Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: Preneu mesures immediates
• Mètode 2 de 4: canvi a llarg termini
• Mètode 3 de 4: proveu altres opcions
• Mètode 4 de 4: obteniu ajuda professional
• Consells
• Advertiments

El restrenyiment, o restrenyiment, sol produir-se quan les persones no reben prou fibra ni aigua. També podeu restrenyir-vos si no feu prou exercici i pot ser un efecte secundari dels medicaments. Tothom en té de tant en tant, però la bona notícia és que hi ha una sèrie de remeis naturals segurs, suaus i naturals que poden alleujar i prevenir el restrenyiment. Amb alguns ajustaments menors a la vostra rutina diària, podeu trobar una solució a aquest problema molt econòmica i a la intimitat de casa vostra. Els remeis naturals i els canvis d’estil de vida eliminaran el restrenyiment i evitaran que torni a aparèixer en el futur. Si teniu restrenyiment freqüent i cap dels mètodes següents funciona, consulteu el vostre metge.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: Preneu mesures immediates

1. Beu més aigua. Les femtes dures i seques sovint són la causa del restrenyiment, de manera que com més aigua afegiu, més fàcil serà anar al bany. És especialment important beure més aigua si mengeu més fibra.
   • Els homes haurien d’intentar beure 3 litres d’aigua al dia. Les dones haurien de beure almenys 2,2 litres al dia.
   • Eviteu les begudes amb cafeïna i alcohol mentre estigueu restret. Les begudes amb cafeïna com el cafè i el refresc, com l’alcohol, són diürètics. Això fa que el vostre cos es deshidrati perquè heu d’orinar sovint. Això empitjora el bloqueig.
   • Altres líquids, com el suc, el brou i el te, també són bones fonts d’humitat. No prengueu te negre, ja que conté cafeïna. El suc de pera i poma són laxants naturals suaus.
2. Menja més fibra. La fibra és un laxant natural. Augmenten el contingut d’humitat a les femtes i li donen més volum. Això facilita el desplaçament de les femtes pels intestins. Fer un canvi molt brusc en la quantitat de fibra que mengeu pot provocar inflor i flatulències, de manera que augmenteu la quantitat de fibra que preneu molt gradualment. Els experts recomanen menjar entre 20 i 35 grams de fibra cada dia.
   • La fibra pot afectar l’absorció de medicaments. Preneu els medicaments almenys una hora abans de menjar fibra o dues hores després.
   • Alguns bons exemples per obtenir més fibra són:
     • Baies i altres fruites, especialment aquelles amb pells comestibles com pomes i peres.
     • Verdures verdes de fulla fosca, com la col arrissada i els espinacs.
     • Altres verdures com el bròquil, les pastanagues, la coliflor, les cols de Brussel·les, les carxofes i les mongetes verdes.
     • Fesols i altres llegums com els fesols, els fesols lima, els fesols blancs i negres.
     • Cereals integrals sense processar. Una norma fàcil de recordar és que si la llum és de color o blanca, probablement s’hagi processat. Menja grans sencers com ara arròs integral, civada i ordi. Si mengeu cereals per esmorzar, llegiu les etiquetes per assegurar-vos que conté prou fibra. Agafeu pa de gra sencer.
     • Llavors i fruits secs, com ara llavors de carbassa, sèsam, llavors de gira-sol i llavors de lli, a més d’ametlles, nous i pacanes.
3. Menja prunes. Les prunes són riques en fibra. També contenen sorbitol, un sucre que promou l’intestí que pot eliminar el restrenyiment de forma natural. El sorbitol és un estimulant intestinal lleu que redueix el temps de trànsit de femta i, per tant, redueix el risc de restrenyiment.
   • Si no us agrada la textura arrugada ni el gust de les prunes, el suc de prunes pot ser una millor alternativa. El suc de pruna conté menys fibra que les prunes.
