Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Com respondre quan us fa vergonya
• Part 2 de 3: Tractament dels vostres pensaments i sentiments
• Part 3 de 3: Com tractar els sentiments de vergonya dels altres

Ser el centre d’atenció sense que se us demani no és una experiència divertida, sobretot si heu fet alguna cosa que us faci sentir vergonyós. Fins i tot estar al voltant d'algú que s'ha sentit avergonyit pot ser molt incòmode. És possible que tingueu calor, suareu i preferiu amagar-vos en algun lloc on us pugueu estirar en posició fetal. Afortunadament, hi ha millors maneres d’afrontar la vergonya. Tingueu en compte que, després de fer alguna cosa vergonyós, mostrar vergonya us farà semblar realment apologètic i de confiança. Per tant, enmig de les vergonyes, la vergonya no és tan dolenta, també té funcions socials importants.

Per trepitjar

Primera part de 3: Com respondre quan us fa vergonya

1. Demaneu disculpes si cal. Si us ha fet vergonya alguna cosa que heu fet a algú altre, us hauríeu de demanar perdó i ser sincer. És a dir, no s’ha d’endarrerir a demanar disculpes. Feu-li saber que realment us penedeu del que heu fet, però no heu de repetir les disculpes una vegada i una altra.
   • Per exemple, si accidentalment vau trucar a la persona amb un nom incorrecte, podríeu dir alguna cosa com ara: "Lamento que us hagi trucat amb un nom incorrecte, aquesta persona està passant un moment difícil ara mateix i he estat pensant en darrerament ”.
2. Intenta riure's de la situació. Intenteu minimitzar el moment vergonyós rient-vos de vosaltres mateixos. Els moments vergonyosos poden ser divertits per si mateixos quan la situació no és massa extrema. Si us podeu riure de vosaltres mateixos en aquest moment, la vergonya ja no us controlarà.
   • Per poder acabar la situació amb un somriure, cal posar-hi un gir divertit. Per exemple, si heu vessat mostassa a la camisa i us en fa vergonya, podríeu dir alguna cosa del tipus: "Tot el que em falta és un gos calent gegant".
3. Deixeu enrere el moment vergonyós al més aviat possible. L’home té poca atenció. No cal que porteu el moment a l’atenció dels altres. Intenta canviar subtilment el focus cap a una altra cosa. Eviteu excusar-vos excessivament si heu fet alguna cosa vergonyosa que us demani disculpes.
   • Canviar de tema sense fer-ho incòmode pot ser una tasca descoratjadora. La millor manera d’aconseguir-ho depèn molt de les circumstàncies concretes en què es trobi. Heus aquí un exemple que cal tenir en compte i adaptar-se a les circumstàncies concretes en què es troba. Imagineu-vos avergonyit mentre planifiqueu un viatge al cinema. Per canviar de tema, podríeu fer una pregunta del tipus: "Pensava que ja havíeu vist aquesta pel·lícula? Què us va semblar la pel·lícula? Voleu veure aquesta pel·lícula per segona vegada? " Amb aquestes preguntes, podeu canviar el focus d’alguna cosa vergonyosa a un tema més rellevant.
4. Intenta minimitzar l'incident. Recordeu als altres que tothom fa alguna cosa vergonyosa de tant en tant i que no se n’haurien de preocupar excessivament.
   • Per exemple, si heu ensopegat i heu caigut a terra sota l'atenta mirada dels altres, podeu recordar als altres que això passa a tothom. No us ho aixequeu massa i digueu alguna cosa com: "Tinc curiositat de qui serà el següent".
5. Pregunteu als altres sobre els seus moments més dolorosos i vergonyosos. Si heu fet alguna cosa vergonyós, podeu fer front a la vergonya preguntant als altres sobre els seus moments més dolorosos i vergonyosos. Podeu enfortir el vostre vincle discutint i rient sobre els moments vergonyosos.
   • Si decidiu utilitzar aquesta tàctica quan heu fet alguna cosa vergonyós, podeu dir alguna cosa en la línia de: "Digueu, ara que acabeu de presenciar una cosa bastant vergonyosa, us ha passat alguna cosa així?"
6. No us oblideu de respirar. Potser el vostre cor batega molt més ràpid, us heu escalfat i experimenteu una sensació de vergonya i ira. Fer alguna cosa vergonyós pot provocar sentiments negatius. Intenta combatre els sentiments negatius i la vergonya respirant profundament.
   • Inspireu pel nas durant cinc segons i, a continuació, expireu per la boca durant cinc segons.

