Tractar de la regla

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: prepareu-vos per al període
Mètode 2 de 3: Minimitzar el dolor i el malestar
Mètode 3 de 3: cuideu-vos
Consells
Advertiments

La menstruació és una part natural de la vida de les dones. Pot ser frustrant i estressant de vegades, i dolorós i incòmode altres. No obstant això, quan es prepara física i mentalment per al seu període, pot ser molt més fàcil de tractar. Tenir una bona cura del cos i controlar els símptomes us ajudarà a controlar la menstruació.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: prepareu-vos per al període

Canvieu la configuració del període. Moltes dones temen el seu període i creuen que és una cosa que han de patir. Durant el cicle menstrual, les hormones del cervell canvien i poden afectar el vostre estat d’ànim, però també podeu canviar conscientment la vostra manera de pensar sobre el vostre període. Pot fer-vos més fort pensar el vostre període com un símbol de feminitat i una part natural de la vostra vida.
- Durant el primer període, anomenat menarquia, se sol celebrar que una nena es converteix en dona. Quan us adoneu que el vostre període és una cosa que es pot celebrar, és possible que en tingueu menys por i el pugueu tractar millor.
Feu un seguiment del cicle menstrual. Fer un seguiment del cicle menstrual no només us indica quan heu de menstruar-vos, sinó que també us pot ajudar a saber quan sou fèrtil i a punt per concebre. Tenir un període inesperat pot fer que no estigueu preparat i estressat. Podeu fer un seguiment de quan comença i acaba el període amb un calendari, un diari o una aplicació per a mòbils.
- Hi ha diverses aplicacions, com ara "Life" o "Diari de períodes", que us ajuden a fer un seguiment del període i a establir recordatoris de quan comença el vostre proper cicle.
- Recordeu que durant el vostre primer any, els períodes sovint són impredictibles i aleatoris. També poden saltar-se. Això és completament normal. Tanmateix, després del primer any, el període hauria de seguir un patró més regular i ser més fàcil de fer un seguiment.
- El cicle menstrual varia en les dones. Poden durar de 21 a 35 dies i la regla pot durar de dos a set dies. Els períodes poden ser regulars i cada mes a la mateixa hora, o poden ser irregulars.
- Fer un seguiment del període és molt important quan es manté sexualment actiu. Us pot ajudar a determinar quan sou més fèrtil, cosa important per saber si voleu prevenir l’embaràs o quan voleu quedar-vos embarassada.
Conserveu sempre productes d’època amb vosaltres. Conserveu un tampó, un pantaló o un tovalló sanitari addicional a la bossa, la motxilla i el cotxe. D'aquesta manera, sempre estaràs segur quan tens la menstruació i no pots obtenir altres productes menstruals. Això és especialment important si el vostre període és irregular i no podeu predir exactament quan començarà el vostre període següent.
- És una bona idea mantenir alguns productes menstruals addicionals per oferir-los a una altra dona si ho necessita.
Menja aliments rics en ferro. Durant l'ovulació, que es produeix entre 12 i 16 dies abans que comenci el període, el cos es prepara per a un possible embaràs. El cos produeix dues hormones diferents, la progesterona i l’estrogen, que indiquen que el cos es prepari per a l’embaràs. El vostre metabolisme va més ràpid en aquest moment, de manera que necessiteu més calories de l’habitual. Menja prou aliments rics en ferro per substituir el ferro que perds just abans i després de la menstruació.
- La carn, les mongetes, les llenties, els ous i les fulles de fulla fosca són bones fonts de ferro.
- Continueu menjant aliments rics en ferro durant el període. Això pot ajudar a alleujar alguns símptomes menstruals com fatiga i rampes.
- La vitamina C pot ajudar el cos a absorbir millor el ferro. També intenteu menjar molts aliments rics en vitamina C, com ara taronges, pebrots i col arrissada.