   • Tingueu en compte que les prunes contenen 14,7 grams de sorbitol per cada 100 grams, mentre que el suc de prunes només conté 6,1 grams per cada 100 grams. Per tant, heu de beure més suc de pruna per obtenir els beneficis, però això us donarà més sucre.
   • No us en excediu amb menjar de pruna. Només comencen a treballar al cap d’unes hores, de manera que doneu un moment al primer got per fer la seva feina abans de beure’n un altre o arriscar-vos a tenir diarrea.
4. Eviteu el formatge i els productes lactis. El formatge i els productes lactis contenen lactosa, a la qual molta gent és hipersensible. Això pot causar flatulència, distensió i restrenyiment. Si teniu restrenyiment, no mengeu ni begueu formatge, llet ni altres productes lactis fins que us sentiu millor.
   • L’excepció és el iogurt, especialment el iogurt amb bacteris vius. Iogurt que conté probiòtics com Bifidobacterium longum o bé Bifidobacterium animalis assegura un moviment intestinal més freqüent i menys dolorós.
5. Prengui un laxant natural. Hi ha tot tipus d’herbes suaus que tenen un efecte laxant i que fan que les femtes siguin més suaus. Els podeu trobar en forma de càpsula, tauleta o pols a les botigues d’aliments naturals i a algunes farmàcies. Alguns també estan disponibles com a te. Preneu aquests suplements amb molta aigua.
   • Psyllium està disponible en diverses formes, incloses pols i pastilles. També és l’ingredient actiu en remeis sense recepta, com ara Metamucil. El psyllium pot causar flatulències i rampes en algunes persones.
   • Les llavors de lli s’utilitzen per al restrenyiment i la diarrea. Està ple de fibra i àcids grassos omega3. Podeu remoure llavors de lli al iogurt o al muesli.
   • Les llavors de lli no s’han d’utilitzar per a persones amb trastorns del sagnat, persones amb obstruccions intestinals o hipertensió arterial. A més, no prengueu llavors de lli si esteu embarassades o en període de lactància.
   • El te de fenigrec s'utilitza per a diversos problemes digestius, incloses les nàusees i el restrenyiment. El fenigrec probablement no sigui segur durant l’embaràs o la lactància materna. A més, no el doneu als nens petits.
6. Preneu oli de ricí. Quan s’estreny, l’oli de ricí (també anomenat oli de ricí) pot estimular els intestins. També lubrica els intestins perquè les femtes puguin passar-hi més fàcilment.
   • L’oli de ricí és segur. No excedeixi la quantitat recomanada. Si teniu apendicitis o obstrucció intestinal, consulteu el vostre metge. No utilitzeu oli de ricí si esteu embarassada.
   • L’oli de ricí té alguns efectes secundaris rars però desagradables si se’n pren massa. Una sobredosi d’oli de ricí pot causar rampes, marejos, desmais, nàusees, diarrea, erupcions cutànies, falta d’alè, dolor toràcic i tensió de la gola. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge o urgències si heu pres massa oli de ricí.
   • Tingueu en compte que l’oli de peix pot causar restrenyiment causa. A no ser que el vostre metge ho recomani, no heu de prendre oli de peix per al restrenyiment.
7. Prengui magnesi. El magnesi pot ser molt eficaç per alleujar el restrenyiment. Proporciona humitat a les femtes, cosa que fa que sigui més suau i fàcil de moure pels intestins. Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements de magnesi, ja que pot afectar altres medicaments com ara antibiòtics, relaxants musculars i medicaments per a la pressió arterial. Podeu obtenir magnesi de la vostra dieta, com ara bròquil i llegums, però també hi ha altres maneres de prendre’l.
   • Podeu prendre magnesi posant una culleradeta de sal Epsom (sulfat de magnesi) en 180-240 ml d’aigua. Remeneu-ho bé i beveu-lo. Aquesta barreja pot tenir mal gust.
   • El citrat de magnesi està disponible en pastilles o en pols. Preneu la quantitat recomanada a l’envàs (o pel vostre metge). Beure un got ple d’aigua amb cada dosi.
   • L’hidròxid de magnesi també funciona bé per als bloqueigs.