Part 2 de 3: Tractament dels vostres pensaments i sentiments

1. Distancieu-vos dels vostres sentiments. Si teniu problemes per manejar un moment vergonyós, intenteu crear una distància entre vosaltres i els vostres sentiments. Això pot resultar especialment útil si us sentiu aclaparat pels vostres sentiments i no sabeu com tractar-los.
   • Podeu crear una certa distància entre vosaltres i els vostres sentiments pensant en vosaltres mateixos en tercera persona (és a dir, no hauria d’avergonyir-se ja que tothom fa alguna cosa vergonyosa de tant en tant, de manera que és bastant normal).
2. Proporcionar distracció. Permeteu-vos oblidar el moment vergonyós. Hi ha diverses maneres de fer-ho. Alguns exemples són:
   • Veure una pel · lícula.
   • Llegir un llibre.
   • Juga a un videojoc.
   • Sortir amb amics.
   • Voluntari per una bona causa.
3. Centreu-vos en el present. Un sentiment de vergonya va ser causat per un esdeveniment del passat. No està passant ara mateix, però ja és cosa del passat. El moment ja ha passat. Tot i que això és més fàcil de dir que de fer enmig d’un moment vergonyós, intenteu centrar-vos en el present o el futur quan tingueu una vergonya. Alguna cosa que ja ha passat potser us molestarà menys.
4. Deixeu el lloc on es va produir el moment vergonyós. Si realment us fa vergonya alguna cosa, intenteu sortir de la situació el més aviat possible. Digueu-los que vagin al bany o que facin una trucada telefònica important. Això us dóna temps de recuperar-vos després d’un moment vergonyós.
5. Parleu amb un terapeuta. Si creieu que sou una persona fàcilment avergonyida o incòmoda davant d’altres o si us sentiu avergonyit de les coses més del que voldríeu, potser voldreu parlar amb un terapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a canviar la vostra manera de pensar i gestionar situacions vergonyoses. El terapeuta pot fins i tot recomanar l’ús de certs medicaments per alleujar el seu malestar en situacions socials. Podeu fer el següent per trobar un terapeuta a prop vostre:
   • A Google, utilitzeu els termes de cerca següents: "terapeuta + la vostra ciutat o codi postal".
   • Utilitzeu el següent enllaç per trobar un terapeuta a prop vostre: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Part 3 de 3: Com tractar els sentiments de vergonya dels altres

1. Mostrar empatia. Tingueu en compte que de vegades tothom se sent avergonyit. No és divertit que us faci vergonya, per tant, comporteu-vos adequadament i procureu no avergonyir més la persona.
   • Per mostrar empatia, cal veure la situació des de la seva perspectiva. Intenta determinar com et sentiries si estiguessis en aquesta situació. També intenteu imaginar el que està passant la persona ara mateix.
   • Informeu a la persona d’un moment en què us va passar el mateix o similar a vosaltres o a una persona que coneixeu bé per normalitzar la situació.
     • Per exemple, si la persona va perdre els darrers segons d’un important partit de bàsquet i li fa vergonya, li podríeu informar del mateix moment que us va passar. Si no us passés l’escenari exacte, podríeu parlar-li d’un moment similar. És possible que hàgiu anat a un pavelló esportiu equivocat i us hagueu perdut tot el partit. Expliqueu-li com us sentíeu aleshores. Això canvia el focus i indica que tothom ha de fer front a situacions incòmodes i vergonyoses.
2. Canvieu el tema de la conversa. Si queda clar que ell o ella us van veure presenciar el moment vergonyós, és possible que ho reconegueu i que després canvieu de tema ràpidament. Fingiu ràpidament que teniu una pregunta urgent que us heu oblidat de fer-li. Això fa que la conversa sembli natural i no es consideri una tàctica que utilitzeu per dissipar els seus sentiments de vergonya. Voleu assegurar-vos que no pensa gens en el moment vergonyós, però no hauria de sentir que canvieu de tema ràpidament per evitar la situació vergonyosa. Això podria avergonyir-lo encara més.
   • Quan escolliu canviar el tema de la conversa, poseu certa emoció a la vostra veu. Voleu donar a la persona la idea que finalment recordeu el que volíeu demanar-li. Per exemple, podeu preguntar-li si ja està al dia de les darreres novetats. Si aquestes notícies estiguessin en certa mesura relacionades amb la persona, encara serà millor.
3. No burles de la persona. Ell o ella ja té una vergonya i no hauríeu d’agreujar aquesta sensació amplificant la situació amb acudits inadequats. Tot i que l’humor per si sol pot ser una manera excel·lent d’esvair la sensació de vergonya, podeu utilitzar aquesta tàctica millor si heu estat vosaltres qui heu fet alguna cosa vergonyós. Si burles d’algú que s’avergonyeix, et trobaràs com una persona desagradable.
4. Fingiu que no sabeu què va passar. L’èxit d’aquesta tàctica depèn de la seva credibilitat. Si vau tenir contacte visual durant el moment vergonyós, aquesta tàctica no és una opció. Tanmateix, si la seva atenció no es va centrar directament en vostè durant el moment vergonyós, es podria pretendre que no va veure el moment. Si la persona sembla avergonyida d'alguna cosa, podeu disculpar-vos i dir que heu comprovat el telèfon per un moment, però que ara us concentrareu de nou en la vostra conversa.
   • Si la persona sembla extremadament avergonyida per alguna cosa, la vostra història serà més versemblant quan reconegueu que sembla una mica incòmode. Feu saber a la persona que podeu veure que alguna cosa està en marxa. Pregunteu-li si tot està bé i si pot haver passat alguna cosa. Al cap i a la fi, probablement ho faria fins i tot si realment no es veiés el que va passar i la persona s’hi senti lleugerament incòmoda.