauria fes, concentra't en el que tu llauna fer: processa les teves emocions i continua amb la teva vida. - Si us sentiu culpable després d'una pèrdua, parleu amb altres persones que coneixien la persona o la mascota. Gairebé sempre us podran ajudar a convèncer-vos que la pèrdua no és culpa vostra.
Conserva algunes coses que et recordin a la teva persona estimada. El fet que hagi desaparegut una persona o una mascota no vol dir que no s’hagi de pensar en elles. De fet, pot ser reconfortant saber que quan una persona o una mascota marxi, l’amistat, l’amor i els vincles personals que teniu amb ells continuaran. Mai ningú no us ho podrà treure, i la relació que tingueu amb ells sempre formarà part de vosaltres. Alguns records sempre val la pena guardar, ja que et recorden el teu propi coratge, tenacitat i capacitat per imaginar un futur millor. - Guardeu els records que us recordin a la persona o mascota en una capsa fora del camí. Traieu-los si necessiteu un record tangible dels vostres records. Normalment no és una bona idea deixar els vostres records a la intempèrie, ja que us recorda constantment que algú ha desaparegut i això dificulta la vostra vida.
Busqueu ajuda. A la nostra societat, tenim un estigma tremendament perjudicial contra les persones que busquen ajuda amb problemes emocionals. Veure un terapeuta o un assessor us convé no dèbil o patètic. Al contrari, és un signe de força. En cercar l’ajuda que necessiteu, mostreu un desig admirable de voler continuar amb la vostra vida i superar el vostre dolor. No dubteu a concertar una cita amb un professional: el 2004, fins a un quart dels adults nord-americans havien vist un terapeuta durant un període de dos anys.
Part 2 de 2: lluitar per la felicitat
Canvieu la vostra atenció cap a una altra cosa que no sigui la tristesa. Intenteu recordar els bons moments i els millors records que heu compartit amb la persona o la mascota morta. Centrar-se en pensaments negatius o en penediments no canviarà el que va passar. Només us farà sentir pitjor. Estigueu convençut que algú que us hagi portat felicitat no voldria que us envolteu en el dolor. Intenteu recordar coses com la manera de parlar de la persona, els seus maneres de desconcertar, les vegades que reieu junts i les coses que aquesta persona us va ensenyar sobre la vida i sobre vosaltres mateixos. - Si heu perdut una mascota, recordeu els bells moments que vau passar junts, la vida feliç que vau donar a la vostra mascota i les característiques especials que tenia la vostra mascota.
- Sempre que tingueu la temptació de sentir-vos encara més tristos, enfadats o autocompassius, feu un diari i anoteu les coses bones que recordeu sobre la persona o mascota que heu perdut. Podeu consultar aquest diari en temps de dolor per recordar-vos la felicitat que teníeu.
Distreu-vos. Feu una pausa per preocupar-vos constantment de la pèrdua mantenint-vos ocupats i ocupats amb tasques que requereixen una atenció especial. Això també us ofereix l’espai per adonar-vos que encara hi ha coses bones a la vostra vida. - Tot i que el treball o els estudis poden proporcionar un cert alleujament de pensar constantment en la pèrdua, no confieu només en la vostra rutina per distreure’s o correu el risc de sentir que només hi ha feina i dolor i res al mig. Ajudeu-vos a conèixer activitats més feliços fent alguna cosa que us doni tranquil·litat. Hi ha tot tipus de possibilitats, com ara jardineria, cuina, pesca, escoltar la vostra música preferida, caminar, dibuixar, pintar, escriure, etc.
- Penseu en la possibilitat de fer treball social. Desplaceu l'atenció dels vostres propis problemes cap als d'altres. Penseu en el voluntariat si cal. Si estimeu els nens, ajudar els nens petits que riuen molt i tenen espontaneïtat també us pot ajudar a alleujar la ment.
Trobeu alegria en dies bonics. Un símptoma comú de dol és quedar-se a casa, descuidar la seva vida externa. Quan superi el primer dolor, aprofiteu per abraçar els dies assolellats. Dediqueu una estona a caminar, només heu de contemplar i gaudir de la bellesa natural que us envolta. No intenteu despertar sentiments específics; deixeu que la calor del sol us passi i els sons de la natura us impregnin. Admireu la bellesa dels arbres i l'arquitectura que veieu. Deixeu que el bullici de la vida us recordi que el món és bell. La vida continua: mereixeu formar-ne part i, eventualment, reincorporar-vos al dia a dia. - Hi ha algunes evidències científiques que suggereixen que la llum solar té propietats naturals contra la depressió mòrbida. Sortir a l’exterior us pot ajudar a superar el pànic emocional.
Recupereu la idea del que heu perdut. Quan perds algú, és un fet lamentable que mai no puguis tornar a gaudir de la seva presència física. Tot i això, això no vol dir que la persona o mascota que heu perdut ja no existeixi com a idea o símbol al món. Sabeu que la persona o mascota que heu perdut encara perdura en els vostres pensaments, paraules i accions. Quan diem, fem o pensem en alguna cosa que ha estat influenciada per la memòria d'algú que se n'ha anat, continua vivint. - Moltes religions ensenyen que l’ànima o l’essència d’una persona persisteix després de morir el seu cos físic. Altres religions ensenyen que l'essència d'una persona es transforma en una altra forma o es reclassifica a la terra. Si sou creient, consoleu-vos que la persona que heu perdut encara existeix en un sentit espiritual.