Mètode 2 de 4: canvi a llarg termini

1. Menja iogurt cada dia. El iogurt conté bacteris vius que creen l’ambient adequat per al vostre sistema digestiu per proporcionar-vos moviments intestinals saludables i regulars. Intenteu menjar 250 ml de iogurt cada dia.
   • Els bacteris del iogurt semblen canviar la flora intestinal i millorar la digestió.
   • Comproveu l’etiqueta del vostre iogurt per veure si conté bacteris vius. No es troba en tots els iogurts i, sense aquests bacteris, no tindrà cap efecte.
   • Altres aliments fermentats com el kombucha, el kimchi i el xucrut també contenen bacteris beneficiosos que afavoreixen la digestió i el restrenyiment.
2. Eviteu els aliments processats. Els aliments processats i els menjars ràpids poden causar restrenyiment crònic. Sovint és ric en greixos i baix en fibra i nutrients. El que no s’ha de menjar inclou:
   • Cereals processats o "enriquits": el pa blanc, la pasta blanca i els cereals per esmorzar estan fets a partir de farina que ha estat desposseïda de fibra i de valor nutritiu. Trieu cereals integrals.
   • Menjar escombraria. Els aliments rics en greixos i sucre poden provocar bloqueigs. El vostre cos obtindrà primer calories del greix i alentirà la digestió.
   • Les salsitxes, la carn vermella i els embotits sovint són rics en greixos i sal. En lloc d’això, trieu proteïnes magres com el pollastre, el gall d’indi i el peix.
   • Les patates fregides, les patates fregides i similars són baixes en nutrients i fibra. Preferiu el moniato al forn o al forn.
3. Mou més. La manca de moviment fa que els vostres intestins siguin més febles, de manera que no pugueu desfer-vos també dels residus. Si us senteu molt, afectarà la vostra digestió i us podreu restrenyir. Feu exercici físic almenys 3-4 vegades a la setmana.
   • Caminar, nedar, trotar i fer ioga són bones opcions. Fins i tot de 10 a 15 minuts d’exercici al dia ajudaran a millorar els moviments intestinals.
4. No ignoreu el ritme del vostre cos. El vostre cos us indicarà quan aneu al bany. Hi ha molta diferència en el que és normal pel que fa als moviments intestinals. Molta gent hi va 1-2 vegades al dia, però també n’hi ha que només hi van 3 vegades a la setmana. Mentre el cos se senti bé i hi hagi regularitat, no hi ha motiu de preocupació.
   • El restrenyiment es pot provocar o empitjorar mantenint-lo quan calgui. Si sovint posposes anar al bany, és possible que el teu cos deixi d’enviar el senyal que necessites anar en algun moment. Mantenir-lo també fa que sigui més difícil anar al lavabo més endavant.
5. Eviteu ser addicte als laxants. Si utilitzeu laxants massa sovint, el vostre cos s’hi acostumarà. No utilitzeu laxants diàriament. Si teniu un restrenyiment crònic, consulteu el vostre metge per obtenir un tractament alternatiu.
   • Els laxants a base de polietilè glicol solen ser segurs d’utilitzar durant un període de temps més llarg que altres tipus.

