Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Com afrontar un dolor inesperat
• Part 2 de 3: Aprendre a tractar el dolor crònic
• Part 3 de 3: Saber quan cal buscar atenció mèdica
• Consells

Tractar el dolor intens pot ser estressant i difícil. De vegades, el dolor pot aparèixer de manera sobtada i inesperada i, en altres casos, el dolor és causat per una malaltia o condició preexistent. Independentment de la causa del dolor i de si es produeix de manera inesperada o no, hi ha maneres que us poden ajudar quan teniu un dolor sever i intrigant. Centreu-vos en controlar el dolor i en intentar trobar les tècniques que us funcionaran millor.

Per trepitjar

Primera part de 3: Com afrontar un dolor inesperat

1. Mantingues la calma. Experimentar dolor és estressant, sobretot si no sabeu què el provoca. Els sentiments de por i pànic poden empitjorar el dolor. La manca d’alè pot provocar una hiperventilació, una falta d’oxigen a la sang i un augment del dolor, com el dolor al pit i els músculs.
   • No intenteu centrar-vos en el dolor. Quan enfoqueu els vostres pensaments i energia en el dolor, podríeu empitjorar el dolor. Així que intenteu relaxar-vos i concentrar-vos en altres coses. Per exemple, tingueu en compte els passos següents que heu de fer per fer front a la causa del dolor.
2. Controleu la respiració. Preneu respiracions lentes i profundes de l’estómac o del diafragma en lloc de fer respiracions curtes i poc profundes del pit. Això afavoreix el subministrament d’oxigen a la sang i també ajuda a reduir la intensitat del dolor.
   • Les tècniques de respiració controlada són conegudes per la seva eficàcia en el control del dolor intens. Les tècniques de respiració s’utilitzen des de fa anys per fer més suportable el dolor del part.
3. Posa’t en una posició còmoda i intenta relaxar-te. El dolor es pot reduir quan s’asseu, s’assumeix en posició vertical o s’estira. Intenteu adoptar una posició que redueixi el dolor de manera que pugueu centrar-vos a identificar la causa del dolor.
4. Determineu la causa del dolor. El dolor inesperat, també anomenat dolor agut, sol ser un senyal d’alerta. El dolor us avisa d’un perill imminent o real. Alguns exemples de causes freqüents de dolor agut són: fractures, esquinços o tensions, petites abrasions, talls o talls més profunds, rampes musculars, cremades o una dent que s’hagi trencat.
   • El dolor agut es considera dolor nociceptiu. El dolor per trepitjar una ungla o tocar una estufa calenta entra en la categoria de dolor nociceptiu.
5. No heu d’ignorar el dolor inesperat i cruel. En alguns casos, l’aparició inesperada de dolor intens pot ser l’única advertència que rep que alguna cosa està tremendament malament. Per exemple, un dolor intens inesperat a la zona estomacal podria indicar apendicitis, peritonitis o una ruptura del quist ovàric. Ignorar el dolor sobtat pot comportar resultats greus, de vegades perillosos, si no es reconeix la necessitat d’atenció mèdica ràpida.
6. Preneu mesures per controlar el problema. Un cop identificada la causa del dolor, seguiu les mesures necessàries per corregir-lo, si és possible. El dolor agut millora i pot desaparèixer completament un cop resolt el problema causant del dolor.
   • Prendre mesures per controlar la causa del dolor també pot incloure la recerca d’atenció mèdica. Els professionals mèdics poden ajudar a determinar la causa del dolor i proporcionar un tractament adequat quan es tracta de ferides greus o dolor inexplicable durador.
   • Les situacions en què experimenteu dolor agut poden durar diversos minuts, però també pot passar que el dolor duri mesos. Un dolor agut que no s’aborda pot provocar dolor a llarg termini o fins i tot dolor crònic.