Mètode 2 de 3: Minimitzar el dolor i el malestar

Beu prou. Moltes dones se senten inflades i incòmodes durant el període. Podeu evitar la inflor bevent prou. Intenteu limitar la quantitat de cafeïna, alcohol i begudes ensucrades. Beure prou, especialment aigua, és una bona manera de tractar la inflor.
Prendre analgèsics. Moltes dones experimenten cert grau de dolor durant el període. Normalment, aquest dolor està relacionat amb rampes quan la paret uterina es contrau. Podeu comprar analgèsics sense recepta, com ara ibuprofè, acetaminofè i aspirina, per controlar el dolor. Aquests medicaments estan disponibles a qualsevol farmàcia. Seguiu la dosi recomanada pel fabricant.
- Parleu amb el vostre metge si els analgèsics sense recepta no funcionen i continueu tenint dolor intens durant les rampes.
Feu servir calor per calmar els rampes. La calor ajuda a relaxar els músculs de l’estómac quan teniu rampes. Podeu utilitzar un coixinet de calefacció o una ampolla d’aigua calenta i col·locar-lo a l’estómac on tingueu dolor o prendre una dutxa calenta o un bany de bombolles.
- Fer massatges a l’abdomen amb moviments circulars lleugers també pot alleujar el dolor.
Ajusteu la vostra dieta. És possible que desitgeu diferents aliments durant el període. Malauradament, els aliments salats, ensucrats i processats poden fer que les rampes siguin més doloroses. Els aliments que mengeu han de ser nutritius i us proporcionaran prou energia durant tot el dia. És possible que us sentiu com una delícia, com la xocolata o un gelat, i no us oblideu d’aconseguir-ho, sempre que estigui amb moderació.
- Els aliments rics en potassi, com els plàtans i les fulles de fulla, poden ajudar a alleujar la inflor de forma natural.
- Consumeix molts aliments rics en potassi, com mongetes, ametlles i llet.
Combatre les nàusees. Moltes dones tenen nàusees durant el període, cosa que pot ser molt molesta. Els canvis en les hormones poden provocar molèsties gastrointestinals o pot causar nàusees com a conseqüència del dolor causat per les rampes o els mals de cap. Tot i que potser heu perdut la gana, intenteu menjar aliments suaus, com ara arròs blanc, pomes i pa torrat, que us calmaran l’estómac. El gingebre, ja sigui en te, suplements o com a arrel, també és una forma natural de combatre les nàusees.
- Tracteu les nàusees amb medicaments sense recepta, especialment antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com ara el naproxè o l’ibuprofè. Això ajuda a reduir les nàusees durant els períodes evitant la producció d’hormones anomenades prostaglandines que poden ser la causa de les seves nàusees.
Mou. L’exercici és una bona manera de combatre el dolor de forma natural. Quan feu exercici, el cos allibera les endorfines de l’hormona feliç, que poden calmar el dolor i desviar la vostra atenció del malestar de la menstruació. Si teniu dolor, és possible que vulgueu fer un entrenament menys intens de l’habitual.
- Els exercicis lleugers que escalfen el nucli, com el ioga, també poden ajudar a minimitzar la inflor.
- No dubteu a saltar-vos del gimnàs si realment no us ve de gust. Tot i que l’exercici us ajuda a controlar els símptomes, no us heu d’obligar a fer exercici.
Si els símptomes no es poden controlar, parleu amb el vostre metge. Tot i que una mica de dolor i molèsties són normals durant el període menstrual, és possible que hagueu de consultar al vostre metge si els símptomes no es poden controlar. Podeu parlar-ne amb el vostre metge o ginecòleg i us poden recomanar que consulteu un especialista. És possible que siguin capaços de prescriure analgèsics, donar-vos consells per canviar el vostre estil de vida o suggerir la presa d’anticonceptius orals.
- Consulteu el vostre metge si teniu sagnat entre períodes, teniu un període molt intens, rampes molt doloroses o si el període dura més de 10 dies.