Mètode 3 de 4: proveu altres opcions

1. Mou-te. Si és possible, camineu una hora cada vegada per "fer massatges" a les entranyes.
   • Primer, camineu lentament durant 30 segons. Després, seguiu caminant una mica més ràpid fins que camineu el més ràpid possible sense córrer.
   • Camineu molt ràpid durant uns 5 minuts. A continuació, reduïu la velocitat durant 5 minuts. La quantitat total que camineu al dia hauria de ser d’uns 10 minuts per hora.
   • Si no pots caminar tant, no et preocupis. Intenta caminar al més ràpid possible tant com sigui possible.
   • El restrenyiment greu pot resultar una mica incòmode, però no us desanimeu. Qualsevol cosa millor que estar amagat un altre dia.
2. Proveu una actitud diferent. Per exemple, els nadius d'Austràlia caguen mentre estan a la gatzoneta, i aquesta posició també us pot ser molt útil. Si esteu al vàter, poseu un tamboret sota els peus per mantenir-los una mica més alts.
   • Heu d’acostar els genolls el més a prop possible al pit. A continuació, hi ha més pressió sobre els intestins, cosa que pot facilitar la sortida de femtes.
3. Prova el ioga. Hi ha certes postures de ioga que poden ajudar a iniciar els moviments intestinals. Augmenten la pressió sobre els intestins de manera que les femtes surten amb més facilitat. Proveu aquestes postures:
   • Baddha Konasana: Seieu, doblegueu els genolls i ajunteu els peus de manera que les soles es toquin. Agafa els dits dels peus amb les mans. Aleteja les cames ràpidament i inclina’t cap endavant amb el front cap a terra. Mantingueu això de 5 a 10 respiracions.
   • Pavanamuktasana: Acuéstese i estén les cames cap endavant. Porteu un genoll al pit i subjecteu-lo allà amb les mans. Estirar el genoll contra el pit i redreçar els dits dels peus. Mantingueu això de 5 a 10 respiracions i repetiu amb l’altra cama.
   • Uttanasana: Dempeus, mantingueu les cames rectes i doblegueu-vos de la cintura. Toqueu l’estora amb les mans i agafeu la part posterior de les cames. Mantingueu això de 5 a 10 respiracions.
4. Prengui oli mineral. L’oli mineral líquid pot proporcionar als intestins una capa greixosa per la part interior. Les femtes es mantenen humides i poden lliscar amb més facilitat per l’intestí. Podeu trobar oli mineral a la majoria de farmàcies. Podeu barrejar-lo amb un líquid com ara llet, suc o aigua per prendre-ho.
   • Prengui no oli mineral sense parlar amb el seu metge si té alguna de les afeccions següents: al·lèrgia alimentària o al·lèrgia a certs medicaments, insuficiència cardíaca, apendicitis, dificultat per empassar, dolor estomacal, nàusees o vòmits, sagnat rectal o problemes renals.
   • No prengueu laxants al mateix temps que l’oli mineral, tret que el vostre metge us ho indiqui.
   • No doneu oli mineral a nens menors de 6 anys.
   • No prengueu oli mineral massa sovint. Amb un ús regular, es pot produir l’habituació a l’efecte laxant. També pot evitar que el cos absorbeixi prou vitamines A, D, E i K.
   • No excedeixi la quantitat recomanada d’oli mineral. La sobredosi pot causar efectes secundaris greus, com ara dolor abdominal, diarrea, nàusees i vòmits. Si n’heu pres massa, aneu al metge o a la sala d’urgències.
5. Proveu de purificar herbes. En el restrenyiment sever, hi ha herbes més fortes que poden proporcionar alleujament. No els heu d’utilitzar massa sovint i els heu de veure com a últim recurs quan res més us ajudi. Alguns exemples d'això són:
   • Els sinòsids són laxants estimulants. Hidraten els intestins perquè les femtes puguin sortir millor. Normalment triga entre 6 i 12 hores a treballar el senna. Les compres com a pastilles o pols.
   • Parleu amb el vostre metge abans de prendre senna si heu tingut una cirurgia recentment, si ja utilitzeu altres laxants o si teniu alguna altra afecció del sistema digestiu.
   • L’arç cervell també s’utilitza de vegades per tractar el restrenyiment. Només es recomana per a ús a curt termini (menys de 8-10 dies). Pot causar efectes secundaris com rampes, diarrea, debilitat muscular i problemes cardíacs. No l’utilitzeu si està embarassada o en període de lactància i no l’administreu a nens menors de 12 anys.
   • No prengueu arç cerval si teniu afeccions estomacals o intestinals com ara apendicitis, malaltia de Crohn o colitis ulcerosa.