Part 2 de 3: Aprendre a tractar el dolor crònic

1. Intenta controlar el dolor. Per tractar el dolor es requereix la voluntat d’aprendre noves tècniques i, després, cal practicar-les i aplicar-les.
2. Medita. S'ha demostrat que la meditació és una manera poderosa de tractar problemes de dolor. Aprendre a meditar requereix instruccions i una actitud positiva a mantenir. La investigació ha demostrat que la intensitat del dolor es pot reduir entre un 11% i un 70% i entre un 20% i un 93% per a les molèsties associades al dolor.
3. Penseu en el menjar. La investigació ha demostrat que centrar-se en els seus aliments preferits pot ajudar a alleujar les sensacions de dolor. Centrar-se en la xocolata n’és un bon exemple.
4. No dubteu a deixar-vos distreure. El dolor crònic requereix la vostra atenció. Però centrar-se en altres coses, com veure una pel·lícula, divertir-se amb els amics i la família, llegir o prendre una nova afició, us impedirà pensar en el dolor tot el temps. Simplement centrant-se en altres parts del cos, canvia la seva atenció i, per tant, pensarà menys en el dolor.
5. Visualitzar que el teu dolor disminueix. Intenteu imaginar com és el vostre dolor, potser us podeu imaginar una inflamació articular, un nervi pessicat al coll o la fractura del peu. Imagineu o visualitzeu que la lesió es cura, es fa petita o està menys inflamada.
   • Permetre’s fugir temporalment de la realitat forma part de la visualització. Intenteu somiar i aventurar-vos a un lloc relaxant i tranquil o a un esdeveniment passat preferit.
6. Mantenir una actitud positiva. És difícil fer front al dolor crònic, ja que el dolor sempre està present i pot tenir un efecte negatiu en la vostra actitud positiva. Quan permeteu pensaments negatius, penseu constantment en el dolor i augmenteu les frustracions, probablement només agreujarà el dolor. Malgrat tot, intenteu mantenir-vos positius i no imaginar el pitjor.
   • Penseu en la possibilitat de parlar amb un terapeuta o un conseller si us trobeu en una espiral de negativitat o depressió com a resultat del vostre dolor crònic.
7. Intenta alleujar el dolor amb productes de venda lliure. Els medicaments per alleujar el dolor lleu estan disponibles sense recepta mèdica. Productes com l’acetaminofè, l’ibuprofè, l’aspirina i fins i tot alguns pegats tòpics poden proporcionar un cert alleujament.
   • Compte amb l’ús de medicaments sense recepta. No excedeixi la quantitat diària recomanada i llegiu el fullet o la informació del paquet per ser conscient dels possibles efectes secundaris. Tanmateix, si utilitzeu analgèsics amb recepta, el vostre metge probablement us aconsellarà no prendre medicaments sense recepta a causa del major risc de complicacions. Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar medicaments sense recepta amb medicaments amb recepta.
8. Submergeix-te en la condició que tens. Obtenir una millor comprensió de la vostra condició us pot ajudar a triar les tècniques que millor satisfacin les vostres necessitats.
   • En alguns casos, el dolor crònic pot provocar canvis neuropàtics o danys als nervis, cosa que dificultarà el tractament. Quan tingueu una millor comprensió de la vostra condició, pot ser que sigui més fàcil triar una tècnica que us ajudi i prevengui més lesions.

Part 3 de 3: Saber quan cal buscar atenció mèdica

1. Consulteu un metge si el vostre dolor canvia sobtadament o empitjora. És possible que hi hagi tractaments per tractar els canvis en la vostra condició. El tractament del dolor s’ha de centrar en identificar i tractar la causa subjacent en tot moment abans d’alleujar els símptomes.
   • Si encara no heu vist cap metge a causa del dolor i el dolor és persistent, haureu de buscar atenció mèdica.
2. Prendre analgèsics amb recepta. Aquests analgèsics són més potents que els medicaments sense recepta i estan disponibles tant en formes de dosificació orals com en productes tòpics. Aquests productes solen contenir substàncies controlades que poden ser addictives, com ara els opiacis. També hi ha medicaments amb recepta lliures d’opiacis, com ara antiinflamatoris i tramadol.
   • Sovint es prescriuen antidepressius més antics anomenats antidepressius tricíclics, alguns medicaments contra les convulsions i relaxants musculars per ajudar a controlar el dolor crònic. Aquests agents treballen de diferents maneres per controlar els senyals de dolor enviats al cervell i des del seu interior i per relaxar el teixit muscular al voltant de les zones doloroses.
   • També hi ha pegats que només estan disponibles amb recepta mèdica. Alguns s’han d’aplicar directament a la zona dolorosa, ja que aquests pegats solen contenir ingredients actius, com ara lidocaïna, i alguns es poden aplicar a qualsevol lloc on es pugui absorbir la medicació a la sang, com ara pegats que contenen fentanil.
3. Penseu en un procediment mèdic. A més dels medicaments amb recepta, hi ha molts procediments dissenyats per tractar el dolor. La fisioteràpia, els blocs nerviosos, els anestèsics tòpics, l’acupuntura, l’estimulació elèctrica o fins i tot la cirurgia poden alleujar el dolor.
   • Els símptomes del dolor crònic de vegades es poden tractar amb injeccions que donen lloc a un bloqueig nerviós, que és un tractament ambulatori. Informeu el metge si sou al·lèrgic als colorants de contrast que s’utilitzen normalment durant aquests procediments.
   • Segons el lloc de la injecció, haureu de tenir en compte els efectes secundaris comuns, com ara adormiment temporal i dolor al voltant del lloc de la injecció. Alguns procediments poden provocar caigudes de parpelles, un nas tapat temporal i dificultats temporals per empassar.
4. Pregunteu al vostre metge sobre un dispositiu TENS. Per a algunes formes de dolor crònic, estimular els nervis de la zona pot ajudar a reduir els símptomes dolorosos. Un dispositiu TENS, o dispositiu de neuroestimulació elèctrica transcutània, consisteix en petits elèctrodes autoadhesius que s’enganxen a la pell al voltant de la zona dolorosa. El pacient encén i apaga el dispositiu manualment.
5. Reconeix els senyals d’advertència específics de la teva condició. El dolor crònic es produeix en qualsevol grup d’edat, pot afectar qualsevol part del cos i inclou centenars de malalties. Assegureu-vos de mantenir-vos en contacte amb el vostre metge. Si els símptomes semblen empitjorar, seguiu els consells del vostre metge.

Consells

• Maledicció. Pot semblar estrany, però la investigació ha demostrat que el jurament provoca una resposta emocional que us distreu del dolor.
• Penseu en fer més exercici. Trieu una activitat física segura per a algú que tingui la vostra condició. Penseu, per exemple, en el ioga o el qigong.
• Si sembla que el dolor empitjora, deixeu d’utilitzar qualsevol tècnica o exercici.
• Consulteu sempre al vostre metge si teniu previst afegir alguna cosa nova al vostre tractament.