Passa temps amb bona gent. Després d’una pèrdua, pot ser difícil motivar-se a sortir i passar temps amb els seus amics. Tot i això, això pot comportar una millora coneguda del vostre estat d’ànim. És bo buscar la companyia d’amics que entenguin el vostre estat emocional, encara que encara no us hàgiu recuperat al 100%. Troba amics o coneguts que siguin divertits, però també simpàtics i sensibles. Us ajudaran a recuperar el vostre paper social normal, cosa que també us mantindrà ocupat mentre deixeu enrere la pèrdua i mantingueu la vostra vida. - La primera vegada que surti després de perdre un ésser estimat o una cosa pot ser una mica incompleta o complicada, ja que els seus amics estan preocupats per com abordar el tema. No deixis que això et preocupi, tu havia de en algun moment repreneu la vostra vida social. Sigues persistent, però, poden passar setmanes o mesos perquè les coses tornin a omplir-se normal Passar temps amb estimats amics és gairebé sempre una bona idea.
No pretengui que sigui feliç. Quan torneu a la rutina normal, podeu sentir que certes situacions professionals i socials requereixen que sigueu més feliços del que realment sou. són. Tot i que heu d’intentar evitar que el dolor s’enfonsi, també ho heu d’intentar força de la teva pròpia felicitat. Forçat la felicitat se sent terrible: és una càrrega absoluta mostrar un somriure quan realment no es vol. No converteixis la felicitat en part! Està bé aparèixer i actuar seriosament en la seva vida social i laboral, sempre que no faci res que dificulti la felicitat dels altres. Deseu el vostre somriure per quan estigueu realment feliços: serà molt més dolç. 
Preneu-vos temps per curar-vos. El temps ho cura tot. La vostra recuperació emocional pot trigar mesos o anys; això està bé. Quan arribi el moment, podreu acabar honorant la persona que heu perdut adoptant una renovada determinació de gaudir al màxim de la vostra vida. - No us preocupeu, mai no oblidareu els que us encantava. Tampoc perdreu la força interna que us va impulsar a buscar objectius o èxits perduts. El que pot canviar és la manera d’enfocar la vostra vida des d’aquest punt: pot haver-hi una major concentració, un nou sentit del valor o una perspectiva totalment canviada sobre certs aspectes de la vostra vida. Tot i això, aquest procés no serà possible si no us doneu temps per curar-vos.
- Tot i que us heu de donar prou temps per curar-vos, al mateix temps, és important recordar que la vostra vida és preciosa i que sou responsable d’aprofitar al màxim el vostre temps aquí. El propòsit de la teva vida és ser feliç, no trist. No us allunyeu del dolor, però tampoc us conformareu amb una recuperació parcial. El vostre viatge cap a la recuperació ha de ser pas a pas. T’ho deus a tu mateix - segueix endavant - per molt que trigui.
No jutgeu la vostra sort. No us sentiu malament per sentir-vos bé! No hi ha un temps fixat per curar una pèrdua. Si aviat tornareu a ser feliç, no us sentiu culpable d’això no haver plorat durant molt de temps. Si sentiu que heu superat una pèrdua, doncs probablement ho siguis. No fixeu un termini per fer front a la pèrdua, però tampoc no retardeu la vostra felicitat. No us obligueu mai a estar més trist del que necessiteu.
Consells
- Allibera els sentiments de però si no agafeu el relleu. "Si només hagués estat més divertit". "Si només hagués dedicat més temps a visitar-lo més sovint".
- La música pot ser una manera molt tranquil·la d’afrontar el dolor i la pèrdua. Tanmateix, intenteu passar de la música trista a la música més alegre, en cas contrari us quedareu encara més tristos només escoltant música trista durant molt de temps.
- El dol funciona en els seus propis cicles i varia de persona a persona. No tothom es curarà a l’instant i, d’altra banda, no tothom s’enfadarà malaltís.
- Si algú li diu que "superi", no discuteixi amb ell. Això només us farà sentir pitjor, perquè us farà sentir que teniu una tolerància a les emocions menor que ningú. Dit d’una altra manera, començareu a creure que realment hi ha un problema amb la manera de processar el vostre dolor quan realment no n’hi ha cap. Així és com et sents. No els escolteu perquè realment no saben quin tipus de relació teníeu amb el vostre amant. Guareireu a la vostra manera al vostre temps.
- Recordeu que cada persona sent la pèrdua de manera diferent. No us alarmeu si us costa més curar que l’altre, fins i tot amb la mateixa pèrdua. Normalment, això demostra el tan a prop que éreu amb la vostra persona estimada. Algunes persones no ploraran, mentre que d’altres poden trigar mesos a parar.
- Ets lliure de pensar en altres coses. No hi ha res a dir que haureu d’insistir en la pèrdua per demostrar el vostre dolor o mostrar als altres el significat que té per a vosaltres. La gent ja sap que està devastat, no cal demostrar ni explicar res.
- La vida és bonica: té moltes belles sorpreses a la vostra disposició. Doncs endavant, somriu, visita nous llocs i coneix gent nova.
- No us penedeu de res. No us jutgeu per no tenir l'oportunitat de dir "Disculpeu" o "T'estimo" o "Adéu". Encara ho podeu dir.
- Estima't a tu mateix. Si caus, riu-te de tu mateix, fes-te puntades de peu i continua endavant.
Advertiments
- Compte amb les fugides com les drogues i l'alcohol que poden provocar problemes addicionals o addicció.
Necessitats
- Records (fotos, revistes, pel·lícules, etc.)
- Un diari per a tu mateix per fer un seguiment dels teus sentiments, poemes, etc.
- Recordatoris per continuar menjant bé, fer exercici i sortir a gaudir del món