Mètode 4 de 4: obteniu ajuda professional

1. Busqueu ajuda immediata si teniu dolor intens o sang a les femtes. Això podria ser un senyal que teniu un estat més greu que el restrenyiment. Després que el metge determini la causa dels símptomes, pot recomanar el tractament correcte. Si teniu algun dels símptomes següents, demaneu al vostre metge una cita el mateix dia o visiteu la sala d’urgències:
   • Sang del recte
   • Sang a les femtes
   • Dolor persistent a la part inferior de l’abdomen
   • Sensació inflada
   • Problemes de pet
   • Vòmit
   • Dolor lumbar
   • Febre
2. Si no ha tingut un moviment intestinal en més de tres dies, consulteu el vostre metge. És possible que necessiteu laxants amb recepta més forts. A més, el metge pot descartar possibles afeccions subjacents que causin el restrenyiment.
   • Un metge pot oferir tractaments que no siguin de venda lliure.
   • Els laxants solen començar a funcionar al cap de dos dies. No els heu d’utilitzar més d’una setmana.
3. Visiteu el vostre metge per obtenir restrenyiment crònic que no millora amb l’autocura. Si heu tingut restrenyiment uns dies a la setmana durant almenys tres setmanes, es considera crònic. El vostre metge us pot ajudar a saber per què tantes vegades teniu restrenyit.
   • Digueu al metge quin tipus de dieta i estil de vida heu canviat. Probablement us recomanaran algunes coses que podeu provar per alleujar el restrenyiment.
4. Poseu-vos en contacte amb el metge si teniu antecedents familiars de càncer de còlon o de recte. El restrenyiment és un problema normal que probablement desapareixerà si canvieu la dieta o l'estil de vida. Tot i que probablement no tingueu cap problema de salut greu, és millor parlar del vostre historial mèdic amb el vostre metge. Ell o ella us pot ajudar a detectar els signes d’una afecció greu perquè pugueu tractar-lo abans d’hora.
   • Probablement, el vostre metge us recomanarà continuar el vostre règim d’autocura per alleujar el restrenyiment. Tot i així, val la pena una visita al metge per descartar-la.

Consells

• Si continueu tenint restrenyiment, consulteu el vostre metge.
• Si res no us ajuda, també podeu combinar diferents mètodes. Per exemple, podeu menjar més fibra, anar a passejar, prendre un te senna i fer ioga. Però mai barregeu múltiples laxants.
• Beure aliments rics en fibra i molta aigua no només és bo per al restrenyiment existent, sinó que també ajuda a prevenir-lo en el futur.
• Tot i que pot ser difícil, intenteu relaxar-vos i deixeu que les entranyes (i la gravetat) facin la major part del treball al vàter.
• Proveu aigua amb llimona. L’àcid de la llimona fa que les femtes siguin més suaus.
• Pot ser difícil predir quin mètode funcionarà, fins a quin punt funcionarà i quan començarà a funcionar. Assegureu-vos que disposeu del temps i que, si cal, podeu anar al bany.

Advertiments

• No prengueu mai més de la quantitat recomanada de cap medicament. La sobredosi pot tenir efectes secundaris greus.
• "Natural" no sempre significa "segur". Consulteu el vostre metge o farmacèutic abans de prendre cap remei natural, especialment si ja teniu altres afeccions. Les herbes i els aliments poden afectar el funcionament de certs medicaments.
• Si està embarassada o està donant el pit, sempre parli amb el seu metge abans de provar qualsevol mètode en particular.
• No prengueu laxants si teniu mal de panxa, vòmits o nàusees.