Mètode 3 de 3: cuideu-vos

Descanseu prou. Durant el període menstrual, és possible que us sentiu més cansat de l’habitual. El dolor i les molèsties causades per les rampes i la inflor poden dificultar el son i la fatiga redueix el llindar del dolor. Intenteu dormir almenys vuit hores i feu una migdiada durant el dia si ho necessiteu.
- Els exercicis lleugers, com ara meditació, ioga i estiraments, us poden ajudar a dormir millor.
- La temperatura corporal augmenta durant el període i us fa més càlid. Quan estigui calent, dormir pot ser més difícil, de manera que mantingueu la temperatura a l’habitació entre 15,5 i 19 graus centígrads.
Porteu roba còmoda. La majoria de les dones prefereixen roba que no sigui massa atapeïda, ajustada o incòmoda quan tinguin el període. Les dones amb distensió poden preferir tapes més lleugeres o pantalons amb banda elàstica.
Porteu roba interior adequada. Durant el període, heu de portar roba interior que no us importi embrutar-vos. Fins i tot si utilitzeu els productes menstruals adequats, és possible que pugueu filtrar. A algunes dones els agrada tenir roba interior que només porten durant el període. Durant el període, potser us resultarà més còmode portar pantalons de bikini amb una cobertura completa que una tanga, sobretot quan porteu coixinets sanitaris.
- Intenta aconseguir roba interior de cotó per a la regla. No només és còmode, sinó que també pot reduir les possibilitats d’infecció per llevats.
- Les taques són menys visibles a la roba interior de color fosc.
- La roba interior hauria de ser de cotó, que sigui transpirable i més suau a la pell.
Trobar maneres de relaxar-se. Els períodes poden ser estressants i desagradables. Dediqueu-vos temps per relaxar-vos després d'un dia de descans i trobar un lloc tranquil per recollir els vostres pensaments i sentiments. Troba maneres de relaxar-te i distreure’t de qualsevol dolor o molèstia que puguis sentir.
- Feu coses que us facin feliços. Per exemple, escolteu les vostres cançons i artistes preferits i balleu a la vostra habitació.
- Cerqueu activitats que us resultin relaxants o relaxants, com ara meditació, escriure en un diari, dibuixar, escoltar música tranquil·la o mirar la televisió.
- L’aromateràpia també us pot ajudar a relaxar-vos. Proveu olis essencials com ara sàlvia, espígol o rosa.
Tingueu en compte els canvis d’humor durant el període. Els canvis hormonals poden afectar el vostre estat d’ànim durant el període. Per exemple, us podeu sentir trist, nerviós o irritat per situacions que normalment no us afecten. Tingueu en compte que si us molesta alguna cosa, les vostres emocions poden estar relacionades amb les vostres hormones en lloc de com us sentiu realment. Potser intenteu no prendre grans decisions durant el període i eviteu la confrontació.
- Podeu escriure les vostres emocions cada dia durant el període per veure si us sentiu més trist o nerviós durant aquest temps.
- Si teniu canvis d’humor extrems o penseu fer-vos mal, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament. És possible que pateixi un trastorn disfòric premenstrual, que pot afectar significativament el vostre estat d’ànim.
Canvieu el producte menstrual quan sentiu la necessitat. Les tovalloles sanitàries s’han de canviar cada tres a sis hores i els tampons cada quatre a sis hores. No guardeu mai un tampó durant més de vuit hores; això augmenta el risc de síndrome de xoc tòxic (TSS). Podeu conservar una copa menstrual durant més de 12 hores, i aquesta és l’opció més respectuosa amb el medi ambient. En substituir el producte de l’època, us ajudareu a sentir-vos frescos i assegureu-vos que no es filtrin.
- És possible que hàgiu de canviar el producte de la regla amb més freqüència si teniu un període intens o si és el primer dia de la regla.
- La TSS és una infecció bacteriana greu i potencialment mortal. Si teniu una erupció que s’assembla a una cremada solar (especialment a les palmes i a les plantes), febre alta, pressió arterial baixa o comenceu a vomitar, poseu-vos en contacte amb un metge especialista.

Consells

Potser us pregunteu tampons o tampons? Aquí teniu les respostes. Els tampons us poden ajudar quan feu exercici, però poden causar TSS. Els coixinets sanitaris protegeixen la roba interior, però podeu filtrar-vos i no podeu nedar sense una humiliació total.
En el cas lamentable que tingueu una taca a la roba interior, assegureu-vos de sucar-les amb aigua freda. L’aigua tèbia estabilitzarà encara més la taca.
Si noteu quan porteu la bossa al bany, podeu colar un tovalló sanitari a la màniga de la jaqueta, si en teniu.
Si heu de canviar els coixinets durant la classe, pregunteu al professor si podeu anar al bany. I si no teniu un tovalló sanitari, només heu d’utilitzar paper higiènic. O només podeu posar coixinets sanitaris a les sabates / botes.
Cerqueu coixinets o tampons prou absorbents per a vosaltres. Totes les noies són diferents i, quan en trobes l’adequada, és menys probable que surti i tinguis més confiança.
Si us preocupa vessar els llençols mentre dormiu, poseu-hi una tovallola de color fosc. Si esteu a dormir, és possible que vulgueu portar una manta (que no us importa embrutar-vos) perquè dormiu.
Si no teniu res, emboliqueu-vos paper de vàter 3 vegades al voltant de la roba interior per improvisar un tovalló sanitari o pregunteu-ho a la infermera de l’escola o a un amic. No dubteu a preguntar-ho, ho entendran.
Quan vosaltres i els vostres amics parleu de períodes davant dels nois, penseu en una paraula que els faci entendre. Com el bolígraf vermell. "Tinc la meva ploma vermella".

Advertiments

No heu de mantenir mai tampons durant més de 8 hores. Després de 8 hores, teniu un risc més gran de desenvolupar síndrome de xoc tòxic, una afecció potencialment mortal.
Llegiu les etiquetes dels medicaments que preneu, fins i tot sense recepta mèdica, sobretot si sou sensible a certs medicaments. Seguiu sempre les regles de dosificació i no prengueu analgèsics amb l’estómac buit.